Exklusive Coaching Guide Selbstbewusstsein stärken

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Der exklusive Coaching Guide:
Selbstbewusstsein stärken

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage

Herzlich Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung persönlich
zu wachsen und ihr Selbstbewusstsein nachhaltig zu
stärken.
Begrüßung
Als Arzt und Psychotherapeut mit über 25 Jahren Berufserfahrung
habe ich dieses Couch Coaching auf Basis meiner persönlichen
Arbeit mit Klienten entwickelt. Seit 1987 bin ich Facharzt für
Neurologie, Psychiatrie und Psychotherapie und seit 2003 leitender
Klinikarzt am Klinikum der Region Hannover. Darüber hinaus
eröffnete ich im Jahr 2006 meine private Praxis, in der ich für
Spitzenkräfte aus Wirtschaft und Sport therapeutisch und beratend
tätig bin. Meine gesammelten Fähigkeiten und mein Wissen über
wissenschaftliche Methoden aus den Bereichen Mentaltraining und
Hypnose fließen in dieses vierwöchige Programm ein.
Im Coaching bauen Sie Ihr Selbstbewusstsein Woche für Woche
systematisch auf und festigen es mit gezielten Übungen.

Nachwort
COUCH COACHING
Ystader Straße 15, 10437 Berlin

KONTAKT
service@couch-coaching.de

WEB
www.couch-coaching.de

Couch Coaching: Selbstbewusstsein stärken
Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Währenddessen werden Sie Veränderungen in den
verschiedensten Lebensbereichen bemerken, sei es bei
Belastungssituationen auf der Arbeit, im Umgang mit alltäglichen
Konflikten oder in persönlichen Beziehungen.
Sie werden abends zufriedener ins Bett gehen können, nach einem
unangenehmen Gespräch schneller wieder positiv denken und
lernen sich selbst Fehlschläge zu verzeihen. Sie werden in der Lage
sein, Ihre Bedürfnisse klarer zu formulieren, unabhängiger von der
Meinung anderer zu werden und so Ihre wahre Persönlichkeit
stärker zu zeigen. Letztlich werden Sie ein neues und positives
Lebensgefühl ausstrahlen und dadurch erfolgreicher durchs Leben
gehen.
Ich freue mich, Sie bei diesem spannenden und aufregenden
Entwicklungsprozess unterstützend zu begleiten und wünsche
Ihnen dabei alles erdenklich Gute und viel Erfolg.
Ablauf

Inhalt
Vorbereitung

Dieses vierwöchige Coaching basiert auf der Anwendung von
Hypnose Aufnahmen und ergänzenden wöchentlichen Übungen.
Jede Woche baut auf die vorhergehende Woche auf und stärkt
Schritt für Schritt Ihr Selbstbewusstsein.

Woche 1:
Innere Ruhe finden

Methoden

Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage

In diesem Couch Coaching kommen insbesondere Methoden aus
der Hypnotherapie nach Milton Erickson zum Einsatz. Ferner
wende ich in den Aufnahmen Methoden aus dem Autogenen
Training und dem Mentaltraining an. In einigen Fällen übernehme
ich auch Übungen fernöstlicher Meditationstechniken und der
progressiven Muskelentspannung.
Während die Hypnosen vor allem auf unterbewusster Ebene
wirken, erleben Sie die ergänzenden Übungen gänzlich bewusst.
Sie helfen Ihnen Ihren Alltag und Ihr Verhalten klar zu reflektieren,
eigene Denkmuster zu erkennen und zu ändern.

Nachwort

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:

Tipp: Notizbuch anlegen

Dr. H.W. Gößling

In dem Coaching kommen Übungen vor, in denen ich Sie darum
bitten werde, sich Notizen zu machen. So können Sie später einfach
Ihre Aufzeichnungen anschauen und haben alles auf einen Blick
beisammen. Deshalb empfehle ich Ihnen, sich ein eigenes
Notizbuch anzulegen.

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Woche 1:
Innere Ruhe finden
In der ersten Woche wird der Grundstein für ein besseres
Selbstbewusstsein und stärkeres Vertrauen in die eigenen
Fähigkeiten gelegt: Sie lernen, negative Gedanken- und
Gefühlsmuster zu verlassen und zu einem ausgeglichenen Zustand
zurückzukehren.
Primär geht es in diesem Stadium des Coachings darum, innerlich
zur Ruhe zu kommen. Ziel ist es, mit Hilfe von Hypnose einen
inneren Ausgleich zu schaffen. Der Ausgleichseffekt äußert sich in
einer fühlbar tieferen inneren Entspannung und einem Loslösen
von negativen Gefühlsformen.

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

In der heutigen Zeit sehen wir uns zunehmend hohen
Belastungssituationen ausgesetzt, wodurch sich vermehrt
Stresshormone in unserem Körper ansammeln. Es ist wichtig, den
Stresslevel regelmäßig aktiv zu senken, um langfristig negative
Folgen zu vermeiden und die Lebensqualität insgesamt zu
erhöhen. Hypnose hilft Ihnen im Alltag ruhiger, gelassener und
selbstsicherer zu werden. Sie werden merken, dass Sie mit einem
ruhigen Kopf die Herausforderungen des Lebens viel besser
meistern!
Die Hypnose „Innere Ruhe“
Die Hypnosen „innere Ruhe“ wurde so konzipiert, dass Sie diese
problemlos in Ihren Alltags- und Arbeitsrhythmus integrieren
können. werden kann.
Meine Stimme wird Sie durch diese circa 23-minütige
Hypnosesitzung begleiten, welche speziell für die Anwendung im
Sitzen entwickelt wurde. So können Sie diese direkt vor Ihrem PC
mit der Hypnose beginnen.
In den ersten 10 Minuten führe ich Sie in einen entspannten
Zustand, den man als Trance bezeichnet. Dies erreichen wir, indem
Sie sich auf einen Punkt in Ihrer unmittelbaren Umgebung
fokussieren. Dabei entspannt sich Ihr Körper und Geist komplett.
COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Danach führe ich Sie durch eine speziell entwickelte Übung des
autogenen Trainings. Bei dieser Übung sammeln Sie imaginär all
Ihre Stärken und Fähigkeiten im Bereich der Körpermitte
(Solarplexus) und erschaffen einen kompakten inneren Punkt
positiver Assoziationen. Die Energie dieses Punktes dehnen Sie
dann mental auf den gesamten Körper aus.
Zum Abschluss der Hypnose hole ich Sie wieder sanft in Ihren Alltag
zurück.
Ich empfehle Ihnen, die Hypnose mindestens dreimal in der Woche
anzuwenden.
Ergänzungsübung 1: Körperhaltung und Atmung

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage

Ihr Körper und Ihr Verstand sind eng miteinander verbunden.
Wenn Sie sich schlecht fühlen, so gehen sie mit hoher
Wahrscheinlichkeit leicht gebeugt und nicht aufrecht, lächeln
weniger und halten selten Augenkontakt. Wenn Sie sehr aufgeregt
oder nervös sind, so atmen Sie schneller und flacher. Ihr Körper
schaltet unterbewusst auf „Stress“. Sie schwitzen, zittern, Ihr eben
noch klarer Gedanke löst sich auf und Sie können ihr Herz
buchstäblich schlagen hören. In beiden Fällen beeinflusst Ihr
innerer Gefühlszustand somit Ihr äußeres Erscheinungsbild.
Dieser Effekt lässt sich umkehren. Sie können über Ihren Körper
Ihren Gefühlszustand beeinflussen.
Stellen Sie dazu sich aufrecht hin und beachten Sie dabei, dass Sie
einen schulterbreiten, sicheren Stand haben, die Schultern
entspannen und die Arme locker herunterhängen lassen. Stellen
Sie sich vor, dass am höchsten Punkt Ihres Kopfes ein Faden
befestigt ist. Nun zieht jemand diesen Faden langsam nach oben,
wodurch Sie sich automatisch aufrichten werden. Durch das
Aufrichten werden Sie präsenter, nehmen mehr Raum ein und
wirken insgesamt offener und wacher. Schauen Sie nach vorne
oder in die Umgebung und nehmen Sie wahr, was Sie in diesem
Moment sehen. Tun Sie dies bewusst und beobachten Sie, wie sich
Ihr innerer Gemütszustand dadurch auflockert.

Nachwort

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Nachdem Sie diese Position eingenommen haben, fangen Sie an
durch Ihren Mund langsam auszuatmen, solange bis keine Luft
mehr vorhanden ist. Pressen sie ruhig die letzte Atemluft aus ihrer
Lunge heraus. Anschließen nehmen Sie einen tiefen Atemzug in
den Bauch hinein.
Wiederholen Sie dies nun ein paar Mal hintereinander. Schon nach
kurzer Zeit werden Sie merken, dass Ihnen diese Übung hilft,
ruhiger und entspannter zu werden. Sie gewinnen an körperlicher
Präsenz und an innerer Struktur. Das vollständige Ausatmen führt
zudem dazu, dass Sie beim erneuten Atemzug ausreichend mit
Sauerstoff versorgt werden. Dies ist insbesondere bei Stress sehr
wichtig.

Inhalt

Ein flacher Atem, der besonders oft unter Stress entsteht, führt
dazu, dass sich Kohlendioxid in der Lunge staut, wodurch eine
vorübergehende Vergiftung entsteht. Diese äußert sich zunächst in
Unruhe und im Anschluss in Müdigkeit oder Erschöpfung. Wenn Sie
also vollständig ausatmen, ermöglichen Sie dadurch erst intensives
Einatmen und können diese negative Spirale verhindern.
Trainieren Sie ihre Atmung nun für den gesamten Zeitraum des
Coachings täglich, z.B. in der Mittagspause oder wenn Sie vor einer
schwierigen Situation stehen.

Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

Ergänzungsübung 2: Stärken und Schwächen kennenlernen
Selbstbewusstsein beinhaltet sich seiner Stärken und Schwächen
bewusst zu sein – ich weise an dieser Stelle ausdrücklich auch auf
das Bewusstsein über die eigenen Schwächen hin. Das Wissen über
die persönlichen Grenzen befähigt Sie, die unterschiedlichen
Herausforderungen des Lebens vorausschauend einzuschätzen
und zu meistern. Dies ermöglicht eine gesunde Erwartungshaltung
und fördert ein stabiles Verhältnis zu sich selbst.
Nehmen Sie sich einen Abend 30 Minuten Zeit und fertigen Sie zwei
Listen mit Stärken und Schwächen an. Seien Sie dabei ehrlich zu
sich selbst und schreiben Sie jeweils ca. 5 Punkte auf.
Versuchen Sie sowohl Punkte privater als auch beruflicher Natur zu
finden.

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Woche 2:
Inneren Kritiker überwinden
Nachdem es in der ersten Woche für Sie darum ging, innerlich zur
Ruhe zu kommen, beschäftigen Sie sich in Woche zwei mit
negativen Glaubenssätzen und Selbstkommentaren: Sie werden
lernen, Ihren inneren Kritiker in einen inneren Coach zu
verwandeln.
Jeder Mensch redet in Gedanken mit sich selbst. Dabei wird
beispielsweise der Tag geplant, Ereignisse und Beobachtungen
innerlich kommentiert und Erlebtes gedanklich erneut
durchgespielt.
Mit dem inneren Kritiker bezeichne ich also die negative Stimme in
Ihrem Kopf. Dazu gehören überkritische Selbstkommentare, wenn
etwas mal nicht so gut gelaufen ist oder wenn neue
Herausforderungen bevorstehen. Hier einige Beispiele:

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden

o „Nicht mal ein normales Vorstellungsgespräch bekomme ich
hin!“
o „Ich brauche gar nicht erst anrufen und fragen, das klappt
sowieso nicht!“
o Manche Menschen benutzen bei Selbstkommentaren auch
die „Du-Anrede“:
o „War ja klar, dass du wieder ich nicht daran gedacht hast!“
o „Du bringst es einfach nicht, du bist nicht gut genug dafür!“
In dieser Woche geht es darum, überkritische Selbstkommentare
auch als diese zu erkennen und in positive, bestärkende
Kommentare umzuwandeln.

Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:

Die Hypnose „Innerer Kritiker“

Dr. H.W. Gößling

In der 23-minütigen Hypnose wende ich eine weiterentwickelte
klassische Hypnose-Technik an, um Ihren inneren Kritiker Schritt
für Schritt in einen inneren Coach umzuwandeln.
Dafür visualisieren Sie während des Programms eine bekannte
Situation, in der Ihr innerer Kritiker sich häufig zu Wort meldet.
Mittels der geführten Hypnose gelangen Sie in einen tranceartigen
Zustand und können dadurch auf Ihre im Unterbewusstsein
schlummernden Wandlungsfähigkeiten zurückgreifen. Ihr
Unterbewusstsein wird es lernen, Sätze wie "Die anderen können
das sowieso besser als ich" durch positive Formulierungen wie
beispielsweise "Ich bin bereit mein Bestes zu geben" zu
überspielen.
Ich empfehle Ihnen, die Hypnose mindestens dreimal in der
zweiten Woche des Coachings zu hören.

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

Ergänzungsübung 1: Schwächen als Stärken erkennen
Als Schwächen bezeichnen wir Verhaltensweisen und Reaktionen
von uns, die wir nicht mögen und nicht zu unserem idealen
Selbstbild passen. Wir würden uns gerne anders in der Situation
verhalten und wir ärgern uns darüber, dass wir so handeln, wie wir
handeln.
Haben Sie sich jedoch schon einmal gefragt, ob genau dieses
Verhalten, das Sie ablegen wollen, Ihnen etwas nützt oder
rückblickend bereits genützt hat? Tatsächlich hatten die meisten
Verhaltensmuster ursprünglich einmal den Sinn, Ihnen zu nützen.
In den meisten Fällen besteht der Sinn darin, Sie emotional zu
schützen und Situationen zu vermeiden, in denen Sie verletzlich
sind. Gefühle wie beispielsweise Nervosität oder Angst helfen
Ihnen, sich besser auf etwas vorzubereiten. Die Unterdrückung
eigener Bedürfnisse hat Sie möglicherweise in der Vergangenheit
vor dem Zorn, der Aggression oder sonstigen
Grenzüberschreitungen ihrer Eltern bewahrt. Oder Sie konnten
dadurch unangenehme Konfrontationen mit ihren Mitmenschen
vermeiden. Das war gut so.

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Darüber hinaus können Sie auch überlegen, ob nicht eventuelle
Stärken aus den vermeintlichen Schwächen entstanden sind? Wenn
Sie beispielsweise eher zurückhaltend und schüchtern sind, so
haben sie mit hoher Wahrscheinlichkeit gelernt, Menschen zu
beobachten und gut einzuschätzen, sodass Sie über die Jahre eine
überdurchschnittlich gute Menschenkenntnis entwickelt haben.
Jemand, dem die Meinung anderer egal ist und der immer im
Mittelpunkt stehen muss, besitzt diese Stärke häufig nicht.
Für diese Übung sollten sie etwa 30 Minuten einplanen. Falls Ihnen
währenddessen andere Schwächen einfallen, so können Sie die
Liste gerne ändern und ergänzen. Sie ist nicht in Stein gemeißelt.
Ergänzungsübung 2: Selbstakzeptanz entwickeln

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

Solange wir etwas nicht wahrhaben wollen, uns dagegen sträuben
und innerlich Widerstand leisten, können wir es nicht verändern.
Erst wenn wir es unserem Gehirn gestatten, sich mit Schwächen
auseinanderzusetzen, können konstruktive Lösungen entstehen.
Wenn Sie beispielsweise in einer Prüfungssituation gescheitert
sind, bringt es nichts diese schmerzliche Erfahrung zu verdrängen,
sich selbst zu beschimpfen oder fortan jede Lebensprüfung zu
vermeiden. Stattdessen sollten Sie sich lieber ein oder zwei Tage
freinehmen und diese Zeit für sich alleine einplanen. Nehmen Sie
sich bewusst Zeit, in jeder Faser Ihres Körpers den Schmerz Ihres
Misserfolgs zu spüren. Sie dürfen ruhig brüllen, schreien, weinen.
Versuchen Sie, Ihren Ärger Luft zu machen und ihn zu verarbeiten.
Am besten reden Sie mit einer Vertrauensperson über Ihr Erlebnis,
wenn sich die Wogen innerlich bereits etwas geglättet haben. Im
Anschluss tun Sie etwas für sich selbst. Lassen Sie sich massieren,
gehen Sie ins Kino oder in Ihr Lieblingsrestaurant. Sprechen Sie sich
Trost zu und akzeptieren Sie Ihren Misserfolg. Dadurch entsteht
Heilung. Sie werden sehen, dass Sie danach erholt und mit klarem
Kopf in die Zukunft schauen.
Zum Thema Selbstakzeptanz empfehle ich Ihnen die nun folgende
Übung. Diese eignet sich am besten für die Zeit am Morgen, bevor
Sie zur Arbeit gehen. Nehmen Sie sich Ihre Liste mit den Schwächen
und schreiben Sie für jeden der Punkte folgenden Satz auf:

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

„Auch wenn ich (hier Ihre Schwäche einsetzen), liebe und
akzeptiere ich mich so, wie ich bin.“
Anschließend lesen Sie jeden Satz laut vor. Genießen Sie es.
Nuscheln Sie diese Sätze nicht nur lustlos vor sich hin.
Hier einige Beispiele:
o Auch wenn ich häufig nicht meine Meinung äußere, liebe und
akzeptiere ich mich, so wie ich bin.
o Auch wenn ich bei Präsentation rot werde, liebe und
akzeptiere ich mich, so wie ich bin.
o Auch wenn meine Stimme häufig zittert, liebe und akzeptiere
ich mich, so wie ich bin.

Inhalt

Fühlen Sie jeden einzelnen Satz nach. Vielleicht kommen sie Ihnen
zu Beginn nicht leicht über die Lippen, weil Sie innerlich
zurückhalten. Das ist in Ordnung. Wiederholen Sie diese Übung, bis
Sie die Sätze laut und selbstverständlich von sich geben können.
Dazu ein Tipp: Atmen sie vor jedem Satz tief ein. Dann sagen Sie
den Satz und im Anschluss atmen Sie die verbleibende Luft in ihrer
Lunge komplett aus.

Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Woche 3:
Erfolge verankern
In den zwei vorherigen Wochen ging es vorwiegend darum, innere
Stressfaktoren aufzulösen, sodass Sie innerlich zur Ruhe kommen.
Zudem haben Sie gelernt, negative Selbstkommentare innerlich in
positive Selbstkommentare umzuwandeln und sich selbst besser zu
akzeptieren.
Nachdem nun ein starkes Fundament für die weitere Entwicklung
gelegt ist, geht es jetzt darum, Ihr Selbstbewusstsein insgesamt auf
ein höheres Level zu heben. Konkret bedeutet dies, eine gesunde
Meinung von sich selbst und den eigenen Fähigkeiten zu
entwickeln.

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

In dieser Woche werden Sie lernen, persönliche Erfolge auch als
solche wahrzunehmen und in Ihrem Unterbewusstsein zu
verankern. Sie werden sehen, wie viele Erfolge Sie bereits in Ihrem
Leben hatten und erkennen, wie Sie Ihr Selbstvertrauen darauf
aufbauen können.
Die Hypnose wird Ihnen zusätzlich eine Strategie zeigen, mit der Sie
lernen, wie Sie auch in schwierigen Situationen Ihre Erfolge als
Kraftquelle nutzen können und sich schnell in einen positiven
Gefühlszustand versetzen können.
Hypnose „Erfolge verankern“
Zu Beginn dieser Hypnose werden Sie ein Erfolgserlebnis aus Ihrer
Vergangenheit auswählen und in Form einer gedanklichen
Filmsequenz unterbewusst verankern. Dazu nutzen Sie Ihren
Daumennagel, der als imaginärer Bildschirm und Speicherort für
die Filmsequenz dient.
Diese Technik wird Sie dazu befähigen, in schwierigen Situationen
oder negativen Gefühlszuständen, mittels eines kurzen Blickes auf
Ihren Daumennagel in einen inneren Zustand voller
Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz zu gelangen. Diese Methode
erzielt erstaunliche Verbesserungen des Selbstvertrauens
innerhalb kurzer Zeit.
COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Wenden Sie die Hypnose „Erfolge verankern“ dreimal in der Woche
an. Achten Sie bei der Anwendung darauf, dass Sie dabei wach
bleiben. Am Besten setzten Sie sich dafür aufrecht und bequem auf
eine Couch oder einen Sessel.
Ergänzungsübung 1: Erfolge anerkennen
Nehmen wir an, ihr Hobby sei Leichtathletik. Sie nehmen an einem
100-m-Sprint teil und werden Vierter. War das ein Erfolg für Sie,
oder ärgern Sie sich?
Was ist, wenn Sie in diesem Rennen Ihre persönliche Bestzeit
gelaufen sind?
Oder was ist, wenn sie sich nach einer langen Pause endlich wieder
aufgerafft haben zu laufen? Würden Sie den vierten Platz dann als
Erfolg sehen?

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern

Ob Sie Ihre Leistung als Erfolg bewerten, hängt letztlich immer von
Ihren persönlichen Erfolgskriterien ab. Das Ergebnis war jeweils
gleich, jedoch bewerten Sie es unterschiedlich.
Probleme entstehen, wenn Sie an sich selbst unrealistisch hohe
Maßstäbe anlegen und falsche Erfolgskriterien festlegen, die Sie
nicht, oder nur zu einem kleinen Teil beeinflussen können. Sie
haben keinen Einfluss darauf, ob der Läufer neben Ihnen schneller
ist oder nicht. Sie haben allerdings Einfluss darauf, was Sie selbst
tun. Ob Sie Ihr Bestes geben.
Natürlich können Sie weiterhin das Ziel haben, den ersten Platz zu
belegen. Jedoch sollte die Platzierung nicht das einzige Kriterium
sein, anhand dessen Sie Ihren Erfolg bewerten. Ich kann mir gut
vorstellen, dass Sie schon viele Erfolgssituationen in Ihrem Leben
hatten, Sie sich den Erfolg jedoch nicht zugeschrieben haben.

Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Damit Sie sich über Ihre Erfolgskriterien und bisherigen Erfolge
bewusst werden, nehmen Sie sich zu Beginn der Woche 30 Minuten
Zeit für die folgende Übung:
Überlegen Sie in Ruhe, anhand welcher Kriterien Sie Ihre bisherigen
Leistungen oder Verhalten bewertet haben. Was musste passieren,
damit Sie sich als erfolgreich angesehen haben? Denken Sie dabei
an möglichst konkrete Situationen und schreiben Sie die Kriterien
anschließend auf.
Schauen Sie nun, inwieweit diese Kriterien Ihren Erfolg abhängig
von anderen Menschen und deren Reaktionen machen. Wenn Sie
z.B. eine Präsentation halten und Ihren Erfolg nur davon abhängig
machen, ob das Publikum klatscht. Streichen Sie die Kriterien
durch, in denen Sie sich von anderen abhängig machen.
Finden Sie anschließend für jedes durchgestrichene
Erfolgskriterium eine Formulierung, in der klar wird, dass Sie alleine
über den Erfolg oder Misserfolg entscheiden können. Stellen Sie
nun eine neue Liste auf. Seien Sie ruhig so konkret wie möglich.

Inhalt

Wenn diese Kriterien, die Sie gerade aufgeschrieben haben, für Sie
wahr wären, welche bisherigen Situationen könnten Sie dann als
Erfolg sehen? Schreiben Sie fünf solcher Situationen auf.

Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage

Ergänzungsübung 2: Erfolgstagebuch
Haben Sie schon einmal überlegt ein bestimmtes Auto zu kaufen,
z.B. einen VW-Golf? Sobald Sie darüber nachdenken, sehen Sie auf
einmal überall auf der Straße diesen VW-Golf, obwohl genau so
viele wie zuvor auf den Straßen sind.
Dieses Phänomen liegt an der selektiven Wahrnehmung des
Gehirns. Es kann nicht alle Informationen, die Sie Tag täglich
bekommen, bewusst verarbeitet. Darum filtert Ihr Gehirn die für
Sie wichtigen Informationen heraus. Es trennt das subjektiv
„Wichtige“ vom „Unwichtigen“. Sobald Sie nun über den Kauf eines
Autos nachdenken, ist Ihre Wahrnehmung für ebendieses Auto
geschärft.

Nachwort

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Genau so verhält es sich auch mir der Wahrnehmung von Erfolgen.
Sie gehen durch Ihren Alltag und übersehen Ihre persönlichen
Erfolge und Leistungen. Damit Sie Ihren Blick dafür schärfen,
empfehle ich Ihnen, ab sofort ein Erfolgstagebuch zu führen.
Nehmen Sie sich in Woche drei und vier des Coachings abends vor
dem Schlafengehen 5-10 Minuten Zeit und schreiben Sie drei
persönliche Erfolge auf, die Sie an dem Tag hatten. Seien Sie so
konkret wie möglich und schreiben Sie – zumindest in Stichpunkten
– auf, was Sie dafür getan haben. Schreiben Sie es wirklich täglich
auf, da Sie ansonsten viele Situationen vergessen werden.

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Woche 4:
Vorbereitung auf wichtige Tage
Mittlerweile haben Sie viele Entwicklungsschritte gemacht. In der
ersten Woche haben Sie gelernt, innerlich loszulassen und mit
Alltagsstress besser umgehen zu können. In Woche zwei haben Sie
sich mit Ihrem inneren Kritiker auseinandergesetzt und gelernt, wie
sie diesen in einen inneren Coach verwandeln können. Woche drei
gab Ihnen die Möglichkeit, ihre zweifellos existierenden
Lebenserfolge zu erkennen und im Unterbewusstsein zu
verankern.

Inhalt

Sie sind nun bereit für ein weiterführendes Coaching, mit dem Sie
Ihre mentale Stärke vor entscheidenden Situationen trainieren.
Mentale Stärke ist die Kunst, im richtigen Moment alle
Aufmerksamkeit zu bündeln und in einen ressourcenreichen
Zustand zu gehen, ein Zustand, in dem sich der bremsende
Verstand zurückzieht und unterbewusste, instinktive Kraftzentren
die Führung übernehmen.
Sie sehen: Wir bewegen uns hier schon auf einer sehr hohen
Ebene.

Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

Hypnose „Mentalcoaching“
Oft kommt es vor, dass man in Situationen, in denen es „darauf
ankommt“ das volle Leistungspotenzial nicht zeigen kann. Dieses
Phänomen kennt man beispielsweise von Tennisspielern, die im
Training die unglaublichsten Schläge vorführen aber bei einem
Punktspiel jeden Ball ins Netz hauen. Gleiches gilt bei Prüfungen:
Zu Hause hat man alle Testfragen perfekt beantwortet und bei der
Prüfung selbst fallen einem plötzlich die einfachsten
Zusammenhänge nicht mehr ein.
In dieser Hypnose lernen Sie eine Technik aus dem Mentaltraining
kennen, mit der Sie lernen, in entscheidenden Momenten ganz bei
der Sache zu sein und über einen optimalen Zugang zum eigenen
Können zu verfügen.

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Sportler und Manager nutzen diese Methode, um sich selbst zu
motivieren, ihre Nervosität zu beherrschen und Leistungstiefs zu
überwinden.
In der 25-minütigen Hypnose visualisieren Sie eine
Bewährungssituation, die Ihnen in nächster Zeit bevorsteht. Diese
Situation durchlaufen Sie imaginär rückwärts von dessen Ende bis
zum morgendlichen Frühstück am Bewährungstag. Dabei
visualisieren Sie, dass Ihre Bewährung mit einem ausgesprochenen
Erfolg für Sie enden wird. Durch den wissenschaftlich fundierten
Aufbau der Hypnose gelangt Ihr Unterbewusstsein in einen
Zustand, in dem es die zukünftige Situation schon im Vorfeld
positiv bewertet. Dadurch trainieren Sie Fokus, Gelassenheit und
Selbstannahme für die entscheidenden Lebenssituationen in Ihrer
Zukunft.
Wenden Sie die Hypnose mindestens dreimal in dieser Woche an.
Sie können bei jeder Anwendung an die gleiche oder auch
verschiedene Situationen denken.

Inhalt

Ergänzungsübung 1: Erfolgstagebuch

Vorbereitung

Denken Sie daran, in dieser Woche ihr persönliches
Erfolgstagebuch weiter fortzuführen.

Woche 1:
Innere Ruhe finden

Ergänzungsübung 2: Recht auf Erfolg

Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden

Geben Sie sich selbst das Recht, erfolgreich zu sein? Oder glauben
Sie eher, dass andere den Erfolg mehr verdient haben? Viele
Menschen fühlen sich insgeheim unwohl bei dem Gedanken, Erfolg
zu haben. Sie schämen sich dafür, herauszustechen, aufzufallen
und Neid von anderen zu spüren.

Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage

Zu einem starken Selbstbewusstsein gehört auch das Bewusstsein
dazu, dass Sie ein Recht auf Erfolg haben, dass Sie es verdient
haben, erfolgreich zu sein und das zu bekommen, was Sie sich
wünschen.

Nachwort

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Wenn Sie sich bei Erfolg unwohl fühlen, werden Sie sich unbewusst
selbst bremsen, um dieses schlechte Gefühl zu vermeiden. Der
Drang, schlechte Gefühle zu vermeiden ist oftmals viel stärker, als
der Wunsch, gute Gefühle zu haben.
Folgende Übung wird Ihnen dabei helfen, dass Sie sich Ihrem Recht
auf Erfolg bewusster werden:
Stellen Sie sich vor, eine Jury entscheidet darüber, was Sie in Ihrem
Leben verdient haben. Ob Sie, in dem was Ihnen wichtig ist, Erfolg
haben dürfen, oder ob Sie doch lieber immer zurücktreten müssen
und den Erfolg anderen überlassen.
Sie müssen nun eine Verteidigungsrede halten, warum Sie ein
Recht auf Erfolg haben! Warum haben Sie es verdient, das zu
erreichen, was Sie sich vorgenommen haben?
Schreiben Sie Ihre Argumente auf, warum Sie das Recht haben, all
diese Dinge zu erreichen und es auch verdient haben. Seien Sie
dabei so konkret wie möglich. Die Argumente müssen in erster
Linie für Sie einen Sinn ergeben. Beispiele können sein:

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden
Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage

o „Ich habe ein Recht darauf neue Menschen kennenzulernen,
weil ich ein liebenswerter und offener Mensch bin.“
o „Ich habe das Recht auf eine Beförderung, da ich meistens
mein Bestes gebe.“
o „Ich habe es verdient diesen Job zu bekommen, da diese
Arbeit zu meinen Fähigkeiten passt und ich in diesem Gebiet
ständig etwas dazu lerne.“
Im Anschluss halten Sie drei Minuten diese Rede vor sich selbst
oder wenn möglich vor einem guten Freund oder einer Freundin.
Seien Sie dabei so überzeugend wie möglich! Die Rede muss kein
rhetorisches Meisterwerk werden, Sie sollen nur überzeugend
darlegen, warum Sie das Recht haben, Erfolg zu haben.
Ich empfehle Ihnen, diese Übung zweimal pro Woche anzuwenden.
Sie dauert circa 20 Minuten.

Nachwort

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Ihr Coach:
Dr. H.W. Gößling

Nachwort
Es gehört eine große Portion Mut dazu, den sicheren Hafen zu
verlassen, um die Reise ins Unbekannte zu wagen, in tiefere
Schichten vorzudringen und alte Verhaltensmuster aufzubrechen.
Sie können zufrieden mit sich sein und sich selbst auf die Schulter
klopfen, denn Sie haben sich dazu entschieden, mit diesem
Coaching ein neues Lebenskapitel aufzuschlagen. Glückwunsch!
Ich bin mir sicher, dass Sie mit diesem Couch Coaching das
bestmögliche Fundament für einen positiven und nachhaltigen
Lebenswandel legen konnten.
Denken Sie daran: Eine persönliche Weiterentwicklung braucht
seine Zeit. Wenn Sie möchten, können Sie das Coaching zu einem
anderen Zeitpunkt komplett wiederholen. Sie werden merken, dass
Sie erneut davon profitieren werden. Alternativ können Sie auch
nur bestimmte Hypnosen regelmäßig anwenden oder einzelne
Übungen aus dem Programm in den Alltag integrieren.

Inhalt
Vorbereitung
Woche 1:
Innere Ruhe finden

Ich hoffe sehr, dass ich Ihnen helfen konnte und Sie motivieren
konnte, mit einem klaren und positiven Blick in die Zukunft zu
schauen.
Herzlichst,
Ihr Dr. H. W. Gößling

Woche 2:
Inneren Kritiker
überwinden
Woche 3:
Erfolge verankern
Woche 4:
Vorbereitung auf
wichtige Tage
Nachwort

COUCH COACHING

KONTAKT

WEB

Exklusive Coaching Guide Selbstbewusstsein stärken

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Ähnlich wie Exklusive Coaching Guide Selbstbewusstsein stärken

Exklusive Coaching Guide Selbstbewusstsein stärken