In den Modulen 5 und 6 wurden verschiedene Strategien zur Gedanken- und Emotionskontrolle vermittelt, wie das 'Gedanken-Stopp' und das 'expressive Schreiben'. Zudem wurden Techniken zur Veränderung von Reaktionen durch positive Emotionen, Sport und Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung behandelt. Die Teilnehmer erinnerten sich positiv an die Übungen und planten, die Strategien weiter zu üben, um sie in unterschiedlichen Situationen anzuwenden.

1. Kurze Zusammenfassung
von Modul 5 & 6
Was solltest du dir
von heute merken?

2. Expressives
SchreibenSchnelle Strategien um
Gedanken zukontrollieren
Buchmotzübung
Der Weiße-Bär-Effekt
freudiger
Gesichtsausdruck positive Emotionen
Bleistift - ÜBun
SPORT
Entspannungstechniken

3. Ja die waren super! Da
war für jeden etwas
dabei
Im Modul 5 gab es eine
Menge praktische Tipps
dazu, wie du deine
Gedanken kontrollieren
kannst!
Welche den zum
Beispiel? Fallen dir
da noch welche ein?
Ja klar! Da gab es z.B. den
„Gedanken - Stopp“,
„Gedanken verschieben“,
„Gedanken
wegschmeißen“ und
natürlich noch die
„Buchmotzübung“

4. Und da gab es noch die
Technik „Expressives
Schreiben“. Wenn ein
Problem mich belastet und
beschäftigt, dann reicht es
nicht, Gedanken
wegzuwerfen oder zu
stoppen.
Genau, in solchen Fällen ist
es effektiver, wenn du alles
ausführlich aufschreibst, um
deinen Kopf frei zu kriegen.

5. Im nächsten Modul ging es
darum, was du machst, wenn
du so sauer bist, dass du gar
nicht klar denken kannst!
Ja, da ging es darum,
wie ich meine Reaktion
ändern kann!

6. Richtig, sehr gut!
Reaktionen verändern:
Worum ging es da
nochmal genau?
Um das Abschwächen der
emotionalen Reaktion auf der
körperlichen Ebene und der
Verhaltens Ebene.

7. Wir hatten hier die
Bleistiftübung! Es ging darum,
dass ich durch einen positiven
Gesichtsausdruck (z.B.
Lächeln) positive Emotionen
hervorrufen kann. Richtig! Ein weiterer Punkt
war Sport. Sport hilft dir, wenn
du dich entspannen und damit
deine Emotionen verringern
willst!
Ja, daran erinnre ich mich. Ich habe mal
drauf geachtet: Das hilft wirklich super! Ich
spiele nämlich eh gerne Basketball, da trifft
sich das sehr gut!

8. Wenn du nicht gerne Sport
machst, oder gerade keine
Gelegenheit dazu hast, haben
wir dir noch 2 verschiedene
Entspannungstechniken
gezeigt.
Ja richtig, die Fantasiereise und
die progressive
Muskelentspannung.
Die progressive
Muskelentspannung fand ich toll!
Sehr praktisch fand ich auch die
Notfallstrategien! Am besten hat mir hier die
„Blitz – Entspannung“ gefallen, die kann ich
sogar mal in der Schule machen…

9. Das ist ja prima, du hast dir
richtig viel merken können
und auch eine Menge
schon ausprobiert! Ja, jetzt muss ich bei manchen
Strategien aber noch ein
bisschen üben, damit sie mir
leicht fallen und ich sie jederzeit
anwenden kann.
Mit so vielen Strategien habe
ich jetzt ein tolles Rüstzeug für
alle möglichen Situationen!

10. Das ist ja prima, du hast dir
richtig viel merken können
und auch eine Menge
schon ausprobiert! Ja, jetzt muss ich bei manchen
Strategien aber noch ein
bisschen üben, damit sie mir
leicht fallen und ich sie jederzeit
anwenden kann.
Mit so vielen Strategien habe
ich jetzt ein tolles Rüstzeug für
alle möglichen Situationen!