SlideShare ist ein Scribd-Unternehmen logo
1
KICK
START
10
2
DAS KICK START
MOVEMENT
WIR SIND EIN GLOBALES
MOVEMENT!
Das Kick Start Movement besteht aus einer
Gruppe Individuen, die sich und andere
dazu ermutigen, die Verantwortung für
ihre eigene Gesundheit zu übernehmen.
Dieser Gedanke entspricht unserer Mission
bei Juice Plus+, Menschen weltweit
zu einem gesünderen Lebensstil zu
inspirieren.
Das Kick Start Movement sollte auf keinen
Fall mit einer der unzähligen Diäten,
welche es da draußen gibt, verwechselt
werden.
Es geht darum, den Körper über zehn Tage
durch eine Vielzahl von nährstoffreichen
Lebensmitteln zu versorgen und zu lernen,
wie man sich besser um seinen Körper
kümmert.
EINFACH EIN
GESUNDES
LEBEN LEBEN.
LASS UNS DAS
ZUSAMMEN
MACHEN.
3
UNSERE
PHILOSOPHIE
HALTE ES EINFACH.
Unsere Philosophie konzentriert
sich auf Bewegung, Ernährung und
Ausgewogenheit, um dich auf deinem
Weg zu einem besseren Wohlbefinden zu
unterstützen.
Zehn Tage lang werden wir verschiedene
Lebensmittel analysieren und
Anpassungen im Lebensstil vornehmen,
um zu sehen, was für dich am besten
funktioniert.
DIE RICHTLINIEN:
1. 
Jeden Tag mehr pflanzenbasierte
Lebensmittel, Wasser, Schlaf und
Bewegung in den Alltag einbauen.
2. Die Juice Plus+ Produkte integrieren.
3. 
Das richtige Gleichgewicht finden für:
Alkohol, Zucker und Koffein.
INTERGRIERE MEHR:
+ Pflanzenbasierte Lebensmittel
+ Wasser
+ Schlaf
+ Bewegung
+ Juice Plus+ Kapseln
+ Complete by Juice Plus+ Shakes
GLEICHGEWICHT
FINDEN FÜR:
+ Alkohol
+ Zucker
+ Koffein
ERFOLG BESTEHT
AUS EINER
REIHE KLEINER
ERFOLGE.
3
4
4
WAS SIND DIE VORTEILE,
WENN ICH MEINEN
LEBENSSTIL ÄNDERE?
WERDE ICH EINE VERBESSERUNG
BEOBACHTEN KÖNNEN?
Wenn du dich besser um dich selbst kümmerst,
dich mehr bewegst, ein Gleichgewicht in deinem
Leben herstellst und dich gut ernährst, wirst du
einige aufregende Veränderungen feststellen.
WORAUF SOLLTEST DU ACHTEN?
Wenn du anfängst bessere Gewohnheiten
in deinen Alltag zu integrieren solltest du
auf folgendes achten, da du hier vermutlich
Änderungen feststellen wirst:
+ 
Energie
+ 
Gelüste
+ 
Körperfett
+ 
Haut, Haare und Nägel
+ Stresslevel
+ 
Fitnesslevel
+ 
Allgemeines Wohlbefinden
+ 
Schlaf
HILFREICHE TIPPS
Wie kannst du das Beste aus diesem
Programm herausholen?
1. 
Mit deinem Partner in Kontakt treten
Wir sind hier, um dich bei dieser spannenden
Reise der Transformation zu begleiten.
+ 
Tritt der “Kick Start Movement“ –
Facebookgruppe bei
+ 
Bitte deinen Partner, dich in der
Gruppe aufzunehmen.
2. 
Erstelle dein Support Team
In unserer Facebookgruppe wirst du
Gleichgesinnte finden, welche dich mit ihrer
Transformation inspirieren werden.
3. Schaue dir unsere Materialien an
Innerhalb der Gruppe findest du eine Sammlung
von Materialien, Rezepten und vielem mehr!
5
0 1
2
5
Du weißt nicht so
recht, wo du
starten sollst?
Werde jetzt Teil
unserer Facebook-
gruppe und hol dir
Unterstützung.
3
4
6
7
8
9
10
5
KICK START 10
SCHWERPUNKTE
BEWEGE
DICH MEHR
(15 MINUTEN)
HOLE MEHR AUS DEINER
ERNÄHRUNG HERAUS
VORBEREI-
TUNGSZEIT!
TRINKE
WASSER
FINDE DIE BALANCE
FÜR KOFFEIN
HEISSHUNGER IN DEN
GRIFF BEKOMMEN
ISS MEHR
VOLLKORN
HÖRE AUF, SPÄT
ABENDS ZU ESSEN
FEIERE
DEINEN EROLG!
FINDE DIE
BALANCE FÜR
ALKOHOL
SCHLAFE
MEHR
(8 STUNDEN)
6
10 TAGE, 10 SCHWERPUNKTE.
Damit du motiviert bleibst und mögliche
Veränderungen auch wahrnehmen kannst,
werden wir uns jeden Tag auf einen Bereich
konzentrieren und erklären, warum wir
gewisse Elemente hinzufügen, während wir
andere reduzieren.
Indem du vorausplanst stellst du sicher,
dass du gute Entscheidungen triffst.
Wir kennen das alle: Es klingt verlockend Essen
zu bestellen, weil wir zu gestresst sind, um uns
über das Abendessen Gedanken zu machen,
oder einfach zu dem zuckerhaltigen Getränk
greifen, um das Nachmittagstief zu überwinden.
Es ist aber wichtig, dass du dir jeden Tag Zeit
nimmst und bewusste Entscheidungen triffst.
ONE SIMPLE CHANGE.
Mahlzeiten vorab zuzubereiten ist ein einfaches
Beispiel für eine kleine Veränderung, welche
du diese Woche umsetzen kannst. Durch das
Planen und die Zubereitung von Mahlzeiten
vorab sparst du auf die ganze Woche gesehen
nicht nur Zeit, sondern stellst sicher, dass du
dich gut ernährst.
DIE GEHEIMWAFFE: DANKBARKEIT.
Ein tägliches Ritual der Dankbarkeit ist die
Geheimwaffe, um achtsamer zu werden und
mit einem klaren Ziel letzendlich glücklicher
zu leben.
Die Forschung der positiven Psychologie hat
bewiesen, dass das Gehirn anders arbeitet,
wenn man den Tag einfach damit beginnt,
aktiv darüber nachzudenken, wofür man am
dankbarsten ist.
Wir alle können Momente der Freude in
jedem Tag finden. Konzentriere deine
Energie auf diese einfachen Momente.
6
VORBEREITUNGS-
ZEIT
Einfache Veränderungen für eine
erfolgreiche Reise
0
EINFACHE VERÄNDERUNG
FÜR EINE ERFOLGREICHE REISE.
7
ERNÄHRUNG UND
AUSGEWOGENHEIT.
Hier geht es darum, die Menge der Nährstoffe,
mit welchen wir unseren Körper versorgen, zu
maximieren, anstatt sie ihm zu entziehen.
 
Heute konzentrieren wir uns darauf,
eine Fülle von pflanzenbasierten
Lebensmitteln zu essen.
Versorge deinen Körper mit einem
ausgewogenen Verhältnis von Proteinen,
Kohlenhydraten und Fetten sowie allen
notwendigen Vitaminen und Mineralien,
die du jeden Tag benötigst, indem du
pflanzenbasierte Lebensmittel kaufst und
deine Mahlzeiten selbst zubereitest.
WARUM PFLANZENBASIERTE
LEBENSMITTEL?
Es gibt mehrere Gründe.
Menschen, die sich pflanzlich ernähren und
eine Vielzahl Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte
essen, haben es leichter, ihr Ziel von fünf
Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu
erreichen. Damit erhöht man die Chancen,
mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien
aus Obst und Gemüse aufzunehmen. Dabei ist
zu beachten, dass auch eine pflanzenbasierte
Ernährung immer noch kleine Mengen an
tierischen Lebensmitteln enthalten kann - es
ist das ausgewogene Verhältnis, das zählt.
Pflanzenbasiert zu essen kann…
+ Deinen Körper entgiften
+ 
Dein Gewebe und deine Organe
revitalisieren
+ Deinen Stoffwechsel anregen
+ 
Deine Gesundheit und Vitalität
generell unterstützen
DEINE MAHLZEITEN ZU HAUSE
VORZUBEREITEN IST AUCH GUT
FÜR DIE UMWELT.
Alle Plastikfolien und Verpackungen, in denen
Lebensmittel zum Mitnehmen angeboten
werden, sind ziemlich übertrieben und füllen
die Mülltonnen schnell auf. Bereite stattdessen
deine Mahlzeiten zu Hause selbst zu.
Dies schützt den Planeten und hilft dir, dich
in deiner eigenen Haut wohl zu fühlen. Es ist
eine Win-Win-Situation.
HOLE MEHR AUS DEINER
ERNÄHRUNG HERAUS
1
CHAOS MACHT DAS LEBEN SCHÖN!
8
WIR WISSEN, DASS BEWEGUNG
DEM KÖRPER GUT TUT.
Wir alle kennen die positiven Auswirkungen
von körperlicher Bewegung: die Verbesserung
der Leistungsfähigkeit, die Freisetzung
von Endorphinen, die Anregung des
Stoffwechsels, die Steigerung der Kraft und
der Knochendichte und die Versorgung der
Organe mit wichtigen Nährstoffen.
Bewegung muss keine lästige Pflicht sein. Es
können auch beruhigendere Aktivitäten wie
Yoga gewählt werden. Wir empfehlen jedoch
ein Programm, mit einem Mix aus Kraft- und
Ausdauertraining.
Heute: Finde eine Aktivität, die
dir Spaß macht und führe diese
15 Minuten aus.
Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht
und bei der du lange genug dabei bleibst,
um deren Vorteile zu erfahren. Das ist der
Schlüssel für ein konsistentes Training.
FÄNGST DU GERADE ERST
MIT DEM TRAINING AN?
Starte mit 15 Minuten pro Tag und schaue,
wie du dich diese Woche schlägst.
Übertreibe es nicht.
WARUM FAST JEDEN TAG
TRAINIEREN?
Du kannst dich gut ernähren, aber
ohne Bewegung wirst du keine grossen
Veränderungen sehen.
DAS KANN REGELMÄSSIGES
TRAINING FÜR DICH TUN:
+ Deine Stimmung verbessern
+ Heißhunger reduzieren
+ Beim Ausscheiden von Giftstoffen helfen
+ 
Den Kreislauf anregen, so dass unser Blut
die braucht es nicht Nahrung in alle Teile
unseres Körpers, einschließlich unserer
Haut, transportieren kann
+ Den Stoffwechsel fördern
+ 
Unser Gehirn und unseren
Körper jung halten
HÖRE IN DICH HINEIN:
Wie fühlst du dich beim Training?
BEWEGE
DICH MEHR
2
NIMM DIR ZEIT FÜR DICH!
9
WASSER IST ESSENTIELL
FÜR DIE VITALITÄT.
Der menschliche Körper besteht zu 50-65%
aus Wasser – das Gehirn bis zu 75%. Wasser
und Sauerstoff sind zwei Dinge, ohne die wir
nicht überleben können. Sie sind daher für
die Vitalität unerlässlich.
Konzentriere dich heute darauf,
mehr zu trinken.
Die empfohlene Tagesmenge beträgt 8-10
Gläser, wobei bei heißem Wetter oder bei
sportlicher Betätigung deutlich mehr empfohlen
wird. Wenn Wasser zu langweilig ist, bieten
sich andere Flüssigkeiten wie Suppen,
Kräuteraufgüsse und Kräutertees an.
INTERESSANTE TATSACHE!
Wenn man sich hungrig fühlt, ist man oft
dehydriert, also trinken statt essen.
Wir bestehen zu 50-65% aus Wasser.
Wenn wir genügend Flüssigkeit zu uns
nehmen, hilft es diesen Bereichen des
Körpers, richtig zu funktionieren:
+ Muskeln
+ Gehirn
+ Blutkreislauf
+ Hormone
+ Verdauung
+ Nerven
GELEGENHEITEN, EIN GLAS
WASSER ZU TRINKEN!
+ 
Wenn du zwischen den
Mahlzeiten hungrig bist
+ 
Wenn sich deine Verdauung
etwas langsam anfühlt
+ 
Wenn du dich müde oder abgelenkt fühlst
+ 
Wenn du Kopfschmerzen hast
+ 
Wenn dein Urin ganz dunkel ist
LEICHTE WEGE UM FÜR GENÜGEND
FLÜSSIGKEIT ZU SORGEN.
Schreibe eine To-Do-Liste und setze sie um!
+ 
Trinke nach dem Zähneputzen ein Glas
Wasser
+ 
Integriere eine Tasse Kräutertee
in deine Morgenroutine
+ 
Nimm Wasser zur Arbeit mit
+ 
Trinke Wasser mit mehr Geschmack dank
geschnittenen Früchten, Gurken, Zitrone
oder mit Minzeblättern
+ 
Vermeide Sportgetränke und solche, die mit
Zucker und Chemikalien beladen sind
+ 
Iss mehr Lebensmittel, mit einem hohen
Wassergehalt
TRINKE
WASSER
3
KONZENTRIERE DICH DARAUF, WIE WEIT
DU GEKOMMEN BIST. NICHT DARAUF,
WIE WEIT DU NOCH GEHEN MUSST.
10
SCHLAF IST EINE NOTWENDIGKEIT.
Schlafe mindestens 7-8 Stunden.
Warum 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht?
Wenn wir genug Schlaf bekommen, geben wir
unserem Körper die Zeit, sich auszuruhen, zu
reparieren und zu erholen.
Mit richtigem Schlaf:
+ 
ist unser Körper resistenter gegen Stress
+ 
nutzt der Körper diese Zeit, um Zellen
zu reparieren
+ 
funktioniert unser Stoffwechsel normal
+ 
scheidet der Körper Giftstoffe aus und spült
normale Abfallprodukte aus
Der Körper benötigt ausreichend Schlaf um
zu funktionieren wie er sollte
WIE VIEL SCHLAF BRAUCHEN
WIR WIRKLICH?
Laut dem National Sleep Institute*benötigen
Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
MEHR SCHLAF BEKOMMEN!
So geht`s...
+ Wecker zum Schlafengehen stellen
+ 
Mache es dir zum Ziel, jede Woche
30 Minuten mehr zu schlafen
+ 
Integriere ein schönes Bettritual
(Kräutertee, Lavendelseife oder -lotion,
Achtsamkeit, Tagebuchführung usw.)
+ Halte dein Telefon vom Schlafzimmer fern
+ 
Halte fest, wie du dich fühlst, wenn
du mehr Schlaf bekommst
SCHLAFE
MEHR
4
* 
Publiziert in Sleep Health:
Die Zeitschrift: the National Sleep Foundation.
https://www.sleepfoundation.org/press-release/
national-sleep-foundation-recommends-new-
sleep-times
11
WEISST DU, WIE KOFFEIN SICH
AUF DEINEN KÖRPER AUSWIRKT?
Koffein ist ein Stimulans und hat eine
Wirkung auf unseren Körper. Je nachdem,
wie viel und zu welcher Zeit wir Koffein
konsumieren, kann es unsere Gefühlslage
ändern.
Finde die Balance für Koffein!
Beobachte, wie du dich durch das Koffein den
ganzen Tag über fühlst. Wenn du dich gereizt
oder gestresst fühlst und deine Stimmung sich
ändert, solltest du vielleicht die Koffeinmenge
wieder reduzieren.
HIER SIND EIN PAAR PROS UND
KONTRAS ÜBER KOFFEIN: *
PROS:
+ Man fühlt sich wach und fokussiert
+ 
Man fühlt sich weniger müde
und energischer
+ Man hat weniger Hunger
KONTRAS:
- 
Setzt Stresshormone frei
- 
Kann das Schlafen nachts erschweren
KAFFEE UND TEE SIND MEHR
ALS EIN WARMES GETRÄNK!
Beim Kaffee- und Teetrinken geht es um
Rituale. Es bringt die Menschen näher
zusammen. Halte das Ritual mit diesen
koffeinfreien Alternativen aufrecht.
Koffeinfreie Optionen
+ Koffeinfreier Kaffee
+ Kräutertees wie Pfefferminze oder Fenchel
+ Zitrone mit heißem Wasser
+ Ingwer mit heißem Wasser
*
Laut einer von der British Nutrition Foundation
veröffentlichten Rezension: Der Einfluss von Koffein auf die
Stimmung, die kognitive Funktion, die Leistung und die
Flüssigkeitszufuhr: ein Überblick über Nutzen und Risiken
von C. H. S. Ruxton, Nutrition Communications, Cupar, UK
FINDE DIE BALANCE
FÜR KOFFEIN
5
12
Konzentriere dich bewusst darauf,
wann du dich nach etwas Süßem
sehnst und versuche dein Verlangen
mit einer gesünderen Option zu
befriedigen.
WARUM MÜSSEN WIR AUF
ZUCKER ACHTEN?
Wir brauchen Zucker zum Leben, aber zu
viel Zucker kann zu folgendem führen:
+ Zahnkaries
+ 
Herausforderungen beim Management
des Blutzuckerspiegels
+ Gewichtszunahme
+ Stimmungsschwankungen
DU SUCHST TROTZDEM NOCH
NACH ETWAS SÜSSEM? UNSERE
LIEBLINGSSÜSSIGKEIT...
Versüße dein Leben durch eine herzliche
Umarmung von einem guten Freund.
Bekämpfe das süße Verlangen!
+ 
Trinke einen beruhigenden Kräutertee (ohne
dein Handy)
+ 
Lege dich auf den Boden, die Füße auf die
Couch oder an die Wand, um den Kreislauf
umzukehren. Zähle bis 10 und atme dabei
langsam ein und aus
+ 
5 Minuten im Freien spazieren gehen
+ 
Rufe einen guten Freund an,
nur um Hallo zu sagen
+ 
Lese ein paar Witze
+ 
Meditiere eine Minute lang
+ 
Schreibe alles, was dir durch den Kopf geht
auf ein Blatt Papier – ohne Zensur.
Schreibe einfach...
HEISSHUNGER
IN DEN GRIFF
BEKOMMEN
6
13
Probiere ein neues
Vollkorngetreide aus!
Was ist ein Vollkorngetreide und
warum sollten wir es zu uns nehmen?
Ein Vollkorn ist ein Getreide oder Saatgut,
das nur minimal aufbereitet wurde. Das
bedeutet, es enthält noch die Kleie (äußerer
brauner Faseranteil), das Endosperm
(köstlicher weißer Anteil) und den Keim (der
äußerst nahrhafte Teil). Die verarbeiteten
„weißen“ Körner geben dir nur den weißen
Mehlkörperanteil, der am wenigsten
Nährstoffe enthält.
Der Vorteil des Verzehrs von „Vollkorn ist,
dass du mehr Ballaststoffe, wohltuende Öle
und insgesamt mehr Nährstoffe erhältst.
Zusätzlich trägt das Vollkorn auch dazu
bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Da die Körner ziemlich langsam verdaut
werden, fühlst du dich länger satt und deine
Energie bleibt konstant.
VOLLKORN
+ Weizen
+ Roggen
+ Gerste
+ Bulgur
GLUTENFREIES
VOLLKORN
+ Brauner Reis
+ Wildreis
+ Quinoa
+ Mais
+ Amaranth
+ Hirse
+ Buchweizen
ISS MEHR
VOLLKORN
HIER EIN BEISPIEL:
Weißer Reis = verarbeitetes Korn
(nur der weiße Mittelteil bleibt erhalten.)
Brauner Reis = minimal verarbeitet
(alle Teile bleiben erhalten.)
7
14
WAS FÜR EINE ROLLE SPIELT DER
ALKOHOL IN UNSEREM LEBEN?
Alkohol spielt eine kulturelle, spirituelle und
emotionale Rolle in unserem Leben.
Wir trinken in Gesellschaft und ebenso zur
Entspannung. Es ist immer eine Frage der
Häufigkeit. Wie viel Alkohol ist gesundheitlich
vertretbar? Wie viel sollte man pro Tag, pro
Woche oder im Generellen trinken?
EXPERIMENTIERWOCHE:
Teste dich selbst und schaue
was passiert, wenn du während
des Kick Start Programms
keine alkoholischen Getränke
konsumierst.
WIE ALKOHOL TYPISCHERWEISE
AUF DEINEN KÖRPER WIRKT
+ Stört deinen Schlaf
+ Dehydriert den Körper
+ Erzeugt mehr Giftstoffe in deinem Körper
+ Erhöht das Gewicht
+ 
Lässt deine Leber Überstunden machen,
verlangsamt den Entgiftungsprozess
+ 
Lässt dich Entscheidungen unüberlegter
treffen (was es dir wiederum schwer
macht, dich an deinen gesunden
Lebensplan zu halten)
Bleib neugierig und finde andere Wege
zur Entspannung.
WIE KANN MAN SICH SONST
NOCH ENTSPANNEN?
So relaxen wir gerne ohne Alkohol
+ 
Gespräche mit einem
vertrauenswürdigen Freund
+ Bewegung
+ Meditieren
+ Massage
Alkohol ist eine leichtsinnige Antwort auf
Stress und den Wunsch nach Spaß.
Nimm dir Zeit und finde andere Wege, um
dich zu entspannen, zu relaxen und dich mit
anderen zu verbinden.
FINDE DIE BALANCE
FÜR ALKOHOL
8
15
AM ABEND KÖNNEN WIR DER
GEWOHNHEIT VERFALLEN ZU
NASCHEN.
Ein Großteil der Zeit, in der wir versuchen uns
von den Herausforderungen des Tages zu
erholen endet damit, dass wir gedankenlos
vor dem Fernseher oder während wir Zeit im
Internet verbringen essen.
Heute: Plane eine Pause von
12 Stunden zwischen deiner letzten
Mahlzeit und dem Frühstück ein.
ORIENTIERUNG / HILFESTELLUNG:
Wähle am Abend eine Zeit, in der du mit dem
Essen aufhörst. Gib deinem Körper Zeit, sich
wirklich auszuruhen und 12 Stunden lang zu
erholen, bevor du wieder etwas isst.
WARUM WIR SPÄT ABENDS
AUFHÖREN SOLLTEN ZU ESSEN
UND EINE FASTENZEIT VON 12
STUNDEN BRAUCHEN:
1. Ohne vollen Magen bleibt deinem Körper
Zeit, sich vollkommen auszuruhen, zu erholen
und zu entgiften. Nachts arbeitet unser
Körper daran, sich zu reinigen und Giftstoffe
auszuscheiden. Wenn dein Körper jedoch
noch eine Mahlzeit oder einen Snack verdauen
muss, arbeitet er mehr an der Verdauung und
hat weniger Zeit für die Reinigung.
2. Besserer Schlaf
Dein Schlaf kann tiefer sein, da dein Körper
nicht mit vollem Magen arbeiten muss.
3. Gönne deinem Blutzucker eine Pause
Jedes Mal, wenn du etwas isst, wird dein
Blutzucker aktiviert, um das Essen zu
verdauen und die Nährstoffe aus der Nahrung
aufzunehmen. Indem du 12 Stunden lang nichts
isst, gibst du diesem Prozess eine Pause und
lässt deinem Blutzucker genügend Zeit, um
sich zu regenerieren.
DU SUCHST NACH EINER
ALTERNATIVE, UM NÄCHTLICHE
SNACKS ZU VERMEIDEN?
Teste diese Aktivitäten, um dich zu
beruhigen und gleichzeitig zu unterhalten:
+ 
Verbringe Zeit mit Freunden und Familie,
unterhaltet euch oder spielt ein Spiel
+ 
Lies ein Buch
+ Meditiere
+ 
Mache einen Spaziergang im Freien
+ 
Nimm ein warmes Bad oder eine Dusche
Fühlt es sich zu streng an, abends nichts mehr
zu naschen?
Versuche, an einem Kräutertee wie Kamille
oder Pfefferminztee zu nippen ODER starte
mit 10 Stunden ohne Essen und arbeite dich
langsam auf 12 Stunden Fasten in der Nacht
hoch.
HÖRE AUF, SPÄT
ABENDS ZU ESSEN
9
16
EGAL WIE GROSS ODER KLEIN.
Es fühlt sich nicht nur toll an seine Erfolge
zu feiern, sondern ist auch wichtig, wenn du
die nächste Stufe erreichen möchtest.
Es hilft dir die nächsten Schritte zu gehen.
Wenn wir uns nicht erlauben unsere Erfolge
zu feiern oder uns selbst Anerkennung
zu schenken über die bereits geleisteten
Schritte, bleiben wir mit einem Gefühl eines
Anfängers zurück.
Nimm dir Zeit zum Reflektieren und
überlege dir wie du deinen Erfolg
feiern möchtest.
Setze dich hin und frage dich selbst:
1. 
Was habe ich in den letzten 10 Tagen gut
gemacht?
2. 
Was habe ich im Hinblick auf die Ziele, die
ich mir zu Anfang gesetzt habe, erreicht?
3. 
Was ist mir Gutes widerfahren, mit dem
ich nicht gerechnet habe?
Diese Art von Übung hilft uns, Vertrauen und
Glauben in uns selbst aufzubauen.
MÖGLICHKEITEN DIE ERFOLGE
AUF UNTERSTÜTZENDE ART UND
WEISE ZU FEIERN:
Festlichkeiten und Genüsse beinhalten
meistens das Trinken von viel Alkohol und das
Genießen einer großen Mahlzeit. Es gibt aber
auch andere Möglichkeiten zu feiern, ohne
deine großartigen Leistungen der letzten
10 Tage zu sabotieren.
Überlege dir eine andere Art zu feiern, die
deinen neuen gesunden Lebensstil unterstützt.
Und du wirst dich gut fühlen:
1. 
Teste mit einem guten Freund ein neues
veganes oder vegetarisches Restaurant
2. 
Kaufe ein neues Kleidungsstück, das dir ein
gutes Gefühl gibt
3. 
Verwöhne dich mit einer Auszeit und tue
etwas, dass nur dir Spaß macht.
Konstant zu bleiben steht dir gut!
FEIERE DEINEN
ERFOLG
10
Jeder Tag ist eine Chance,
stärker zu werden, besser
zu essen, gesünder zu
leben und die beste Version
von dir zu sein.
ENTSCHLOSSENHEIT
STEHT DIR GUT!

Weitere ähnliche Inhalte

Ähnlich wie Kick Start 10_DE.pdf

Natürlich schlank ohne hunger leseprobe
Natürlich schlank ohne hunger   leseprobeNatürlich schlank ohne hunger   leseprobe
Natürlich schlank ohne hunger leseprobe
praktikant-neudenken-media
 
Wie kann ich meinen Stoffwechsel aktivieren und abnehmen?
Wie kann ich meinen Stoffwechsel aktivieren und abnehmen?Wie kann ich meinen Stoffwechsel aktivieren und abnehmen?
Wie kann ich meinen Stoffwechsel aktivieren und abnehmen?
Jens Baltrusch
 
Entschlacken Sie Ihren Koerper
Entschlacken Sie Ihren KoerperEntschlacken Sie Ihren Koerper
Entschlacken Sie Ihren Koerper
Benno Schmid-Wilhelm
 
Checkliste schnell und gesund abnehmen
Checkliste schnell und gesund abnehmenCheckliste schnell und gesund abnehmen
Checkliste schnell und gesund abnehmen
PDF-Checklisten
 
Hcgcoach Broschüre / Verzehrempfehlungen
Hcgcoach Broschüre / VerzehrempfehlungenHcgcoach Broschüre / Verzehrempfehlungen
Hcgcoach Broschüre / Verzehrempfehlungen
hcgcoach
 
Die 4 Blutgruppen - Eine kostenlose Einführung
Die 4 Blutgruppen - Eine kostenlose EinführungDie 4 Blutgruppen - Eine kostenlose Einführung
Die 4 Blutgruppen - Eine kostenlose Einführung
Piper Verlag
 
Unser Kulturprogramm – Energie für alles, was uns wichtig ist.
Unser Kulturprogramm – Energie für alles, was uns wichtig ist.Unser Kulturprogramm – Energie für alles, was uns wichtig ist.
Unser Kulturprogramm – Energie für alles, was uns wichtig ist.
PwC Switzerland
 
Energie für sport und alltag
Energie für sport und alltagEnergie für sport und alltag
Energie für sport und alltag
Dr Rath
 
Rundum Selbst Versorgt Juni-Fest 28.-30.06.2024
Rundum Selbst Versorgt Juni-Fest 28.-30.06.2024Rundum Selbst Versorgt Juni-Fest 28.-30.06.2024
Rundum Selbst Versorgt Juni-Fest 28.-30.06.2024
Thomas Seis
 
Präsentation SLIMCOACH
Präsentation SLIMCOACHPräsentation SLIMCOACH
Präsentation SLIMCOACH
logiciel8
 
Praesentation slimcoach ef_privat_low
Praesentation slimcoach ef_privat_lowPraesentation slimcoach ef_privat_low
Praesentation slimcoach ef_privat_low
Hubert1947
 
Ernährungsziel bewusst
Ernährungsziel bewusstErnährungsziel bewusst
Ernährungsziel bewusstMyfoodconcept
 
Vegan und Vital leben - Smoothies, Meditation und Raw Cooking
Vegan und Vital leben - Smoothies, Meditation und Raw CookingVegan und Vital leben - Smoothies, Meditation und Raw Cooking
Vegan und Vital leben - Smoothies, Meditation und Raw Cooking
VeganRebels
 
Gewichtsziel zunehmen
Gewichtsziel  zunehmenGewichtsziel  zunehmen
Gewichtsziel zunehmenMyfoodconcept
 
Testimonials Umfrage Ladies 2012
Testimonials Umfrage Ladies 2012Testimonials Umfrage Ladies 2012
Testimonials Umfrage Ladies 2012ZurStrandfigur
 
Happyco broch-de
Happyco broch-deHappyco broch-de
Happyco broch-de
Happyco
 
Happyco broch-de
Happyco broch-deHappyco broch-de
Happyco broch-de
Happyco
 
Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...
Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...
Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...
Pill Reminder
 

Ähnlich wie Kick Start 10_DE.pdf (20)

Natürlich schlank ohne hunger leseprobe
Natürlich schlank ohne hunger   leseprobeNatürlich schlank ohne hunger   leseprobe
Natürlich schlank ohne hunger leseprobe
 
Wie kann ich meinen Stoffwechsel aktivieren und abnehmen?
Wie kann ich meinen Stoffwechsel aktivieren und abnehmen?Wie kann ich meinen Stoffwechsel aktivieren und abnehmen?
Wie kann ich meinen Stoffwechsel aktivieren und abnehmen?
 
Entschlacken Sie Ihren Koerper
Entschlacken Sie Ihren KoerperEntschlacken Sie Ihren Koerper
Entschlacken Sie Ihren Koerper
 
Checkliste schnell und gesund abnehmen
Checkliste schnell und gesund abnehmenCheckliste schnell und gesund abnehmen
Checkliste schnell und gesund abnehmen
 
Hcgcoach Broschüre / Verzehrempfehlungen
Hcgcoach Broschüre / VerzehrempfehlungenHcgcoach Broschüre / Verzehrempfehlungen
Hcgcoach Broschüre / Verzehrempfehlungen
 
Die 4 Blutgruppen - Eine kostenlose Einführung
Die 4 Blutgruppen - Eine kostenlose EinführungDie 4 Blutgruppen - Eine kostenlose Einführung
Die 4 Blutgruppen - Eine kostenlose Einführung
 
30 daytracker ge
30 daytracker ge30 daytracker ge
30 daytracker ge
 
Unser Kulturprogramm – Energie für alles, was uns wichtig ist.
Unser Kulturprogramm – Energie für alles, was uns wichtig ist.Unser Kulturprogramm – Energie für alles, was uns wichtig ist.
Unser Kulturprogramm – Energie für alles, was uns wichtig ist.
 
Energie für sport und alltag
Energie für sport und alltagEnergie für sport und alltag
Energie für sport und alltag
 
Rundum Selbst Versorgt Juni-Fest 28.-30.06.2024
Rundum Selbst Versorgt Juni-Fest 28.-30.06.2024Rundum Selbst Versorgt Juni-Fest 28.-30.06.2024
Rundum Selbst Versorgt Juni-Fest 28.-30.06.2024
 
Präsentation SLIMCOACH
Präsentation SLIMCOACHPräsentation SLIMCOACH
Präsentation SLIMCOACH
 
Praesentation slimcoach ef_privat_low
Praesentation slimcoach ef_privat_lowPraesentation slimcoach ef_privat_low
Praesentation slimcoach ef_privat_low
 
Ernährungsziel bewusst
Ernährungsziel bewusstErnährungsziel bewusst
Ernährungsziel bewusst
 
Vegan und Vital leben - Smoothies, Meditation und Raw Cooking
Vegan und Vital leben - Smoothies, Meditation und Raw CookingVegan und Vital leben - Smoothies, Meditation und Raw Cooking
Vegan und Vital leben - Smoothies, Meditation und Raw Cooking
 
Gewichtsziel halten
Gewichtsziel haltenGewichtsziel halten
Gewichtsziel halten
 
Gewichtsziel zunehmen
Gewichtsziel  zunehmenGewichtsziel  zunehmen
Gewichtsziel zunehmen
 
Testimonials Umfrage Ladies 2012
Testimonials Umfrage Ladies 2012Testimonials Umfrage Ladies 2012
Testimonials Umfrage Ladies 2012
 
Happyco broch-de
Happyco broch-deHappyco broch-de
Happyco broch-de
 
Happyco broch-de
Happyco broch-deHappyco broch-de
Happyco broch-de
 
Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...
Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...
Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...
 

Mehr von Michael Körbächer

DE_ohne KS_HSF Customer presentation_July_2020.pdf
DE_ohne KS_HSF Customer presentation_July_2020.pdfDE_ohne KS_HSF Customer presentation_July_2020.pdf
DE_ohne KS_HSF Customer presentation_July_2020.pdf
Michael Körbächer
 
Partner One Pager_DE.pdf
Partner One Pager_DE.pdfPartner One Pager_DE.pdf
Partner One Pager_DE.pdf
Michael Körbächer
 
001_JP_Broschuere_GR.pdf
001_JP_Broschuere_GR.pdf001_JP_Broschuere_GR.pdf
001_JP_Broschuere_GR.pdf
Michael Körbächer
 
DE_Omega Blend FAQs_24.07.2019.pdf
DE_Omega Blend FAQs_24.07.2019.pdfDE_Omega Blend FAQs_24.07.2019.pdf
DE_Omega Blend FAQs_24.07.2019.pdf
Michael Körbächer
 
DE_Tower Garden FAQs.pdf
DE_Tower Garden FAQs.pdfDE_Tower Garden FAQs.pdf
DE_Tower Garden FAQs.pdf
Michael Körbächer
 
Uplift FAQs_DE.pdf
Uplift FAQs_DE.pdfUplift FAQs_DE.pdf
Uplift FAQs_DE.pdf
Michael Körbächer
 
UPLIFT_Presentation_DE.pdf
UPLIFT_Presentation_DE.pdfUPLIFT_Presentation_DE.pdf
UPLIFT_Presentation_DE.pdf
Michael Körbächer
 
Bundles Launch Presentation_2022_WITHOUT OMEGA_DE.pdf
Bundles Launch Presentation_2022_WITHOUT OMEGA_DE.pdfBundles Launch Presentation_2022_WITHOUT OMEGA_DE.pdf
Bundles Launch Presentation_2022_WITHOUT OMEGA_DE.pdf
Michael Körbächer
 
DE_EMEA_Products_Factsheets_aw2.pdf
DE_EMEA_Products_Factsheets_aw2.pdfDE_EMEA_Products_Factsheets_aw2.pdf
DE_EMEA_Products_Factsheets_aw2.pdf
Michael Körbächer
 
DE_EMEA Educational Presentation 26_10.pdf
DE_EMEA Educational Presentation 26_10.pdfDE_EMEA Educational Presentation 26_10.pdf
DE_EMEA Educational Presentation 26_10.pdf
Michael Körbächer
 
Perform_Booklet_V4_2489 (1).pdf
Perform_Booklet_V4_2489 (1).pdfPerform_Booklet_V4_2489 (1).pdf
Perform_Booklet_V4_2489 (1).pdf
Michael Körbächer
 
Flyer NOW!.pdf
Flyer NOW!.pdfFlyer NOW!.pdf
Flyer NOW!.pdf
Michael Körbächer
 
DE_ARIAL_TG Presentation.pdf
DE_ARIAL_TG Presentation.pdfDE_ARIAL_TG Presentation.pdf
DE_ARIAL_TG Presentation.pdf
Michael Körbächer
 
Omega presentation DE_new_24.07.2019.pdf
Omega presentation DE_new_24.07.2019.pdfOmega presentation DE_new_24.07.2019.pdf
Omega presentation DE_new_24.07.2019.pdf
Michael Körbächer
 
Juice Plus business presentation_DE_V4.pdf
Juice Plus business presentation_DE_V4.pdfJuice Plus business presentation_DE_V4.pdf
Juice Plus business presentation_DE_V4.pdf
Michael Körbächer
 
Juice Plus business presentation_DE_2022-05.pdf
Juice Plus business presentation_DE_2022-05.pdfJuice Plus business presentation_DE_2022-05.pdf
Juice Plus business presentation_DE_2022-05.pdf
Michael Körbächer
 

Mehr von Michael Körbächer (16)

DE_ohne KS_HSF Customer presentation_July_2020.pdf
DE_ohne KS_HSF Customer presentation_July_2020.pdfDE_ohne KS_HSF Customer presentation_July_2020.pdf
DE_ohne KS_HSF Customer presentation_July_2020.pdf
 
Partner One Pager_DE.pdf
Partner One Pager_DE.pdfPartner One Pager_DE.pdf
Partner One Pager_DE.pdf
 
001_JP_Broschuere_GR.pdf
001_JP_Broschuere_GR.pdf001_JP_Broschuere_GR.pdf
001_JP_Broschuere_GR.pdf
 
DE_Omega Blend FAQs_24.07.2019.pdf
DE_Omega Blend FAQs_24.07.2019.pdfDE_Omega Blend FAQs_24.07.2019.pdf
DE_Omega Blend FAQs_24.07.2019.pdf
 
DE_Tower Garden FAQs.pdf
DE_Tower Garden FAQs.pdfDE_Tower Garden FAQs.pdf
DE_Tower Garden FAQs.pdf
 
Uplift FAQs_DE.pdf
Uplift FAQs_DE.pdfUplift FAQs_DE.pdf
Uplift FAQs_DE.pdf
 
UPLIFT_Presentation_DE.pdf
UPLIFT_Presentation_DE.pdfUPLIFT_Presentation_DE.pdf
UPLIFT_Presentation_DE.pdf
 
Bundles Launch Presentation_2022_WITHOUT OMEGA_DE.pdf
Bundles Launch Presentation_2022_WITHOUT OMEGA_DE.pdfBundles Launch Presentation_2022_WITHOUT OMEGA_DE.pdf
Bundles Launch Presentation_2022_WITHOUT OMEGA_DE.pdf
 
DE_EMEA_Products_Factsheets_aw2.pdf
DE_EMEA_Products_Factsheets_aw2.pdfDE_EMEA_Products_Factsheets_aw2.pdf
DE_EMEA_Products_Factsheets_aw2.pdf
 
DE_EMEA Educational Presentation 26_10.pdf
DE_EMEA Educational Presentation 26_10.pdfDE_EMEA Educational Presentation 26_10.pdf
DE_EMEA Educational Presentation 26_10.pdf
 
Perform_Booklet_V4_2489 (1).pdf
Perform_Booklet_V4_2489 (1).pdfPerform_Booklet_V4_2489 (1).pdf
Perform_Booklet_V4_2489 (1).pdf
 
Flyer NOW!.pdf
Flyer NOW!.pdfFlyer NOW!.pdf
Flyer NOW!.pdf
 
DE_ARIAL_TG Presentation.pdf
DE_ARIAL_TG Presentation.pdfDE_ARIAL_TG Presentation.pdf
DE_ARIAL_TG Presentation.pdf
 
Omega presentation DE_new_24.07.2019.pdf
Omega presentation DE_new_24.07.2019.pdfOmega presentation DE_new_24.07.2019.pdf
Omega presentation DE_new_24.07.2019.pdf
 
Juice Plus business presentation_DE_V4.pdf
Juice Plus business presentation_DE_V4.pdfJuice Plus business presentation_DE_V4.pdf
Juice Plus business presentation_DE_V4.pdf
 
Juice Plus business presentation_DE_2022-05.pdf
Juice Plus business presentation_DE_2022-05.pdfJuice Plus business presentation_DE_2022-05.pdf
Juice Plus business presentation_DE_2022-05.pdf
 

Kick Start 10_DE.pdf

  • 2. 2 DAS KICK START MOVEMENT WIR SIND EIN GLOBALES MOVEMENT! Das Kick Start Movement besteht aus einer Gruppe Individuen, die sich und andere dazu ermutigen, die Verantwortung für ihre eigene Gesundheit zu übernehmen. Dieser Gedanke entspricht unserer Mission bei Juice Plus+, Menschen weltweit zu einem gesünderen Lebensstil zu inspirieren. Das Kick Start Movement sollte auf keinen Fall mit einer der unzähligen Diäten, welche es da draußen gibt, verwechselt werden. Es geht darum, den Körper über zehn Tage durch eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen und zu lernen, wie man sich besser um seinen Körper kümmert. EINFACH EIN GESUNDES LEBEN LEBEN. LASS UNS DAS ZUSAMMEN MACHEN.
  • 3. 3 UNSERE PHILOSOPHIE HALTE ES EINFACH. Unsere Philosophie konzentriert sich auf Bewegung, Ernährung und Ausgewogenheit, um dich auf deinem Weg zu einem besseren Wohlbefinden zu unterstützen. Zehn Tage lang werden wir verschiedene Lebensmittel analysieren und Anpassungen im Lebensstil vornehmen, um zu sehen, was für dich am besten funktioniert. DIE RICHTLINIEN: 1. Jeden Tag mehr pflanzenbasierte Lebensmittel, Wasser, Schlaf und Bewegung in den Alltag einbauen. 2. Die Juice Plus+ Produkte integrieren. 3. Das richtige Gleichgewicht finden für: Alkohol, Zucker und Koffein. INTERGRIERE MEHR: + Pflanzenbasierte Lebensmittel + Wasser + Schlaf + Bewegung + Juice Plus+ Kapseln + Complete by Juice Plus+ Shakes GLEICHGEWICHT FINDEN FÜR: + Alkohol + Zucker + Koffein ERFOLG BESTEHT AUS EINER REIHE KLEINER ERFOLGE. 3
  • 4. 4 4 WAS SIND DIE VORTEILE, WENN ICH MEINEN LEBENSSTIL ÄNDERE? WERDE ICH EINE VERBESSERUNG BEOBACHTEN KÖNNEN? Wenn du dich besser um dich selbst kümmerst, dich mehr bewegst, ein Gleichgewicht in deinem Leben herstellst und dich gut ernährst, wirst du einige aufregende Veränderungen feststellen. WORAUF SOLLTEST DU ACHTEN? Wenn du anfängst bessere Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren solltest du auf folgendes achten, da du hier vermutlich Änderungen feststellen wirst: + Energie + Gelüste + Körperfett + Haut, Haare und Nägel + Stresslevel + Fitnesslevel + Allgemeines Wohlbefinden + Schlaf HILFREICHE TIPPS Wie kannst du das Beste aus diesem Programm herausholen? 1. Mit deinem Partner in Kontakt treten Wir sind hier, um dich bei dieser spannenden Reise der Transformation zu begleiten. + Tritt der “Kick Start Movement“ – Facebookgruppe bei + Bitte deinen Partner, dich in der Gruppe aufzunehmen. 2. Erstelle dein Support Team In unserer Facebookgruppe wirst du Gleichgesinnte finden, welche dich mit ihrer Transformation inspirieren werden. 3. Schaue dir unsere Materialien an Innerhalb der Gruppe findest du eine Sammlung von Materialien, Rezepten und vielem mehr!
  • 5. 5 0 1 2 5 Du weißt nicht so recht, wo du starten sollst? Werde jetzt Teil unserer Facebook- gruppe und hol dir Unterstützung. 3 4 6 7 8 9 10 5 KICK START 10 SCHWERPUNKTE BEWEGE DICH MEHR (15 MINUTEN) HOLE MEHR AUS DEINER ERNÄHRUNG HERAUS VORBEREI- TUNGSZEIT! TRINKE WASSER FINDE DIE BALANCE FÜR KOFFEIN HEISSHUNGER IN DEN GRIFF BEKOMMEN ISS MEHR VOLLKORN HÖRE AUF, SPÄT ABENDS ZU ESSEN FEIERE DEINEN EROLG! FINDE DIE BALANCE FÜR ALKOHOL SCHLAFE MEHR (8 STUNDEN)
  • 6. 6 10 TAGE, 10 SCHWERPUNKTE. Damit du motiviert bleibst und mögliche Veränderungen auch wahrnehmen kannst, werden wir uns jeden Tag auf einen Bereich konzentrieren und erklären, warum wir gewisse Elemente hinzufügen, während wir andere reduzieren. Indem du vorausplanst stellst du sicher, dass du gute Entscheidungen triffst. Wir kennen das alle: Es klingt verlockend Essen zu bestellen, weil wir zu gestresst sind, um uns über das Abendessen Gedanken zu machen, oder einfach zu dem zuckerhaltigen Getränk greifen, um das Nachmittagstief zu überwinden. Es ist aber wichtig, dass du dir jeden Tag Zeit nimmst und bewusste Entscheidungen triffst. ONE SIMPLE CHANGE. Mahlzeiten vorab zuzubereiten ist ein einfaches Beispiel für eine kleine Veränderung, welche du diese Woche umsetzen kannst. Durch das Planen und die Zubereitung von Mahlzeiten vorab sparst du auf die ganze Woche gesehen nicht nur Zeit, sondern stellst sicher, dass du dich gut ernährst. DIE GEHEIMWAFFE: DANKBARKEIT. Ein tägliches Ritual der Dankbarkeit ist die Geheimwaffe, um achtsamer zu werden und mit einem klaren Ziel letzendlich glücklicher zu leben. Die Forschung der positiven Psychologie hat bewiesen, dass das Gehirn anders arbeitet, wenn man den Tag einfach damit beginnt, aktiv darüber nachzudenken, wofür man am dankbarsten ist. Wir alle können Momente der Freude in jedem Tag finden. Konzentriere deine Energie auf diese einfachen Momente. 6 VORBEREITUNGS- ZEIT Einfache Veränderungen für eine erfolgreiche Reise 0 EINFACHE VERÄNDERUNG FÜR EINE ERFOLGREICHE REISE.
  • 7. 7 ERNÄHRUNG UND AUSGEWOGENHEIT. Hier geht es darum, die Menge der Nährstoffe, mit welchen wir unseren Körper versorgen, zu maximieren, anstatt sie ihm zu entziehen.   Heute konzentrieren wir uns darauf, eine Fülle von pflanzenbasierten Lebensmitteln zu essen. Versorge deinen Körper mit einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sowie allen notwendigen Vitaminen und Mineralien, die du jeden Tag benötigst, indem du pflanzenbasierte Lebensmittel kaufst und deine Mahlzeiten selbst zubereitest. WARUM PFLANZENBASIERTE LEBENSMITTEL? Es gibt mehrere Gründe. Menschen, die sich pflanzlich ernähren und eine Vielzahl Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte essen, haben es leichter, ihr Ziel von fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu erreichen. Damit erhöht man die Chancen, mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien aus Obst und Gemüse aufzunehmen. Dabei ist zu beachten, dass auch eine pflanzenbasierte Ernährung immer noch kleine Mengen an tierischen Lebensmitteln enthalten kann - es ist das ausgewogene Verhältnis, das zählt. Pflanzenbasiert zu essen kann… + Deinen Körper entgiften + Dein Gewebe und deine Organe revitalisieren + Deinen Stoffwechsel anregen + Deine Gesundheit und Vitalität generell unterstützen DEINE MAHLZEITEN ZU HAUSE VORZUBEREITEN IST AUCH GUT FÜR DIE UMWELT. Alle Plastikfolien und Verpackungen, in denen Lebensmittel zum Mitnehmen angeboten werden, sind ziemlich übertrieben und füllen die Mülltonnen schnell auf. Bereite stattdessen deine Mahlzeiten zu Hause selbst zu. Dies schützt den Planeten und hilft dir, dich in deiner eigenen Haut wohl zu fühlen. Es ist eine Win-Win-Situation. HOLE MEHR AUS DEINER ERNÄHRUNG HERAUS 1 CHAOS MACHT DAS LEBEN SCHÖN!
  • 8. 8 WIR WISSEN, DASS BEWEGUNG DEM KÖRPER GUT TUT. Wir alle kennen die positiven Auswirkungen von körperlicher Bewegung: die Verbesserung der Leistungsfähigkeit, die Freisetzung von Endorphinen, die Anregung des Stoffwechsels, die Steigerung der Kraft und der Knochendichte und die Versorgung der Organe mit wichtigen Nährstoffen. Bewegung muss keine lästige Pflicht sein. Es können auch beruhigendere Aktivitäten wie Yoga gewählt werden. Wir empfehlen jedoch ein Programm, mit einem Mix aus Kraft- und Ausdauertraining. Heute: Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht und führe diese 15 Minuten aus. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht und bei der du lange genug dabei bleibst, um deren Vorteile zu erfahren. Das ist der Schlüssel für ein konsistentes Training. FÄNGST DU GERADE ERST MIT DEM TRAINING AN? Starte mit 15 Minuten pro Tag und schaue, wie du dich diese Woche schlägst. Übertreibe es nicht. WARUM FAST JEDEN TAG TRAINIEREN? Du kannst dich gut ernähren, aber ohne Bewegung wirst du keine grossen Veränderungen sehen. DAS KANN REGELMÄSSIGES TRAINING FÜR DICH TUN: + Deine Stimmung verbessern + Heißhunger reduzieren + Beim Ausscheiden von Giftstoffen helfen + Den Kreislauf anregen, so dass unser Blut die braucht es nicht Nahrung in alle Teile unseres Körpers, einschließlich unserer Haut, transportieren kann + Den Stoffwechsel fördern + Unser Gehirn und unseren Körper jung halten HÖRE IN DICH HINEIN: Wie fühlst du dich beim Training? BEWEGE DICH MEHR 2 NIMM DIR ZEIT FÜR DICH!
  • 9. 9 WASSER IST ESSENTIELL FÜR DIE VITALITÄT. Der menschliche Körper besteht zu 50-65% aus Wasser – das Gehirn bis zu 75%. Wasser und Sauerstoff sind zwei Dinge, ohne die wir nicht überleben können. Sie sind daher für die Vitalität unerlässlich. Konzentriere dich heute darauf, mehr zu trinken. Die empfohlene Tagesmenge beträgt 8-10 Gläser, wobei bei heißem Wetter oder bei sportlicher Betätigung deutlich mehr empfohlen wird. Wenn Wasser zu langweilig ist, bieten sich andere Flüssigkeiten wie Suppen, Kräuteraufgüsse und Kräutertees an. INTERESSANTE TATSACHE! Wenn man sich hungrig fühlt, ist man oft dehydriert, also trinken statt essen. Wir bestehen zu 50-65% aus Wasser. Wenn wir genügend Flüssigkeit zu uns nehmen, hilft es diesen Bereichen des Körpers, richtig zu funktionieren: + Muskeln + Gehirn + Blutkreislauf + Hormone + Verdauung + Nerven GELEGENHEITEN, EIN GLAS WASSER ZU TRINKEN! + Wenn du zwischen den Mahlzeiten hungrig bist + Wenn sich deine Verdauung etwas langsam anfühlt + Wenn du dich müde oder abgelenkt fühlst + Wenn du Kopfschmerzen hast + Wenn dein Urin ganz dunkel ist LEICHTE WEGE UM FÜR GENÜGEND FLÜSSIGKEIT ZU SORGEN. Schreibe eine To-Do-Liste und setze sie um! + Trinke nach dem Zähneputzen ein Glas Wasser + Integriere eine Tasse Kräutertee in deine Morgenroutine + Nimm Wasser zur Arbeit mit + Trinke Wasser mit mehr Geschmack dank geschnittenen Früchten, Gurken, Zitrone oder mit Minzeblättern + Vermeide Sportgetränke und solche, die mit Zucker und Chemikalien beladen sind + Iss mehr Lebensmittel, mit einem hohen Wassergehalt TRINKE WASSER 3 KONZENTRIERE DICH DARAUF, WIE WEIT DU GEKOMMEN BIST. NICHT DARAUF, WIE WEIT DU NOCH GEHEN MUSST.
  • 10. 10 SCHLAF IST EINE NOTWENDIGKEIT. Schlafe mindestens 7-8 Stunden. Warum 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht? Wenn wir genug Schlaf bekommen, geben wir unserem Körper die Zeit, sich auszuruhen, zu reparieren und zu erholen. Mit richtigem Schlaf: + ist unser Körper resistenter gegen Stress + nutzt der Körper diese Zeit, um Zellen zu reparieren + funktioniert unser Stoffwechsel normal + scheidet der Körper Giftstoffe aus und spült normale Abfallprodukte aus Der Körper benötigt ausreichend Schlaf um zu funktionieren wie er sollte WIE VIEL SCHLAF BRAUCHEN WIR WIRKLICH? Laut dem National Sleep Institute*benötigen Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. MEHR SCHLAF BEKOMMEN! So geht`s... + Wecker zum Schlafengehen stellen + Mache es dir zum Ziel, jede Woche 30 Minuten mehr zu schlafen + Integriere ein schönes Bettritual (Kräutertee, Lavendelseife oder -lotion, Achtsamkeit, Tagebuchführung usw.) + Halte dein Telefon vom Schlafzimmer fern + Halte fest, wie du dich fühlst, wenn du mehr Schlaf bekommst SCHLAFE MEHR 4 * Publiziert in Sleep Health: Die Zeitschrift: the National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/press-release/ national-sleep-foundation-recommends-new- sleep-times
  • 11. 11 WEISST DU, WIE KOFFEIN SICH AUF DEINEN KÖRPER AUSWIRKT? Koffein ist ein Stimulans und hat eine Wirkung auf unseren Körper. Je nachdem, wie viel und zu welcher Zeit wir Koffein konsumieren, kann es unsere Gefühlslage ändern. Finde die Balance für Koffein! Beobachte, wie du dich durch das Koffein den ganzen Tag über fühlst. Wenn du dich gereizt oder gestresst fühlst und deine Stimmung sich ändert, solltest du vielleicht die Koffeinmenge wieder reduzieren. HIER SIND EIN PAAR PROS UND KONTRAS ÜBER KOFFEIN: * PROS: + Man fühlt sich wach und fokussiert + Man fühlt sich weniger müde und energischer + Man hat weniger Hunger KONTRAS: - Setzt Stresshormone frei - Kann das Schlafen nachts erschweren KAFFEE UND TEE SIND MEHR ALS EIN WARMES GETRÄNK! Beim Kaffee- und Teetrinken geht es um Rituale. Es bringt die Menschen näher zusammen. Halte das Ritual mit diesen koffeinfreien Alternativen aufrecht. Koffeinfreie Optionen + Koffeinfreier Kaffee + Kräutertees wie Pfefferminze oder Fenchel + Zitrone mit heißem Wasser + Ingwer mit heißem Wasser * Laut einer von der British Nutrition Foundation veröffentlichten Rezension: Der Einfluss von Koffein auf die Stimmung, die kognitive Funktion, die Leistung und die Flüssigkeitszufuhr: ein Überblick über Nutzen und Risiken von C. H. S. Ruxton, Nutrition Communications, Cupar, UK FINDE DIE BALANCE FÜR KOFFEIN 5
  • 12. 12 Konzentriere dich bewusst darauf, wann du dich nach etwas Süßem sehnst und versuche dein Verlangen mit einer gesünderen Option zu befriedigen. WARUM MÜSSEN WIR AUF ZUCKER ACHTEN? Wir brauchen Zucker zum Leben, aber zu viel Zucker kann zu folgendem führen: + Zahnkaries + Herausforderungen beim Management des Blutzuckerspiegels + Gewichtszunahme + Stimmungsschwankungen DU SUCHST TROTZDEM NOCH NACH ETWAS SÜSSEM? UNSERE LIEBLINGSSÜSSIGKEIT... Versüße dein Leben durch eine herzliche Umarmung von einem guten Freund. Bekämpfe das süße Verlangen! + Trinke einen beruhigenden Kräutertee (ohne dein Handy) + Lege dich auf den Boden, die Füße auf die Couch oder an die Wand, um den Kreislauf umzukehren. Zähle bis 10 und atme dabei langsam ein und aus + 5 Minuten im Freien spazieren gehen + Rufe einen guten Freund an, nur um Hallo zu sagen + Lese ein paar Witze + Meditiere eine Minute lang + Schreibe alles, was dir durch den Kopf geht auf ein Blatt Papier – ohne Zensur. Schreibe einfach... HEISSHUNGER IN DEN GRIFF BEKOMMEN 6
  • 13. 13 Probiere ein neues Vollkorngetreide aus! Was ist ein Vollkorngetreide und warum sollten wir es zu uns nehmen? Ein Vollkorn ist ein Getreide oder Saatgut, das nur minimal aufbereitet wurde. Das bedeutet, es enthält noch die Kleie (äußerer brauner Faseranteil), das Endosperm (köstlicher weißer Anteil) und den Keim (der äußerst nahrhafte Teil). Die verarbeiteten „weißen“ Körner geben dir nur den weißen Mehlkörperanteil, der am wenigsten Nährstoffe enthält. Der Vorteil des Verzehrs von „Vollkorn ist, dass du mehr Ballaststoffe, wohltuende Öle und insgesamt mehr Nährstoffe erhältst. Zusätzlich trägt das Vollkorn auch dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Da die Körner ziemlich langsam verdaut werden, fühlst du dich länger satt und deine Energie bleibt konstant. VOLLKORN + Weizen + Roggen + Gerste + Bulgur GLUTENFREIES VOLLKORN + Brauner Reis + Wildreis + Quinoa + Mais + Amaranth + Hirse + Buchweizen ISS MEHR VOLLKORN HIER EIN BEISPIEL: Weißer Reis = verarbeitetes Korn (nur der weiße Mittelteil bleibt erhalten.) Brauner Reis = minimal verarbeitet (alle Teile bleiben erhalten.) 7
  • 14. 14 WAS FÜR EINE ROLLE SPIELT DER ALKOHOL IN UNSEREM LEBEN? Alkohol spielt eine kulturelle, spirituelle und emotionale Rolle in unserem Leben. Wir trinken in Gesellschaft und ebenso zur Entspannung. Es ist immer eine Frage der Häufigkeit. Wie viel Alkohol ist gesundheitlich vertretbar? Wie viel sollte man pro Tag, pro Woche oder im Generellen trinken? EXPERIMENTIERWOCHE: Teste dich selbst und schaue was passiert, wenn du während des Kick Start Programms keine alkoholischen Getränke konsumierst. WIE ALKOHOL TYPISCHERWEISE AUF DEINEN KÖRPER WIRKT + Stört deinen Schlaf + Dehydriert den Körper + Erzeugt mehr Giftstoffe in deinem Körper + Erhöht das Gewicht + Lässt deine Leber Überstunden machen, verlangsamt den Entgiftungsprozess + Lässt dich Entscheidungen unüberlegter treffen (was es dir wiederum schwer macht, dich an deinen gesunden Lebensplan zu halten) Bleib neugierig und finde andere Wege zur Entspannung. WIE KANN MAN SICH SONST NOCH ENTSPANNEN? So relaxen wir gerne ohne Alkohol + Gespräche mit einem vertrauenswürdigen Freund + Bewegung + Meditieren + Massage Alkohol ist eine leichtsinnige Antwort auf Stress und den Wunsch nach Spaß. Nimm dir Zeit und finde andere Wege, um dich zu entspannen, zu relaxen und dich mit anderen zu verbinden. FINDE DIE BALANCE FÜR ALKOHOL 8
  • 15. 15 AM ABEND KÖNNEN WIR DER GEWOHNHEIT VERFALLEN ZU NASCHEN. Ein Großteil der Zeit, in der wir versuchen uns von den Herausforderungen des Tages zu erholen endet damit, dass wir gedankenlos vor dem Fernseher oder während wir Zeit im Internet verbringen essen. Heute: Plane eine Pause von 12 Stunden zwischen deiner letzten Mahlzeit und dem Frühstück ein. ORIENTIERUNG / HILFESTELLUNG: Wähle am Abend eine Zeit, in der du mit dem Essen aufhörst. Gib deinem Körper Zeit, sich wirklich auszuruhen und 12 Stunden lang zu erholen, bevor du wieder etwas isst. WARUM WIR SPÄT ABENDS AUFHÖREN SOLLTEN ZU ESSEN UND EINE FASTENZEIT VON 12 STUNDEN BRAUCHEN: 1. Ohne vollen Magen bleibt deinem Körper Zeit, sich vollkommen auszuruhen, zu erholen und zu entgiften. Nachts arbeitet unser Körper daran, sich zu reinigen und Giftstoffe auszuscheiden. Wenn dein Körper jedoch noch eine Mahlzeit oder einen Snack verdauen muss, arbeitet er mehr an der Verdauung und hat weniger Zeit für die Reinigung. 2. Besserer Schlaf Dein Schlaf kann tiefer sein, da dein Körper nicht mit vollem Magen arbeiten muss. 3. Gönne deinem Blutzucker eine Pause Jedes Mal, wenn du etwas isst, wird dein Blutzucker aktiviert, um das Essen zu verdauen und die Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Indem du 12 Stunden lang nichts isst, gibst du diesem Prozess eine Pause und lässt deinem Blutzucker genügend Zeit, um sich zu regenerieren. DU SUCHST NACH EINER ALTERNATIVE, UM NÄCHTLICHE SNACKS ZU VERMEIDEN? Teste diese Aktivitäten, um dich zu beruhigen und gleichzeitig zu unterhalten: + Verbringe Zeit mit Freunden und Familie, unterhaltet euch oder spielt ein Spiel + Lies ein Buch + Meditiere + Mache einen Spaziergang im Freien + Nimm ein warmes Bad oder eine Dusche Fühlt es sich zu streng an, abends nichts mehr zu naschen? Versuche, an einem Kräutertee wie Kamille oder Pfefferminztee zu nippen ODER starte mit 10 Stunden ohne Essen und arbeite dich langsam auf 12 Stunden Fasten in der Nacht hoch. HÖRE AUF, SPÄT ABENDS ZU ESSEN 9
  • 16. 16 EGAL WIE GROSS ODER KLEIN. Es fühlt sich nicht nur toll an seine Erfolge zu feiern, sondern ist auch wichtig, wenn du die nächste Stufe erreichen möchtest. Es hilft dir die nächsten Schritte zu gehen. Wenn wir uns nicht erlauben unsere Erfolge zu feiern oder uns selbst Anerkennung zu schenken über die bereits geleisteten Schritte, bleiben wir mit einem Gefühl eines Anfängers zurück. Nimm dir Zeit zum Reflektieren und überlege dir wie du deinen Erfolg feiern möchtest. Setze dich hin und frage dich selbst: 1. Was habe ich in den letzten 10 Tagen gut gemacht? 2. Was habe ich im Hinblick auf die Ziele, die ich mir zu Anfang gesetzt habe, erreicht? 3. Was ist mir Gutes widerfahren, mit dem ich nicht gerechnet habe? Diese Art von Übung hilft uns, Vertrauen und Glauben in uns selbst aufzubauen. MÖGLICHKEITEN DIE ERFOLGE AUF UNTERSTÜTZENDE ART UND WEISE ZU FEIERN: Festlichkeiten und Genüsse beinhalten meistens das Trinken von viel Alkohol und das Genießen einer großen Mahlzeit. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten zu feiern, ohne deine großartigen Leistungen der letzten 10 Tage zu sabotieren. Überlege dir eine andere Art zu feiern, die deinen neuen gesunden Lebensstil unterstützt. Und du wirst dich gut fühlen: 1. Teste mit einem guten Freund ein neues veganes oder vegetarisches Restaurant 2. Kaufe ein neues Kleidungsstück, das dir ein gutes Gefühl gibt 3. Verwöhne dich mit einer Auszeit und tue etwas, dass nur dir Spaß macht. Konstant zu bleiben steht dir gut! FEIERE DEINEN ERFOLG 10 Jeder Tag ist eine Chance, stärker zu werden, besser zu essen, gesünder zu leben und die beste Version von dir zu sein. ENTSCHLOSSENHEIT STEHT DIR GUT!