Du fühlst Dich ständig überfordert und sagst selten 'Nein' zu neuen Aufgaben? Lass uns gemeinsam hinterfragen, warum uns das so schwerfällt. Ist es Persönlichkeit, Erfahrung oder fehlendes Bewusstsein für eigene Bedürfnisse? In ihrem Vortrag beschäftigt sich Dr. Pia Gebhardt, mit genau diesen Fragen und diskutiert Strategien , wie wir an der richtigen Stelle 'Nein' sagen können. Lass uns gemeinsam den Weg zu einer gesünderen Arbeitsumgebung entdecken. Wer noch tiefer in das Thema einsteigen will: Der Vortrag ist ein Auszug aus dem "Selbstmanagement im agilen Umfeld"-Seminar. Alle spannenden Informationen dazu findest du hier: https://www.oose.de/seminar/selbstmanagement-im-agilen-umfeld/

1. August 2023
Nein to Five!
Das starke Wörtchen Nein und warum du es lernen musst
Nein to Five!

2. ▪ Warum Nein sagen so wichtig ist
▪ In drei Schritten zum Nein
▪ Nein sagen Lernen
Nein sagen wie ein Profi

3. In welchen Situationen fällt es dir besonders schwer,
Nein zu sagen?
https://www.menti.com/67d85jtj1v

4. Warum Nein sagen so wichtig ist
- Die psychologischen Kosten des Nicht-Nein-Sagen-Könnens
UNGESUNDE
BEZIEHUNGEN
ÜBERLASTUNG &
ÜBERFORDERUNG
STRESS &
BURNOUT

5. Nein sagen in drei Schritten
EIGENE
GRENZEN
KENNEN
EIGENE
GRENZEN
RESPEKTIEREN
GRENZEN
KOMMUNIZIEREN
3
1 2

6. Schritt 1: Eigene Grenzen kennen
- Wie tickst du?
Zahlen,
Daten,
Fakten,
Logik und Ratio
Zukunft, Neuheit,
Möglichkeiten,
Strategie,
„Big Picture“
Gefühle,
Moral & Ethik,
Team-Work,
Entwicklung von
Menschen
Umsetzung,
Prozesse,
Operative,
Logistik, Taktik
INNOVATIV RELATIONAL
PROZEDURAL ANALYTISCH
nach Dawna Markova, „Collaborative Intelligence“ (2015)
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7. Schritt 1: Eigene Grenzen kennen
- Wie tickst du?
▪ Du bist sehr menschenorientiert und möchtest es am liebsten
allen recht machen?
▪ Du hast ständig neue Ideen und interessierst dich für viele
Themen?
▪ Du denkst analytisch, löst gerne Probleme und hast einen Hang
zum Perfektionismus?
▪ Du bist eine Macher-Persönlichkeit und willst Ergebnisse sehen?
Wenn du weißt, wie du tickst, verstehst du auch besser,
was dir am Neinsagen besonders schwer fällt.
1

8. Schritt 1: Eigene Grenzen kennen
- Welche Ziele, Pläne und Prioritäten hast du?
▪ Was ist dir persönlich wichtig?
▪ Was möchtest du erreichen?
▪ Was hat für dich Priorität?
▪ Welche Aufgaben / Projekte hast du gerade auf dem Zettel?
Wie passt die Anfrage /Aufgabe zu deinen Plänen?
Wieviel Aufwand erfordert es, wenn du ja sagst?
Was sind die Konsequenzen?
Je klarer dir deine Ziele, Prioritäten und Pläne sind, desto einfacher
kannst du dich nach außen abgrenzen.
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9. Schritt 1: Eigene Grenzen kennen
- Was sind deine Werte und Bedürfnisse?
▪ Wie passt die Anfrage / die Aufgabe zu deinen Werten?
Ist dir wohl dabei?
▪ Was brauchst du jetzt?
▪ Würdigst du deine Bedürfnisse, wenn du ja sagst?
Wenn du gut in dich hineinfühlen kannst, kennst du auch deine ganz
persönlichen Grenzen und Bedürfnisse und kannst sie nach außen
vertreten.
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10. Schritt 2: Eigene Grenzen respektieren
- Was befürchtest du?
▪ Wenn ich nein sage, enttäusche ich andere.
Wenn ich nein sage, lasse ich den anderen hängen.
▪ Wenn ich nein sage, verpasse ich etwas.
▪ Wenn ich es nicht mache, macht es niemand.
▪ Wenn ich nein sage, wird das Problem nicht gelöst.
▪ Wenn ich Nein sage, schadet das meinem Ansehen / meiner Karriere.
▪ …
Wenn du deine Befürchtungen kennst, kannst du sie auf die Probe stellen.
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11. Schritt 2: Eigene Grenzen respektieren
- Was ist dein Muster?
▪ Sagst du immer sofort ja?
▪ Ärgerst du dich dann hinterher?
▪ Drückst du dich um eine Antwort?
▪ Fühlst du dich schlecht, wenn du Nein sagst?
▪ Glaubst du, zu bestimmten Menschen nicht Nein sagen zu dürfen?
Wenn du dir deine unbewussten Muster bewusst machst,
kann du sie bewusst verändern.
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12. Schritt 2: Eigene Grenzen respektieren
- Gib dir selbst die Erlaubnis!
▪ Mache dir bewusst, was du mit einem klaren Nein gewinnst.
Zeit? Ruhe? Freiheit? Handlungsspielraum? Respekt?
▪ Gib dir selbst die innere Erlaubnis, Nein zu sagen.
Indem du im richtigen Moment Nein sagst,
sagst du Ja zu dir und dem, was dir wichtig ist.
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13. ASSERTIV
Schritt 3: Grenzen kommunizieren
- Sei assertiv!
SUB-ASSERTIV AGGRESSIV
NEIN
JA
JA
JA
JA
NEIN
Wahrt die
eigenen
Bedürfnisse/
Grenzen
Wahrt die
Bedürfnisse/
Grenzen der
anderen
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14. Schritt 3: Grenzen kommunizieren
- Sei klar und konstruktiv!
▪ Falls nötig: Erbitte Bedenkzeit.
▪ Wenn du für dich Klarheit hast, gib eine klare Antwort.
▪ Sag Ja zur Person, aber Nein zur Sache:
„Ich verstehe, dass das für dich wichtig ist.
Leider kann ich es momentan nicht leisten.“
▪ Mache einen ehrlich gemeinten Alternativ-Vorschlag, zu dem du Ja sagen kannst:
„Ich mache es, kann aber erst am Donnerstag das Ergebnis liefern.“
„Ich kann diesen Teil übernehmen, den Rest nicht.“
„Ich kann es nicht übernehmen, kann dir aber mit XY helfen.“
„Ich bin dafür nicht der / die Richtige. Hast du Bert schon gefragt?“
„Wenn ich es übernehme, bleibt dafür Z bis nächste Woche liegen.
▪ Stehe zu deiner Antwort.
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15. Schritt 4: Konsequent üben
- Nein sagen will gelernt sein!
Probiere aus, beobachte und reflektiere dich.
▪ Übe, das Neinsagen auszuhalten, auch wenn du dich
direkt danach noch nicht wohl damit fühlst.
▪ Wann hast du erfolgreich Nein gesagt? Klopfe dir auf die Schulter!
▪ Wann hast du wieder Ja gesagt und dich danach geärgert?
Woran lag es? Was kannst du nächstes Mal anders machen?
▪ Beobachte die Reaktionen anderer.
Welche deiner Befürchtungen haben sich gar nicht bewahrheitet?
In welchen Situationen zeigt sich welche Art des Neinsagens als passend?
Pack‘ die nächste Gelegenheit beim Schopf und sag Nein,
wenn du nicht aus vollem Herzen Ja sagen kannst!

16. Grundlagen für erfolgreiches Nein sagen
- Für alle, die tiefer einsteigen und sich mehr Freiheit schaffen wollen
▪ Wissen, wie du tickst
▪ Klarheit über deine Ziele, Prioritäten und Pläne
▪ Bewusstheit über deine persönlichen Werte und Bedürfnisse
▪ Wissen, wie du Veränderung erfolgreich und nachhaltig umsetzt
Training „Selbstmanagement im Agilen Umfeld“
https://www.oose.de/seminar/selbstmanagement-im-agilen-umfeld/

17. Kontakt
DR. PIA GEBHARDT
pia.gebhardt@oose.de
https://www.linkedin.com/in/dr-pia-gebhardt-74056649/