Das Dokument bietet Unterstützung für gesunde Gewichtszunahme durch einen Fokus auf vollwertige Ernährung. Es betont die Bedeutung einer ausgewogenen Nährstoffaufnahme und gibt spezifische Hinweise zur Auswahl von Fetten sowie zur Berücksichtigung individueller Faktoren wie Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau. Zusätzlich werden Tools bereitgestellt, um die Nährstoffaufnahme zu überwachen und mögliche Überschreitungen wie bei gesättigten Fettsäuren zu erkennen.

1. Das Gewichtsziel:
Zunehmen
So unterstützen wir dich..

2. Besonderheiten beim Zunehmen
Zunehmen und sich gleichzeitig vollwertig
ernähren ist eine besondere
Herausforderung. Die meisten glauben,
jetzt könnte alles gegessen werden, ohne
darauf zu achten was gegessen wird. Eine
Gewichtszunahme soll in erster Linie die
Gesundheit bewahren. Jedoch kann aus
einer falschen Gewichtszunahme eine
Minderung der Gesundheit resultieren.
Eine ausreichende Nährstoffversorgung
verhindert die negativen gesundheitlichen
Auswirkung, während der
Gewichtszunahme. Es sollte darauf
geachtet werden sich nicht nur von
extrem zucker- und fetthaltigen
Lebensmittel zu ernähren.

3. Worauf achten?
Beim Zunehmen solltest du mehr
Aufmerksamkeit auf die aufgenommen
Nährstoffe richten, als auf die
Energieaufnahme. Denn das Ziel sollte
eine Gewichtszunahme durch eine
vollwertigen Ernährung sein. Das
Verhältnis von Proteinen,
Kohlenhydraten und Fett muss
stimmen. Die Fette müssen nach ihrer
Fettsäuren Zusammensetzung
ausgewählt werden.
So sollte die Aufnahme an gesättigten
Fettsäuren nicht zu hoch sein,
hingegen sollte die Aufnahme an
mehrfach und einfach ungesättigten
Fettsäuren nicht zu gering ausfallen.
Die tatsächliche Gewichtszunahme
durch die erhöhte Energieaufnahme
ist der leichte Teil.

4. Diese Features helfen
Die Tagesempfehlung entspricht einer
vollwertigen Ernährung hinsichtlich der
wichtigsten Nährstoffe, Energie und der
Flüssigkeitsversorgung. Die Menge wird
individuell für dich durch Formeln und
Empfehlungen der DGE für eine
vollwertige Ernährung berechnet und
durch einen geringen Aufschlag bei der
Energieaufnahme wird eine
Gewichtszunahme erreicht. Unter der
Berücksichtigung einer optimalen
Versorgung deines Körpers mit den
wichtigsten Nährstoffen.
Wir berücksichtigen dabei dein
Geschlecht, dein Alter, deine
Körpergröße, dein Körpergewicht und
dein Wunschgewicht.
Mit einem Blick erkennst du wie viel
Energie du für einen Tag brauchst oder
wie viel du eines bestimmten
Nährstoffes aufnehmen solltest. So
musst du keine Nachteile durch das
Zunehmen befürchten.

5. Diese Features helfen
Mit jedem eingefügten Lebensmittel und
Getränk siehst du wie sich die Balken
der Tagesempfehlungen füllen.
Du kannst auf einen Blick erkennen, wie
vollwertig du dich tatsächlich ernährst,
trotz des Zunehmens. Die Balken ändern
ihre Farbe je nach aufgenommenen
Nährstoffen. So wird dir zum Beispiel mit
dem roten Balken bei den gesättigten
Fettsäuren signalisiert, dass es zu viele
sind. Darauf kannst du schnell heraus
finden welches Lebensmittel zu viele
gesättigte Fettsäuren enthält.
Beispiel:
Hier wäre es die Nutella. Nun muss du
nicht komplett auf diese verzichten. Es
reicht 10g weniger Nutella zu essen und
der Balken wäre grün.

6. Diese Features helfen
Im Aktivitätsprotokoll kannst du deine
täglichen Aktivitäten festhalten.
Diese werden dann in der Berechnung der
Tagesempfehlungen berücksichtig. Dazu
zählt der erhöhte Energiebedarf und somit
auch der relative erhöhte Bedarf an
Nährstoffen.
Gerade die sportlichen Aktivitäten können
eine Gewichtszunahme verhindern,
deshalb ist es wichtig, dass die
Energiebilanz ausgeglichen wird.

7. Fertig!
Wir wünschen dir viel Erfolg!
dein myfoodconcept-team