An dieser inspirierenden Reise durch unsere Evolution, unsere Emotionen und unser Gehirn werden Sie erkennen, warum wir so anfällig für falsche Enscheidungen sind und was wir dagegen machen können.
XING learningZ: Brennen, statt ausbrennen - Wie Sie ihr Leben bewusst gesund ...Digicomp Academy AG
Das Thema Burnout ist allgegenwärtig. Die Belastung im Beruf kann für manch einen so hoch werden, dass sogar ein Traumjob zum Albtraum werden kann. In seinem Referat gab Matthias Augustin den Teilnehmern praktische Tipps, wie sie sich effektiv vor dem Ausbrennen schützen können. Ebenso zeigte er auf, was in Gehirn und Herz passiert, wenn wir unter Stress leiden.
Wir leben in dem Irrglauben, durch permanentes Optimieren erfolgreich zu werden. Wir trainieren, üben und arbeiten ständig an uns. Gleichzeitig lassen wir aber das größte Potenzial zwischen unseren Ohren weitgehend ungenutzt. Denn der Hauptgrund, warum wir so oft trotz unseres Könnens scheitern, ist, dass es uns nicht gelingt, unser Können zuverlässig und auf den Punkt abzurufen.
Warum nutzen wir das Potenzial unseres Gehirns so wenig? Wie können wir im Alltag dieses Potenzial ausschöpfen? Wie holen wir das Beste aus uns heraus, und zwar dann, wenn es wirklich darauf ankommt?
Antworten darauf liefern Heike Henkel und Anke Precht in ihrem neuen Buch. Sie schlagen die Brücke vom Leistungssport zu den täglichen Herausforderungen im Beruf, in Lern- und Prüfungssituationen. Sie zeigen, wie das im Spitzensport etablierte Mentaltraining jedem helfen kann, Ziele zu erreichen und Erfolge zu verwirklichen sowie langfristig gesund und belastbar zu bleiben. Denn erst mit diesem Wissen können wir schon morgen mehr aus unseren Fähigkeiten und Talenten machen.
Sich selbst und die Mitarbeiter gesund zu führen, bilden die Basis für eine gesunde Leistungskultur. Führungskräfte üben einen bedeutenden und nachhaltigen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und Gesundheit ihrer Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter aus. Hier die Muster und Zusammenhänge zu verstehen, erleichtert die eigene Führungspraxis. Es geht um die Entwicklung gesunder Haltungen im betrieblichen Alltag – ganz praktisch.
Das ImpulsSeminar zeigt wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse und Interventionen auf, die in der heutigen Realität funktionieren. Die eigene Gesundheit, Identifikation und Leistungsfähigkeit ist zentrale Voraussetzung für gesundes Führen und die Entwicklung einer gesunden Leistungskultur im Team.
http://positivity-zone.info
Es ranken sich viele Fragen um Burnout. Aber woran Burnout erkennen? Wie grenzt sich Burnout zu klinischen Depressionen ab? Was tun, um Betroffene zu unterstützen bzw. vielleicht sogar vorbeugend tätig zu werden?
Fragen wie diese waren Teil meines Vortrags auf der fünften Fachtagung für Kliniksozialarbeiter und Kliniksozialarbeiterinnen.
An dieser inspirierenden Reise durch unsere Evolution, unsere Emotionen und unser Gehirn werden Sie erkennen, warum wir so anfällig für falsche Enscheidungen sind und was wir dagegen machen können.
XING learningZ: Brennen, statt ausbrennen - Wie Sie ihr Leben bewusst gesund ...Digicomp Academy AG
Das Thema Burnout ist allgegenwärtig. Die Belastung im Beruf kann für manch einen so hoch werden, dass sogar ein Traumjob zum Albtraum werden kann. In seinem Referat gab Matthias Augustin den Teilnehmern praktische Tipps, wie sie sich effektiv vor dem Ausbrennen schützen können. Ebenso zeigte er auf, was in Gehirn und Herz passiert, wenn wir unter Stress leiden.
Wir leben in dem Irrglauben, durch permanentes Optimieren erfolgreich zu werden. Wir trainieren, üben und arbeiten ständig an uns. Gleichzeitig lassen wir aber das größte Potenzial zwischen unseren Ohren weitgehend ungenutzt. Denn der Hauptgrund, warum wir so oft trotz unseres Könnens scheitern, ist, dass es uns nicht gelingt, unser Können zuverlässig und auf den Punkt abzurufen.
Warum nutzen wir das Potenzial unseres Gehirns so wenig? Wie können wir im Alltag dieses Potenzial ausschöpfen? Wie holen wir das Beste aus uns heraus, und zwar dann, wenn es wirklich darauf ankommt?
Antworten darauf liefern Heike Henkel und Anke Precht in ihrem neuen Buch. Sie schlagen die Brücke vom Leistungssport zu den täglichen Herausforderungen im Beruf, in Lern- und Prüfungssituationen. Sie zeigen, wie das im Spitzensport etablierte Mentaltraining jedem helfen kann, Ziele zu erreichen und Erfolge zu verwirklichen sowie langfristig gesund und belastbar zu bleiben. Denn erst mit diesem Wissen können wir schon morgen mehr aus unseren Fähigkeiten und Talenten machen.
Sich selbst und die Mitarbeiter gesund zu führen, bilden die Basis für eine gesunde Leistungskultur. Führungskräfte üben einen bedeutenden und nachhaltigen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und Gesundheit ihrer Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter aus. Hier die Muster und Zusammenhänge zu verstehen, erleichtert die eigene Führungspraxis. Es geht um die Entwicklung gesunder Haltungen im betrieblichen Alltag – ganz praktisch.
Das ImpulsSeminar zeigt wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse und Interventionen auf, die in der heutigen Realität funktionieren. Die eigene Gesundheit, Identifikation und Leistungsfähigkeit ist zentrale Voraussetzung für gesundes Führen und die Entwicklung einer gesunden Leistungskultur im Team.
http://positivity-zone.info
Es ranken sich viele Fragen um Burnout. Aber woran Burnout erkennen? Wie grenzt sich Burnout zu klinischen Depressionen ab? Was tun, um Betroffene zu unterstützen bzw. vielleicht sogar vorbeugend tätig zu werden?
Fragen wie diese waren Teil meines Vortrags auf der fünften Fachtagung für Kliniksozialarbeiter und Kliniksozialarbeiterinnen.
Positivity Zone| Sich selbst gesund führen SLIDES thomas staehelin
Impulsseminar zur leistungs- und gesundheitsgerechten Führung
Sich selbst und die Mitarbeiter gesund zu führen, bilden die Basis für eine gesunde Leistungskultur. Führungskräfte üben einen bedeutenden und nachhaltigen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und Gesundheit ihrer Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter aus. Hier die Muster und Zusammenhänge zu verstehen, erleichtert die eigene Führungspraxis. Es geht um die Entwicklung gesunder Haltungen im betrieblichen Alltag – ganz praktisch.
Hier FOTO_SLIDES zum Vortrag. +zone Positivity Zone KG | www.positivity-zone.info
Schon lange sind gravierende Veränderungen nicht mehr nur auf die Wirtschaft beschränkt. Zunehmend durchdringen sie unser soziales, politisches und kulturelles Leben. Veränderungen sind allgegenwärtig – ein Entrinnen ist kaum möglich. Doch das erzeugt Ängste, die in Widerstand oder Hilflosigkeit münden.
Sind wir all dem so hilflos ausgeliefert? Wie werden aus scheinbaren Bedrohungen wieder Chancen?
Ganz so getrieben, wie es oft scheint, sind wir nicht. Stadlers Buch liefert eine zuversichtliche Perspektive. Es zeigt attraktive Möglichkeiten, mit Veränderungen umzugehen. Dabei geht es nicht nur um Interventionismus und proaktives Handeln. Nein, es ermutigt, den Veränderungen mit einer gesunden Distanz zu begegnen, um sie auf sich wirken, sie geschehen zu lassen. Es ruft auf, das Gestalten der Zukunft als ein Probieren und Verbessern – als offenen Entstehungsprozess – zu begreifen und Scheitern als einen Sieg des Lernens anzuerkennen. Erst so können wir mit mehr Gelassenheit der Welt entgegentreten.
Die ersten Schritte sind ganz einfach: Gehen Sie auf Distanz zu sich selbst, begegnen Sie Wandel und Wendepunkten aufgeschlossen, lassen Sie Veränderungen auf sich wirken, verfallen Sie nicht in Aktionismus und haben Sie keine Angst vor Fehlern.
Egoismus und Intoleranz sind weitverbreitet. Verbale Attacken, um andere lächerlich oder gar mundtot zu machen, sind beliebte Praxis. Doch wer beruflich und privat Position beziehen will, kann nicht dauerhaft jede Konfrontation vermeiden, Angriffe ignorieren und die eigenen Ziele aufgeben.
Aber wie beantwortet man solche Attacken, ohne sich auf das Niveau des Angreifers zu begeben? Wie senkt man die Angst vor der Breitseite und der eigenen Sprachlosigkeit? Wie kontert man mit Leichtigkeit?
Antworten darauf liefert Zeppezauers neues Buch. Gekonnt illustriert es, wie wir Angriffe und Motive durchschauen, die Schockstarre überwinden und angemessen kontern. Anstatt auf aggressive, laute Kommunikationsmuster zu setzen, zeigt dieses Buch, wie wir situativ passend, selbstbewusst und kraftvoll unsere Botschaft platzieren – und so unsere Ziele leichter erreichen.
Unzufrieden im Job, zu wenig Bewegung, Frust oder Dauerstress? Dann verändere dein Leben! Du weißt, es muss sich was ändern. Nur wo fängst du an? Und wie?
Wenn du weiterhin auf den motivierenden Schubser von außen wartest, kannst du lange warten. „Motivier dich selbst. Sonst macht‘s keiner!" gibt dir 50 Impulse, wie du in kleinen Schritten Veränderungen anstößt und Schwung in dein Leben bringst.
Nicola Fritze, Deutschlands erfolgreiche Motivationsexpertin, zeigt dir, wie du das Steuer selbst in die Hand nimmst, Frustration abschüttelst, das ewige Aufschieben beendest und in deinem Leben durchstartest.
Mit diesem Buch richtest du deinen inneren Kompass neu aus und veränderst dein Denken, Wahrnehmen und Handeln. Du wirst innere Blockaden überwinden, dich von schlechten Angewohnheiten trennen, dein Selbstwertgefühl steigern und mit Gelassenheit und Freude der Mensch sein, der du sein willst.
Jeder von uns kennt ihn, den „inneren Kritiker“. Er mischt sich ungefragt in unser Denken und Handeln ein. Er gibt uns vermeintlich wohlwollende Ratschläge und ermahnt uns, was wir müssen, nicht dürfen oder nicht können.
Der innere Kritiker erscheint wie ein guter Freund, der uns davor schützen möchte, Schiffbruch zu erleiden. Tatsächlich aber setzt er uns objektiv nicht vorhandene Grenzen und ist oft die Ursache für mentale Blockaden.
Dunkelseher, Zwergenmacher oder Druckmacher … Der innere Kritiker hat viele Gesichter. Auf hurmorvolle und unterhaltsame Weise zeigt Claudia Hupprich, welche Selbstsabotageprogramme in uns oft ablaufen, woher sie kommen und warum sie so hartnäckig sind.
Mit einer Reihe von einfach umsetzbaren und schnell wirksamen Praxistipps zeigt dieses Buch, wie Sie den inneren Kritiker für sich gewinnen können, um mentale Selbstsabotage in Zukunft erfolgreich zu stoppen.
Wer Menschen bewegen will, muss sie berühren - wer begeistern möchte, muss befähigen können! Das ist das Erfolgsgeheimnis der Rhetorik.
Unsere alltägliche Kommunikation hat sich in ihrem Anspruch verändert. Sie verlangt mehr und mehr kurze, klare und präzise Botschaften. Und um diesem Anspruch gerecht zu werden, braucht es Rhetorik. Nichts kompliziertes, nur drei Schritte – mehr braucht es nicht zu Ihrer persönlichen Rhetorik!
Stellen Sie Ihre Rhetorik doch einfach auf den Kopf!
Lernen Sie, wie Sie die Kraft und Entschlossenheit entfalten, um Ihre Wünsche, Ziele, Träume und Pläne zu entwickeln und diese wirkungsvoll nach innen wie nach außen überzeugend zu vertreten. Mit ganz einfachen Mitteln werden Sie in Zukunft Ihre Alltagskommunikation verbessern und mit weniger Worten mehr erreichen.
Oliver Groß gehört zu den eindrucksvollsten Rhetoren unserer Zeit. Mit seiner richtungsweisenden Philosophie "Ich verbinde, was andere trennen" eröffnet sein Ansatz aus Rhetorik und Werteorientierung völlig neue Wege einer authentischen Kommunikation.
Vortrag Abiturstufe
Atemorgane/Gasaustausch am Lungenbläschen/Haut,-Tracheen,-Kiemen,-und Lungenatmung bei Tieren/Vergleich der Atemorgane (Reptilien, Säugetiere)
Dossier El Perro del Hortelano - 300 pistolasalvaromorte
Dossier de la obra El Perro del Hortelano, de Lope de Vega. Compañía 300 Pistolas.
Mención Especial del Jurado 35º Festival Internacional de Teatro Clásico de Almagro, 2012.
Pedro Castro, alcalde de el municipio madrileño de Getafe, destina el presupuesto del ayuntamiento a campañas contra los servicios públicos madrileños, en vez de cumplir lo que promete en el programa electoral.
Positivity Zone| Sich selbst gesund führen SLIDES thomas staehelin
Impulsseminar zur leistungs- und gesundheitsgerechten Führung
Sich selbst und die Mitarbeiter gesund zu führen, bilden die Basis für eine gesunde Leistungskultur. Führungskräfte üben einen bedeutenden und nachhaltigen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und Gesundheit ihrer Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter aus. Hier die Muster und Zusammenhänge zu verstehen, erleichtert die eigene Führungspraxis. Es geht um die Entwicklung gesunder Haltungen im betrieblichen Alltag – ganz praktisch.
Hier FOTO_SLIDES zum Vortrag. +zone Positivity Zone KG | www.positivity-zone.info
Schon lange sind gravierende Veränderungen nicht mehr nur auf die Wirtschaft beschränkt. Zunehmend durchdringen sie unser soziales, politisches und kulturelles Leben. Veränderungen sind allgegenwärtig – ein Entrinnen ist kaum möglich. Doch das erzeugt Ängste, die in Widerstand oder Hilflosigkeit münden.
Sind wir all dem so hilflos ausgeliefert? Wie werden aus scheinbaren Bedrohungen wieder Chancen?
Ganz so getrieben, wie es oft scheint, sind wir nicht. Stadlers Buch liefert eine zuversichtliche Perspektive. Es zeigt attraktive Möglichkeiten, mit Veränderungen umzugehen. Dabei geht es nicht nur um Interventionismus und proaktives Handeln. Nein, es ermutigt, den Veränderungen mit einer gesunden Distanz zu begegnen, um sie auf sich wirken, sie geschehen zu lassen. Es ruft auf, das Gestalten der Zukunft als ein Probieren und Verbessern – als offenen Entstehungsprozess – zu begreifen und Scheitern als einen Sieg des Lernens anzuerkennen. Erst so können wir mit mehr Gelassenheit der Welt entgegentreten.
Die ersten Schritte sind ganz einfach: Gehen Sie auf Distanz zu sich selbst, begegnen Sie Wandel und Wendepunkten aufgeschlossen, lassen Sie Veränderungen auf sich wirken, verfallen Sie nicht in Aktionismus und haben Sie keine Angst vor Fehlern.
Egoismus und Intoleranz sind weitverbreitet. Verbale Attacken, um andere lächerlich oder gar mundtot zu machen, sind beliebte Praxis. Doch wer beruflich und privat Position beziehen will, kann nicht dauerhaft jede Konfrontation vermeiden, Angriffe ignorieren und die eigenen Ziele aufgeben.
Aber wie beantwortet man solche Attacken, ohne sich auf das Niveau des Angreifers zu begeben? Wie senkt man die Angst vor der Breitseite und der eigenen Sprachlosigkeit? Wie kontert man mit Leichtigkeit?
Antworten darauf liefert Zeppezauers neues Buch. Gekonnt illustriert es, wie wir Angriffe und Motive durchschauen, die Schockstarre überwinden und angemessen kontern. Anstatt auf aggressive, laute Kommunikationsmuster zu setzen, zeigt dieses Buch, wie wir situativ passend, selbstbewusst und kraftvoll unsere Botschaft platzieren – und so unsere Ziele leichter erreichen.
Unzufrieden im Job, zu wenig Bewegung, Frust oder Dauerstress? Dann verändere dein Leben! Du weißt, es muss sich was ändern. Nur wo fängst du an? Und wie?
Wenn du weiterhin auf den motivierenden Schubser von außen wartest, kannst du lange warten. „Motivier dich selbst. Sonst macht‘s keiner!" gibt dir 50 Impulse, wie du in kleinen Schritten Veränderungen anstößt und Schwung in dein Leben bringst.
Nicola Fritze, Deutschlands erfolgreiche Motivationsexpertin, zeigt dir, wie du das Steuer selbst in die Hand nimmst, Frustration abschüttelst, das ewige Aufschieben beendest und in deinem Leben durchstartest.
Mit diesem Buch richtest du deinen inneren Kompass neu aus und veränderst dein Denken, Wahrnehmen und Handeln. Du wirst innere Blockaden überwinden, dich von schlechten Angewohnheiten trennen, dein Selbstwertgefühl steigern und mit Gelassenheit und Freude der Mensch sein, der du sein willst.
Jeder von uns kennt ihn, den „inneren Kritiker“. Er mischt sich ungefragt in unser Denken und Handeln ein. Er gibt uns vermeintlich wohlwollende Ratschläge und ermahnt uns, was wir müssen, nicht dürfen oder nicht können.
Der innere Kritiker erscheint wie ein guter Freund, der uns davor schützen möchte, Schiffbruch zu erleiden. Tatsächlich aber setzt er uns objektiv nicht vorhandene Grenzen und ist oft die Ursache für mentale Blockaden.
Dunkelseher, Zwergenmacher oder Druckmacher … Der innere Kritiker hat viele Gesichter. Auf hurmorvolle und unterhaltsame Weise zeigt Claudia Hupprich, welche Selbstsabotageprogramme in uns oft ablaufen, woher sie kommen und warum sie so hartnäckig sind.
Mit einer Reihe von einfach umsetzbaren und schnell wirksamen Praxistipps zeigt dieses Buch, wie Sie den inneren Kritiker für sich gewinnen können, um mentale Selbstsabotage in Zukunft erfolgreich zu stoppen.
Wer Menschen bewegen will, muss sie berühren - wer begeistern möchte, muss befähigen können! Das ist das Erfolgsgeheimnis der Rhetorik.
Unsere alltägliche Kommunikation hat sich in ihrem Anspruch verändert. Sie verlangt mehr und mehr kurze, klare und präzise Botschaften. Und um diesem Anspruch gerecht zu werden, braucht es Rhetorik. Nichts kompliziertes, nur drei Schritte – mehr braucht es nicht zu Ihrer persönlichen Rhetorik!
Stellen Sie Ihre Rhetorik doch einfach auf den Kopf!
Lernen Sie, wie Sie die Kraft und Entschlossenheit entfalten, um Ihre Wünsche, Ziele, Träume und Pläne zu entwickeln und diese wirkungsvoll nach innen wie nach außen überzeugend zu vertreten. Mit ganz einfachen Mitteln werden Sie in Zukunft Ihre Alltagskommunikation verbessern und mit weniger Worten mehr erreichen.
Oliver Groß gehört zu den eindrucksvollsten Rhetoren unserer Zeit. Mit seiner richtungsweisenden Philosophie "Ich verbinde, was andere trennen" eröffnet sein Ansatz aus Rhetorik und Werteorientierung völlig neue Wege einer authentischen Kommunikation.
Vortrag Abiturstufe
Atemorgane/Gasaustausch am Lungenbläschen/Haut,-Tracheen,-Kiemen,-und Lungenatmung bei Tieren/Vergleich der Atemorgane (Reptilien, Säugetiere)
Dossier El Perro del Hortelano - 300 pistolasalvaromorte
Dossier de la obra El Perro del Hortelano, de Lope de Vega. Compañía 300 Pistolas.
Mención Especial del Jurado 35º Festival Internacional de Teatro Clásico de Almagro, 2012.
Pedro Castro, alcalde de el municipio madrileño de Getafe, destina el presupuesto del ayuntamiento a campañas contra los servicios públicos madrileños, en vez de cumplir lo que promete en el programa electoral.
Piénsalo bien. Los asuntos de la Vida no son tan simples como parecemaforer
¿Cuáles son las motivaciones que dirigen las acciones de tu vida? No puedes andar por ahí haciéndolo todo para tu beneficio exclusivo, porque al final pagarás un alto precio
Burnout wird öfters als eine individuelle, pathologische Reaktion auf Umstände am Arbeitsplatz betrachtet. In der Auseinandersetzung mit diesem Thema wird jedoch selten die strategische Rolle der Organisation selbst in den Vordergrund gerückt. Diese Präsentation zeigt anhand von einem Modell von Maslach und Leitner auf, welche Faktoren aktiv zur Entstehung von Burnout beitragen.
Ich habe diese Präsentation in vielen Organisationen angeboten, mit dem Ziel, das Management für seine Rolle zu sensibilisieren.
Physische und psychische Belastungen von Führungskräften – welcher Umfang und welche Ursachen lassen sich feststellen und wie begegnet man ihnen am besten?
Die Gesundheitspost für Führungskräfte beinhaltet Tipps, mit denen sich soziale Unterstützung in Teams stärken lässt. Die Gesundheitspost für Mitarbeitende ist hierin enthalten. https://www.do-care.de
Mit der Workshop-Präsentation erhalten Sie das Wichtigste an medizinischem und psychologischem Wissen, um Stress tiefgründiger zu verstehen - wie er entsteht und welche (nützliche) Arten es gibt. Zudem lernen Sie, wie sich Dauerstress gesundheitlich auswirkt und woran Sie körperliche und psychische Warnsignale und Alarmzeichen erkennen. Abschließend bekommen Sie aus dem Stressbewältigungs- und Kompetenztraining vier allgemeine Strategien und alltagspraktische Tipps, mit denen Sie Stress mit Sofortwirkung abbauen und Ihr Stresslevel auch längerfristig reduzieren können.
Dies ist die Präsentation aus dem Einführungs-Workshop zu meinem Programm "Vom Stress zur Balance" des fit@Work-Konzepts, das ich berufsbegleitend als virtuelles 1:1 Mentoring und für Teams bis 4 Personen anbiete.
Muskuläre Verspannung- Stressabbau nicht möglich?olik88
Seminarbeitrag der Company move – Dresden, Berlin, München, Expertin Nadine Jockel erläutert die Zusammenhänge von Stress und Verspannung. Ursachen für Verspannungen und aufgestautem Stress. Ziel die Ausgeglichenheit: Spannungen abbauen, Stressvermeidung - gezielte Übungen die Wahrnehmung des Körpers schulen .
Der Stress ist eine Art Mitarbeiter eines jeden von uns. Fest angestellt, unkündbar – ein Leben lang. Und er hat doppeltes Potenzial: Er kann unsere körperliche und psychische Gesundheit ruinieren. Er kann aber auch unsere Kräfte konzentrieren, unsere Leistungsfähigkeit steigern, sodass wir unsere Ziele erreichen.
Wenn wir diesen „Mitarbeiter“ in den Griff bekommen wollen, dann müssen wir lernen, ihn aktiv zu führen – Stressmanagement zu betreiben.
Stressmanagement ist im Wesentlichen Energiemanagement. Es geht um nicht viel mehr, als unsere Energie möglichst effektiv einzusetzen und dafür Sorge zu tragen, dass die „Akkus“ hinreichend voll sind und stetig neu aufgeladen werden.
In seinem neuen Buch zeigt Markus Frey, wie Sie den Stress in den Griff bekommen. 44 praxiserprobte Tipps helfen Ihnen, Ihre Ressourcen optimal zu nutzen und Ihren Energiehaushalt zu managen. Denn nur so kriegen Sie den Stress in den Griff und können erleben, wie er zu einem echten „Top-Mitarbeiter“ wird und nicht mehr als „Flop-Mitarbeiter“ Ihre Gesundheit ruiniert.
Kaum ein Thema ist Heute so aktuell und für jeden relevant wie .....Burn Out STRESS
Stress oder Burn Out Stress betrifft jeden. Alle Altersgruppen, alle Berufsgruppen, Frauen wie Männer.
Stress / Burn Out Stress kennt jeder. Angefangen bei Kindergarten-Kinder, Schüler, Studenten, Hausfrauen, Berufsgruppen aller Arten über den Arbeitnehmer bis hin zum Manager. In der heutigen schnelllebigen Welt mit PC und Handy steigt der Leistungsdruck, alles wird schneller und hektischer. Deshalb leben wir heute auch deutlich intensiver als noch vor einigen Jahren, das stressige & intensive Leben können oder wollen wir oft aber nicht ändern.
Oder kennen Sie jemanden, der es vor hat, wahrscheinliche Keinen!
Aber wir können und sollten etwas gegen die Folgen tun, um stressige Situationen besser zu bewältigen. Deshalb sollten und können wir uns bewusst machen, was Stress / Burn Out Stress eigentlich in unserem Körper auslöst, damit wir Burn Out Stress vermeiden.
Was passiert bei Stress in unserem Körper?
Sie lösen Aufgaben besser als Ihre Kollegen, Sie leisten mehr und haben bessere Arbeitsergebnisse? Dennoch werden immer die anderen von Kollegen und Vorgesetzten mit Lob überhäuft? Ihnen bleibt immer nur die Rolle als silent expert im Hintergrund? Dann ist es Zeit, sich selbst neu zu entdecken, die persönlichen Stärken in den Vordergrund zu stellen und endlich aus dem Schatten ins Licht zu treten.
Der Persönlichkeitscoach Jens Korz verrät in seinem neuen Buch, wie Sie Ihre Leistungen ins rechte Licht rücken, souverän und selbstsicher auftreten und Ihr Umfeld beeindrucken. Mit der erfolgreichen Symbiose aus Psychologie, Methoden des Schauspiels und ein wenig Selbstcoaching werden Sie sich von limitierenden Glaubenssätzen trennen, Ihre Potenziale erkennen und Ihre Selbstwirksamkeit erhöhen.
FACE COVID – 9 Schritte zum Umgang mit Covid-19Diana Huth
Die Corona-Pandemie hat uns alle vor große Herausforderungen gestellt. FACE COVID beschreibt praktische Schritte, die uns die Möglichkeit geben, mit unangenehmen Gedanken und Gefühlen zur Corona-Pandemie umzugehen.
Russ Harris hat diese neun Schritte auf Grundlage der Akzeptanz- und Commitment-Therapie zusammengestellt. Wir haben sie ins Deutsche adaptiert und visuell aufbereitet.
ACTitude – Dein Begleiter für psychische Flexibilität
ACTitude.de
Spätestens wenn die Joblust zu schwinden beginnt, sollten Vorgesetzte eingreifen. Denn das Führungsverhalten ist nach wie vor der entscheidende Faktor, wenn es um Motivation geht. Doch das verkennen viele Firmen. Sie greifen lieber zu „Dopingmitteln“: Prämien, Incentives, ... Die dadurch verursachten Motivationsschübe sind aber meist nur von kurzer Dauer – sofern sie überhaupt Wirkung entfalten.
Was motiviert Menschen wirklich? Wie wird Mitarbeitermotivation im betrieblichen Alltag zur Routine? Antworten darauf liefert Michael Hübler in seinem neuen Buch. Damit aus dem „Frust am Job“ wieder „Lust auf Arbeit“ wird, müssen die Maßnahmen auf die Ursachen zugeschnitten werden. Und hier liegt das eigentliche Problem. Denn genau so vielschichtig wie die Gründe für Demotivation sind, so vielzählig sind die Maßnahmen, um aus dem Motivationsloch herauszukommen. Dieses Buch lüftet das Dickicht „Mitarbeitermotivation“ und zeigt, welche Methoden sich in der Praxis bewährt haben.
Dies ist - nach dem Einführungsvortrag - der 1. "richtige" Teil im Mini-Training für Gesund-Führen-Seminare. Mehr:
https://www.do-care.de/gesund-fuehren-mini-training/
Hier findest du ein paar Übungen die du sofort anwenden kannst, um deinen Stress schnell und einfach abzubauen.
Die Übungen sind praktisch, effektiv und überall im Alltag anwendbar.
Für mehr Übungen, Tipps und Tricks, schau mal hier vorbei:
www.frisches-denken.de
Ähnlich wie Stress und burnout-prävention 2010-c (20)
1. Take care!
Stress- & Burnout-Prävention
Infos, Tools & Techniken
für Über - Lebenskünstler
Mag. Franz Xaver Wendler
franz xaver wendler Seite 1
2. www.wendler-coaching.at
Inhalte
Pyramiden, Umwelten und das „gute Überleben“…………………. 3
Stufen der Burnout-Entwicklung…………………………………….. 4
Stress-Grundlagen.......................................................................... 6
Wie der Körper reagiert……………………....................................... 7
Eu-Stress statt Di-Stress………………………………………………. 8
Psychische Auswirkungen von Dauerbelastungen...........................9
„Feuerwehr-Techniken“ gegen Stress.............................................. 11
Langfrist-Strategien.......................................................................... 14
Die „inneren Antreiber“ entdecken.................................................... 16
„Gute Voraussetzungen“ für Burnout-Gefährdung....................... 18
10 Tipps für „Grenzenlose“............................................................... 19
Wie Männer und Frauen auf Stress reagieren……………………… 20
Text: „Nimm Dir Zeit“ (Irisches Gedicht).......................................... 21
Coaching-Fragen………………………………………………………. 22
Arbeitsblatt: „Mein persönliches Anti-Stress-Programm“............... 23
Weitere Infos und Literaturhinweise unter
www.wendler-coaching.at
Anfragen unter
office@wendler-coaching.at
franz xaver wendler Seite 2
3. Stressbewältigung und Burnout-Prävention
Von Pyramiden, Umwelten und dem „guten Überleben“
Die Anforderungen an MitarbeiterInnen in modernen Hochleistungsunter-
nehmen sind größer geworden. Erfolgsdruck, Zeitknappheit und Stress
steigen. Die Ursachen sind ebenso wie die möglichen Entlastungsstrate-
gien auf den unterschiedlichen Ebenen der „Unternehmenspyramide“ wie
den relevanten „Umweltfaktoren“ zu suchen.
Alle Ebenen sind betroffen.
Alle Ebenen sind in die Verantwortung zu nehmen.
Alle Ebenen profitieren von entlastenden Veränderungen.
Politische
Wirtschaftliche Einflüsse
Firmen-
Umwelt Leitung
Personalverantwortliche
Mittleres Management /
Führungskräfte der 1.Ebene
Persönliche
Umstände Betriebsrat
Mitarbeiterinnen &
Mitarbeiter (Basis)
Skizze: Pyramide der Stress- und Burnout-Einfluss-Faktoren
Vom Ideal…
Pyramiden werden zwar von der Basis aufgebaut, Veränderungen und
„Umbauten“ gehen aber „top down“ am einfachsten. Das Ideal:
die Firmenleitung verteilt die Verantwortungsbereiche, Aufgaben und
Ressourcen so geschickt, dass auch an der Peripherie noch ausreichend
Energien und Spielräume zur Verfügung stehen…
Die Personalverantwortlichen unterstützen die Mitarbeiter durch umsich-
tige Planung, Bereitstellung von Bildungsangeboten und Coachings…
Das mittlere Management ist nah an den Bedürfnissen der „kostbaren“
Mitarbeiter, überlegt organisatorische Verbesserungen und zeigt einen vor-
bildlichen Führungsstil, auch in stressigen Zeiten…
Der Betriebsrat hat die Hand „am Puls“ von Mitarbeitern und Firmenleitung
und schlägt organisatorische wie individuelle Entlastungs-Programme vor…
Die MitarbeiterInnen können ihre ganzen Energien auf ihre Arbeitsaufga-
ben konzentrieren und das in einem kollegialen Arbeitsklima, die Identifika-
tion mit dem Unternehmen ist stark…
franz xaver wendler Seite 3
4. Und die Realität?
Die Unternehmensrealität hält da wohl nur selten mit, von den Bedingun-
gen der (etwa wirtschaftlichen oder politischen) Umwelten, die vom Einzel-
nen nur sehr mittelbar beeinflussbar ist, ganz zu schweigen. Daher sind für
das „gute Überleben“ gerade an der Basis -wo der Druck besonders groß
wird- individuelle Unterstützungs-Programme vonnöten.
12 Stufen der Burnout-Entwicklung
1. der Zwang, sich zu beweisen
besondere Begeisterungsfähigkeit für die Arbeit; erhöhte Erwartungen;
Übersehen der eigenen Bedürfnisse und Grenzen
2. verstärkter Einsatz
Besondere Bereitschaft zur Übernahme neuer Aufgaben; Freiwillige
Mehrarbeit und unbezahlte Überstunden
Gefühl der Unentbehrlichkeit
3. Vernachlässigung eigener Bedürfnisse
Chronische Vernachlässigung eigener Bedürfnisse;Mehrkonsum von
Kaffee, Aufputschmitteln bzw. Zigaretten
Gelegentliche Schlafstörungen
franz xaver wendler Seite 4
5. 4 Verdrängung von Konflikten
Fehlleistungen steigen (Vergessen v. Terminen, Übersehen von Aufga-
ben) Deutliche Schlafstörungen, Schwächegefühl
Aufgabe von Hobbys
5. Umdeutung von Werten
Abstumpfung und Aufmerksamkeits-störungen; Meidung privater Kon-
takte, die als Belastung empfunden werden
Probleme mit Partner;
6. Verleugnung von Problemen
Gefühl mangelnder Anerkennung, Desillusionierung
Arbeits-Widerstand, innere Kündigung
Vermehrte Fehlzeiten
7. Endgültiger Rückzug
Orientierungs-u. Hoffnungslosigkeit
Suchtverhalten steigt;
Abbau kognitiver Leistungsfähigkeit; Psychosomatische Reaktionen
8. Deutliche Verhaltensänderung
Eigenbrötlerei, Selbstmitleid, Einsamkeit
Verringerte Initiative; Verflachung des emotionalen Lebens
Sozial: weiterer Rückzug oder exzessive Bindung an Einzelne
9. De-Personalisierung
Entfremdung, Gefühl des Abgestorbenseins und innerer Leere
Automatenhaftes Funktionieren
Starke psychosomatische Reaktionen
10. Innere Leere
Wechsel zwischen starken schmerzhaften Emotionen mit dem Gefühl
der Leere; Phobische Zustände, Panikattacken
Flucht in Rauscherlebnisse
11. Depression und Erschöpfung
Hoffnungslosigkeit; Starker Wunsch nach Dauerschlaf
Existenzielle Ängste, Verzweiflung
Suizid-Gedanken
12. völlige Burnout-Erschöpfung
Lebensgefährliche geistige, körperliche u. emotionale Erschöpfung
Angegriffenes Immunsystem, Herz-Kreislauf-/Magen-Darm-
Erkrankungen. Hohe Suizidalität (=Selbstmord-Gefahr)
Ziel von Burnout-Präventionsmaßnahmen muss es sein, den Einzelnen
selbständig in die Lage zu versetzen, den eigenen Energiepegel im Blick
zu behalten, Verantwortung für das physisch-psychische Wohlbefinden zu
übernehmen und dazu Feuerwehrtechniken und Langfriststrategien zu er-
lernen, die praktikabel und arbeits-alltagstauglich sind… und sich dabei kol-
legial unterstützen zu lassen. Dazu braucht es Gelegenheit und –von Zeit
zu Zeit- ein Timeout.
franz xaver wendler Seite 5
6. Stress-Grundlagen
Stress in einem Satz gesagt...
...ist eine Reaktion des menschlichen
Organismus auf Bedrohungen ver-
schiedenster Art.
Was bedeutet „Stress“?
Der Begriff „Stress“ kommt ursprünglich aus der Materialforschung und be-
deutet „Anspannung“, Verbiegung“, „Belastung“. Hans Selye, der österr.
Pionier der Stressforschung überträgt ~1950 den Begriff auf die Biologie:
Stress als „Anspannung“, „Belastung“ des Menschen.
„Stressoren“ oder Stress-Auslöser
können physischer Natur sein (Lärm, Hitze, Kälte, Schmerzen,...), aus Leis-
tungsanforderungen stammen (Über- od. Unterforderung, Prüfungen, Be-
wertungssituationen, Leistungsdruck, Frustrationen...) oder soziale Ursa-
chen haben (Aggressionen, Bedrohung, Konkurrenz, Ängste, Menschen-
massen, Einsamkeit).
Stress ist ein subjektives Phänomen
Welche Ereignisse nun tatsächlich Stress auslösen, ist individuell unter-
schiedlich und hängt von der subjektiven Bewertung einer Situation ab.
Und das ist alles, was als „bedrohlich“, „stark an der Belastungsgrenze“
bzw. „überfordernd“ oder gar „aussichtslos“ erlebt wird.
Sinn & Funktion von Stress
Die physiologischen Reaktionen in Stress-Situationen erinnern uns an die
ursprüngliche Überlebens-Funktion. Alarmierung des Organismus in Gefah-
rensituationen.
Stress ist sinnvoll!
Im subjektiv erlebten Bedrohungsszenario (=Stress) schlägt der Körper A-
larm und aktiviert über-lebenswichtige Funktionen.
Alle genannten Reaktionen sind sinnvolle Massnahmen im Falle existentiel-
ler Bedrohungs-Szenarien des Individuums. Und genau davon geht unser
archaisches „Reptiliengehirn“ in Stress-Situationen wie in Urzeiten aus. Alle
verfügbaren Energien sollen für „Abwehr-„ oder „Fluchtaktivitäten“ bereitge-
stellt werden. Auf alles zum unmittelbaren Überleben Unnötige wird ver-
zichtet.
franz xaver wendler Seite 6
7. Unmittelbare körperliche
Stress-Reaktionen
• der Puls steigt, die Leistung des Herzens als
Pumpe wird erhöht, der Sauerstofftransport in
Organe und Muskulatur damit gesteigert
• die Atmung wird beschleunigt, damit mehr Sauerstoff
bereitgestellt
• die unwillkürliche Erhöhung der
Muskelspannung bringt die „Vorspannung“ zur erwarteten Hoch-
leistungs-Erfordernis
• der Organismus stellt Blutfette zur Energienutzung bereit,
• die Blutgerinnung wird gehemmt, um bei etwaigen Verletzungen den
Blutverlust zu minimieren
• Gleichzeitig schaltet das Gehirn auf „absolute Wachheit“ (hochfre-
quente elektrische Gehirnwellen), die Aufmerksamkeit fokussiert auf
die Gefahrenquelle, alles andere rundherum wird weggeschaltet und
nicht oder kaum wahrgenommen.
• Schweiß bricht aus - die Funktion ist, dem Körper im gestressten Zu-
stand Kühlung zu bringen
• der Hautwiderstand sinkt, ein Phänomen, dass messbar ist –die Leit-
fähigkeit der Hautoberfläche sinkt- dessen Ursache & Funktion aber
noch nicht vollständig erforscht ist.
• Verdauungsvorgänge werden reduziert.
Hat in Gefahrensituationen ebenso wenig Priorität wie die
• Sexualfunktion, die in Stress-Situationen gehemmt wird.
Denkhirn hilft Reptiliengehirn
Um Stress in den Griff zu kriegen, gilt es jeweils erstmal, die körperlichen
Stress-Reaktionen wahrzunehmen und bewusst zu machen,
um zum Zweiten stressige Umstände, „die nicht gleich das
Leben kosten“ von „tatsächlich existentiell Bedrohlichem“
zu unter scheiden.
Aus dem evolutionär bedingten Stress-Reflex wird also im
besten Fall eine reflektierte und bewusst gesteuerte
Reaktion. Das allein schon kann viele Stress-Situationen entschär-
fen!
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8. Eu-Stress statt Dis-Stress
Wenn wir davon sprechen, „gestresst“ zu sein, meinen
wir allgemein den als unangenehm erlebten „Dis-
Stress“. Wir kennen aber auch physisch-psychische
Zustände und Reaktionen, die den eben beschriebe-
nen Stress-Phänomenen gleichen und als „anregend“,
„herausfordernd“ oder „prickelnd angenehm“ erlebt
werden.
So lässt uns Manches das Herz schneller schlagen, den Puls ansteigen,
die Nackenhaare sträuben, ein Kribbeln spüren, .... und uns hellwach wer-
den, z.B.:
o eine neue berufliche Herausforderung
o das Ausüben einer Lieblingsbeschäftigung, eines Hobbys
o ein Erfolgserlebnis
o Lob, positives Feedback
o das Hören der Lieblingsmusik
o Tanzen
o ein Flirt
o Körper-Berührungen
o Spüren der eigenen Leistungsfähigkeit (im Sport, bei der Arbeit,...)
Wo holst Du Dir Deine Eu-Stress-Erlebnisse?
franz xaver wendler Seite 8
9. Körperreaktionen auf dauerhaften Stress
Werden Situationen oder Lebensumstände längerfristig als stressig erlebt,
ist der Organismus in ständigem Alarmzustand, es chronifizieren die kör-
perlichen Stress-Reaktionen:
1. Muskuläre An-Spannungen
führen zu Ver-Spannungen (Nacken, Schultern, Wadenmuskulatur,...),
und Dauerbelastungen des Halteapparates. Kopfschmerzen, auch or
thopädische Beschwerden können die Folge sein.
2. Ständige Atemlosigkeit
(= flacher Atem!) führt zu Kurzatmigkeit („mehr Einatmen als Ausat
men“), die muskuläre Verspannung (Hochziehen der Schultern) wird
verstärkt.
3. Die „Maschine Herz“ ist in Gefahr
Ein Motor, der ständig auf Hochtouren (Puls) läuft, ist für Dauerschäden
(Koronardeformationen bis hin zum Herzinfarkt) anfälliger.
4. Ess- oder Verdauungsstörungen
Für einen Organismus im Dauer-Alarmzu-stand ist die Aufnahme und
Verarbeitung von Nahrung zweitrangig, geht es doch ständig „ums
nackte Überleben“. Dazu trägt häufig Ernährungsfehlverhalten (zu viel,
zu wenig, unregelmäßig, „Fastfood“...) zu Belastungen des Verdau-
ungsapparates von Dauer-Gestressten bei.
5. Das Sexualleben
wird ebenso unter „zweitrangig“ eingeordnet, schliesslich gibt es ständig
Wichtigeres zu tun. Der Körper stellt sich mit der „Ökonomisierung der
Libido“ darauf ein. Im Extremfall mit “Nicht-Können“.
franz xaver wendler Seite 9
10. Psychische Auswirkungen
von Dauerbelastungen
Eng verknüpft mit den Körperreaktionen sind im
psychischen Bereich "Fokussierungen“ und bei
Dauerbelastung Einschränkungen im geistigen, e-
motionalen, schließlich kommunikativen Bereich zu
beobachten.
1. Konzentrationsstörungen
Die oft unbewusste Beschäftigung mit Bedrohungs- und Belastungs-
szenarien führen zu mangelder Aufmerksamkeit auf unmittelbare An-
forderungen, Abwesenheit und Unkonzentriertheit.
2. Schlafstörungen
Das Kreisen um das Belastende verfolgt viele bis in den Schlaf lässt sie
keinen Schlaf finden. Dazu kommt, dass in Dauer-stress-Situationen oft
regelmässiger und rhythmische Schlafenszeiten vernachlässigt werden.
3. Kommunikations-Unlust
Die Beschäftigung mit der Selbsterhaltung und mit sich selber kann
zum „Einigeln“, zum Verkriechen im geschützten Bau und zum Ver-
nachlässigen von Kontakten führen. Kommunizieren wird als mühsam
erlebt, Nähe als bedrohlich und tunlichst vermieden.
4. Vergesslichkeit
Die Konzentrationsstörungen können langfristig zu einem Abnehmen
der Gedächtnisleistung führen.
5. Burnout
Das „Burnout-Phänomen“ ist die fortgeschrittene Form einer langfristi-
gen Überforderung. Dem endgültigen Burnout gehen die meist die ge-
nannten körperlichen und psychischen Phänomene voraus, ohne dass
darauf in angemessener Formreagiert wird. Das Ausgebranntsein zeigt
sich schließlich in völligem Erschöpfungszustand der Betroffenen ver-
bunden mit der Unfähigkeit zur Selbsthilfe. Apathie und Interesselosig-
keit führen zu einem Dahindämmern. Der Organismus hat im „Burnout“
nicht mehr die Kraft zur Rekreation.
Ärztliche und psychotherapeutische Unterstützung sind erforderlich.
franz xaver wendler Seite 10
11. Feuerwehr-Techniken gegen Stress
Im folgenden 6 „rettende“ Tipps für`s unmittelbare Re-
Agieren in Stress-Situationen:
1. Achte auf Deine (Bauch-)Atmung!
Die Stress-Reaktion „Atmung beschleunigen“ möchte Dir helfen, deine
Leistungskapazität (Kampf oder Flucht!) zu steigern. Unterdrücke also nicht
das Atmen, sondern atme tief durch.
☺ Bauchatmung ist tiefer als Brustatmung. Insbesondere das bewußte
Ausatmen (Entleeren der Lunge) bringt Entspannung auch im Bereich der
Atmungsorgane.
2. Mit Muskel-Dehn-Übungen zur Entspannung
„Welche Muskelgruppen sind es, die Du „im Stress“ besonders kontrahierst
(anspannst)?“
Achte auf Deinen Muskeltonus – eine erhöhte Muskelspannung kann schon
im Stress-Frühstadium auf die Alarmierung des Organismus hinweisen.
☺ Entspannen durch gezielte Dehnung der „gespannten“ Muskelpartien:
Nacken- und Schultermuskulatur, Waden, ...
☺ durch einzelne Übungssequenzen der „Progressiven Muskelentspan-
nung“: Verstärken des Muskeltonus bis ~80% der Belastungsgrenze
und anschl. bewusstes Loslassen der Muskelspannung.
3. Aggressive Energie ableiten
Der Körper ist aktiviert durch den Stress-Alarmzustand, steht in einem
Spannungszustand – möchte hin zu... oder weg von...
☺ Du kannst Dir Spannung nehmen, indem Du die Ausdrucks- oder Be-
wegungsmöglichkeiten, die Dir die Situation oder die Zeit unmittelbar
danach bieten, nutzt: Gehen, Laufen, kräftig ausatmen,...
☺ Wenn es die Situation (oft unmittelbar danach) erlaubt, ist jeder Aus-
druck von Aggression der „Lösung“ dienlich:
Wo lässt sich schimpfen, schreien (Auto?)
Was lässt sich werfen, schlagen?
franz xaver wendler Seite 11
12. 4. Den Blick erweitern
„Wie kann ich das Gesamte wieder sehen?“
Im gestressten Zustand wird alle Aufmerksamkeit auf den Brennpunkt
(=Fokus) des Geschehens gerichtet. Das ist vorerst einmal sinnvoll, da
damit die „Gefahr“ im Blickpunkt ist. Kontraproduktiv wird es dann, wenn es
nicht gelingt, zu defokussieren, also auch die übrige Umwelt wieder in den
Blick zu bekommen, obwohl die Gefahr als nicht unmittelbar (lebens-
)bedrohlich erkannt wird. Das Starren auf die Bedrohung „Kritik“, „Beleidi-
gung“, „Abwertung“, „Überforderung“, „Belastung“ macht starr und verhin-
dert eine adäquate Re-Aktion.
☺ Eigene Emotion wahrnehmen:
„Aha, das stresst mich jetzt.“
Gleichzeitig schätzt Du (in den meisten Fällen) die Situation als nicht
lebensbedrohlich ein.
☺ De-eskalieren:
Ent-spannend ist für viele die Vorstellung: „Das trifft meine Aussenhaut,
verletzt meine Person nicht im Innersten.“
Nimm dem Stress die Wichtigkeit, relativiere die grosse Bedeutung des
Stressors.
„Was kann jetzt im schlimmsten Fall passieren?“
„Und ist das „Schlimmste“ zu überleben?“
☺ Fokus neu scharfstellen:
auf das, was jetzt eigentlich wichtig ist.
„Was gibt`s drumherum?“
„Wer ist noch da?“
„Was ist jetzt meine Haupt-Aufgabe?“
5. nach VORWÄRTS schauen
„Was liegt an Möglichkeiten vor Dir?“
Nicht das Grübeln über die belastende Situation, über Ursachen, Schuld-
fragen, Rechtfertigungen, das Böse in der Welt bringt Dich jetzt weiter,
sondern nur der Blick nach vorne. „Das was Du verändern & beeinflussen
kannst, ist die Zukunft, nicht das Vergangene.“
☺ Weg von der Stress-Situation („Flucht“): „Ich kann (manchen) gefährli-
chen Situationen ausweichen oder „weggehen“, „aufhören mit...“, „time-
out nehmen“ oder
☺ Auseinandersetzung („Kampf“) im Sinne von: „So ein Widerstand macht
mich erst richtig stark!“ „Meinen Auftrag, mein Ziel, meine Aufgabe er-
fülle ich, auch wenn`s stürmt..“
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13. 6. Schutzschild hochfahren
In bedrohlichen Situationen kannst Du Dir vorstellen, ein Schild, eine Rüs-
tung oder ein Tarnanzug steht Dir zur Verfügung. Blitzschnell gelingt es dir
in bedrohlichen Stress-Situationen, Dir –mental- dieses Hilfsinstrumentari-
um zu aktivieren.
Und was sind Deine erfolgreichen
Stress-Feuerwehr-Techniken?
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14. Langfristig wirksame Antistress-Strategien
Langfrist-Strategie 1
Höre auf Deinen Körper
Der Körper ist Dein 1. Wellness-Coach. Er gibt Hinweise auf unmittelbare
und dauerhafte Disbalancen. Ständige Verspannungen, Kopfweh, Verdau-
ungsbeschwerden und andere Symptome deuten häufig auf die Überlas-
tung des Organismus. Was Deinem Körper gut tut, tut dir insgesamt als
„Stress-ManagerIn“ gut!
Hörst, fühlst Du die Signale?
Welche körperlichen Stress-Symptome melden sich immer wieder bei Dir?
Langfrist-Strategie 2
Suche, was Dir gut tut!
Alle Tätigkeiten, die Spass machen, sind gleichzeitig „Ausgleich“ und beste
Prophylaxe für Distress. Also: Hobbys (re)aktivieren; ganz was anderes
machen als das, was mich stresst. Dem Spielerischen, Bewegten und
Lustvollen Zeit & Raum geben.
Welche anregenden „Eu-Stress“-Tätigkeiten kennst Du?
Wann hast Du sie das letzte Mal ausgeübt?
Wie kannst Du regelmäßig Zeit dafür einplanen?
Langfrist-Strategie 3
Ausdauer-Training
macht den Organismus widerstandsfähiger. Zudem braucht jedes Ausdau-
ertraining die oftmalige Wiederholung von gleichförmigen Bewegungsab-
läufen. Rhythmus und Gleichförmigkeit unterstützt die Entspannung und
das „zur Mitte kommen“
Langfrist-Strategie 4
Stress-Ursachen beseitigen
Nicht jeder Stress-Auslöser muss ausgehalten werden. Überlege, welche
Möglichkeiten der (Ab-)„Lösung“ Du finden kannst.
Was kannst Du beitragen, um die Stress-Situation zu (ver-)meiden?
Womit ließe sich der Auslöser entschärfen?
franz xaver wendler Seite 14
15. Langfrist-Strategie 5
Auf die Stärken konzentrieren
Die Neigung, auf die eigenen Schwächen und verletzbaren Stellen zu star-
ren, ist verbreitet. Aber jede/r hat auch individuelle Stärken, die es bewußt
zu machen gilt, damit Positives sehen und verstärken und Selbst-Vertrauen
aufbauen:
Was hast Du schon an Leistungen geschafft, worauf Du stolz bist?
Welche Fähigkeiten hast Du dazu gebraucht?
Wo & wie kannst Du Deine Fähigkeiten am besten ausspielen?
Wie kannst Du Spiel- und Wirkungsfelder für Deine Stärken schaffen?
Langfrist-Strategie 6
Gelassenheit entwickeln
„Es kostet nicht das Leben...“
Kaum eine private oder berufliche Stress-Situation ist „lebensbedrohlich“.
Versuche, Deine Lebens-Situation immer wieder einmal ais der „Vogelper-
spektive“ zuz betrachten. Von oben besehen relativiert sich Manches und
wird kleiner. Wesentliches kann leichter von dem scheinbar Wichtigen un-
terschieden werden. Ein Time-out von Zeit zu Zeit ist dafür sehr nützlich.
Langfrist-Strategie 7
Positive Leitsätze entwickeln
Sprüche oder Leitsätze giessen Weisheiten in eine prägnante, merkbare
und damit leichter abrufbare Form. Sie können –auf dem Schreibtisch, auf
der Tür oder im WC „Mahner“ und „Motivator“ für den eigenen way of living
werden.
Was sind Deine positiven Leitsätze?
Langfrist-Strategie 8
Ausreden, Beratung
in Anspruch nehmen. Das „Zur-Sprache-bringen“ von Angelegenheiten, die
„im Kopf herumgehen“, bringt für viele bereits eine wichtige Entlastung. Im
Benennen und Besprechen werden Dinge bewußt gemacht und erhalten oft
neue Be-Deutungen. Dazu reicht ein guter Freund/PartnerIn, wenn er/sie
Geduld und Interesse aufbringt. Die professionelle Beratung in Form von
Supervision oder Coaching bringt Dir den kritischen Freund als Zuhörer,
Feedback- und Impulsgeber.
Wer ist Dein/e Aussprech-Partner/in?
Wo findest Du den „kritischen Freund“?
franz xaver wendler Seite 15
16. Langfrist-Strategie 9
Die „inneren Antreiber“ entdecken
Jede/r von uns hat im Laufe seiner Lebensgeschichte –
meist durch die jeweiligen Leitsätze und Motivations- Strategien
unserer ErzieherInnen innere Antreiber-Programme
entwickelt, die uns in (frühen) Sozialisations-Phasen nützlich
waren und von unseren wesentlichen Vorbildern geprägt wurden.
Die „inneren Programme“ sind oft Motivatoren wie Stressoren gleichzeitig.
Sie treiben uns zu großen Leistungen und können uns –unkontrolliert und
unreflektiert wirksam- zu „Quälgeistern im Hinterkopf“ werden.
Die Transaktionsanalyse unterscheidet fünf Grundtypen von „inneren An-
treiber-Programmen“:
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1. Der „Sei perfekt!“-Antreiber
Dahinter steckt der Glaubenssatz: „Ich tauge nur etwas, wenn ich alles
möglichst perfekt erledige. Gut ist für mich nicht gut genug.“ Der Antreiber
„Sei perfekt“ klopft jede Leistung darauf ab, ob sie nicht noch besser ausfal-
len hätte können. Menschen mit diesem Antreiber können sich über das Er-
reichte selten freuen.
Sätze:
„Es ist nie gut genug!“
„100% sind noch zuwenig!“
„Es müßte noch besser gehen!“
Gegensätze:
„Du darfst auch Fehler machen!“
„Irren ist menschlich!“
„90% ist auch schon ganz gut!“
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2. Der „Mach schnell!“- Antreiber
Wer von diesem Satz angetrieben wird, steht meist unter Zeitdruck, hat das
Gefühl, dass ihm die Zeit davonläuft. Schnellschüsse und spontane Aktio-
nen, Gespräche zwischen Tür und Angel sind das Merkmal von Menschen
mit diesem Antreiber.
Sätze:
„Du sollst mehrere Dinge gleichzeitig erledigen!“
„Die Zeit läuft Dir davon!“
„Gestern erledigt wäre auch schon zu spät!“
Gegen-Sätze:
„In der Ruhe liegt die Kraft!“
„Konzentriere Dich auf 1 Aufgabe!“
„Die Zeit arbeitet für Dich!“
„Das Dringende = selten wichtig, das Wichtige selten dringend!“
franz xaver wendler Seite 16
17. 3. Der „Streng Dich an!“- Antreiber
Dieser Antreiber macht einen Menschen zum Sisyphus. Seine Aufgaben
sind niemals zu Ende, er erlaubt sich keine Verschnaufpause, macht Über-
stunde um Überstunde und kommt oft doch auf keinen grünen Zweig.
Sätze:
„Ohne Fleiss kein Preis!“
„Ohne Schweiss keine Leistung!“
„Wer nicht arbeitet, soll auch nicht essen!“
Gegen-Sätze:
„Mach Dir`s leichter!“
„Was Dir guttut, bringt Dich weiter!“
„Lernen & Leisten soll auch Spass machen!“
„Wer nicht genießen kann, wird ungenießbar!“
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4. Der „Mach es allen recht!“-Antreiber
Hier ist das „Nettigkeitssyndrom“ verbreitet zu finden. Ein Mensch mit die-
sem Antreiber fällt es schwer, anderen eine Bitte abzuschlagen, denn er ist
überzeugt: Nur wenn ich es anderen recht mache, habe ich auch ein Recht
auf Anerkennung.
Sätze:
„Alle sollen mich lieben!“
„Jede Kritik trifft mich mitten ins Herz!“
„Niemand mag mich wirklich!“
Gegensätze:
„Allen Menschen recht getan...“
„Erst mal mach ich`s mir recht!“
„Kritik betrifft vielleicht mein (Fehl-)Verhalten, aber nicht meine Identität.“
„Lebens-Freundschaften sind rar!“
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5. Der „Sei stark!“-Antreiber
Menschen mit diesem Antreiber leben nach dem Motto: Wie`s innen drin
aussieht, geht niemand was an. Schwäche und Ratlosigkeit dürfen nicht
gezeigt werden. Um Hilfe zu bitten, kommt nicht in Frage.
Sätze:
„Ich muss mich immer beherrschen!“
„Gefühle zeigen nur Schwache!“
„Was mich nicht umbringt, macht mich nur härter!“
Gegen-Sätze:
„Emotion = menschlich!“
„Du darfst auch loslassen!“
„Schwäche zeigen signalisiert innere Stärke!“
„Du darfst Dir auch Hilfe holen!“
franz xaver wendler Seite 17
18. 10 „gute Voraussetzungen“ für Burnout-Gefährdung
Menschen sind eher gefährdet,
...die in Arbeitsbereichen tätig sind, wo Erfolge schwer messbar sind
(soziale, medizinische, pädagogische,...Arbeitsfelder)
..die immer wieder an (über) ihre Grenzen gehen (workoholics)
...die durch hohes Engagement & unbedingter Identifikation mit ihrer
Aufgabe verbunden sind
...die eine hohe Opferbereitschaft / Leidensfähigkeit zeigen
. ..die ihre Motivation vor allem über Ideale & Ideologien finden
...die sich unersetzlich fühlen und sich keine Pause gönnen
...die sich auch in Extremsituationen nicht gerne helfen lassen
...die viel (zu viel?) Verantwortung übernehmen
...die Frustrationen lieber allein verarbeiten wollen, als sich jeman-
dem anzuvertrauen.
Burnout-Biotope
franz xaver wendler Seite 18
19. 10 Tipps für "Grenzenlose"
1. Be-achte Deine Bedürfnisse: Wenn es Dir gut tut – tust Du ande-
ren Gutes & was dir gut tut, tut auch anderen gut
2. Körpersignale (eigene und fremde) zeigen Grenzen an –Du
kannst sie für wahr nehmen!
3. Achtsame Zeit-Planungen & -Begrenzungen erleichtern die Orien-
tierung (Es ist eine Zeit für....)
4. Ordne bestimmten Orten bestimmte Funktionen & Tätigkeiten zu:
Arbeits-Platz, Besprechungs-Raum, Rückzugs-Gebiet, Lese-
Ecke....
5. Abschalten heißt abschalten: Computer, (Hand-)Telefon, Ge-
sprächspartner, Lärmquellen...
6. Abschalten heißt Szenen-Wechsel: ganz was Anderes, Entge-
gengesetztes, Ver-rücktes...
7. Du schaffst mit Worten Wirklichkeiten: sparsam zu verwenden:
"vielleicht", "eher nicht", "eventuell", "im Notfall", "bei Bedarf",
"könnte", "sollte",....
wertvolle Worte für Dich: "ja, bestimmt"; "nein, sicher nicht"
8. Grenzen setzen heißt auf Distanz gehen zu dem,
was Dich an-/aussaugt.
9. Erfinde ein Ritual zum Aus-steigen aus "deiner Mühle":
Türe abschließen, Kleidungs-Wechsel, Körperübung,....
10. Erlaube Dir, von Zeit zu Zeit, aus der Rolle zu fallen: vom Helfer
zum Hilflosen, von der Zuhörerin zur Erzählerin, vom Macher
zum Beobachter...(oder jeweils umgekehrt)
franz xaver wendler Seite 19
20. Wie Männer und Frauen auf Stress reagieren
(aus Science.orf.at, Oktober 2005)
Stress macht Menschen krank: Unter anderem kann er Entzün-
dungsprozesse auslösen, die zu einem höheren Risiko von Herz-
kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall führen. Frauen leiden dabei
laut israelischen Forschern eher unter den Symptomen beruflicher
Überlastung - Burn-out -, Männer eher unter Depressionen.
Der Anstieg der Biomarker im Blut von gestressten Menschen weist
nicht nur auf Entzündungen, sondern auch auf ein höheres Risiko von
Herzkreislauf-Erkrankungen sowie Schlaganfall hin.
Denn die durch den Stress ausgelösten entzündlichen Prozesse kön-
nen Krankheiten wie Gefäßverengung auslösen oder vorantreiben.
Doch Frauen und Männer zeigen unterschiedliche physiologische Re-
aktionen auf Burn-out und Depressionen.
Blutproben von 1.563 Angestellten
Die Wissenschaftler untersuchten 630 Frauen und 933 Männer. Alle
Probanden galten als "gesund" und waren angestellt. Die Frauen waren
im Schnitt 44,8 Jahre alt und arbeiteten rund acht Stunden pro Tag; die
Männer waren durchschnittlich 45,9 Jahre alt und arbeiteten etwa neun-
einhalb Stunden täglich.
Die Wissenschaftler verglichen die Entzündungsmarker in den Blutpro-
ben mit Angaben über Burn-out, Depression und Angstzustände. Sie
wollten herausfinden, welche körperlichen Probleme psychische Belas-
tungen nach sich ziehen und ob Fibrinogen und CRP gute Anzeiger für
gesundheitsschädigenden Stress sind.
Unterschiedliche Reaktion bei Frauen und Männern
Laut der aktuellen Studie geht bei Frauen Burn-out oftmals mit einer
"Mikro-Entzündung" einher. D.h. die Betroffenen haben ein 1,6-fach er-
höhtes Risiko, dass sich in ihrem Blut zuviel CRP und Fibrinogen befin-
det als bei Frauen, die nicht chronisch an Überlastung leiden. Bei Frau-
en mit Depressionen oder Angstzuständen waren die Werte nicht er-
höht.
Männer hingegen hatten mehr als drei Mal so viele Entzündungsstoffe
im Blut, wenn sie von einer Depression betroffen waren. Keine Auffällig-
keiten im Blutbild zeigten sie bei Burn-out oder Angstzuständen.
Diabetes, Herzkrankheit oder Schlaganfall
Die Studienautoren schließen aus den Ergebnissen, dass überlastete
Frauen und depressive Männer eher Krankheiten entwickeln, die auf
Mikro-Entzündungen zurückgehen: z.B. Diabetes, Herzkrankheit oder
Schlaganfall.
Die Ergebnisse der israelischen Forscher könnten eine Erklärung dafür
sein, dass viele Patienten mit Schlaganfall oder Herzinfarkt keine der
"klassischen" Risikofaktoren (z.B. Übergewicht, Rauchen, Bewegungs-
armut) aufweisen.
franz xaver wendler Seite 20
21. Beide Geschlechter leiden
Die Forscher um Sharon Toker betonen, dass Frauen und Männer zwar
bei Burn-out und Depression unterschiedliche physiologische Reaktio-
nen zeigen - und dies unterstreiche die Wichtigkeit von geschlechtsspe-
zifischen Gesundheitsstudien.
Die gesundheitlichen Folgen seien im Grunde genommen jedoch für
beide Geschlechter dieselben: Die Gefühlslage beeinflusst das Risiko,
eine Herzkreislauf-Erkrankung zu entwickeln.
Die Studienautoren hoffen, dass die Ergebnisse Medizinern und Psycho-
logen dabei helfen, besser geeignete und geschlechtsspezifische Stra-
tegien für das Stressmanagement am Arbeitsplatz zu entwickeln. So
könnte jobbedingten Gesundheitsschäden vorgebeugt werden.
Nimm dir Zeit...
Nimm Dir Zeit, um zu arbeiten,
es ist der Preis des Erfolges.
Nimm dir Zeit zum Nachdenken,
es ist die Quelle der Kraft.
Nimm dir Zeit, um zu spielen,
es ist das Geheimnis der Jugend.
Nimm dir Zeit, um zu lesen,
es ist die Grundlage des Wissens.
Nimm dir Zeit, um freundlich zu sein,
es ist das Tor zum Glücklichsein.
Nimm dir Zeit, um zu träumen,
es ist der Weg zu den Sternen.
Nimm dir Zeit, um zu lieben,
es ist die wahre Lebensfreude.
Nimm dir Zeit, dich zu freuen,
es ist die Musik der Seele.
Nimm dir Zeit, um zu genießen,
es ist die Belohnung deines Tuns.
Nimm dir Zeit, um zu planen,
dann hast du Zeit für die übrigen neun Dinge.
(nach einem irischen Gedicht)
franz xaver wendler Seite 21
22. Coaching-Fragen
zur aktuellen „Distress-Analyse“
• Beschreibe die spannende Situation möglichst an-
schaulich!
(Worum geht`s? Wer = beteiligt?)
• Wie zeigt sich die Spannung bei dir? (körperlich,...?) Was ist das
Unangenehme/Ärgerliche daran?
• Wie siehst du deine Rolle?
Was ist deine Verantwortung in dieser Situation?
• Perspektivenwechsel:
Wie (anders?) würde der wichtigste sonst noch Beteiligte die Sa-
che beschreiben?
• Was würde passieren, wenn sich nichts ändert?
• Würdest du das überleben?
Coaching-Fragen für „Auswege & Lösungen“:
• Was war/ist die positive Wirkung dieser Spannung, dieses Stres-
ses? Was wird dadurch positiv gefördert?
• Wie hast Du die Spannungs-Situation bisher überlebt?
• Welche Deiner Fähigkeiten haben Dir dabei genützt?
• Wie kannst du die Spannung verstärken, wie vermindern? Was
davon führt zu „Lösungen“ in deinem Sinn?
• Was (Unveränderliches?) gilt es für dich zu akzeptieren?
• Was kannst du vorbeugend künftig anders
machen?
• Dein Leitsatz dazu?
_________________
Aus www.wendler-coaching.at
franz xaver wendler Seite 22
23. Mein persönliches Anti-Stress-Programm
Kurzfristiges –Langfristiges – Ziele – Leitsätze
In Worte gefasst & niedergeschrieben gewinnen
Ziele an Prägnanz, Verbindlichkeit und
erhöhen die Chancen auf den gewünschten
Erfolg!
Ich plane für mein künftiges stressfreieres
Leben.....
1.
2.
3.
Datum: Unterschrift:
franz xaver wendler Seite 23