Das Dokument thematisiert die Bedeutung mentaler Stärke im Sport und Geschäftsleben, wobei der Fokus auf positiven inneren Dialogen, Zielsetzung und der Überwindung von Blockaden liegt. Es beschreibt Techniken zur Förderung der mentalen Fitness und empfiehlt, Ziele positiv aufzuladen sowie sich mit konstruktiven Gedanken auseinanderzusetzen. Abschließend werden fünf Wege zur Stärkung der mentalen Leistungsfähigkeit vorgestellt, die auf Selbstreflexion, Fokus und Entspannung abzielen.

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Mentale Stärke
Erfolg beginnt im Kopf
Im Sport entscheidet nicht nur körperliche, sondern vor allem auch mentale Fitness über Sieg
oder Niederlage. Auch im Geschäftsleben kann mentale Stärke matchentscheidend sein.
Von Heike Eberle
J eden Sommer das Gleiche: Vor dem
ersten Interclubspiel Nervenkitzel und
höchste Anspannung. Vielen Spielern
Eigenlob stinkt nicht
Unser Kopf ist voller Gedanken. Bereits
sitzt die Versagensangst so sehr im Na- wenn wir morgens erwachen, blubbert es
cken, dass sie weit unter ihren Möglich- pausenlos in und aus unserem Hirn. Dabei
keiten bleiben. Im Training spielen sie können unsere Gedanken ganz unter-
Weltklasse, doch im Match können sie ihr schiedliche Formen annehmen. Gedanken
Können nicht umsetzen. Schuld am Ver- sind, pauschal gesprochen, entweder posi-
sagen ist meist nicht die Fitness oder die tiv oder negativ. In Gedanken sprechen wir
Schlagtechnik, sondern die mentale Ver- oft mit uns selbst, indem wir sogenannte
fassung. Im entscheidenden Moment lau- innere Dialoge führen. Negative innere
fen im Kopf negative Programme ab, die Dialoge können uns zermürben. Doch so,
verhindern, dass man zur Bestform auf- wie wir es schaffen, uns mit destruktiven
läuft. Wie im Spitzensport, so entscheidet Gedanken selbst zu sabotieren, können
auch im Business nicht nur das Können, wir uns mit konstruktiven inneren Dialo-
sondern auch die geistige Konstitution gen auch aufbauen. Viele von uns spre-
über Erfolg oder Misserfolg. Erfolgreiche chen mit sich selbst jedoch eher destruktiv
Menschen wissen, wie sie im richtigen als konstruktiv. Und das ist die erste Lek-
Im Sport genauso wichtig wie im Geschäftsleben
Augenblick ihre Stärken abrufen und ihre tion: Loben Sie sich! So wertschätzend, wie – mentale Fitness.
Schwächen in Schach halten können. Mit Sie mit anderen umgehen, sollten Sie auch
Mentaltraining kann man lernen, sich ge- mit sich selbst umgehen. cken damit aus, dass der Endzustand be-
gen die widrigen Umstände und die inne- reits erreicht ist. Sie denken also vom Ziel
ren Widerständler zu wehren. James E. Ziele positiv aufladen her und nicht an das Ziel und den damit ver-
Loehr, ein bekannter Mentaltrainer, bundenen Weg. Ohne Gefühle, die wir ei-
weiss: «Mentale Stärke ist die Fähigkeit, Wer mit Zielen und Visionen durchs Leben ner Zielsituation beimessen, bleibt das Ziel
sich ungeachtet der Wettkampfbedin- geht, ist nachweislich erfolgreicher. Doch «eiskalt» und somit unerreichbar. Wenn
gungen an seiner oberen Leistungsgren- Ziele sind nicht gleich Ziele – sie sollten an ein Ziel mit einem negativen Gefühl besetzt
ze zu bewegen.» einigen Stellparametern ausgerichtet sein, ist, dann nützen alle guten Vorsätze nichts.
damit sie Chancen zur Realisierung haben. Ziele müssen deshalb mit den positiven
Die SMART-Regel besagt, dass Ziele spezi- Emotionen aufgeladen werden. Laden Sie
Produkttipp fisch, messbar, aktionistisch, realistisch und Ihren Zielsatz mit positiven Bildern auf, wie
terminiert sein müssen, damit sie auch er- z.B. Jubelschreien oder Tränenfreuden.
Business Dossier
Mentale Stärke –
reicht werden. Meiner Erfahrung nach ist
Erfolg beginnt das hilfreich, aber nicht alles: Zudem sollten Ziele mental programmieren
im Kopf Ziele positiv sein und in der Gegenwart for-
In diesem Dossier muliert werden. Denn das Unterbewusst- Mit der mentalen Programmierung verstär-
erfahren Sie, wie sein kennt keine Vergangenheit, keine Zu- ken Sie Ihre Ziele um ein Vielfaches. Dazu
Sie Ihre mentale
Stärke trainieren
kunft und keine Negation. Ausserdem: Pa- rate ich Ihnen, sich für 10–20 Minuten an
und wie Sie cken Sie Ihre Ziele in ein visuelles Bild und einen ruhigen Ort zurückzuziehen, um im
schwierige Situa- stellen Sie sich die die Endsituation so kon- Alpha-Zustand Ihre Ziele zu programmie-
tionen im Alltag kret wie möglich vor, mit allem Schnick- ren. Der Alpha-Zustand ist ein heilsamer
souverän meistern. So überwinden Sie schnack und allen verfügbaren Sinnen. Bewusstseinszustand, der auf Geist, Körper
geistige Blockaden und wachsen über
sich hinaus!
Nehmen Sie also die Endsituation vorweg und Seele sehr entspannend wirkt. In die-
und fühlen Sie sich in dieses Bild rein. Dies sem Zustand erreichen Sie die stärkste An-
Bestellung und weitere Informationen erreicht man am besten mit den Satzan- bindung zu Ihrem Unterbewusstsein. Den
auf: www.businessdossiers.ch
fängen «Ich bin» oder «Ich habe». Sie drü- Alpha-Zustand erreichen Sie, indem Sie ei-
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ne Entspannungsübung einleiten: Sie at- Sie die positive Bildszene mit der «kosmi- Bevor wir also durchstarten können, müs-
men hierzu ein paar Mal ein und aus. Dann schen Abschlussformel» ab: «So oder bes- sen wir diese Blockaden lösen. Bereits mit
atmen Sie ein, beim Ausatmen sagen Sie ser. Zum Wohle aller. Danke.» Dieser Nach- dem Bewusstwerden der blockierenden
«3-3-3». Beim nächsten tiefen Einatmen at- satz ist ein wichtiger Mentalverstärker. Energie können wir die Blockade auflösen.
men Sie mit «2-2-2» aus. Nach dem letzten
tiefen Einatmen sagen Sie «1-1-1» und Sie Innere Blockaden überwinden Hinter den Blockaden stecken meist ein-
sind im Alpha-Zustand angelangt. Nun stel- engende Glaubenssätze, die durch Angst,
len Sie sich eine Situation aus Ihrem Alltag Blockaden behindern uns, weil sie immer Scham und Wut gekennzeichnet sind.
vor, z.B. ein Kundengespräch. Stellen Sie dann zutage treten, wenn wir sie gar nicht Glaubenssätze sind innere Überzeugun-
sich vor, wie Sie sich in dieser Situation idea- benötigen. Leider begleiten viele von uns gen, die reale Auswirkungen haben. Den-
lerweise verhalten sollten, und schliessen solche Blockaden oft das ganze Leben lang. ken Sie über Jahre hinweg «Das Leben ist
schwer», dann schickt Ihnen das Leben
Gegner, damit Sie es schwer haben. Das
5 Wege zur mentalen Stärke klingt verrückt, entspricht aber dem Ge-
setz der Resonanz: Alles, was wir denken,
entfaltet sich – ob positiv oder negativ. Ver-
1. Führen Sie positive innere Dialoge suchen Sie deshalb negative Glaubenssät-
Mit sich zu hadern, zieht nur weitere negative Gedanken an. Beherzigen Sie deshalb ze in positive, ermutigende Affirmationen
Martin Luthers Spruch: «Aus einem verzagten Hintern kommt kein glücklicher Furz.» zu transformieren.
2. Fokussieren Sie Ihr Ziel
Entscheidend ist das Jetzt. Die Zukunft und die Vergangenheit spielen im Hier und Jetzt
keine Hauptrolle. Konzentrieren Sie sich immer auf den jetzigen Moment. Lust, Ge-
nuss und Leistung kommen auch nur über das augenblickliche Erleben. Unterstützen
Sie Ihre Ziele durch mentale Zielprogrammierungen, die von visuellen Vorstellungen
flankiert werden.
3. Werden Sie Experte Ihrer Stärken
Das, was Sie richtig gut können, sollten Sie ausbauen. Werden Sie Experte Ihrer Stärken,
nicht Buchhalter Ihrer Schwächen. Und wenn Ihr Ziel nicht schnell genug erreicht wird,
dann reflektieren Sie: Was ist passiert? Warum ist es passiert und wie gehen Sie weiter
vor? Verlierer finden im Aussen immer Ausreden, Gewinner arbeiten an sich selbst.
4. Räumen Sie Blockaden aus dem Weg
Widerfährt Ihnen eine Situation immer wieder, dann wird es Zeit, an Ihren Überzeu-
gungen und Glaubenssätzen zu arbeiten. Transformieren Sie einengende in ermuti-
gende Glaubenssätze.
5. Wechseln Sie zwischen Anspannung und Entspannung Heike Eberle ist Unternehmerin, Trainerin und
Atmen Sie bewusst und gehen Sie immer wieder in einen halbwachen Zustand, den Al- Autorin. Ihre Erfahrungen im familieneigenen
pha-Zustand. Dieser Zustand wirkt wie ein «Power Nap» und hält Sie leistungsfähiger. Baubetrieb gibt sie in Form von Trainings und
Beratungen an Unternehmen weiter.
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