2. Besonderheiten beim Gewicht halten
Das eigene Gewicht halten und sich
gleichzeitig vollwertig ernähren ist ein
Ziel vieler Menschen. In der Praxis
gestaltet es sich durchaus schwierig den
Überblick über die aufgenommene
Energie und Nährstoffe zu behalten.
Kalorien zählen und Nährwertangaben
studieren ist oft sehr mühselig.
Nicht selten muss du auf Fertigessen
oder Fast Food zurückgreifen. So stellt
sich die Frage, ob es möglich ist sich
dennoch vollwertig zu ernähren und sein
Gewicht zu halten, ohne große
Anstrengungen?
3. Worauf achten?
Um dein Gewicht zu halten und dich
vollwertig zu ernähren benötigst du
einen guten Überblick über die
aufgenommen Nährstoffe und deine
Energiebilanz. Das Verhältnis von
Proteinen, Kohlenhydraten und Fett
muss stimmen. Die Fette müssen nach
ihrer Fettsäuren-Zusammensetzung
ausgewählt werden. So sollte die
Aufnahme an gesättigten Fettsäuren
so gering wie möglich sein, hingegen
sollte die erhöhte Aufnahme an
mehrfach und einfach ungesättigten
Fettsäuren beachtet werden. Es ist
entscheidend die Energiebilanz
auszugleichen, so hältst du dein
Gewicht und alle daraus positiven
gesundheitlichen Folgen.
4. Diese Features helfen
Die Tagesempfehlung entspricht einer
vollwertigen Ernährung hinsichtlich der
wichtigsten Nährstoffe, Energie und der
Flüssigkeitsversorgung. Die Menge wird
individuell für dich durch Formeln und
Empfehlungen der DGE für eine
vollwertige Ernährung berechnet. Unter
der Berücksichtigung einer optimalen
Versorgung deines Körpers mit den
wichtigsten Nährstoffen.
Wir berücksichtigen dabei dein
Geschlecht, dein Alter, deine
Körpergröße, dein Körpergewicht und
sämtliche Aktivitäten.
Mit einem Blick erkennst du wie viel
Energie du für einen Tag brauchst oder
wie viel du eines bestimmten
Nährstoffes aufnehmen solltest. Die
vollwertige Ernährung wird so zu einem
Kinderspiel.
5. Diese Features helfen
Die Ernährungsampel hilft dir bei der
richtigen Auswahl von Lebensmitteln.
Die Ampel warnt dich mit Hinweisen.
Das Lebensmittel kann z. B. zu viel
Zucker oder zu viele gesättigte
Fettsäuren enthalten hinsichtlich deiner
Tagesempfehlung. So wird von
vornherein verhindert, dass du zu oft die
falschen Lebensmittel verzehrst.
6. Diese Features helfen
Mit jedem eingefügten Lebensmittel und
Getränk siehst du wie sich die Balken
der Tagesempfehlungen füllen.
Du kannst auf einen Blick erkennen, wie
vollwertig du dich tatsächlich ernährst.
Die Balken ändern ihr Farbe je nach den
aufgenommenen Nährstoffen. So wird
dir zum Beispiel mit dem roten Balken
bei den gesättigten Fettsäuren
signalisiert, dass es zu viele sind. Darauf
kannst du schnell heraus finden welches
Lebensmittel so viele gesättigte
Fettsäuren enthält.
Beispiel:
Hier wäre es die Nutella. Nun muss du
nicht komplett auf diese verzichten. Es
reicht 10g weniger Nutella zu essen und
der Balken wäre grün.
7. Diese Features helfen
Im Aktivitätsprotokoll kannst du deine
täglichen Aktivitäten festhalten. Diese
werden dann in der Berechnung der
Tagesempfehlungen berücksichtigt.
Dazu zählt der erhöhte Energiebedarf
und somit auch der relative erhöhte
Bedarf an Nährstoffen. Aber auch die
maximale Menge an erlaubten Zucker
wird erhöht. So kannst du dir öfters
was leckeres gönnen, ohne ein
schlechtes Gewissen zu habe.
