Stress einfach und effektiv mit diesen hochwirksamen Powertipps abbauen.
Mehr Tipps und Übungen für den Stressabbau findest du hier:
https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen/
Hier findest du ein paar Übungen die du sofort anwenden kannst, um deinen Stress schnell und einfach abzubauen.
Die Übungen sind praktisch, effektiv und überall im Alltag anwendbar.
Für mehr Übungen, Tipps und Tricks, schau mal hier vorbei:
www.frisches-denken.de
15 Übungen für mehr Entspannung und GelassenheitMarkus Dörn
Ich zeige dir 15 Übungen, um gelassener und entspannter zu werden. Du kannst alle Übungen ganz einfach in deinem Alltag anwenden, um Stress zu reduzieren.
Mehr Tipps und Übungen findest du hier:
http://einfachmeditieren.net/
Selbstmanagement - Stressmanagement. 27 effiziente Tipps für Ihren Arbeits-Alltag. Wie Sie mehr Dinge erledigen, ohne mehr zu arbeiten. Für weniger Stress und mehr Freude im Job.
Geht es Ihnen auch so? Sie arbeiten den ganzen Tag und haben am Abend das erdrückende Gefühl, eigentlich nichts erledigt zu haben? Und wenn Sie an morgen denken, kommt Ihnen das Grauen? Ein Meeting jagt das andere und dazwischen noch die Mails von voriger Woche abarbeiten?
Ja, diese Zeiten gibt es, in denen wir Tag und Nacht arbeiten könnten und einfach nicht fertig werden.
Aber immer? Immer dieser Dauerstress?
Nein, das muss nicht sein.
Es geht nicht darum, dass Sie nie wieder Stress, Chaos oder Frustration erleben (da könnte nur die Zauberfee helfen). Sondern es geht darum, dass Sie es 1. weniger oft erleben und 2. besser damit umgehen können.
Sie benötigen dazu etwas mehr an Ordnung, Selbstdisziplin und Kreativität – und vielleicht ein klein wenig mehr an Egoismus.
Nachfolgend finden Sie 27 Anregungen, wie Sie Ihren Arbeitstag effizienter gestalten, dadurch weniger Stress und mehr Zeit für sich haben.
Und mehr in Balance sind.
FACE COVID – 9 Schritte zum Umgang mit Covid-19Diana Huth
Die Corona-Pandemie hat uns alle vor große Herausforderungen gestellt. FACE COVID beschreibt praktische Schritte, die uns die Möglichkeit geben, mit unangenehmen Gedanken und Gefühlen zur Corona-Pandemie umzugehen.
Russ Harris hat diese neun Schritte auf Grundlage der Akzeptanz- und Commitment-Therapie zusammengestellt. Wir haben sie ins Deutsche adaptiert und visuell aufbereitet.
ACTitude – Dein Begleiter für psychische Flexibilität
ACTitude.de
Wie Menschen und Organisationen Mindfulness lernen können und wie damit Resilienz, Führungsstärke, Stressresistenz und das Kommunikationsverhalten verbessert werden. Wissenschaftlich fundiert und anschaulich vermittelt.
Theorie und Praxis der Achtsamkeit / MindfulnessStefan Spiecker
Einführung in die Achtsamkeit
Vorteile von Achtsamkeit Praxis
Nutzen aus Sicht der Neurowissenschaft
Formelle und informelle Praxis
Praktische Anwendung
Tipps fürs Dranbleiben
Stress einfach und effektiv mit diesen hochwirksamen Powertipps abbauen.
Mehr Tipps und Übungen für den Stressabbau findest du hier:
https://www.frisches-denken.de/stress-abbauen/
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Die Übungen sind praktisch, effektiv und überall im Alltag anwendbar.
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15 Übungen für mehr Entspannung und GelassenheitMarkus Dörn
Ich zeige dir 15 Übungen, um gelassener und entspannter zu werden. Du kannst alle Übungen ganz einfach in deinem Alltag anwenden, um Stress zu reduzieren.
Mehr Tipps und Übungen findest du hier:
http://einfachmeditieren.net/
Selbstmanagement - Stressmanagement. 27 effiziente Tipps für Ihren Arbeits-Alltag. Wie Sie mehr Dinge erledigen, ohne mehr zu arbeiten. Für weniger Stress und mehr Freude im Job.
Geht es Ihnen auch so? Sie arbeiten den ganzen Tag und haben am Abend das erdrückende Gefühl, eigentlich nichts erledigt zu haben? Und wenn Sie an morgen denken, kommt Ihnen das Grauen? Ein Meeting jagt das andere und dazwischen noch die Mails von voriger Woche abarbeiten?
Ja, diese Zeiten gibt es, in denen wir Tag und Nacht arbeiten könnten und einfach nicht fertig werden.
Aber immer? Immer dieser Dauerstress?
Nein, das muss nicht sein.
Es geht nicht darum, dass Sie nie wieder Stress, Chaos oder Frustration erleben (da könnte nur die Zauberfee helfen). Sondern es geht darum, dass Sie es 1. weniger oft erleben und 2. besser damit umgehen können.
Sie benötigen dazu etwas mehr an Ordnung, Selbstdisziplin und Kreativität – und vielleicht ein klein wenig mehr an Egoismus.
Nachfolgend finden Sie 27 Anregungen, wie Sie Ihren Arbeitstag effizienter gestalten, dadurch weniger Stress und mehr Zeit für sich haben.
Und mehr in Balance sind.
FACE COVID – 9 Schritte zum Umgang mit Covid-19Diana Huth
Die Corona-Pandemie hat uns alle vor große Herausforderungen gestellt. FACE COVID beschreibt praktische Schritte, die uns die Möglichkeit geben, mit unangenehmen Gedanken und Gefühlen zur Corona-Pandemie umzugehen.
Russ Harris hat diese neun Schritte auf Grundlage der Akzeptanz- und Commitment-Therapie zusammengestellt. Wir haben sie ins Deutsche adaptiert und visuell aufbereitet.
ACTitude – Dein Begleiter für psychische Flexibilität
ACTitude.de
Wie Menschen und Organisationen Mindfulness lernen können und wie damit Resilienz, Führungsstärke, Stressresistenz und das Kommunikationsverhalten verbessert werden. Wissenschaftlich fundiert und anschaulich vermittelt.
Theorie und Praxis der Achtsamkeit / MindfulnessStefan Spiecker
Einführung in die Achtsamkeit
Vorteile von Achtsamkeit Praxis
Nutzen aus Sicht der Neurowissenschaft
Formelle und informelle Praxis
Praktische Anwendung
Tipps fürs Dranbleiben
Dies ist der exklusive Coaching Guide zu dem Couch Coaching "Selbstbewusstsein stärken".
Das Coaching dauert vier Wochen und umfasst ein Vielzahl an Übungen, um dauerhaft Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und an Selbstvertrauen zu gewinnen.
Entwickelt wurde das Coaching von Dr. H.W. Gößling, leitender Oberarzt und Spezialist für Mentaltraining und Hypnotherapie. In seiner Privatpraxis coacht er Führungskräfte und Spitzensportler.
Die Grundlage des Couch Coachings sind vier von Dr. H.W. Gößling produzierte Hypnose Aufnahmen. Ein kostenloser Einblick in die Hypnosen ist auf www.couch-coaching.de möglich.
Vereinbarkeit von Beruf und WeiterbildungEberle Bau
Durch den ständigen Wandel in der Berufswelt sind wir Menschen gefordert, uns weiterzubilden und weiterzuentwickeln. Wie bekommen wir den Spagat allerdings hin? Der Text gibt hierzu Hinweise und Tipps.
Ein kleines Manual zur Anwendung von EFT (Emotionale Freiheits Technik) nach Garry Craig. EFT ist auch als Energetische Psychologie bekannt geworden nach Dr. Fred Gallo.
Dieses PDF enthält einige motivierende Methoden und Tipps aus dem Ratgeber "Golden Rules" von Martin Krengel, der die 50 wichtigsten und hilfreichsten Selbstmanagement- und Soft Skill Methoden prägnant zusammenfasst. Motivation ist im Prinzip Energie + eine bestimmte Richtung des Handelns ("Weg-von" oder "Hin-zu"). Wenn du dir Ziele setzt und gut auf dich achtest, wist du wenig Probleme haben, dich zu motivieren. Der Ausschnitt aus dem Buch gibt dir dafür ein paar Hinweise.
Weitere Informationen findest du auf www.studienstrategie.de; das Buch ist überall im Handel, auch auf Amazon erhältlich.
Stressmanagement beginnt damit die Stressquellen in Ihrem Leben zu identifizieren. Das ist nicht so einfach wie es sich anhört. Die wahren Stressquellen sind nicht immer offensichtlich, und es ist allzu leicht die eigenen durch Stress verursachten Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster zu übersehen. Sie wissen zwar vielleicht, dass Sie sich ständig Sorgen über Fristen bei der Arbeit machen. Aber eventuell führen eigene Verzögerungen mehr als die eigentlichen Arbeitsanforderungen zu dem Stress.
Auszug aus den Bonuskapiteln "Interessiert daran, nicht mehr schlafwandelnd durchs Leben zu stolpern" von Ben Sweetland.
Kostenlose Bonusreihe zum Buch "Interessiert daran, die Dinge im Schlaf zum Guten zu wenden?"
Bezugslinks:
Taschenbuch: http://goo.gl/WwbSOK
Kindle: http://goo.gl/kKOJuM
PDF: http://goo.gl/zj9G6A
ePUB: https://goo.gl/ZUPzbY
Die beiden Bücher behandeln die Kunst, über gezielte Suggestion auf das Unterbewusstsein ("schöpferische Bewusstsein") einzuwirken und damit die Ziele harmonischer und sicherer zu erreichen.
Folien der Lehrveranstaltung Gesundheitspsychologie an der Sigmund Freud Universität im Wintersemester 2014, Lehrveranstaltungsleiter Mag. Dr. Mario Lehenbauer-Baum
Selbst- und Zeitmanagement von Laura Baumann, IPN Brainpower GmbH & Co. KGLaura Kellner
Was ist Selbst- und Zeitmanagement?
„Verschwendete“ Lebenszeit
Sinn & Zweck des Zeitmanagements
Vorteile
Wie funktioniert Zeitmanagement?
Zielsetzung
Planung
Entscheidung
Realisierung und Organisation
Kontrolle
Wie gewinnen Sie Zeit?
Regeln der Zeitgewinnung
Zeitfresser – Therapie
Ganzheitliche Planung
Methoden im Selbst- und Zeitmanagement
Tages-, Wochen-, Monats-, Jahresplan
Die Alpen – Methode
Das Pareto – Prinzip
Das Eisenhower – Prinzip
Die Leistungskurve
Anti - Aufschiebe – Strategien
Zeitmanagement Tipps
Wie formuliere und setze ich meine persönlichen und beruflichen Ziele so, dass ich diese Ziele leicht und sicher erreiche? Wenn du dir diese Frage schon öfters gestellt hast, dann sind die kleinen Übungen und die Checkliste aus meinen "Golden Rules" vielleicht nützlich für dich. Viel Spass beim Ziele setzen und erreichen wünscht dir nun Martin Krengel
Dies ist der exklusive Coaching Guide zu dem Couch Coaching "Selbstbewusstsein stärken".
Das Coaching dauert vier Wochen und umfasst ein Vielzahl an Übungen, um dauerhaft Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und an Selbstvertrauen zu gewinnen.
Entwickelt wurde das Coaching von Dr. H.W. Gößling, leitender Oberarzt und Spezialist für Mentaltraining und Hypnotherapie. In seiner Privatpraxis coacht er Führungskräfte und Spitzensportler.
Die Grundlage des Couch Coachings sind vier von Dr. H.W. Gößling produzierte Hypnose Aufnahmen. Ein kostenloser Einblick in die Hypnosen ist auf www.couch-coaching.de möglich.
Vereinbarkeit von Beruf und WeiterbildungEberle Bau
Durch den ständigen Wandel in der Berufswelt sind wir Menschen gefordert, uns weiterzubilden und weiterzuentwickeln. Wie bekommen wir den Spagat allerdings hin? Der Text gibt hierzu Hinweise und Tipps.
Ein kleines Manual zur Anwendung von EFT (Emotionale Freiheits Technik) nach Garry Craig. EFT ist auch als Energetische Psychologie bekannt geworden nach Dr. Fred Gallo.
Dieses PDF enthält einige motivierende Methoden und Tipps aus dem Ratgeber "Golden Rules" von Martin Krengel, der die 50 wichtigsten und hilfreichsten Selbstmanagement- und Soft Skill Methoden prägnant zusammenfasst. Motivation ist im Prinzip Energie + eine bestimmte Richtung des Handelns ("Weg-von" oder "Hin-zu"). Wenn du dir Ziele setzt und gut auf dich achtest, wist du wenig Probleme haben, dich zu motivieren. Der Ausschnitt aus dem Buch gibt dir dafür ein paar Hinweise.
Weitere Informationen findest du auf www.studienstrategie.de; das Buch ist überall im Handel, auch auf Amazon erhältlich.
Stressmanagement beginnt damit die Stressquellen in Ihrem Leben zu identifizieren. Das ist nicht so einfach wie es sich anhört. Die wahren Stressquellen sind nicht immer offensichtlich, und es ist allzu leicht die eigenen durch Stress verursachten Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster zu übersehen. Sie wissen zwar vielleicht, dass Sie sich ständig Sorgen über Fristen bei der Arbeit machen. Aber eventuell führen eigene Verzögerungen mehr als die eigentlichen Arbeitsanforderungen zu dem Stress.
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Selbst- und Zeitmanagement von Laura Baumann, IPN Brainpower GmbH & Co. KGLaura Kellner
Was ist Selbst- und Zeitmanagement?
„Verschwendete“ Lebenszeit
Sinn & Zweck des Zeitmanagements
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Wie gewinnen Sie Zeit?
Regeln der Zeitgewinnung
Zeitfresser – Therapie
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Methoden im Selbst- und Zeitmanagement
Tages-, Wochen-, Monats-, Jahresplan
Die Alpen – Methode
Das Pareto – Prinzip
Das Eisenhower – Prinzip
Die Leistungskurve
Anti - Aufschiebe – Strategien
Zeitmanagement Tipps
Wie formuliere und setze ich meine persönlichen und beruflichen Ziele so, dass ich diese Ziele leicht und sicher erreiche? Wenn du dir diese Frage schon öfters gestellt hast, dann sind die kleinen Übungen und die Checkliste aus meinen "Golden Rules" vielleicht nützlich für dich. Viel Spass beim Ziele setzen und erreichen wünscht dir nun Martin Krengel
Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...Pill Reminder
Gegenwärtigkeit: Verständnis für Achtsamkeit und ihre Vorteile
Achtsamkeit ist die Praxis des gegenwärtigen und vollständigen Engagements im gegenwärtigen Moment, ohne Bewertung oder Ablenkung. Es ist ein Zustand des Bewusstseins, der es uns ermöglicht, auf das zu achten, was gerade jetzt passiert, ohne uns Sorgen über die Vergangenheit oder Zukunft zu machen. Achtsamkeit hat zahlreiche Vorteile gezeigt, einschließlich reduziertem Stress, verbesserter Konzentration und insgesamt größerem Wohlbefinden.
Um Achtsamkeit zu verbessern, ist es wichtig, ein Gefühl der Gegenwärtigkeit in unserem täglichen Leben zu kultivieren
E-Booklet - So klappt es sicher - 3 Erfolgstechniken fuer jeden TagBenno Schmid-Wilhelm
Dass Affirmationen wirken, beweist uns jeden Tag die Werbebranche. Doch hierbei handelt es sich um Fremdsuggestionen (Heterosuggestionen). Im Gegensatz dazu stehen die Selbstsuggestionen (Autosuggestionen). Dies ist eine wirksame Technik, um dem Unterbewusstsein gezielte Umsetzungsanweisungen zu erteilen.
Doch darüber hinaus enthält dieses 10seitige E-Booklet noch 2 weitere wirksame Techniken, die Ihnen helfen, Ihr Lebensschiff dorthin zu steuern, wo SIE ankommen wollen!
Auszug aus den Bonuskapiteln "Interessiert daran, nicht mehr schlafwandelnd durchs Leben zu stolpern" von Ben Sweetland.
Kostenlose Bonusreihe zum Buch "Interessiert daran, die Dinge im Schlaf zum Guten zu wenden?"
Bezugslinks:
Taschenbuch: http://goo.gl/WwbSOK
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PDF: http://goo.gl/zj9G6A
ePUB: https://goo.gl/ZUPzbY
Die beiden Bücher behandeln die Kunst, über gezielte Suggestion auf das Unterbewusstsein ("schöpferische Bewusstsein") einzuwirken und damit die Ziele harmonischer und sicherer zu erreichen.
Deine 2 Minuten… schenke Dir jeden Tag 2. Minuten
Heute geht es um die Zeit, um Deine 2 Minuten, sich 2 Minuten am Tag Zeit zu nehmen für sich ganz alleine.
Stress beherrscht unseren Alltag und wir lassen es zu, das Thema Burn Out Stress ist in aller Mund, und vor ein paar Jahren kannte man dieses Wort noch nicht mal. (was BurnOut Stress ist habe ich in meiner 4. teiligen Serie beschrieben). Denn Zeit spielt für uns eine wichtige Rolle, nur wir vergessen uns ganz persönlich dabei, denn wir haben offenbar vergessen das wir auch mal Ruhe zum Nachdenken benötigen. Sich Zeit nehmen, für sich persönlich, sich bewußt und gezielt nur mit einem Thema zu beschäftigen, was für einen persönlich gedacht ist. Wir haben es zur Aufgabe gemacht alles mit den Wort:
- vielleicht
- schaun wir mal
-- mal sehen u.s.w.
bei Seite zu schieben, um keine Zeit dafür auf zuwenden, sich mit der Thematik, dem Buch, Artikel, Vorschlag von Freunden, näher zu befassen, weil man der Meinung ist morgen kann ich das auch noch erledigen.
- “Würde ich gerne machen, geht aber momentan nicht”
- “Ja, das steht schon lange auf meiner Liste, müsste mir mal die Zeit dafür nehmen, aber andere Dinge sind wichtiger”
- “Natürlich hast du recht, ich mach´ das demnächst mal”
- “Wenn ich nicht gerade arbeite, dann nutze ich die Zeit für mich und da ist der Kalender dann auch schnell voll”
Offenbar sind wir gar nicht mehr in der Lage oder gewohnt, sich eingehend mit sich “selber” und UNSEREM Thema zu beschäftigen, weil wir uns nicht die Zeit nehmen. Wir befinden uns im Dauerzustand, Akku auf 120% geladen und in absehbarer Zeit ist der Akku überladen und nichts geht mehr. Wir befinden uns im Vollmodus unseres Zeitbudgets, Vollbeschäftigung den ganzen Tag.
Jeder von uns kennt wohl das Gefühl wenn man im FLOW ist. Mann vergisst die Zeit, seine Umgebung und die Arbeit geht fast von alleine von der Hand. Mann ist ganz und gar: Versunken im Augenblick.
In dieser Präsentation zeige ich Ihnen 10 Tipps wie Sie öfters und leichter in den FLOW Zustand kommen können.
Was ist Achtsamkeitstraining für die psychische Gesundheitina backhaus
Erfahren Sie mehr über Achtsamkeitstraining für die psychische Gesundheit und wie es Ihnen helfen kann, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Erfahren Sie, welche Techniken und Übungen Teil des Trainings sind.
Damit es Ihnen richtig gut geht - Tippps zur Gesundheitsförderung - Gemeinsam...Dr. Anne Katrin Matyssek
Der 4. und letzte Vortrag zum Heft "Uns soll es gut gehen - Gemeinsam das Betriebliche Gesundheitsmanagement voranbringen" beschäftigt sich mit dem Thema:
Damit es Ihnen richtig gut geht - Tipps zur Gesundheitsförderung
Es beschäftigt sich mit den folgenden Fragen und Aspekten rund um Gesundheitsförderung:
Was können Sie selbst tun, um Ihre Gesundheit zu fördern?
So trinken Sie genug Wasser
So bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag
So achten Sie auf Ihre Ernährung
So machen Sie Kurzpausen
So schalten Sie nach Feierabend richtig ab
So pflegen Sie Ihre Partnerschaft
So stärken Sie Ihre Psyche
Was kann der Betrieb tun, um Ihre Gesundheit zu fördern?
Nehmen Sie teil, machen Sie mit!
Was können Sie tun, um die Gesundheit im Betrieb zu fördern?
Wie können Sie das Miteinander gesund gestalten?
Was wollen Sie verändern, um weiterhin so leistungsfähig zu bleiben und gern zu arbeiten?
Weitere Informationen über dieses Heft (für 9,90 € in D, z.B. hier im "do care-Shop") erhalten Sie unter www.bgm-voranbringen.de.
Und wenn Sie speziell die Führungskräfte des Unternehmens fürs BGM gewinnen wollen, dann schauen Sie mal unter www.gesund-fuehren-toolbox.de.
„Als ehemaliger Personalchef der Swissair danke ich Thomas Gelmi für seine Ansichten und Einsichten. Er liefert mit „Durchstarten“ jede Menge Denkanstösse und schlägt einen praxisorientierten Bogen zwischen Selbstführung und Mitarbeiterführung, der Zusammenarbeit von Teams und dem Umgang mit Kunden. Dass die Menschlichkeit dabei immer im Mittelpunkt steht, freut mich ganz besonders.“
Matthias Mölleney, Präsident ZGP Zürcher Gesellschaft für
Personal-Management und ehem. Personalchef der Swissair
For many people in leading positions, „lonely at the top“ is not just a simple cliché, but rather a sad reality. A personal sparring
partner can make a crucial difference.
„Wenn Sie die Beziehungen zu Ihren Stakeholdern effektiver gestalten wollen, kommen Sie um dieses Buch nicht herum. Thomas Gelmi nimmt Sie mit auf eine Reise hin zu mehr Wirkung in Führung, Teamwork und Kundenkontakt, beginnend mit der wichtigsten Person: Ihnen. Das Buch bietet wertvolle Erkenntnisse und praktische Empfehlungen für wirksame zwischenmenschliche Interaktion und persönliche Entwicklung. Überaus empfehlenswert!“
Marshall Goldsmith, Autor des Nr. 1 New York Times Bestsellers Triggers, führender Executive Coach, Autor von MOJO und What Got You Here Won’t Get You There
This document discusses the importance of personal and interpersonal competence for leadership. It argues that subject matter expertise alone does not make a good leader, and that leadership requires competencies like self-awareness, social skills, and the ability to develop others. It also discusses how leaders can benefit from executive coaching or "sparring partners" to develop these competencies through self-reflection, honest feedback, and exploring their strengths and weaknesses. The document advocates for a focus on potential and resources rather than just fixing problems when developing leadership skills.
Coaching gilt heute unbestritten als wichtiges Element in der Landschaft der professionellen Personal- und insbesondere Führungskräfteentwicklung. So sind sich die meisten HR-Verantwortlichen, Coaches und Coachees darin einig, dass Coaching einen wesentlichen Mehrwert für Unternehmen schafft. Gleichzeitig sind viele HR-Profis auch der Meinung, dass Coaching in Zukunft durchaus noch mehr nachhaltigen Wert schaffen kann.
Das systematische Entwickeln von Führungskompetenz ist ein unverzichtbarer Motor für die Profitabilität eines jeden Unternehmens – insbesondere für KMU. Gerade Firmen mit hoher Produktivität zeichnen sich besonders dadurch aus, dass ihre Führungskräfte nicht nur führen dürfen, sondern auch führen können und wollen.
Mehr von Thomas Gelmi - InterPersonal Competence (8)
1. So geben Sie Denkstress
keine Chance und erhöhen
Ihre Präsenz im Alltag
Sie sitzen in einem Meeting, doch Sie können sich nicht recht auf die Worte
fokussieren. Das Telefonat direkt danach mit dem CEO der Tochtergesellschaft
wird sicherlich kein gutes. Gedanken daran haben Sie schon die letzte Nacht
kaum ein Auge zu machen lassen und auch gleich heute Morgen war es sofort
wieder ein Thema in Ihrem Kopf. Im Bad, am Frühstückstisch und auf dem Weg
zur Arbeit haben Sie hin und her überlegt, wie Sie nachher im Gespräch auf
mögliche Einwände reagieren können. Hoffentlich merkt niemand, dass Sie
gerade gar nicht richtig bei der Sache sind.
„Was denken Sie, Herr Billinger?“
Mist, schon passiert ...
Was passiert hier? Statt mit der Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt
zu sein, kreisen die Gedanken um ein Thema, welches die ganze
Aufmerksamkeit beansprucht.Möglicherweise kommen vonallen
Seiten noch Informationen und Aufgaben hinzu, denen jedoch
keine richtige Aufmerksamkeit geschenkt werden kann. Mit der
Folge, dass diese Themen nicht vollständig ins Bewusstsein kom-
men, übersehen oder gar vergessen werden.
Denkstress gehört heutzutage einfach dazu – könnte man meinen.
Ich ertappe mich selbst immer wieder dabei, meinen Gedanken
freienLaufzulassen,sodasssiezügellosumherrennenkönnen.Wie
ein wild gewordenes Pferd, das sich aufbäumt und ohne Ziel im
Höchsttempo durch die Steppe galoppiert. Auch meine Klienten
berichten mir regelmäßig von ihrer Problematik, sich nicht mehr
bewusst auf das jetzt Wichtige fokussieren zu können. Zu viele
Gedanken schwirren im Kopf herum. Viele von uns sind perma-
nent ihrem eigenen, automatischen und unkontrollierten Denken
ausgesetzt.DieserDenklärmlässtunsungebremstimStressmodus
laufen. DieFolge: Wirreagieren meistnur noch, statt aktivden Tag
zu gestalten. Das hat nichts mehr mit selbstbestimmtem Handeln
zu tun.
Fokussieren – aber wie?
Im Grunde genommen kennen wir alle die Lösung: Wir müssen
uns fokussieren, im Hier und Jetzt sein. Vom »Tun« ins »Sein«.
Doch genau dieses »Sein« ist besonders in Positionen mit Füh-
rungsverantwortung extrem schwierig. Meist erlebe ich Manager,
die es wie getrieben nach Feierabend ins Fitnessstudio zieht, um
sich auszupowern und auf diese Weise den Stress des Tages abzu-
bauen.Diesesistgutundrichtig,wennesdemKörperguttut.Doch
gibteszweiArtenvonErholung:eineaktiveundeinepassive.Beide
sind wichtig und keine der beiden sollte vernachlässigt werden.
Den Körper auspowern hat also genauso seine Wichtigkeit, wie
den Geist erholen. Beides muss in Balance sein.
In unserer heutigen Zeit wird es immer wichtiger, für Ausgleich zu
sorgen, um in Zeiten hoher Konzentration sowie in Momenten,
in denen wichtige Entscheidungen getroffen werden müssen,
hellwach und fokussiert zu sein. Wenn unser Gehirn – wie der
ritualisierte Gang ins Fitnessstudio – regelmässig die Gelegenheit
bekommt, ins ruhige Sein zu kommen, wird es auch die Leis-
tung bringen können, die wir von ihm erwarten, wenn’s drauf
ankommt.
Selbstkompetenz steigern
Achtsamkeit – auch Mindfulness genannt – hält immer mehr Ein-
zug in die Führungsetagen von Unternehmen. Längst ist bekannt,
dassAchtsamkeitsübungenoder Meditation dieFähigkeitfördern,
klar.gewinnen
HERO MAGAZINE 1|18 HERO MAGAZINE 1|18
klar.gewinnen
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2. im Hier und Jetzt präsenter und fokussierter zu sein. Als Folge
reduziert sich der permanente Denklärm und erhöht sich die per-
sönlicheLeistungsfähigkeit.BeidesAspekteeinergutentwickelten
Selbstkompetenz.
DochSelbstkompetenzsteigernhatnichtnurmitbesserwerdenzu
tun.LösenSiesichvondemGedanken,sichverbessernzumüssen.
Besonders in meiner Arbeit mit Führungsverantwortlichen wird
mir immer wieder bewusst, wie tief dieser Wunsch doch verankert
ist – und wie gross die Erleichterung später, wenn die Kenntnis
erlangt ist, dass es für einmal nicht um Leistung geht und dass man
Selbstkompetenz auch anders steigern kann: nämlich mit mehr
Selbstbewusstheit. Und dieseBewusstheit erlangen wir, indem wir
uns mit uns selbst auseinandersetzen.
Selbstbewusstheit
unterstützt Weiterentwicklung
Wer sich mit sich selbst auseinandersetzt, kann schon an persön-
liche Grenzen kommen. Ein guter Coach und Sparringspartner
kenntsichauchmitThemenwieAchtsamkeitausundbegleitetsei-
ne Klienten in deren persönlicher Weiterentwicklung. Grundvor-
aussetzungdafüristnatürlich,dasssichdieserselbstmitMeditation
und Achtsamkeitstraining auseinandersetzt bzw. praktiziert. Ich
gehe beispielsweise regelmäßig in kurze sogenannte Retreats, wo
ich drei Tage in Stille verbringe. Ohne den gewohnten Rede- und
Denklärm entsteht dort ein Raum für eine bessere Wahrnehmung
aller Sinne und mehr Präsenz im Hier und Jetzt.
Doch auch ansonsten praktiziere ich Achtsamkeit. Wenn ich mich
zurMeditationhinsetze,mussnichtspassieren.Ichdarfeinfachnur
sitzen und sein, mit allem, was ist. Und das, was ist, ist gut so. Ich
muss also nicht besser werden, ich muss nichts besser können, es
muss nicht irgendetwas Besonderes passieren oder ein spezieller
Zustand erreicht werden – die Achtsamkeitsübung an sich besteht
darin, einfach nur zu sein.
Häufig sind Führungskräfte und Manager ganz stark im Tun und
haben unglaublich viel Fokus auf Leistungsorientierung, Aktivi-
tät, Handeln, Probleme lösen, Dinge ändern, Einfluss nehmen
– zu Ungunsten des Seins. Wichtig ist aber die Balance. Einmal
nichts tun. Und sich mit dem Gedanken anzufreunden, dass ich
jetzt einfach zehn Minuten sitzen darf, ohne dass irgendetwas
passieren muss. Normalerweise verfolgen wir mit jeder Handlung
einen Zweck, wollen etwas erreichen, mental oder materiell. Im
Nichtstun lassen wir die kleinen und großen Ziele los, weil sie nur
allzu häufig zum Wiederholen von gewohnten Mustern führen,
die uns nicht guttun und nur zu mehr vom gleichen führen. Der
beste Weg, um in der Meditation Ziele zu erreichen, ist, diese
loszulassen.
Anleitung zur Achtsamkeitspraxis
Mit der folgenden, kurzen Anleitung zur Achtsamkeit bringen Sie
mehr Bewusstsein und Präsenz in alles hinein, was Sie tun.
Die Vorbereitung
Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie angenehm und mit mög-
lichst wenig Störungen sitzen können. Verwenden Sie dazu ein
Meditationskissen – wenn Sie mögen – oder einfach einen beque-
men Stuhl oder Sessel. Gestalten Sie den Platz so, dass Sie gerne
dort sitzen.
Beginnen Sie am Anfang damit, fünf Minuten zu sitzen. Später
können Sie das beliebig ausdehnen und auch die Häufigkeit stei-
gern. Die tägliche Achtsamkeitsübung kann und sollte in der Tat
zu einer Routine werden. Die Frage hierfür soll nicht sein: „Bin ich
motiviert, heute zu meditieren – ja oder nein?“, sondern: „Ich tue
es, weil ich es tue. Ich sitze heute, weil ich jeden Tag sitze. Genau
diese Haltung wird Ihnen mehr Klarheit und Ruhe in Ihr gesamtes
Sein bringen. In Ihren Verstand, aber auch in Ihre Emotionen und
Ihr gesamtes Lebensgefühl.
Los geht’s
Finden Sie dann auf diesem Sitzplatz eine Position, in der Sie
leicht aufrecht sitzen können, ohne dass sich das angespannt
oder starr anfühlt. Fühlen Sie das Gewicht Ihres Körpers, wie
er auf der Unterlage aufliegt. Lassen Sie Ihre Hände entspannt
dort liegen, wo es für Sie am bequemsten ist. Schließen Sie, wenn
Sie mögen, Ihre Augen oder halten Sie sie nur leicht offen und
werden Sie weich. Werden Sie weich in Ihrer ganzen Grund-
haltung.
RichtenSiedannIhreAufmerksamkeitaufIhrenKörperundlassen
Sie bewusst Spannungen los, die Sie in Ihrem Körper erkennen.
Lassen Sie sie einfach gehen. Lassen Sie auch Ihre gewohnheits-
mäßigen Gedanken und Pläne los – lassen Sie sie einfach ziehen.
LassenSieGedanken,diekommen,einfachwiedergehen.Nehmen
Sie sie wahr, aber greifen Sie sie nicht mehr auf.
Führen Sie Ihre Aufmerksamkeit zum Atem: Nehmen Sie ein paar
tiefe Atemzüge und achten Sie darauf, wo Sie Ihren Atem und das
Gefühl des Atems am besten fühlen können. Lassen Sie den Atem
natürlich fließen. Es geht nicht darum, ihn zu kontrollieren, son-
dern nur darum, ihn wahrzunehmen und mit der Aufmerksamkeit
mitzugehen. Mit jedem Atemzug.
MöglicherweisewerdenSiemerken,dassSiegedanklichabschwei-
fen. Egal, wie lange oder wie kurz Sie in Gedanken weg waren,
kommen Sie einfach ganz entspannt zurück zu Ihrem Atem. Bevor
Siedie Aufmerksamkeit wieder aufIhren Atemlenken, könnenSie
achtsamanerkennen,woSiegeradewaren,indemSiesichvielleicht
mit einem Wort bewusstmachen, was gerade die Ablenkung war.
Geben Sie der Ablenkung einen Namen und lenken Sie Ihre Auf-
merksamkeit achtsam, sanft und direkt zurück zu Ihrem nächsten
Atemzug.
Jederzeit praktizierbar
Mit einer stärker ausgeprägten Praxis der Meditation, mit mehr
Routine und Erfahrung, werden Sie in der Lage sein, achtsam
mit all den Ablenkungen und all den Orten zu arbeiten, zu denen
Ihr Verstand hingeht. Für eine anfängliche Übungspraxis genügt
es jedoch, wenn Sie einfach nur mit einem Wort kurz anerken-
nen, wohin Sie gerade abgelenkt wurden und dann ganz einfach
wieder zu Ihrem Atem zurückkommen. Über die nächsten Tage,
Wochen und Monate der regelmäßigen Praxis werden Sie immer
mehr lernen, sich über Ihren Atem selbst zu beruhigen und zu
zentrieren.
Es wird sehr viele unterschiedliche Erfahrungen geben, während
Sie Achtsamkeit praktizieren: Es wird stürmischere Gedankentage
geben und es wird klarere Tage geben. Gehen Sie einfach damit
um, ohne es zu bewerten, ohne es zu beurteilen und vor allem
ohne es ändern zu wollen. Der Kern der Achtsamkeit ist: das, was
ist, nicht ändern zu wollen. Verabschieden Sie sich also von dem
Gedanken, etwas müsse anders sein, als es gerade ist. Und das gilt
für das Außen genauso wie für das Innen.
Diese atembasierte Achtsamkeitsübung wird Ihnen helfen, mit
sich selbst in Kontakt zu sein. Ruhig im Geist, entspannt im Kör-
per. Sie trainieren die Fähigkeit, achtsam und bewusst zu sein, im
Moment präsent, und nehmen besser wahr, was im Innen und im
Außen ist, statt permanent auf Autopilot und reaktiv unterwegs
zu sein.
So können Sie über den ganzen Tag verteilt immer wieder kleine
Mini-Meditationen erleben. Machen Sie beispielsweise einfach
eine Sitzung, ein Gespräch mit dem Kunden oder ein Führungs-
gespräch mit dem Mitarbeiter zur Achtsamkeitsübung, indem Sie
immer einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit beim eigenen Atem oder
im eigenen Körper belassen, um ganz im Hier und Jetzt verankert
zu sein. Hören Sie tief, echt und offen zu.
Thomas Gelmi begleitet unter dem Label
»Thomas Gelmi – InterPersonal Competence«
weltweit Führungskräfte und deren Teams
in Unternehmen unterschiedlichster
Größe und verschiedenster Branchen.
Dazu gehören global tätige Unternehmen
wie Siemens, Roche, oder Syngenta, aber
auch KMUs und Privatkunden. Sein Fokus
liegt dabei auf der Entwicklung von Selbst-
und Beziehungskompetenz in Führung,
Zusammenarbeit und Kundenkontakt.
www.gelmi-consulting.com
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HERO MAGAZINE 1|18 HERO MAGAZINE 1|18
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