Das Dokument bietet eine Anleitung zur bewussten und vollwertigen Ernährung, trotz der Herausforderungen im Alltag wie der Verwendung von Fertiggerichten. Es hebt die Bedeutung eines ausgewogenen Verhältnisses von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sowie die richtige Flüssigkeitsaufnahme hervor und vermittelt, wie man die täglichen Nahrungsmittelbedarfe individueller berechnen kann. Mit Funktionen wie einer Ernährungsampel wird die Auswahl gesunder Lebensmittel erleichtert, und durch das Ausfüllen eines Aktivitätsprotokolls kann der Nährstoffbedarf besser angepasst werden.

1. Das Ernährungsziel:
Bewusst
So unterstützen wir dich..

2. Besonderheiten: bewusste Ernährung
Die Anforderung an eine bewusste bzw.
vollwertige Ernährung sind im Alltag
nicht ohne gewisse Hindernisse zu
erfüllen.
Nicht selten muss du auf Fertigessen
oder Fast Food zurückgreifen. So stellt
sich die Frage, ob es möglich ist sich
dennoch vollwertig zu ernähren, auch
wenn wir nicht alle Lebensmittel frisch
zubereiten können?

3. Worauf achten?
Sich vollwertig zu ernähren verlangt
einen guten Überblick über die
aufgenommen Nährstoffe. Das Verhältnis
von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett
muss stimmen. Die Fette müssen nach
ihrer Fettsäuren Zusammensetzung
ausgewählt werden. So sollte die
Aufnahme an gesättigten Fettsäuren
nicht zu hoch sein, hingegen ist die
ausreichende Aufnahme an mehrfach
und einfach ungesättigten Fettsäuren
sehr wichtig. Ebenso ist entscheidend
eine ausgeglichene Energiebilanz zu
erreichen, so verhinderst du
Übergewicht und alle daraus negativen
gesundheitlichen Folgen. Ein weiterer
Punkt ist die genügende Aufnahme von
Flüssigkeiten, die im Alltag oft
vergessen wird.

4. Diese Features helfen
Die Tagesempfehlung entspricht einer
vollwertigen Ernährung hinsichtlich der
wichtigsten Nährstoffe, Energie und der
Flüssigkeitsversorgung. Die Menge wird
individuell für dich durch Formeln und
Empfehlungen der DGE für eine
vollwertige Ernährung berechnet.
Wir berücksichtigen dabei dein
Geschlecht, dein Alter, deine
Körpergröße und dein Körpergewicht.
Mit einem Blick erkennst du wie viel
Energie du für einen Tag brauchst, oder
wie viel du eines bestimmten
Nährstoffes aufnehmen solltest. Es wird
dir aufgezeigt wie viel Zucker du mit
ruhigen Gewissen aufnehmen kannst.

5. Diese Features helfen
Die Ernährungsampel hilft dir bei der
richtigen Auswahl der Lebensmittel. Die
Hinweise zeigen dir auf, warum die
Ampel dich warnt. Es kann z. B. zu viel
Zucker oder zu viele gesättigte
Fettsäuren sein. So wird von vornherein
verhindert, dass du zu oft die falschen
Lebensmittel verzehrst.

6. Diese Features helfen
Mit jedem eingefügten Lebensmittel und
Getränk siehst du wie sich die Balken
der Tagesempfehlungen füllen.
Du kannst auf einen Blick erkennen, wie
vollwertig du dich tatsächlich ernährst.
Die Balken ändern ihr Farbe je nach den
aufgenommenen Nährstoffen. So wird
dir zum Beispiel mit dem roten Balken
bei den gesättigten Fettsäuren
signalisiert, dass es zu viele sind. Darauf
kannst du schnell heraus finden welches
Lebensmittel so viele gesättigte
Fettsäuren enthält.
Beispiel:
Hier wäre es die Nutella, nun muss du
nicht komplett auf diese verzichten. Es
reicht 10g weniger Nutella zu essen und
der Balken wäre grün.

7. Diese Features helfen
Mit dem Ausfüllen des Aktivitätsprotokolls
werden die Tagesempfehlungen noch
genauer. Wir berücksichtigen nämlich den
erhöhten Energiebedarf und somit auch
den relative erhöhten Bedarf an
Nährstoffen. Kein Tag gleicht dem anderen
und so kannst du dich immer vollwertig
ernähren.

8. Fertig!
Wir wünschen dir viel Erfolg!
dein myfoodconcept-team