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Modul 6 Umgang mit Misserfolgen
- 1. Value of Failure! Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! Students Course!
- 2. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! 3. Selbstdarstellung! Inhalt!
- 3. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! ! ! ! • Ziele und Erwartungen: Hast Du Deine Ziele in der Vergangenheit erreicht?! – Blick zurück:! • Hattest Du früher einen detaillierten Plan?! • Hast Du Deine Ziele erreicht?! • Was war anders als Du es erwartet hast?! • Falls Du etwas anders machen könntest...! – was wäre das?! – warum würdest Du das anders machen wollen?!
- 4. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! ! ! ! • Ziele und Erwartungen: Hast Du Deine Ziele in der Vergangenheit erreicht?! – Blick zurück:! • Was waren Deine Ziele?! • Was möchtest Du erreichen?! – dieses Semester?! – dieses Jahr?! – in den nächsten 5 Jahren?! • Was sind Deine Erwartungen über Deine Leistungen?!
- 5. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! ! ! ! • Das Selbst: Konzepte, Schemen und mögliche unterschiedliche Selbsts! – Definitionen:! • Selbstkonzept: die organisierte Sammlung der Eigenwarnehmungen! • Selbstschemen: Das Selbstkonzept setzt sich aus unterschiedlichen Selbstschemen und Eigenwahrnehmungen über das Selbst zusammen! – Diese Wahrnehmungen beinhalten! » Eigenschaften! » Fähigkeiten! » Physische Konstitution! » Werte! » Ziele! » Soziale Rollen! • Mögliche Selbsts: Konzeptionen einer Person, wie Sie sich selbst in der Zukunft vorstellt!
- 6. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! ! ! ! • Das Selbst: Selbstwahrnehmung und Unstimmigkeiten! – Wichtige Begriffe:! • Selbstwahrnehmungen: Individuen haben folgende Selbstwahrnehmungen! – Aktuelles Selbst: Eigenschaften über die wir denken sie aktuell zu besitzen ! – Ideales Selbst: Eigenschaften die wir gerne hätten! – Soll Selbst: Qualitäten von denen wir denken, wir sollten sie haben! ! • Selbst-Unstimmigkeiten: Differenzen zwischen dem Aktuellen selbst und dem Idealen / Soll Selbst! – Selbst-Unstimmigkeiten können unterschiedliche Effekte haben:! » “Aktuelles Selbst” unter dem “Idealen Selbst” à Niedergeschlagenheit! » “Aktuelles Selbst” unter dem “Soll Selbst” à Gereiztheit und Schuldigkeit!
- 7. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! ! ! ! • Das Selbst: Effekte von Selbst-Unstimmigkeiten! – Effekte:! • Nach E. Tory Higgins (1989) produzieren Diskrepanzen zwischen dem Aktuellen Selbst und dem Idealen Selbst Enttäuschung und Traurigkeit; Diskrepanzen zischen dem Aktuellen Selbst und dem Soll Selbst sorgen für Irritation und Schuldigkeit. Solche Unstimmigkeiten machen anfällig für psychologische Probleme wie Depression. ! Depression Enttäuschung, Traurigkeit Aktuelles Selbst vs. Ideales Selbst Angstzustände Angst Irritation Schuld Aktuelles Selbst vs. Soll Selbst
- 8. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! ! ! ! • Das Selbst: Faktoren, die das Selbstkonzept beeinflussen! – Festinger’s Theorie des sozialen Vergleichs:! • Festinger’s (1954) Theorie des sozialen Vergleichs sagt aus, dass wir uns mit anderen Vergleichen um unsere Fähigkeiten zu verbessern! • Eine Referenzgruppe ist eine Gruppe von Menschen, mit denen wir uns auf sozialer Ebene vergleichen! – Wenn wir uns verbessern wollen, dann suchen wir nach Referenzgruppen mit größeren Fähigkeiten! – Wenn wir unser Selbstbewusstsein verbessern wollen, dann suchen wir nach Referenzgruppen mit schlechteren Fähigkeiten! • Normalerweise ist die Selbstwahrnehmung in eine positive Richtung verzerrt! • Feedback von anderen ist wichtig um die Selbstwahrnehmung einzuordnen!
- 9. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! ! ! ! • Das Selbst: Faktoren, die das Selbstkonzept beeinflussen! – Festinger’s Theorie des sozialen Vergleichs:! • Sozialer Kontext! – Kulturelle Werte! – Menschen, die in Kulturen aufwachsen, die Individualität fördert...! » Haben einen unabhängigen Blick auf sich selbst! » Sehen sich selbst als außergewöhnlich und unabhängig! – Menschen, die in kollektivistischen Kulturen aufwachsen...! » haben einen interdependenten Blick auf sich selbst! » Sehen sich als verbunden und abhängig von anderen!
- 10. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! ! ! ! • Das Selbst: Faktoren, die das Selbstkonzept beeinflussen! – Unabhängiger und interdependenter Blick auf das Selbst! Selbst Mutter Vater An- gehörige Kollege Freund Freund Mutter Vater An- gehörige Kollege Freund Freund Selbst Unabhängiges Selbst-System! Interdependentes Selbst-System!
- 11. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! ! ! ! • Selbstbewusstsein: Was beeinflusst den Blick auf uns selbst?! – Die Struktur des Selbstbewusstseins! Peers Significant others Anger Happiness Love Weight Smile Hairstyle Field 1 Field 2 Field n Beziehungen Emotionale Äußerungen Arbeit Physische Konstitution Soziales Selbst-Image Emotionales Selbst-Image Arbeits Selbst-Image Physisches Selbst-Image Selbstbewusst- sein Quelle: Adaptiert von! Shavelson, Hubner, & Stanton, 1976!
- 12. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! ! ! ! ! • Selbstbewusstsein: Was beeinflusst den Blick auf uns selbst?! – Selbstbewusstsein und dessen Anpassung! • Selbstbewusstsein ist eng verbunden mit Glück! • Menschen mit einem hohen Selbstbewusstsein fühlen sich attraktiver, haben bessere Beziehungen und wirken besser auf andere! • Menschen mit hohem Selbstbewusstsein können besser mit Misserfolgen umgehen ! • Selbstbewusstsein ist jedoch nicht mit Erfolg verbunden!
- 13. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! 3. Selbstdarstellung! Inhalt!
- 14. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! ! ! ! • Selbstwahrnehmung: Was beeinflusst den Blick auf unser Selbst?! – Prozess der Selbstwahrnehmung! • Kognitive Prozesse beeinflussen die Fähigkeit den Blick auf sich selbst zu behalten! • Zwei unterschiedliche Prozesse sind von Bedeutung:! 1. Automatische Prozesse – Prozesse, in denen wir Informationen ohne konkrete Entscheidungen verwerten (z. B. Morgenroutine)! 2. Kontrollierte Prozesse – Aktive Gedankenvorgänge die Analyse und bewusste Entscheidungsprozesse beinhalten!
- 15. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! ! ! ! • Selbstwahrnehmung: Was beeinflusst den Blick auf unser Selbst?! – Selbstzuschreibung! • Schlussfolgerungen die Menschen über die Ursachen ihres Verhaltens ziehen! • Drei Dimensionen:! 1. Ob die Ursachen intern oder extern sind! » Interne Zuschreibung – Personelle Eigenschaften als Ursache des Verhaltens! » Externe Zuschreibung – Situativer Kontext als Ursache des Verhaltens! 2. Stabilität! » Stabile Zuschreibung – Ursachen, die sich kurzfristig nicht ändern lassen! » Instabile Zuschreibung – Ursachen, die kurzfristig beeinflussbar sind! 3. Kontrolle! » Diese Dimension betrachtet, ob ein Individuum Einfluss auf sein Verhalten hat!
- 16. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! ! ! ! • Selbstwahrnehmung: Was beeinflusst den Blick auf unser Selbst?! – Selbstwahrnehmung! • Weiner’s Model nimmt an, das Individuen unterschiedliche externe und interne bzw. stabile und instabile Ursachen für Erfolg und Misserfolg verantwortlich machen! – Beispiel: ! » Wenn Du Ergebnisse deinen großen Anstrengungen oder aber mangelnden Fähigkeiten zuschreibst, dann berufst Du Dich auf interne Ursachen! » Da sich Anstrengung verändern kann, sind die Zuschreibungen im Arbeitsleben oft Instabil!
- 17. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! ! ! ! • Selbstwahrnehmung: Was beeinflusst den Blick auf unser Selbst?! – Selbst-Zuschreibungen! Anstrengung Stimmung Fähigkeiten Intelligenz Glück Gelegenheiten Schwierigkeitsgrad einer Aufgabe Stabilitätsdimension Interne-ExterneDimension Instabile Ursachen Stabile Ursachen Interne Ursachen Externe Ursachen
- 18. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! ! ! ! • Selbstwahrnehmung: Was beeinflusst den Blick auf unser Selbst?! – Effekte unterschiedlicher Attribution auf Erwartungen, Emotionen und Verhalten! Chronisch negative Gefühle, Depression Passives Verhalten, Erlernte Unfäigkeit Mangelnde Kontrolle über zukünftige Ereignisse „Es gibt nichts was ich tun kann – ich werde die Uni nicht schaffen“ Zeitweise negative Gefühle Aktiv, zielorientiertes Verhalten Kontrolle über zukünftige Ereignisse „Wenn ich mehr Zeit habe, werde ich die Prüfung schaffen“ Intern, stabil, global „Ich bin durchgefallen weil ich dumm bin“ Extern, instabil, spezifisch „Ich bin durchgefallen weil ich außergewöhnlich viel Stress hatte und deswegen nicht lernen konnte“ Negatives Event Schlechte Prüfung Grundsätzlich pessimistisch Grundsätzlich optimistisch Attributionsstil Attributionen Erwartungen Ergebnisse
- 19. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! ! ! ! • Selbstwahrnehmung: Was beeinflusst den Blick auf unser Selbst?! – Motive der Selbsterkenntnis! • Vier Motive steuern die Selbsterkenntnis! 1. Selbsteinschätzung: Bedürfnis nach wahren Informationen über sich selbst! 2. Eigenprüfung: Präferenz für Feedback, das sich mit dem Selbstbild deckt! 3. Selbstverbesserung: Vergleich mit anderen um sich selbst zu verbessern! 4. Selbsterweiterung: Bedürfnis, positive Gefühle sich selbst gegenüber zu haben!
- 20. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! ! ! ! • Selbstwahrnehmung: Was beeinflusst den Blick auf unser Selbst?! – Methoden der Selbsterweiterung! 1. Selbstvergleich nach unten: Defensive Tendenz sich mit anderen zu Vergleichen, denen es schlechter geht! 2. Selbstwertdienliche Verzerrung: Tendenz Erfolg sich selbst zuzuschreiben und Misserfolg anderen oder situativen Faktoren ! 3. Sonnen im Erfolg anderer: Tendenz das eigene Image auf dem Erfolg anderer aufzubauen! 4. Self-handicapping: Tendenz die eigene Leistung zu sabotieren um dadurch Begründungen für Misserfolg zu haben!
- 21. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! ! !• Selbstregulation: Wie kontrollieren wir unser Verhalten?! – Definitionen! • Selbstregulation: Prozess der Kontrolle des eigenen Verhaltens! – Nach dem Ego-Depletion-Modell haben Menschen nur einen begrenzte Menge an Selbstkontrolle! » Beispiel: Wenn du heute erfolgreich versucht hast keine Süßigkeiten zu essen, dann wird es morgen schwieriger! ! • Selbstwirksamkeit: Der Glaube an die eigene Fähigkeit, Verhaltensweisen an den Tag zu legen, die zu den gewünschten Ergebnissen führen! – Selbstwirksamkeit ist wichtig für die Psychohygiene! » Selbstwirksamkeit ist erlernbar!
- 22. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! ! !• Selbstregulation: Wie kontrollieren wir unser Verhalten?! – Quellen für Selbstwirksamkeit! • Selbstwirksamkeit ist erlenbar und nährt sich aus vier Quellen:! 1. Mastery experiences! » Das Erlernen von Fähigkeiten erhöht die Selbstwirksamkeit! » Es ist wichtig sich auch Misserfolgen und Fehlern zu stellen! 2. Vicarious experiences! » Beobachten und Kopieren anderer! 3. Überzeugung und Unterstützung! 4. Interpretation emotionaler Zustände! » Wenn wir neue Dinge ausprobieren sind wir nervös! » Es ist wichtig dies als einen normalen Zustand zu deuten und nicht als Angst!
- 23. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! ! !• Selbstregulation: Wie kontrollieren wir unser Verhalten?! – Selbstzerstörerisches Verhalten! • Definition: Offensichtlich irrationale Handlungen, die gegen die eigenen Interessen sprechen! • Drei Arten von Selbstzerstörerischem Verhalten! 1. Absichtliche Selbstzerstörung! 2. Trade-offs! » Kurzfristige schmerzhafte / zerstörerische Verhaltensweisen, die in der langen Frist jedoch gesunde Zielsetzungen verfolgen! 3. Kontraproduktive Strategien! » Strategien beibehalten obwohl sie ineffektiv sind! !
- 24. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 1. Das Selbst! 2. Prinzipien der Selbstwahrnehmung! 3. Selbstdarstellung! Inhalt!
- 25. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 3. Selbstdarstellung! ! ! ! • Selbstdarstellung: Wie andere uns sehen! – Definitionen! • Öffentliches Selbst: Ein Bild, dass wir anderen in sozialen Interaktionen präsentieren ! – Das öffentliche Selbst kann in unterschiedlichen Situationen, Rollen oder gegenüber unterschiedlichen Menschen variieren – wir haben mehrere öffentliche Selbsts! – Dennoch sollten sich diese Selbstdarstellung in gewissen Teilen decken! • Eindrucksmanagement: Bewusste Anstrengungen um die Eindrücke anderer zu beeinflussen! – Studien zeigen folgende Verhaltensweisen! » Menschen versuchen positiven Eindruck zu vermitteln wenn Sie mit Fremden interagieren! » Menschen werden Bescheidener wenn sie mit Bekannten interagieren! • Selbstkontrolle: Grad in dem wir versuchen unser Verhalten zu kontrollieren um einen positiven Eindruck zu hinterlassen! – Hohe Selbstkontrolle! » sind oft besorgt über die Eindrücke anderer und sind gut in der Interpretation was andere sehen! – Niedrige Selbstkontrolle! » Drücken ihre wahren Gefühle öfter aus!
- 26. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 3. Selbstdarstellung! ! ! ! • Selbstdarstellung: Wie andere uns sehen! – Strategien zur Steuerung der Fremdwahrnehmung! 1. Anbiederung! » Verhaltenssteuerung damit andere positive Eindrücke haben! 2. Eigenwerbung! » Verstärkung positiver Eigenschaften! 3. Erläuterung! » Darstellung positiven Verhaltens damit dadurch auf weitere Verhaltensweisen geschlossen wird! 4. Negative Anerkennung! » Zugeben von Fehlern! 5. Einschüchterung! » Einschüchterung anderer um bestimmtes Verhalten zu erzeugen! 6. Flehen! » Schwach wirken um Gefallen von anderen zu erhalten!
- 27. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 3. Selbstdarstellung! ! ! ! • Selbstbewusstsein aufbauen: Wie man das eigene Selbst verändert! – Warum Selbstbewusstsein wichtig ist! • Menschen mit niedrigem Selbstbewusst sein...! – haben häufiger Depressionen! – werden durch Misserfolg schnell demoralisiert! – möchten in Beziehungen gefallen!
- 28. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! 3. Selbstdarstellung! ! ! ! • Selbstbewusstsein aufbauen: Wie man das eigene Selbst verändert! – Leitlinien Selbstbewusstsein aufzubauen! ! 1. Kontrolliere Dein Selbstbild! » Du kannst Dein Selbstbild positiv beeinflussen! 2. Lerne Dich selbst kennen! » Menschen mit geringem Selbstbewusstsein kennen sich selbst nicht so gut wie solche mit großem Selbstbewusstsein! 3. Setze Deine eigenen Ziele! » Lass nicht andere Ziele für Dich festlegen! 4. Erkenne unrealistische Ziele! » Es ist ok nicht alles zu versuchen – mache nichts was nicht getan werden kann! 5. Vermeide negative Selbstgespräche! » Erinnere Dich daran optimistische Zuschreibungen zu nutzen wenn Du über Erfolg und Misserfolg nachdenkst! 6. Betone Deine Stärken! 7. Begegne anderen positiv!
- 29. Modul 6: Umgang mit Misserfolgen! • Was wir heute behandelt haben! – wie unser “selbst” funktioneiert! – Selbstwahrnehmung! – Wie wir gegenüber anderen wirken! • Herzlichen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! ! Zusammenfassung!