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Meditieren für
Anfänger
Was ist Meditation?
Meditation ist eine Technik
mit der man lernt die
Gedanken zu kontrollieren,,
die Gefühle zu verstehen und
sich selbst zu erkennen.
Wie kann man die Meditation
anfangen?
FANGE KLEIN AN
Meditieren ist sehr einfach. Indem du dem Kopf
Ruhe gönnst, gelingt es Dir, Situationen zu
relativieren und alles mehr zu genießen.
Du kannst jeden Tag nur fünf Minuten auf die
Atmung achten (statt auf alle Gedanken im
Kopf), ist das schon genug, um im Alltag mehr
Ruhe zu empfinden.
NUR SITZEN
Suche Dir zum Meditieren einen
ruhigen Platz, an dem Du nicht so
schnell gestört wirst.
Du brauchst weder ein Sitzkissen
noch eine Mediationsbank. Es reicht,
sich einfach auf einem Stuhl oder auf
dem Sofa zu setzen. Schalte auf
jedenfall das Telefon stumm. Nimm
eine aufrechte Haltung ein und stelle
die Füße auf dem Boden. Du kannst
die Augen schließen oder offenlassen.
Beides ist okay.
Folge Deinen Atemzügen
Atmung ist ein gutes Hilfsmittel, um
die Konzentration auf die Gegenwart
zu lenken.
Spüre ,wie sich Bauch und Brustkorb
ausdehnen, wenn du einatmest, und
wie der Atem in die Nase hinein und
wieder hinausströmt. Folge dem
austreteden Luftstrom im Geiste und
spüre , wie sich Brustkorb und Bauch
wieder senken. Wenn du magst ,
kannst du beim Atmen auch mitzählen.
Gedanken kommen und
gehen
Sobald Du merkst , dass Du
abschweifst, lenkst Du die
Aufmerksamkeit wieder ruhig auf
die Atmung.
Es kann helfen , dem Gedanken
ein kleines Etikett zu verpassen,
etwas ,,Jobkram”,Verabredung”
oder ,,Einkauf ’’ , und ihn dann
wieder loszulassen. Wenn du
deine Gedanken nicht zu Ende
führst, ziehen sie vonn selbst
weiter.
Konzentration auf die
Füße
Die Britische Komikerin Ruby Wax
meditiert jeden Tag. Besonders in
Alltagsituationen, etwa beim
Warten im Supermarkt, versucht
Ruby, ihre Aufmerksamkeit auf
ihre Füße zu lenken.
Wenn Du Dich auf eine Erfahrung
anstatt auf einen Gedanken
konzentriest, wirst Du ruhig. Die
Pulsfrequenz verlangsamt sich
und der Adrenalinspeigel sinkt.
Probiere es mit Anleitung
Manchmal kann es angenehm sein, wenn einen
jemand durch die Meditation begleitet.
Es gibt zahlreiche gute –CDs zum Beispiel von
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leben zu umarmen oder Meditationvideos auf
Youtube kann dich leiten.
DANKE

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  • 2. Was ist Meditation? Meditation ist eine Technik mit der man lernt die Gedanken zu kontrollieren,, die Gefühle zu verstehen und sich selbst zu erkennen. Wie kann man die Meditation anfangen?
  • 3. FANGE KLEIN AN Meditieren ist sehr einfach. Indem du dem Kopf Ruhe gönnst, gelingt es Dir, Situationen zu relativieren und alles mehr zu genießen. Du kannst jeden Tag nur fünf Minuten auf die Atmung achten (statt auf alle Gedanken im Kopf), ist das schon genug, um im Alltag mehr Ruhe zu empfinden.
  • 4. NUR SITZEN Suche Dir zum Meditieren einen ruhigen Platz, an dem Du nicht so schnell gestört wirst. Du brauchst weder ein Sitzkissen noch eine Mediationsbank. Es reicht, sich einfach auf einem Stuhl oder auf dem Sofa zu setzen. Schalte auf jedenfall das Telefon stumm. Nimm eine aufrechte Haltung ein und stelle die Füße auf dem Boden. Du kannst die Augen schließen oder offenlassen. Beides ist okay.
  • 5. Folge Deinen Atemzügen Atmung ist ein gutes Hilfsmittel, um die Konzentration auf die Gegenwart zu lenken. Spüre ,wie sich Bauch und Brustkorb ausdehnen, wenn du einatmest, und wie der Atem in die Nase hinein und wieder hinausströmt. Folge dem austreteden Luftstrom im Geiste und spüre , wie sich Brustkorb und Bauch wieder senken. Wenn du magst , kannst du beim Atmen auch mitzählen.
  • 6. Gedanken kommen und gehen Sobald Du merkst , dass Du abschweifst, lenkst Du die Aufmerksamkeit wieder ruhig auf die Atmung. Es kann helfen , dem Gedanken ein kleines Etikett zu verpassen, etwas ,,Jobkram”,Verabredung” oder ,,Einkauf ’’ , und ihn dann wieder loszulassen. Wenn du deine Gedanken nicht zu Ende führst, ziehen sie vonn selbst weiter.
  • 7. Konzentration auf die Füße Die Britische Komikerin Ruby Wax meditiert jeden Tag. Besonders in Alltagsituationen, etwa beim Warten im Supermarkt, versucht Ruby, ihre Aufmerksamkeit auf ihre Füße zu lenken. Wenn Du Dich auf eine Erfahrung anstatt auf einen Gedanken konzentriest, wirst Du ruhig. Die Pulsfrequenz verlangsamt sich und der Adrenalinspeigel sinkt.
  • 8. Probiere es mit Anleitung Manchmal kann es angenehm sein, wenn einen jemand durch die Meditation begleitet. Es gibt zahlreiche gute –CDs zum Beispiel von Cornelia Löhmer: MBSR. Die Kunst, das ganze leben zu umarmen oder Meditationvideos auf Youtube kann dich leiten.