Zukunftsforscher sagen, wir brauchen unsere persönlichen Ressourcen, um als Spezies zu überleben. Doch genau diese Ressourcen verbrauchen wir in unserer schnellen und fordernden Zeit. Mit welchen Qualifikationen kommen wir gut in der Zukunft an? Wozu ist Selbstmanagement gut und wie kann man dieses beherrschen?

1. DREI ZUKUNFTS-
QUALIFIKATIONEN.
und was es mit dir zu tun hat
Workshop am 24.2.2015
Nadja Petranovskaja
CEO Mind Fitness Club

2. Die folgenden Folien sind für den Workshop im Rahmen der
Social Media Week 2015 in Hamburg entstanden. Sollte der
Inhalt für dich nicht selbsterklärend sein, freuen wir uns über
deine Fragen unter:
trainer@mindfitness.club

3. Seite 3mindfitness.club
#THEORIE:
WELLEN
≈ 1800 ≈ 1850 ≈ 1890 ≈ 1940 ≈ 1990
Der russische Wirtschaftswissenschaftler
Nicolai Kondratieff erforschte Konjunktur-
Zyklen und sagte weitere, nach ihm
benannte Wellen voraus. Auslöser für
Wirtschafts-Wachstum sind dabei die bereits
vorhandene, aber bislang ungenutzte
Ressourcen. Diese treten ins allgemeine
Bewusstsein und erlangen plötzlich eine breite
Bedeutung.
Die „sechste Kondratieff“ wird von den
Themen Gesundheit, Wellness und Bildung
beherrscht.
≈ 2020?

4. Seite 4mindfitness.club
PRAXIS:
#DYNAX
Komplexität
Dynamik
Überforderung
Stress
Schlafstörungen
Depressionen
Burnout
Informationsflut
Veränderungen
Schöpferische Zerstörung
Verbrauch
Psychischer
Ressourcen*DYNAX
=
Dynamik
+
Komplexität

5. Seite 5mindfitness.club
#SZENARIEN
Steinzeit
Stahlzeit
NEUZEIT V1
Die uns allen bekannte Themen wie demografischer
Wandel, Zuspitzung von nationalen und religiösen
Konflikten, (umstrittene) globale Erwärmung,
Ressourcenknappheit und Co. machen zwei
Zukunftsszenarien möglich:
In der Version 1 schaffen wir es nicht, all diese
Herausforderungen gemeinsam zu meistern und
verschwinden als Spezies.
In der Version 2 schaffen wir es auf ein noch nie
dagewesenes Level der Entwicklung.
Welche Zukunft willst du?
NEUZEIT
V2

6. Seite 6mindfitness.club
In the time when technical progress is
high, I believe that even higher
progress is possible if we unlock the
personal potential given to us by
nature. That’s why I created the Mind
Fitness Club for people who want to
feel excellent and search for place to
connect and to learn. In difference to
manycoachesandbusinessadvisors,I
am a role model and very open to
designtheclubtowhatisreallyneeded
to make a significant shift in how we
treatourselvesandIwillnotstop,until
re about our mind becomes a
START
WITH
#WHY
Nadjas persönliches Manifest
S. volle Version unter
petranovskaja.com/manifest

7. Seite 7mindfitness.club
#REALITÄT

8. Seite 8mindfitness.club
DREI
#ZUKUNFTs-­‐
#QUALIFIKATIONEN
TECHNICAL
SKILLS
Technisches Wissen ist Voraussetzung, in der Zukunft
zu bestehen.
Problemlösungskompetenz ist unerlässlich, wenn du
deinen Platz in der Neuzeit suchst, denn durch die
Veränderungen ist vieles in Frage gestellt worden –
du brauchst für viele Situationen deine eigene
Lösung.
Selbstmanagement als Metakompetenz bezeichnet
deine Fähigkeit zur Selbststeuerung, denn immer
weniger sagt uns jemand, was wir tun sollen, immer
mehr Möglichkeiten stehen uns zur Verfügung und
brauchen unsere Entscheidung.
SELF
MANAGEMENT
PROBLEM
SOLVING

9. Seite 9mindfitness.club
WOZU
#SELBSTMANAGEMENT?
Beginn des Selbstmanagements: ein
Organizer zum Eintragen der Termine.
Checklisten & To-Do Listen.
Stufe zwei: Lernen, wie man Prioritäten setzt.
Sternstunde der Methoden wie Getting Things
Done und Eisenhower Matrix.
Stufe drei: Persönliche Ziele setzen (SMART).
Stufe vier: Verbesserung der Lebensqualität
durch die Befriedigung von grundlegenden
Bedürfnissen:
- Sicherstellung der physischen
Leistungsfähigkeit und der mentalen
Energie
- Schaffung befriedigender Beziehungen zu
Anderen
- - Steigerung der Lernfähigkeit und
Förderung des persönlichen Wachstums
durch den Erwerb neuer und die
Weiterentwicklung vorhandener
Fähigkeiten
Was fällt dir bei dieser Entwicklung auf?

10. Seite 10mindfitness.club
DIE
FÜNFTE
STUFE
DES
#SELBSTMANAGEMENTs
Wie gut bist du in folgenden
Fähigkeiten?
• Steuerung der Gedanken
und Fokussierung auf das
Wesentliche
• Zielgerichtete Beeinflussung
von Gefühlen und
Stimmungen
• Kontrolle von Impulsen und
die Fähigkeit, diese
aufzuschieben
• Selbstmotivierung
(Beherrschen von Strategien
der Selbstmotivation)
• Leistungssteigerung durch
Entwicklung von Fähigkeiten
aus eigenem Antrieb und
Lernfähigkeit
Mit steigernder Komplexität und
Dynamik unseres Lebens wird
auch das Selbstmanagement
immer komplexer

11. Seite 11mindfitness.club
#METAKOMPETENZ
Selbstmanagement

12. Seite 12mindfitness.club
#CEO
DEINES
LEBENS
SELBSTMANAGEMENT
AUF
DREI
KOMPONENTEN
REDUZIERT
SELBST
KENNTNIS
„Knowledge workers must, effectively, be
their own chief executive officers. It’s up to
you to carve out your place, to know when
to change course, and to keep yourself
engaged and productive during a work life…
To do these things well, you’ll need to
cultivate a deep understanding of yourself…
how you learn, how you work with others,
what your values are, and where you can
make the greatest contribution.”
- Peter Drucker
ZIEL
DEFINITION
SELBST
STEUERUNG

13. Seite 13mindfitness.club
#WHEEL
OF
LIFE
à MINDFITNESS.CLUB/SMW
Das Wheel of Life Modell repräsentiert die
Balance in deinem Leben und hilft dir zu
schauen, in welchen Bereichen du dich mit
Hilfe von Selbstmanagement selbst steuern
kannst.
Bitte gib an, wie ZUFRIEDEN du in deinem
aktuellen Leben mit den acht verschiedenen
Bereichen des Lebens bist.
0 = überhaupt nicht zufrieden
10 = vollkommen zufrieden

14. Seite 14mindfitness.club
So weit, so gut...
(Ergebnis-­‐Beispiel)
à

15. Seite 15mindfitness.club
THERE
IS
NO
APP
FOR
THIS!
SELBSTMANAGEMENT
KANNST
NUR
DU
SELBST
TUN
SELBSTKENNTNIS
à Extentionsgedächtnis
Laut neuester Hirnforschung werden unsere
Zieldefinitionen – und so auch unsere
Zieldefinitionen – im sog. Intentionsgedächtnis
gespeichert, während unser Verhalten aus
einem anderen Hirnzentrum gesteuert wird.
Um eine Verbindung zwischen den beiden
Systemen herzustellen und somit in der Lage
zu sein, seine Vorhaben auszuführen, ist laut
der PSI-Theorie von Julius Kuhl ein positiver
Affekt eine Voraussetzung.
ZIELDEFINITION
à Intentionsgedächtnis
SELBSTSTEUERUNG
à Verhaltenssteuerung

16. Seite 16mindfitness.club
DREI
SCHRITTE
ZUM
SELBSTMANAGEMENT
SELBSTKENNTNIS
Positiver Affekt tritt normalerweise ein,
wenn ein Bedürfnis befriedigt wird.
Affekte sind eine Qualität des Fühlens,
und im Gegensatz zur verbreiteten
Meinung, können wir unsere Gefühle
gut selbst steuern. Die Schritte dorthin
sind:
a) Lerne dich kennen (Selbstkenntnis)
b) Definiere dein Ziel
c) Versetze dich in einen positiven
Gemütszustand und mache einen
Schritt zu deinem Ziel
ZIELDEFINITION
SELBSTSTEUERUNG

17. Seite 17mindfitness.club
#MIND
#FITNESS
MODELL
KRAFTVOLL MINDFIT ENTSPANNT
Mind Fitness ist ein Zustand des in dir selber
Ruhens, des bewussten Wahrnehmens deiner
Gedanken, Gefühle, Handlungen und deiner
Umwelt. Mind Fitness ist Achtsamkeit, Klarheit,
Bewusstsein, innerer Frieden, Stärke und
Freude.
Wer diesen Zustand so oft wie möglich
erlangt, wird merken, dass sich automatisch
• Beziehungen verbessern
• Konflikte auflösen oder gar nicht erst
entstehen
• ein gutes Gespür für die eigenen
Bedürfnisse und Grenzen einstellt
• Sich die Kommunikation mit
anderen verbessert
Aus diesem guten Zustand heraus
• lassen sich Probleme dauerhaft lösen,
• entsteht eine klarere Sicht auf eigene
Lebensthemen
• Ist das Selbstmanagement eine leicht zu
meisternde Metakompetenz

18. Seite 18mindfitness.club
WARUM
EIN
MIND
FITNESS
WORKOUT?
Ein Mind Fitness Workout unterstützt dich
dabei, folgendes zu können:
• positiv und konstruktiv auf deine Umwelt zu
reagieren
• das Glas als halbvoll zu erleben
• deinen Körper besser zu spüren
• dein Gegenüber respektvoller und positiver
wahrzunehmen
• Herausforderungen gelassener zu
begegnen
• mehr bei dir zu sein
• den Fokus auf deine Stärken zu legen
• dich besser zu konzentrieren
• mehr Energie zu spüren
• dir selber weniger im Weg zu stehen
= CEO deines Lebens zu sein

19. Seite 19mindfitness.club
• Was genau möchte ich für jeden meiner Lebensbereiche (Wheel
of Life Modell) erreichen?
• Woran erkenne ich, dass ich es erreicht habe?
• Spüre ich Lust und Energie, an diesen Themen zu arbeiten?
Definiere anschließend drei einfache Maßnahmen je Bereich
und melde dich, wenn wir dich dabei begleiten dürfen!
PERSÖNLICHER
#AKTIONSPLAN

20. Kontakt:
nadja@mindfitness.club
Web:
mindfitness.club