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Entspannungstechniken
für den Notfall
Entspannungstechniken
Du schaffst es natürlich nicht immer, deine Emotionen so
zu beeinflussen, dass sie für dich förderlich ist.
Deshalb gibt es Entspannungstechniken,
die du im Notfall benutzen kannst.
…das ist ganz normal.
Wie helfen sie dir?
Sie sind nützlich in Stresssituationen, bei
Konzentrationsschwierigkeiten und in Situationen, in
denen man sich „zusammenreißen“ muss…
Entspannungstechniken
Sie bauen die körperliche Spannung ab,
die bei starken Gefühlen entsteht!
So können sie dir deine innere Ruhe
wiedergeben.
Die Arme, den Oberkörper und die
Füße einmal so richtig
durchstrecken.
Entspannungstechniken
Strecke und recke dich
Das lockert die Muskulatur und
kann Verspannungen lösen. Und
dabei gähnen! Ja, auch Gähnen
wirkt entspannend.
Entspannungstechniken
Weg mit dem Stress
Nimm alle deine negativen Gefühle, allen Stress und all das,
was dich belastet und schütteln es kräftig aus deinem Körper.
Schüttle jeden Teil deines Körpers kräftig durch, bis die Belastungen
verschwinden und du wieder frisch und entspannt bist.
Spanne alle Muskeln deines Körpers an und halte die Luft
an.
Zähle innerlich bis fünf und löse mit einem kräftigen
Atemstoß alle Anspannungen in deinem Körper.
Entspannungstechniken
Die Blitz-Entspannung
Entspannungstechniken
Luft anhalten
…ca. 15 Sekunden langsam einatmen, also ein Atemzug…
…dann 15 Sekunden die Luft
anhalten,…
atme dann langsam etwa 15
Sekunden lang aus.
Wiederhole das Ganze drei bis vier Mal hintereinander, deine
Atmung wird ruhiger, und dadurch entspannst du dich.
Wiederhole es so oft du magst.
Entspannungstechniken
Die Bauchatmung
Lege dich für diese Übung entspannt hin…
…lege deine Hände auf den Bauch und
atme durch die Nase tief ein.
…die gesamte Luft strömt direkt in deinen Bauch
und hebt deine Hände ein wenig an
…atme nun durch den geöffneten
Mund hörbar aus.
Entspannungstechniken
Wut
Hast du deinem Ärger Luft gemacht, entspanne dich langsam, und
schüttle deine Hände und Füße aus.
Begebe dich an einen Ort, an dem dich niemand stört.
…setze dich entspannt auf einen Stuhl und denke an das
Ereignis, das zu deiner Wut geführt hat
kannst du all die Dinge sagen oder denken, die du gerne loswerden
möchten
…balle die Hände zu Fäusten und ziehen deine Zehen fest
an.
Während deine Fäuste fest geballt sind,
Niemand hört dich!
Wut
Haben dir die Strategien geholfen?
Es gibt noch viele mehr….
Wichtig sind für dich die, die DU gut findest und
die
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  • 2. Entspannungstechniken Du schaffst es natürlich nicht immer, deine Emotionen so zu beeinflussen, dass sie für dich förderlich ist. Deshalb gibt es Entspannungstechniken, die du im Notfall benutzen kannst. …das ist ganz normal.
  • 3. Wie helfen sie dir? Sie sind nützlich in Stresssituationen, bei Konzentrationsschwierigkeiten und in Situationen, in denen man sich „zusammenreißen“ muss… Entspannungstechniken Sie bauen die körperliche Spannung ab, die bei starken Gefühlen entsteht! So können sie dir deine innere Ruhe wiedergeben.
  • 4. Die Arme, den Oberkörper und die Füße einmal so richtig durchstrecken. Entspannungstechniken Strecke und recke dich Das lockert die Muskulatur und kann Verspannungen lösen. Und dabei gähnen! Ja, auch Gähnen wirkt entspannend.
  • 5. Entspannungstechniken Weg mit dem Stress Nimm alle deine negativen Gefühle, allen Stress und all das, was dich belastet und schütteln es kräftig aus deinem Körper. Schüttle jeden Teil deines Körpers kräftig durch, bis die Belastungen verschwinden und du wieder frisch und entspannt bist.
  • 6. Spanne alle Muskeln deines Körpers an und halte die Luft an. Zähle innerlich bis fünf und löse mit einem kräftigen Atemstoß alle Anspannungen in deinem Körper. Entspannungstechniken Die Blitz-Entspannung
  • 7. Entspannungstechniken Luft anhalten …ca. 15 Sekunden langsam einatmen, also ein Atemzug… …dann 15 Sekunden die Luft anhalten,… atme dann langsam etwa 15 Sekunden lang aus. Wiederhole das Ganze drei bis vier Mal hintereinander, deine Atmung wird ruhiger, und dadurch entspannst du dich.
  • 8. Wiederhole es so oft du magst. Entspannungstechniken Die Bauchatmung Lege dich für diese Übung entspannt hin… …lege deine Hände auf den Bauch und atme durch die Nase tief ein. …die gesamte Luft strömt direkt in deinen Bauch und hebt deine Hände ein wenig an …atme nun durch den geöffneten Mund hörbar aus.
  • 9. Entspannungstechniken Wut Hast du deinem Ärger Luft gemacht, entspanne dich langsam, und schüttle deine Hände und Füße aus. Begebe dich an einen Ort, an dem dich niemand stört. …setze dich entspannt auf einen Stuhl und denke an das Ereignis, das zu deiner Wut geführt hat kannst du all die Dinge sagen oder denken, die du gerne loswerden möchten …balle die Hände zu Fäusten und ziehen deine Zehen fest an. Während deine Fäuste fest geballt sind, Niemand hört dich! Wut
  • 10. Haben dir die Strategien geholfen? Es gibt noch viele mehr…. Wichtig sind für dich die, die DU gut findest und die DIR helfen!

Hinweis der Redaktion

  1. 10. Mai 2013 | |
  2. 10. Mai 2013 | |