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30   -Tage-
     Erfolgsplaner




                 1
Stellen Sie sich vor, Sie wären in absoluter Bestform…

Gesunde Ernährung ist der Schlüssel für Ihr Wohlbefinden!
Viele von uns greifen zu Nahrungsmitteln, die schnell und einfach zuzubereiten sind, obwohl wir wissen, dass sie nicht gut für unseren Körper sind.
Üblicherweise sind sie oft reich an Fett, Zucker, Salz sowie Kalorien und enthalten selten essenzielle Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt.
Herbalife bietet gesunde, leckere und nahrhafte Ernährungslösungen, um wieder in absoluter Bestform zu sein!

       Herbalifes Erfolgsformel:
       •	 Erreichen	und	halten	Sie	Ihr	Wunschgewicht,	indem	Sie	Formula	1	und	die	Basisprodukte	als	
          Teil Ihres	Gewichtskontrollprogrammes	verwenden
       •	 Bewegen	Sie	sich	regelmäßig,	essen	Sie	fünf	Portionen	Obst	und	Gemüse	und	achten	Sie	täglich	
          auf	eine	ausreichende	Flüssigkeitsversorgung
       •	 Unterstützen	Sie	Ihren	gesunden	Lebensstil	mit	den	Herbalife-Nahrungsergänzungen	
       •	 Kontinuierliche	Unterstützung	durch	Ihren	persönlichen	Herbalife-Coach


Beginnen Sie mit Formula 1
Jeden Tag genießen über 1 Millionen Menschen weltweit einen Herbalife Formula 1-Shake.
Formula 1-Shakes sind nahrhaft und lecker, vielseitig und einfach zuzubereiten – die ideale Mahlzeit im Glas! Von unseren Ernährungsexperten
entwickelt, bietet Formula 1 Vitamine und Mineralien sowie Sojaprotein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe und hat dabei weniger als 220 Kalorien
pro Shake! Wenn Sie täglich eine Mahlzeit durch einen Formula 1-Shake ersetzen, dann können Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, während das
Protein hilft, zu einem längeren Sättigungsgefühl beizutragen.


2
Gut ernährt, gesünder und voller Elan

Sie legen fest was
Gewichtkontrolle oder gesunde Ernährung – Sie entscheiden, was Ihr Ziel ist! Und Herbalife Formula 1 unterstützt Sie dabei es zu erreichen:
•	Ersetzen	Sie	eine	Mahlzeit	täglich	durch	einen	leckeren	Formula	1-Shake,	um	Ihr	Gewicht	zu	halten	oder	eine	
  gesunde	Ernährung	zu	unterstützen
•	Ersetzen	Sie	zwei	Mahlzeiten	täglich	durch	einen	leckeren	Formula	1-Shake	für	Ihre	Gewichtskontrolle


Sie legen fest wann
Frühstück, Mittag- oder Abendessen – Sie entscheiden, wann Sie Ihren Formula 1-Shake bzw. Shakes genießen möchten


Sie legen fest welche
Vanille, Schokolade, Erdbeer… – Sie entscheiden zwischen den Geschmacksrichtungen und können auch nach Belieben Ihr Lieblingsobst hinzufügen.


Sie sind nicht allein
Ihr geschulter und erfahrener Herbalife-Berater ist Ihr persönlicher Herbalife-Coach, der Sie kontinuierlich dabei unterstützt,
Ihre Ziele zu erreichen.
Ob Sie Fragen zu einem Produkt haben, Unterstützung oder einen Rat benötigen, kontaktieren Sie einfach Ihren persönlichen Herbalife-Coach,
der Sie gerne berät – zumal er oder sie die Produkte selbst verwendet und sein Wissen sowie seine Erfahrungen gerne mit Ihnen teilt.


                                                                                                                                              3
So benutzen Sie Ihren 30-Tage-Erfolgsplaner
Mit dem Erfolgsplaner können Sie Ihre Gewichtskontrollziele verfolgen, Ihren Mahlzeitenplan
einhalten und Treffen mit Ihrem persönlichen Herbalife-Coach festlegen.
Die ersten Schritte                                     Jeden Tag                                              Jede Woche
Gemeinsam mit Ihrem Coach ermitteln Sie:                • Kreuzen Sie an, wie viele Shakes,                    • Tragen Sie Ihre Fortschritte auf den Seiten
  • Ihre Körpermaße                                       Snacks und Mahlzeiten Sie zu sich                      für den Wochenrückblick ein. Vermerken
  • Ihre Gewichtskontrollziele                            genommen haben. Vermerken Sie Ihre                     Sie alle Herausforderungen, auf die Sie
  • Ihren Tagesbedarf an Protein                          eingenommene Proteinmenge. Geben Sie                   im Laufe der Woche gestoßen sind, und
    und Kalorien                                          an, ob Sie Sport getrieben haben und wie               führen Sie Ihre Strategie für die nächste
  • Ihren Mahlzeiten- und Snackplan                       viele Gläser Wasser Sie getrunken haben.*              Woche auf. Kreuzen Sie die entsprechenden
  • Ihre Nahrungsergänzungen                            • Notieren Sie täglich Ihre Gedanken in                  Kästchen an, um Ihren Erfolg aufzuzeichnen.
  • Ihr Trainingsprogramm                                 der dafür vorgesehenen Rubrik „Notizen“
                                                          auf jeder Seite. Wie haben Sie sich am Ende
                                                          des Tages gefühlt? Waren Sie hungrig?
                                                          Welchen Sport haben Sie getrieben?
                                                        • Kontaktieren Sie Ihren Persönlichen
                                                          Herbalife-Coach an Tag 1, Tag 3 und Tag 7.




                       *	Um	Ihren	Gewichtskontrollerfolg	zu	maximieren	und	Ihren	Körper	mit	ausreichend	
                         Flüssigkeit	zu	versorgen,	empfiehlt	es	sich,	täglich	mindestens	acht	Gläser	Wasser	
                         (dies	entspricht	ca.	2	Litern)	pro	Tag	zu	konsumieren.
4
MEIN 30-TAGE-ERFOLGSPLAN
            DATUM                TÄGLICHE KALORIENMENGE        (KCAL)           TÄGLICHE PROTEINMENGE              (GRAMM)




                       Anzahl Shakes pro Tag         Anzahl Esslöffel Protein                 Verwendete Flüssigkeit
 Mahlzeitenplan
                                                                                                         Day 3
 Nahrungs-
 ergänzungen



 Trainingsplan




KÖRPERMAßE
   Woche            Brust                  Taille   Hüfte              Oberschenkel   Aktuelles Gewicht        Zielgewicht

    Beginn
        1
        2
        3
        4
                                                                                                                             5
EINFACH UND UNKOMPLIZIERT ANZUWENDEN!                                           Beispiel
    Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
    Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                          Ausgewogene                Portion        Portion
                    Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                            Mahlzeit                  Obst          Gemüse

      Frühstück        3                                   18          3
      Snack 1                      3                       12

      Mittagessen      3                                   18          3
      Snack 2                      3                       12

      Abendessen                              3         25-30          3              3              3
      Insgesamt                                         73-78

                                                     Wasser
         Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                               (in 250 ml Gläsern)


    Notizen: 45 Minuten gelaufen
                        Formula 1-Vanille mit
                        Erdbeeren getrunken



6
TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                              TAG 1
                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          7
TAG   2   TAGESRÜCKBLICK
          Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
          Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                Ausgewogene                Portion        Portion
                          Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                  Mahlzeit                  Obst          Gemüse

            Frühstück

            Snack 1

            Mittagessen

            Snack 2

            Abendessen

            Insgesamt

                                                           Wasser
               Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                     (in 250 ml Gläsern)


          Notizen:




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TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                          TAG     3
                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          9
TAG   4   TAGESRÜCKBLICK
          Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
          Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                Ausgewogene                Portion        Portion
                          Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                  Mahlzeit                  Obst          Gemüse

            Frühstück

            Snack 1

            Mittagessen

            Snack 2

            Abendessen

            Insgesamt

                                                           Wasser
               Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                     (in 250 ml Gläsern)


          Notizen:




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TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                          TAG     5
                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          11
TAG   6   TAGESRÜCKBLICK
          Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
          Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                Ausgewogene                Portion        Portion
                          Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                  Mahlzeit                  Obst          Gemüse

            Frühstück

            Snack 1

            Mittagessen

            Snack 2

            Abendessen

            Insgesamt

                                                           Wasser
               Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                     (in 250 ml Gläsern)


          Notizen:




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TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                          TAG     7
                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          13
Glückwunsch!
     Sie haben die
     erste Woche
     erfolgreich beendet!
     •	 Warum	setzen	Sie	sich	
        nicht	ein	Ziel,	das	Sie	
        gerne	erreichen	möchten?
     •	 Kontaktieren	Sie	Ihren	
        persönlichen	Herbalife-
        Coach	und	teilen		
        Sie	Ihre	Erfolge	und	
        Ziele mit	ihm	oder ihr.

14
7
WOCHENRÜCKBILCK nach den ersten 7 Tagen
                                                                                           TAGE


Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?


      1                                     2                                       3
     GERINGER ALS LETZTE WOCHE   KONSTANT WIE LETZTE WOCHE        HÖHER ALS LETZTE WOCHE



Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden?                  Ja          Nein
Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied
seit Ihrem Beginn?                                           Ja          Nein
Nächste Woche werde ich




Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 1 ein.

                                                                                                  15
Gesundes
                          Sojaprotein
     Formula 1 enthält Sojaprotein.
     Untersuchungen haben ergeben, dass die Zufuhr
     von mindestens 25 g Sojaprotein als Teil einer
     Ernährung, die niedrig an gesättigten Fettsäuren
     ist, helfen kann, einen gesunden Cholesterinspiegel
     aufrecht zu erhalten. Formula 1-Shakes und
     Formula 3 bieten Sojaeiweiß. Außerdem empfiehlt
     sich, Lebensmittel wie Tofu zu sich zu nehmen.




                             Wussten
                             Sie schon?
                             Ein einziger Shake liefert
                             bereits 10,6 g* Sojaprotein.

16                        * Für Geschmacksrichtung Cookies & Cream
TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                          TAG     8
                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          17
TAG   9   TAGESRÜCKBLICK
          Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
          Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                Ausgewogene                Portion        Portion
                          Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                  Mahlzeit                  Obst          Gemüse

            Frühstück

            Snack 1

            Mittagessen

            Snack 2

            Abendessen

            Insgesamt

                                                           Wasser
               Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                     (in 250 ml Gläsern)


          Notizen:




18
TAGESRÜCKBLICK
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Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                          10
                                                                                        TAG

                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          19
TAG  11   TAGESRÜCKBLICK
          Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
          Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                Ausgewogene                Portion        Portion
                          Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                  Mahlzeit                  Obst          Gemüse

            Frühstück

            Snack 1

            Mittagessen

            Snack 2

            Abendessen

            Insgesamt

                                                           Wasser
               Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                     (in 250 ml Gläsern)


          Notizen:




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TAGESRÜCKBLICK
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Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                          12
                                                                                        TAG

                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          21
TAG 13   TAGESRÜCKBLICK
          Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
          Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                Ausgewogene                Portion        Portion
                          Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                  Mahlzeit                  Obst          Gemüse

            Frühstück

            Snack 1

            Mittagessen

            Snack 2

            Abendessen

            Insgesamt

                                                           Wasser
               Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                     (in 250 ml Gläsern)


          Notizen:




22
TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                          14
                                                                                        TAG

                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          23
Glückwunsch!
          Sie bleiben am Ball!
        •	 Wie	wäre	es	jetzt	mit	ein	oder	zwei	
           Veränderungen	in	Ihrem	Alltag,	
           um noch	aktiver	zu	sein?	Benutzen	
           Sie	z.	B.	die	Treppen	anstelle	
           des	Aufzuges,	oder	verabreden	
           Sie	sich	mit	einem	Freund	zu	
           einem	Spaziergang	anstatt	
           einen Kaffee trinken	zu	gehen.	
        •	 Kontaktieren	Sie	Ihren	persönlichen	
           Herbalife-Coach	und	berichten	Sie	
           über	Ihre	positiven	Veränderungen.


24
14
WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 14 Tagen
                                                                                           TAGE


Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?


      1                                     2                                       3
     GERINGER ALS LETZTE WOCHE   KONSTANT WIE LETZTE WOCHE        HÖHER ALS LETZTE WOCHE



Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden?                  Ja          Nein
Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied
seit Ihrem Beginn?                                           Ja          Nein
Nächste Woche werde ich




Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 2 ein.

                                                                                                  25
Werden Sie aktiv;
                     leben Sie gesünder!
     Wie sich 30 Minuten positiv auf Ihr
     Leben auswirken können.
     Hier sind drei Vorteile, um Sie zu motivieren.
     1 Starke Knochen und Muskeln
     Klinische Studien belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die beste Möglichkeit ist,
     gesunde Knochen zu erhalten. Muskelmasse aufzubauen unterstützt nicht nur die
     Gesundheit der Knochen, sondern wirkt sich auch positiv auf den Kalorienverbrauch aus.
     Denn: je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies hilft Ihnen
     wiederum, Ihr Wunschgewicht zu halten.
     2 Stressreduktion
     Sport setzt Endorphine im Körper frei, die ein Gefühl von Zufriedenheit und Wohlbefinden
     hervorrufen. Ein flotter Spaziergang oder ein ausgiebiges Training könnte genau das Richtige
     nach einem stressigen Tag sein, um sich wieder zu entspannen.
     3 Gewichtskontrolle
     Sitzende Tätigkeiten verringern, häufiger Sport treiben und mehr Kalorien zu verbrauchen,
     als man zu sich nimmt: das sind die Schlüssel für Ihren Erfolg bei der Gewichtskontrolle.
     Mehr Wohlbefinden ist das Ziel und Herbalife kann Ihnen helfen, dies zu erreichen, so dass
     Sie ein Leben lang aktiv sein können.
     Luigi Gratton M.P.H., Vice President im Bereich Training in Herbalifes Beratungsgremium für Ernährungsfragen
26
TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                          15
                                                                                        TAG

                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          27
TAG 16   TAGESRÜCKBLICK
          Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
          Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                Ausgewogene                Portion        Portion
                          Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                  Mahlzeit                  Obst          Gemüse

            Frühstück

            Snack 1

            Mittagessen

            Snack 2

            Abendessen

            Insgesamt

                                                           Wasser
               Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                     (in 250 ml Gläsern)


          Notizen:




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TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                          17
                                                                                        TAG

                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          29
TAG 18   TAGESRÜCKBLICK
          Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
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                                                Ausgewogene                Portion        Portion
                          Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                  Mahlzeit                  Obst          Gemüse

            Frühstück

            Snack 1

            Mittagessen

            Snack 2

            Abendessen

            Insgesamt

                                                           Wasser
               Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                     (in 250 ml Gläsern)


          Notizen:




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TAGESRÜCKBLICK
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Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
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                                                                                        TAG

                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          31
TAG   20   TAGESRÜCKBLICK
            Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
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                                                  Ausgewogene                Portion        Portion
                            Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                    Mahlzeit                  Obst          Gemüse

              Frühstück

              Snack 1

              Mittagessen

              Snack 2

              Abendessen

              Insgesamt

                                                             Wasser
                 Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                       (in 250 ml Gläsern)


            Notizen:




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TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                   TAG    21
                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          33
Glückwunsch!
 Sie haben mit einer neuen,
 guten Angewohnheit
 begonnen!
 •	 Warum	erzählen	Sie	Ihren	
    Freunden	und	Ihrer	Familie	nicht	
    von	Ihren	Erfolgen.	Sie	werden	
    Sie	sicherlich	auch	unterstützen.
 •	 Kontaktieren	Sie	Ihren	
    persönlichen	Herbalife-Coach	
    und	teilen	Sie	ihm	oder	ihr	mit,	   Wussten Sie schon?
    wie	Sie	sich	fühlen.	Berichten	     Es dauert ungefähr 21 Tage, um
    Sie	auch	von	der	positiven	         eine neue Angewohnheit in sein
                                        Leben zu integrieren – und die
    Unterstützung	Ihrer	Freunde	        positiven Resultate könnten ein
    und	Familie.	                       Leben lang halten!

34
21
WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 21 Tagen
                                                                                           TAGE


Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?


      1                                     2                                       3
     GERINGER ALS LETZTE WOCHE   KONSTANT WIE LETZTE WOCHE        HÖHER ALS LETZTE WOCHE



Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden?                  Ja          Nein
Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied
seit Ihrem Beginn?                                           Ja          Nein
Nächste Woche werde ich




Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 3 ein.

                                                                                                  35
TAG   22   TAGESRÜCKBLICK
            Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
            Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                  Ausgewogene                Portion        Portion
                            Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                    Mahlzeit                  Obst          Gemüse

              Frühstück

              Snack 1

              Mittagessen

              Snack 2

              Abendessen

              Insgesamt

                                                             Wasser
                 Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                       (in 250 ml Gläsern)


            Notizen:




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TAGESRÜCKBLICK
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Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                   TAG    23
                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          37
TAG   24   TAGESRÜCKBLICK
            Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
            Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                  Ausgewogene                Portion        Portion
                            Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                    Mahlzeit                  Obst          Gemüse

              Frühstück

              Snack 1

              Mittagessen

              Snack 2

              Abendessen

              Insgesamt

                                                             Wasser
                 Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                       (in 250 ml Gläsern)


            Notizen:




38
TAGESRÜCKBLICK
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Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                   TAG    25
                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          39
TAG   26   TAGESRÜCKBLICK
            Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
            Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                  Ausgewogene                Portion        Portion
                            Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                    Mahlzeit                  Obst          Gemüse

              Frühstück

              Snack 1

              Mittagessen

              Snack 2

              Abendessen

              Insgesamt

                                                             Wasser
                 Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                       (in 250 ml Gläsern)


            Notizen:




40
TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                   TAG    27
                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          41
TAG   28   TAGESRÜCKBLICK
            Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
            Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                  Ausgewogene                Portion        Portion
                            Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                    Mahlzeit                  Obst          Gemüse

              Frühstück

              Snack 1

              Mittagessen

              Snack 2

              Abendessen

              Insgesamt

                                                             Wasser
                 Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                       (in 250 ml Gläsern)


            Notizen:




42
TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
                                                                                   TAG    29
                                      Ausgewogene                Portion        Portion
                Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                        Mahlzeit                  Obst          Gemüse

  Frühstück

  Snack 1

  Mittagessen

  Snack 2

  Abendessen

  Insgesamt

                                                 Wasser
     Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                           (in 250 ml Gläsern)


Notizen:




                                                                                                          43
TAG   30   TAGESRÜCKBLICK
            Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
            Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

                                                  Ausgewogene                Portion        Portion
                            Formula 1    Snack                   Protein                                  Cerealien
                                                    Mahlzeit                  Obst          Gemüse

              Frühstück

              Snack 1

              Mittagessen

              Snack 2

              Abendessen

              Insgesamt

                                                             Wasser
                 Sport           Ja       Nein                                   6      7       8     9       10
                                                       (in 250 ml Gläsern)


            Notizen:




44
Hören Sie nicht auf,
wenn Sie schon Erfolg hatten…
      Es	gibt	keine	bessere	Zeit	als	
      jetzt,	um	aktiv	zu	werden	und	zu	
      bleiben.	Unabhängig	von	Alter	
      oder	der körperlichen	Verfassung:	
      jeder kann	von	den	Vorteilen	
      täglicher	Bewegung	profitieren!
      Die	Vorteile	von	Bewegung	
      sind grenzenlos.
      Und	vergessen	Sie	nicht:	
      Ihr persönlicher	Herbalife-	
      Coach	ist	immer	für	Sie	da.		
      Bleiben	Sie	deshalb	täglich	in	
      Kontakt	mit	ihm	oder	ihr.	
                                           45
Glückwunsch!
     Sie kommen Ihrem
        Ziel immer näher!
     •	 Warum	tun	Sie	nicht	noch	mehr	für	Ihr	
        Wohlbefinden	–	Sie	verdienen	es!	
     •	 PROBIEREN	SIE:
        –	 Proteinreiche	Snacks
        –	 Heiße	oder	kalte	Getränke
        –	 Nahrungsergänzungen	und	Optimierer

     …	 iese	Produkte	können	Ihnen	helfen,	
      d
      bessere	Ernährungsgewohnheiten	
      anzunehmen.
       Platzhalter für Bilder – Produkte nach Ländern unterschiedlich.
46
30
WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 30 Tagen
                                                                                           TAGE


Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?


      1                                     2                                       3
     GERINGER ALS LETZTE WOCHE   KONSTANT WIE LETZTE WOCHE        HÖHER ALS LETZTE WOCHE



Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden?                  Ja          Nein
Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied
seit Ihrem Beginn?                                           Ja          Nein
Nächste Woche werde ich




Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 4 ein.

                                                                                                  47
FARBENFROHE ERNÄHRUNG
 Obst und Gemüse

        ROT/VIOLETT                                                   ROT
        Nahrungsmittel                 Portion          Kalorien      Nahrungsmittel                          Portion                    Kalorien
        Rote Beete, gekocht            1 Tasse              80 – 90   Tomatensaft                             1 Tasse                           40 – 50
        Aubergine, gekocht             1 Tasse              30 – 40   Tomatensauce ohne Fleisch               1 Tasse                         100 – 110
        Rotkohl, gekocht               1 Tasse              30 – 40   Tomatensuppe, mit Wasser zubereitet     1 Tasse                           70 – 80
        Brombeeren                     1 Tasse              20 – 30   Tomaten, gekocht                        1 Tasse                           50 – 60
        Blaubeeren                     1 Tasse              30 – 40   Tomaten, roh, gewürfelt                 1 Tasse                           20 – 30
        Trauben                        1 Tasse            130 – 150   Rosa Grapefruit                         ½ Frucht                          40 – 50
        Zwetschgen                     2 kleine                  60   Rosa Grapefruitsaft                     ½ Tasse                                50
        Pflaumen                       3 große              50 – 60   Wassermelone, in Stückchen              1 Tasse                           50 – 60
        Roter Apfel                    1 mittelgroßer       50 – 60
        Rote Birne                     1 mittelgroße        50 – 60
        Rotwein                        125 ml               80 – 90    Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst!
        Erdbeeren, geschnitten         ½ Tasse              40 – 50    Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.
        Rote Paprikaschote, gehackt    1 Tasse              50 – 60



        ORANGE                                                        ORANGE/GELB
        Nahrungsmittel                 Portion          Kalorien      Nahrungsmittel                          Portion                    Kalorien
        Karotten, gekocht              1 Tasse              60 – 70   Nektarine                               1 große                           50 – 60
        Kürbis, gekocht                1 Tasse              70 – 80   Orange                                  1 große                           60 – 70
        Süßkartoffel                   1 Tasse            200 – 250   Orangensaft                             ½ Tasse                           50 – 60
        Winterkürbis, gebacken         1 Tasse              50 – 60   Papaya                                  ½ Frucht                          35 – 50
        Aprikosen                      2 große              40 – 50   Pfirsich                                1 große                           40 – 50
        Cantaloupe-Melone, gewürfelt   1 Tasse              60 – 70   Ananas, gewürfelt                       ½ Tasse                                75
        Mango                          ½ Frucht             80 – 90   Mandarine                               1 mittelgroße                          45
        Karotten, roh                  1 Tasse                   50   Gelbe Grapefruit                        ½ Frucht                               45




48
GELB/GRÜN                                                                           GRÜN
Nahrungsmittel                          Portion                    Kalorien         Nahrungsmittel        Portion         Kalorien
Kohlblätter, gekocht                    1 Tasse                                23   Brokkoli, gekocht     1 Tasse                 50
Mais                                    1 Tasse                                97   Rosenkohl             1 Tasse                 60
Grüne Bohnen, gekocht                   1 Tasse                           50 – 60   Kohl, gekocht         1 Tasse                 40
Grüne Erbsen                            1 Tasse                          90 – 100   Blumenkohl, gekocht   1 Tasse                 30
Kresse, gekocht                         1 Tasse                                20   Chinakohl, gekocht    1 Tasse                 20
Spinat, gekocht                         1 Tasse                                40   Grünkohl              1 Tasse                 35
Grüne Rüben, gekocht                    1 Tasse                           30 – 40   Mangold               1 Tasse            30 – 40
Zucchini mit Schale, gekocht            1 Tasse                           20 – 30   Kohl, roh             1 Tasse                 20
Avocado                                 ½ Frucht                        100 – 120
Honigmelone                             1 Tasse, gewürfelt                     60
Kiwi                                    1 große                           50 – 60   WEIß/GRÜN
Grüne Gurke                             1 Tasse                           20 – 30
                                                                                    Nahrungsmittel        Portion         Kalorien
Grüne Paprika, gehackt                  1 Tasse                           30 – 40
                                                                                    Artischocke           1 mittelgroße           60
Gelbe Paprika, gehackt                  1 Tasse                           30 – 40
                                                                                    Spargel               1 Tasse            30 – 50
Römischer Salat                         1 Tasse                           10 – 20
                                                                                    Kohlrabi              1 Tasse            30 – 40
Spinat, roh                             1 Tasse                                10
                                                                                    Lauch                 1 Tasse                 30
                                                                                    Pilze, gekocht        1 Tasse            40 – 50
 Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst!    Zwiebeln, gekocht     1 Tasse                 30
 Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.           Endivien, roh         1 Tasse            10 – 30




                                                                                                                                       49
PROTEINREICHE NAHRUNGSMITTEL
     Nahrungsmittel         Portion                                                                                                  Kalorien                   Protein (g)
     Eiweiß                                                7 Eiweiß                                                                             108                         26
     Käse, 20 % Fett in Tr.                                1 Tasse                                                                               80                          8
     Formula 1 + fettarme Milch + Formula 3                2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml                                      240                       22.5
                                                           fettarme Milch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3
     Fettarmer Käse, 20 – 30 % Fett i. Tr.                 1                                                                                    60                           8
     Soja-Müsli                                            ½ Tasse                                                                       140 – 150          27 (kann variieren)
     Formula 1 + Sojamilch + Formula 3                     2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml                                     208                          19
                                                           Sojamilch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3
     Truthahnbrust                                         100 g                                                                                148                         30
     Hühnchenbrust                                         100 g                                                                                125                         22
     Mageres rotes Fleisch, wie Lende                      100 g                                                                                166                         28
     Fleisch mit hohem Fettgehalt, wie Lammschulter        100 g                                                                                300                         21
     Meeresfische, wie Kabeljau                            100 g                                                                                 97                         22
     Krabben, Krebsfleisch, Hummer                         100 g                                                                                100                         20
     Thunfisch                                             100 g                                                                                188                         29
     Muscheln                                              100 g                                                                                 77                         16
     Soja-Hot Dog                                          2                                                                                    110         22 (kann variieren)
     Soja-Burger                                           200 g                                                                                280                         36
     Tofu, fest                                            100 g                                                                                120         12 (kann variieren)


     PROTEINREICHE HERBALIFE-SNACKS
     Nahrungsmittel          Portion                                                                Kalorien            Ballaststoffe (g)                       Protein (g)
     Formula 1-Shake (ohne Milch)                          2 Esslöffel (26 g)                                   93                              2,5                          9
     Formula 3                                             1 Esslöffel (6 g)                                    23                                0                          5




     Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.


50
STÄRKE/GETREIDE
 Nahrungsmittel                            Portion                  Kalorien            Ballaststoffe (g)                         Protein (g)
 Weiße Bohnen, gekocht                     1 Tasse                             100                                 8                              8
 Reis, gekocht                             1 Tasse                             360                                 3                              8
 Linsen, gekocht                           1 Tasse                              89                                 8                              8
 Teigwaren, gekocht                        1 Tasse                             118                                 2                              4
 Weichweizen                               1 Tasse                             317                                10                             12
 Ballaststoffreiches Müsli zum Frühstück   1 Tasse                              80                                 9                              4
 Hafermehl, gekocht                        1 Tasse                             104                                 3                              4
 Brot, Vollkorn*                           1 Scheibe                            70                                 2                              3
 Brot, Weizenkeim*                         1 Scheibe                            65                                 2                              2
 Brot, Mehrkornkeim*                       1 Scheibe                            67                                 2                              3




 GESCHMACKSVEREDLER
 Nahrungsmittel     Portion                                         Kalorien            Ballaststoffe (g)                         Protein (g)
 Käse, Parmesan                            30 g                                114                                 0                             11
 Nüsse                                     14 g                                 94                                 1                              2
 Olivenöl                                  1 Esslöffel                          90                                 0                              0
 Schwarze Oliven                           10 Stück                             88                                 1                              0
 Pinienkerne, Sesamkörner                  1 Esslöffel (40 Nüsse)               68                                 1                              1
 Butter oder Margarine                     10 g                                 75                                 0                              0
 Frischrahm,15 % Fett i. Tr.               30 g                                 52                                 0                              1

* Frauen: 0 – 3 pro Tag        Männer: 0 – 5 pro Tag
                                                                    Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst!
                                                                    Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.




                                                                                                                                                      51
Ihr persönlicher Herbalife-Coach ist:                                                           30-Tage-Geld-zurück-Garantie
                                                                                                     Sollten Sie innerhalb von 30 Tagen nach Ihrem Kauf nicht vollständig zufrieden mit den
                                                                                                     hochwertigen Herbalife®-Produkten sein, dann erstattet Ihnen Ihr Herbalife-Berater den Betrag
                                                                                                     umgehend zurück.
                                                                                                     Wir tun alles, damit unsere Kunden zufrieden sind.
                                                                                                     Erfahren Sie mehr über allgemeines Wohlbefinden,
     Selbständiger Herbalife-Berater                                                                 das Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann.
                                                                                                     Sie können von der Herbalife-Geschäftsgelegenheit
                                                                                                     profitieren, fragen Sie einfach Ihren Herbalife-
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2010 Herbalife International Deutschland GmbH, Gräfenhäuser Str. 85, 64293 Darmstadt, Deutschland.                                                                                  April 2010
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  • 1. 30 -Tage- Erfolgsplaner 1
  • 2. Stellen Sie sich vor, Sie wären in absoluter Bestform… Gesunde Ernährung ist der Schlüssel für Ihr Wohlbefinden! Viele von uns greifen zu Nahrungsmitteln, die schnell und einfach zuzubereiten sind, obwohl wir wissen, dass sie nicht gut für unseren Körper sind. Üblicherweise sind sie oft reich an Fett, Zucker, Salz sowie Kalorien und enthalten selten essenzielle Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt. Herbalife bietet gesunde, leckere und nahrhafte Ernährungslösungen, um wieder in absoluter Bestform zu sein! Herbalifes Erfolgsformel: • Erreichen und halten Sie Ihr Wunschgewicht, indem Sie Formula 1 und die Basisprodukte als Teil Ihres Gewichtskontrollprogrammes verwenden • Bewegen Sie sich regelmäßig, essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse und achten Sie täglich auf eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung • Unterstützen Sie Ihren gesunden Lebensstil mit den Herbalife-Nahrungsergänzungen • Kontinuierliche Unterstützung durch Ihren persönlichen Herbalife-Coach Beginnen Sie mit Formula 1 Jeden Tag genießen über 1 Millionen Menschen weltweit einen Herbalife Formula 1-Shake. Formula 1-Shakes sind nahrhaft und lecker, vielseitig und einfach zuzubereiten – die ideale Mahlzeit im Glas! Von unseren Ernährungsexperten entwickelt, bietet Formula 1 Vitamine und Mineralien sowie Sojaprotein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe und hat dabei weniger als 220 Kalorien pro Shake! Wenn Sie täglich eine Mahlzeit durch einen Formula 1-Shake ersetzen, dann können Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, während das Protein hilft, zu einem längeren Sättigungsgefühl beizutragen. 2
  • 3. Gut ernährt, gesünder und voller Elan Sie legen fest was Gewichtkontrolle oder gesunde Ernährung – Sie entscheiden, was Ihr Ziel ist! Und Herbalife Formula 1 unterstützt Sie dabei es zu erreichen: • Ersetzen Sie eine Mahlzeit täglich durch einen leckeren Formula 1-Shake, um Ihr Gewicht zu halten oder eine gesunde Ernährung zu unterstützen • Ersetzen Sie zwei Mahlzeiten täglich durch einen leckeren Formula 1-Shake für Ihre Gewichtskontrolle Sie legen fest wann Frühstück, Mittag- oder Abendessen – Sie entscheiden, wann Sie Ihren Formula 1-Shake bzw. Shakes genießen möchten Sie legen fest welche Vanille, Schokolade, Erdbeer… – Sie entscheiden zwischen den Geschmacksrichtungen und können auch nach Belieben Ihr Lieblingsobst hinzufügen. Sie sind nicht allein Ihr geschulter und erfahrener Herbalife-Berater ist Ihr persönlicher Herbalife-Coach, der Sie kontinuierlich dabei unterstützt, Ihre Ziele zu erreichen. Ob Sie Fragen zu einem Produkt haben, Unterstützung oder einen Rat benötigen, kontaktieren Sie einfach Ihren persönlichen Herbalife-Coach, der Sie gerne berät – zumal er oder sie die Produkte selbst verwendet und sein Wissen sowie seine Erfahrungen gerne mit Ihnen teilt. 3
  • 4. So benutzen Sie Ihren 30-Tage-Erfolgsplaner Mit dem Erfolgsplaner können Sie Ihre Gewichtskontrollziele verfolgen, Ihren Mahlzeitenplan einhalten und Treffen mit Ihrem persönlichen Herbalife-Coach festlegen. Die ersten Schritte Jeden Tag Jede Woche Gemeinsam mit Ihrem Coach ermitteln Sie: • Kreuzen Sie an, wie viele Shakes, • Tragen Sie Ihre Fortschritte auf den Seiten • Ihre Körpermaße Snacks und Mahlzeiten Sie zu sich für den Wochenrückblick ein. Vermerken • Ihre Gewichtskontrollziele genommen haben. Vermerken Sie Ihre Sie alle Herausforderungen, auf die Sie • Ihren Tagesbedarf an Protein eingenommene Proteinmenge. Geben Sie im Laufe der Woche gestoßen sind, und und Kalorien an, ob Sie Sport getrieben haben und wie führen Sie Ihre Strategie für die nächste • Ihren Mahlzeiten- und Snackplan viele Gläser Wasser Sie getrunken haben.* Woche auf. Kreuzen Sie die entsprechenden • Ihre Nahrungsergänzungen • Notieren Sie täglich Ihre Gedanken in Kästchen an, um Ihren Erfolg aufzuzeichnen. • Ihr Trainingsprogramm der dafür vorgesehenen Rubrik „Notizen“ auf jeder Seite. Wie haben Sie sich am Ende des Tages gefühlt? Waren Sie hungrig? Welchen Sport haben Sie getrieben? • Kontaktieren Sie Ihren Persönlichen Herbalife-Coach an Tag 1, Tag 3 und Tag 7. * Um Ihren Gewichtskontrollerfolg zu maximieren und Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, empfiehlt es sich, täglich mindestens acht Gläser Wasser (dies entspricht ca. 2 Litern) pro Tag zu konsumieren. 4
  • 5. MEIN 30-TAGE-ERFOLGSPLAN DATUM TÄGLICHE KALORIENMENGE (KCAL) TÄGLICHE PROTEINMENGE (GRAMM) Anzahl Shakes pro Tag Anzahl Esslöffel Protein Verwendete Flüssigkeit Mahlzeitenplan Day 3 Nahrungs- ergänzungen Trainingsplan KÖRPERMAßE Woche Brust Taille Hüfte Oberschenkel Aktuelles Gewicht Zielgewicht Beginn 1 2 3 4 5
  • 6. EINFACH UND UNKOMPLIZIERT ANZUWENDEN! Beispiel Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück 3 18 3 Snack 1 3 12 Mittagessen 3 18 3 Snack 2 3 12 Abendessen 3 25-30 3 3 3 Insgesamt 73-78 Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 45 Minuten gelaufen Formula 1-Vanille mit Erdbeeren getrunken 6
  • 7. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 1 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 7
  • 8. TAG 2 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 8
  • 9. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 3 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 9
  • 10. TAG 4 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 10
  • 11. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 5 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 11
  • 12. TAG 6 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 12
  • 13. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 7 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 13
  • 14. Glückwunsch! Sie haben die erste Woche erfolgreich beendet! • Warum setzen Sie sich nicht ein Ziel, das Sie gerne erreichen möchten? • Kontaktieren Sie Ihren persönlichen Herbalife- Coach und teilen Sie Ihre Erfolge und Ziele mit ihm oder ihr. 14
  • 15. 7 WOCHENRÜCKBILCK nach den ersten 7 Tagen TAGE Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen? 1 2 3 GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHE Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied seit Ihrem Beginn? Ja Nein Nächste Woche werde ich Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 1 ein. 15
  • 16. Gesundes Sojaprotein Formula 1 enthält Sojaprotein. Untersuchungen haben ergeben, dass die Zufuhr von mindestens 25 g Sojaprotein als Teil einer Ernährung, die niedrig an gesättigten Fettsäuren ist, helfen kann, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten. Formula 1-Shakes und Formula 3 bieten Sojaeiweiß. Außerdem empfiehlt sich, Lebensmittel wie Tofu zu sich zu nehmen. Wussten Sie schon? Ein einziger Shake liefert bereits 10,6 g* Sojaprotein. 16 * Für Geschmacksrichtung Cookies & Cream
  • 17. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 8 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 17
  • 18. TAG 9 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 18
  • 19. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 10 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 19
  • 20. TAG 11 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 20
  • 21. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 12 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 21
  • 22. TAG 13 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 22
  • 23. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 14 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 23
  • 24. Glückwunsch! Sie bleiben am Ball! • Wie wäre es jetzt mit ein oder zwei Veränderungen in Ihrem Alltag, um noch aktiver zu sein? Benutzen Sie z. B. die Treppen anstelle des Aufzuges, oder verabreden Sie sich mit einem Freund zu einem Spaziergang anstatt einen Kaffee trinken zu gehen. • Kontaktieren Sie Ihren persönlichen Herbalife-Coach und berichten Sie über Ihre positiven Veränderungen. 24
  • 25. 14 WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 14 Tagen TAGE Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen? 1 2 3 GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHE Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied seit Ihrem Beginn? Ja Nein Nächste Woche werde ich Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 2 ein. 25
  • 26. Werden Sie aktiv; leben Sie gesünder! Wie sich 30 Minuten positiv auf Ihr Leben auswirken können. Hier sind drei Vorteile, um Sie zu motivieren. 1 Starke Knochen und Muskeln Klinische Studien belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die beste Möglichkeit ist, gesunde Knochen zu erhalten. Muskelmasse aufzubauen unterstützt nicht nur die Gesundheit der Knochen, sondern wirkt sich auch positiv auf den Kalorienverbrauch aus. Denn: je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies hilft Ihnen wiederum, Ihr Wunschgewicht zu halten. 2 Stressreduktion Sport setzt Endorphine im Körper frei, die ein Gefühl von Zufriedenheit und Wohlbefinden hervorrufen. Ein flotter Spaziergang oder ein ausgiebiges Training könnte genau das Richtige nach einem stressigen Tag sein, um sich wieder zu entspannen. 3 Gewichtskontrolle Sitzende Tätigkeiten verringern, häufiger Sport treiben und mehr Kalorien zu verbrauchen, als man zu sich nimmt: das sind die Schlüssel für Ihren Erfolg bei der Gewichtskontrolle. Mehr Wohlbefinden ist das Ziel und Herbalife kann Ihnen helfen, dies zu erreichen, so dass Sie ein Leben lang aktiv sein können. Luigi Gratton M.P.H., Vice President im Bereich Training in Herbalifes Beratungsgremium für Ernährungsfragen 26
  • 27. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 15 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 27
  • 28. TAG 16 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 28
  • 29. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 17 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 29
  • 30. TAG 18 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 30
  • 31. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. 19 TAG Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 31
  • 32. TAG 20 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 32
  • 33. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 21 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 33
  • 34. Glückwunsch! Sie haben mit einer neuen, guten Angewohnheit begonnen! • Warum erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie nicht von Ihren Erfolgen. Sie werden Sie sicherlich auch unterstützen. • Kontaktieren Sie Ihren persönlichen Herbalife-Coach und teilen Sie ihm oder ihr mit, Wussten Sie schon? wie Sie sich fühlen. Berichten Es dauert ungefähr 21 Tage, um Sie auch von der positiven eine neue Angewohnheit in sein Leben zu integrieren – und die Unterstützung Ihrer Freunde positiven Resultate könnten ein und Familie. Leben lang halten! 34
  • 35. 21 WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 21 Tagen TAGE Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen? 1 2 3 GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHE Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied seit Ihrem Beginn? Ja Nein Nächste Woche werde ich Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 3 ein. 35
  • 36. TAG 22 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 36
  • 37. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 23 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 37
  • 38. TAG 24 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 38
  • 39. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 25 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 39
  • 40. TAG 26 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 40
  • 41. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 27 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 41
  • 42. TAG 28 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 42
  • 43. TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. TAG 29 Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 43
  • 44. TAG 30 TAGESRÜCKBLICK Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten. Ausgewogene Portion Portion Formula 1 Snack Protein Cerealien Mahlzeit Obst Gemüse Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen Insgesamt Wasser Sport Ja Nein 6 7 8 9 10 (in 250 ml Gläsern) Notizen: 44
  • 45. Hören Sie nicht auf, wenn Sie schon Erfolg hatten… Es gibt keine bessere Zeit als jetzt, um aktiv zu werden und zu bleiben. Unabhängig von Alter oder der körperlichen Verfassung: jeder kann von den Vorteilen täglicher Bewegung profitieren! Die Vorteile von Bewegung sind grenzenlos. Und vergessen Sie nicht: Ihr persönlicher Herbalife- Coach ist immer für Sie da. Bleiben Sie deshalb täglich in Kontakt mit ihm oder ihr. 45
  • 46. Glückwunsch! Sie kommen Ihrem Ziel immer näher! • Warum tun Sie nicht noch mehr für Ihr Wohlbefinden – Sie verdienen es! • PROBIEREN SIE: – Proteinreiche Snacks – Heiße oder kalte Getränke – Nahrungsergänzungen und Optimierer … iese Produkte können Ihnen helfen, d bessere Ernährungsgewohnheiten anzunehmen. Platzhalter für Bilder – Produkte nach Ländern unterschiedlich. 46
  • 47. 30 WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 30 Tagen TAGE Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen? 1 2 3 GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHE Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied seit Ihrem Beginn? Ja Nein Nächste Woche werde ich Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 4 ein. 47
  • 48. FARBENFROHE ERNÄHRUNG Obst und Gemüse ROT/VIOLETT ROT Nahrungsmittel Portion Kalorien Nahrungsmittel Portion Kalorien Rote Beete, gekocht 1 Tasse 80 – 90 Tomatensaft 1 Tasse 40 – 50 Aubergine, gekocht 1 Tasse 30 – 40 Tomatensauce ohne Fleisch 1 Tasse 100 – 110 Rotkohl, gekocht 1 Tasse 30 – 40 Tomatensuppe, mit Wasser zubereitet 1 Tasse 70 – 80 Brombeeren 1 Tasse 20 – 30 Tomaten, gekocht 1 Tasse 50 – 60 Blaubeeren 1 Tasse 30 – 40 Tomaten, roh, gewürfelt 1 Tasse 20 – 30 Trauben 1 Tasse 130 – 150 Rosa Grapefruit ½ Frucht 40 – 50 Zwetschgen 2 kleine 60 Rosa Grapefruitsaft ½ Tasse 50 Pflaumen 3 große 50 – 60 Wassermelone, in Stückchen 1 Tasse 50 – 60 Roter Apfel 1 mittelgroßer 50 – 60 Rote Birne 1 mittelgroße 50 – 60 Rotwein 125 ml 80 – 90 Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Erdbeeren, geschnitten ½ Tasse 40 – 50 Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen. Rote Paprikaschote, gehackt 1 Tasse 50 – 60 ORANGE ORANGE/GELB Nahrungsmittel Portion Kalorien Nahrungsmittel Portion Kalorien Karotten, gekocht 1 Tasse 60 – 70 Nektarine 1 große 50 – 60 Kürbis, gekocht 1 Tasse 70 – 80 Orange 1 große 60 – 70 Süßkartoffel 1 Tasse 200 – 250 Orangensaft ½ Tasse 50 – 60 Winterkürbis, gebacken 1 Tasse 50 – 60 Papaya ½ Frucht 35 – 50 Aprikosen 2 große 40 – 50 Pfirsich 1 große 40 – 50 Cantaloupe-Melone, gewürfelt 1 Tasse 60 – 70 Ananas, gewürfelt ½ Tasse 75 Mango ½ Frucht 80 – 90 Mandarine 1 mittelgroße 45 Karotten, roh 1 Tasse 50 Gelbe Grapefruit ½ Frucht 45 48
  • 49. GELB/GRÜN GRÜN Nahrungsmittel Portion Kalorien Nahrungsmittel Portion Kalorien Kohlblätter, gekocht 1 Tasse 23 Brokkoli, gekocht 1 Tasse 50 Mais 1 Tasse 97 Rosenkohl 1 Tasse 60 Grüne Bohnen, gekocht 1 Tasse 50 – 60 Kohl, gekocht 1 Tasse 40 Grüne Erbsen 1 Tasse 90 – 100 Blumenkohl, gekocht 1 Tasse 30 Kresse, gekocht 1 Tasse 20 Chinakohl, gekocht 1 Tasse 20 Spinat, gekocht 1 Tasse 40 Grünkohl 1 Tasse 35 Grüne Rüben, gekocht 1 Tasse 30 – 40 Mangold 1 Tasse 30 – 40 Zucchini mit Schale, gekocht 1 Tasse 20 – 30 Kohl, roh 1 Tasse 20 Avocado ½ Frucht 100 – 120 Honigmelone 1 Tasse, gewürfelt 60 Kiwi 1 große 50 – 60 WEIß/GRÜN Grüne Gurke 1 Tasse 20 – 30 Nahrungsmittel Portion Kalorien Grüne Paprika, gehackt 1 Tasse 30 – 40 Artischocke 1 mittelgroße 60 Gelbe Paprika, gehackt 1 Tasse 30 – 40 Spargel 1 Tasse 30 – 50 Römischer Salat 1 Tasse 10 – 20 Kohlrabi 1 Tasse 30 – 40 Spinat, roh 1 Tasse 10 Lauch 1 Tasse 30 Pilze, gekocht 1 Tasse 40 – 50 Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Zwiebeln, gekocht 1 Tasse 30 Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen. Endivien, roh 1 Tasse 10 – 30 49
  • 50. PROTEINREICHE NAHRUNGSMITTEL Nahrungsmittel Portion Kalorien Protein (g) Eiweiß 7 Eiweiß 108 26 Käse, 20 % Fett in Tr. 1 Tasse 80 8 Formula 1 + fettarme Milch + Formula 3 2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml 240 22.5 fettarme Milch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3 Fettarmer Käse, 20 – 30 % Fett i. Tr. 1 60 8 Soja-Müsli ½ Tasse 140 – 150 27 (kann variieren) Formula 1 + Sojamilch + Formula 3 2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml 208 19 Sojamilch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3 Truthahnbrust 100 g 148 30 Hühnchenbrust 100 g 125 22 Mageres rotes Fleisch, wie Lende 100 g 166 28 Fleisch mit hohem Fettgehalt, wie Lammschulter 100 g 300 21 Meeresfische, wie Kabeljau 100 g 97 22 Krabben, Krebsfleisch, Hummer 100 g 100 20 Thunfisch 100 g 188 29 Muscheln 100 g 77 16 Soja-Hot Dog 2 110 22 (kann variieren) Soja-Burger 200 g 280 36 Tofu, fest 100 g 120 12 (kann variieren) PROTEINREICHE HERBALIFE-SNACKS Nahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g) Formula 1-Shake (ohne Milch) 2 Esslöffel (26 g) 93 2,5 9 Formula 3 1 Esslöffel (6 g) 23 0 5 Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen. 50
  • 51. STÄRKE/GETREIDE Nahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g) Weiße Bohnen, gekocht 1 Tasse 100 8 8 Reis, gekocht 1 Tasse 360 3 8 Linsen, gekocht 1 Tasse 89 8 8 Teigwaren, gekocht 1 Tasse 118 2 4 Weichweizen 1 Tasse 317 10 12 Ballaststoffreiches Müsli zum Frühstück 1 Tasse 80 9 4 Hafermehl, gekocht 1 Tasse 104 3 4 Brot, Vollkorn* 1 Scheibe 70 2 3 Brot, Weizenkeim* 1 Scheibe 65 2 2 Brot, Mehrkornkeim* 1 Scheibe 67 2 3 GESCHMACKSVEREDLER Nahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g) Käse, Parmesan 30 g 114 0 11 Nüsse 14 g 94 1 2 Olivenöl 1 Esslöffel 90 0 0 Schwarze Oliven 10 Stück 88 1 0 Pinienkerne, Sesamkörner 1 Esslöffel (40 Nüsse) 68 1 1 Butter oder Margarine 10 g 75 0 0 Frischrahm,15 % Fett i. Tr. 30 g 52 0 1 * Frauen: 0 – 3 pro Tag Männer: 0 – 5 pro Tag Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen. 51
  • 52. Ihr persönlicher Herbalife-Coach ist: 30-Tage-Geld-zurück-Garantie Sollten Sie innerhalb von 30 Tagen nach Ihrem Kauf nicht vollständig zufrieden mit den hochwertigen Herbalife®-Produkten sein, dann erstattet Ihnen Ihr Herbalife-Berater den Betrag umgehend zurück. Wir tun alles, damit unsere Kunden zufrieden sind. Erfahren Sie mehr über allgemeines Wohlbefinden, Selbständiger Herbalife-Berater das Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann. Sie können von der Herbalife-Geschäftsgelegenheit profitieren, fragen Sie einfach Ihren Herbalife- ©2010 Herbalife International, Inc. Berater nach weiteren Informationen. German #6521-GE AU-05 2010 Herbalife International Deutschland GmbH, Gräfenhäuser Str. 85, 64293 Darmstadt, Deutschland. April 2010 Alle Rechte vorbehalten. Gedruckt in Großbritannien.