Das Dokument bietet Tipps zum schnellen und gesunden Abnehmen, indem es auf die Bedeutung von Ausdauersport und einer ausgewogenen Ernährung hinweist. Es wird empfohlen, Crashdiäten zu vermeiden, den Konsum von Zucker und ungesunden Fetten zu reduzieren und ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu bevorzugen. Zudem werden Strategien zur Portionskontrolle und bewussten Essensgewohnheiten vorgestellt, um ein nachhaltiges Abnehmen zu fördern.

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2014
Abnehmen
Schnell und gesund abnehmen
Schnell und gesund? Das klingt für viele wie ein Widerspruch. Aber auch wenn Sie mit diesen
Tipps vielleicht nicht so schnell abnehmen wie bei einer Crashdiät, so können Sie mit diesen Tipps
Ihr Gewicht besser halten.
Schnell und gesund abnehmen – ohne Sport geht nichts
Der wichtigste Punkt steht auf der Checkliste Abnehmen für Sie ganz oben. Ausdauersport ist
hierbei besonders wichtig, da der Körper erst ab einer bestimmten Belastungsdauer die Fettpolster
angreift.
Die Auswahl ist groß
 Ein täglicher Spaziergang
 Das Fitnessstudio
 Joggen
 Schwimmen
 Fahrradfahren
Ihre Möglichkeiten sind endlos. Suchen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht und bleiben Sie
dran!
Schnell gesund abnehmen mit der richtigen Ernährung
Wichtig ist vor allem, was Sie essen.
 Lassen Sie die Finger von Crashdiäten, Kohlsuppe und Co. Auf lange Sicht nehmen Sie damit
wieder zu.
 Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke.
 Kaufen Sie keine Süßigkeiten.
 Essen Sie Nahrung mit vielen Ballaststoffen wie Obst und Gemüse.
 Vermeiden Sie Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren.
 Verzichten Sie auf Weißbrot und greifen Sie lieber zu Vollkornprodukten
Gesund und schnell abnehmen: die richtige Nahrungsmenge
Um gesund schnell abnehmen zu können, sollten Sie auch die Portionen reduzieren, die Sie zu
sich nehmen. Aber keine Sorge, das bedeutet keineswegs hungern.

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2014
Skiurlaub
Essen Sie allerdings bewusst und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
 Essen Sie nicht vor dem Fernseher
 Essen Sie von kleinen Tellern
 Nehmen Sie kleine Mengen. Falls Sie danach noch Hunger haben, können Sie ja Nachschlag
holen.
 Kauen Sie langsam, am besten 20-30 Mal pro Bissen
 Legen Sie zwischen den einzelnen Bissen Ihre Gabel weg.
Pdf-Checklisten wünsch viel Erfolg, wenn Sie schnell und gesund abnehmen! Und verlieren Sie nie
den Mut!