SlideShare ist ein Scribd-Unternehmen logo
1 von 28
Ulrike Juchmann
Die Kraft der Selbstfürsorge
im sozialen Arbeitsfeld
Wenn der Luftdruck in der
Kabine fällt, müssen wir
zuerst uns selbst die Sauer-
stoffmaske überziehen.
o Was ist Achtsamkeit?
o Stressbewältigung durch
Achtsamkeit
o Praxisbeispiel
Achtsamkeitstraining im Team
o ReSource-Projekt am Max Planck
Institut in Leipzig
Die Gliederung
Gewohnheiten im Umgang mit uns selbst
Niemanden behandeln wir
so schlecht wie uns selbst
Kristin Neff
Was ist Achtsamkeit?
Absichtsvolle und bewusste
Aufmerksamkeitslenkung
zur gegenwärtigen Erfahrung
mit Akzeptanz, Offenheit, Neugier
und Freundlichkeit
Achtsamkeit und Selbstfürsorge
„Achtsamkeit ist die Grundlage
jeder positiven Selbstzuwendung.“
Friederike Potreck-Rose
Stressbewältigung durch Achtsamkeit- MBSR
(mindfulness based stress reduction)
Jon Kabat Zinn entwickelte 1979 ein
8 Wochen Übungsprogramm zur
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Stressbewältigung durch Achtsamkeit- MBSR
(mindfulness based stress reduction) Übungen
Body Scan Sitzmeditation
achtsame Selbstbeobachtung
Mitgefühls-Meditation
Achtsames Yoga Gehmeditation
Achtsamkeit im Alltag
Offenheit, Freundlichkeit, Mitgefühl, Neugier
Stressbewältigung durch Achtsamkeit-Body Scan
Freundliche Aufmerksamkeitslenkung
durch den Körper, spüren was ist
Stressbewältigung durch Achtsamkeit-Sitzmeditation
Atempause
Eine Einladung zum Üben
Jetzt und Hier
Stressbewältigung durch Achtsamkeit-Yoga
Achtsame Bewegung, auf Bedürfnisse und
Grenzen des Körpers achten
Stressbewältigung durch Gehmeditation
Beim Gehen den Kontakt der Füße am Boden spüren,
Ankommen im Gehen, Schon da sein
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Achtsamkeit im Alltag
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Freundliche Selbstbeobachtung
Datum Situation
was, wo,
mit wem
Gefühle,
Gedanken,
Körper
Skala
1= nicht sehr
stressend
10= extrem
stressend
Herzlichkeit
Mitgefühl
Großzügigkeit
Offenheit
Freundlichkeit
Respekt Achtung
Warmherzigkeit Trost
Unterstützung
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Herz-Meditation
Stressbewältigung durch Achtsamkeit- MBSR
(mindfulness based stress reduction) Übungen
Body Scan Sitzmeditation
achtsame Selbstbeobachtung
Mitgefühls-Meditation
Achtsames Yoga Gehmeditation
Achtsamkeit im Alltag
Offenheit, Freundlichkeit, Mitgefühl, Neugier
Wirkungen von Achtsamkeitstraining
oEmotionale Balance
oGesundheit
oMehr Einfühlung in sich und
andere
oMehr Bewusstheit
Sozialpädagogin SozialpädagoginPsychologin und
inhaltliche
Leiterin
Praxisbeispiel: Meditation im Team
o Ankommensmeditation: Was brauche ich heute?
o Austausch; Wahl der Meditation
o Meditation (z.B. Herz, Bodyscan)
o Austausch: Was habe ich erfahren?
o Was nehme ich mit in die Woche?
Wöchentliche Meditationspraxis im Team
Mehr Verständnis für
Klientinnen
Bessere Selbstbeobachtung
mehr Mitgefühl mit sich
und anderen
Selbstberuhigung
bewusster Umgang
mit Schwierigkeiten
Gefühle und
Bedürfnisse
wahrnehmen
Bewusstere
Gesprächsführung
Mehr Offenheit im
Team
Stressbewältigung
Wirkungen der Achtsamkeitspraxis
Selbstbeziehung
• Bewusst-
heit
• Selbstwert-
schätzung
• Zugang zu
eigenen
Bedürf-
nissen
Team
• Verbunden-
heit
• Offenheit
• Bewusstes
Handeln
KontaktmitKlienten
• Zentrierung
• Einfühlung
• antworten
statt
reagieren
Wirkungen der Achtsamkeitspraxis
Veröffentlichung
Ulrike Juchmann(2012):
Achtsam@work, eine meditative
Abenteuerreise im Team. In:
Zeitschrift für Systemische
Therapie.Jg. 30 (3), S.103 - 108
ReSource-Projekt MPI Leipzig-Berlin
ReSouce-Projekt MPI Leipzig-Berlin
9 monatiges Trainingsprogramm zur Entwicklung von
o Präsenz und Achtsamkeit
o Mitgefühl für sich und andere, Regulation von
Gefühlen, Herzöffnung
o Perspektivübernahme auf sich und andere,
innere Zustände, Persönlichkeitsanteile kennen
lernen
MITGEFÜHL
Was nehmen Sie mit?
Danke für die Aufmerksamkeit!
www.achtsamkeit-juchmann.de

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Product life cycle: notes & exercise
Product life cycle: notes & exerciseProduct life cycle: notes & exercise
Product life cycle: notes & exercise
mattbentley34
 
Team building and high performance
Team building and high performanceTeam building and high performance
Team building and high performance
Gabriel Lubale
 

Was ist angesagt? (20)

Personal effectiveness
Personal effectivenessPersonal effectiveness
Personal effectiveness
 
Time Management Case Study Busy Business People
Time Management Case Study Busy Business PeopleTime Management Case Study Busy Business People
Time Management Case Study Busy Business People
 
Learning 101: Time Mangement
Learning 101: Time MangementLearning 101: Time Mangement
Learning 101: Time Mangement
 
Conflict management
Conflict managementConflict management
Conflict management
 
Team effectiveness
Team effectivenessTeam effectiveness
Team effectiveness
 
Team work
Team workTeam work
Team work
 
12 Principles of Collaboration
12 Principles of Collaboration12 Principles of Collaboration
12 Principles of Collaboration
 
team-work-report-final
 team-work-report-final team-work-report-final
team-work-report-final
 
Time management is self management
Time management is self managementTime management is self management
Time management is self management
 
Team Work
Team WorkTeam Work
Team Work
 
Presentation On CRM Customer Relationship Management
Presentation On CRM Customer Relationship Management Presentation On CRM Customer Relationship Management
Presentation On CRM Customer Relationship Management
 
Customer value, satisfaction and loyalty
Customer value, satisfaction and loyaltyCustomer value, satisfaction and loyalty
Customer value, satisfaction and loyalty
 
Product life cycle: notes & exercise
Product life cycle: notes & exerciseProduct life cycle: notes & exercise
Product life cycle: notes & exercise
 
Team effectiveness ppt.
Team effectiveness ppt.Team effectiveness ppt.
Team effectiveness ppt.
 
Mindfulness at Work: Navigating Multitasking With Focus & Ease
Mindfulness at Work: Navigating Multitasking With Focus & EaseMindfulness at Work: Navigating Multitasking With Focus & Ease
Mindfulness at Work: Navigating Multitasking With Focus & Ease
 
Team building and high performance
Team building and high performanceTeam building and high performance
Team building and high performance
 
Transcendental Meditation.pdf
Transcendental Meditation.pdfTranscendental Meditation.pdf
Transcendental Meditation.pdf
 
Time management hacks
Time management hacksTime management hacks
Time management hacks
 
Customer Loyalty & Retention Strategies
Customer Loyalty & Retention StrategiesCustomer Loyalty & Retention Strategies
Customer Loyalty & Retention Strategies
 
Customer journey mapping
Customer journey mappingCustomer journey mapping
Customer journey mapping
 

Andere mochten auch

Détresses respiratoires ilunga
Détresses respiratoires ilungaDétresses respiratoires ilunga
Détresses respiratoires ilunga
esf3
 
Tmu Calculator - first MTM application / MTM Software
Tmu Calculator - first MTM application / MTM SoftwareTmu Calculator - first MTM application / MTM Software
Tmu Calculator - first MTM application / MTM Software
Cut Corners
 
Metabolisme des lipides
Metabolisme des lipidesMetabolisme des lipides
Metabolisme des lipides
killua zoldyck
 
Brochure Meca-19102016-bd
Brochure Meca-19102016-bdBrochure Meca-19102016-bd
Brochure Meca-19102016-bd
Camille Volant
 

Andere mochten auch (20)

3D
3D3D
3D
 
stop disaster game
stop disaster gamestop disaster game
stop disaster game
 
Sss 3 D
Sss 3 DSss 3 D
Sss 3 D
 
Images 3 D
Images 3 DImages 3 D
Images 3 D
 
Evidenzbasierte Entwicklungs­zusammenarbeit – Können Medien­kampagnen Leben ...
Evidenzbasierte Entwicklungs­zusammenarbeit – Können Medien­kampagnen Leben ...Evidenzbasierte Entwicklungs­zusammenarbeit – Können Medien­kampagnen Leben ...
Evidenzbasierte Entwicklungs­zusammenarbeit – Können Medien­kampagnen Leben ...
 
Maintenance Management at Bam Rail BV
Maintenance Management at Bam Rail BV   Maintenance Management at Bam Rail BV
Maintenance Management at Bam Rail BV
 
Détresses respiratoires ilunga
Détresses respiratoires ilungaDétresses respiratoires ilunga
Détresses respiratoires ilunga
 
Die Digitalisierung des Alltagslebens
Die Digitalisierung des AlltagslebensDie Digitalisierung des Alltagslebens
Die Digitalisierung des Alltagslebens
 
Le Moteur A Hydrogene
Le Moteur A HydrogeneLe Moteur A Hydrogene
Le Moteur A Hydrogene
 
Tmu Calculator - first MTM application / MTM Software
Tmu Calculator - first MTM application / MTM SoftwareTmu Calculator - first MTM application / MTM Software
Tmu Calculator - first MTM application / MTM Software
 
Corrosion
CorrosionCorrosion
Corrosion
 
Chapter 5
Chapter 5Chapter 5
Chapter 5
 
Science of corrosion
Science of corrosionScience of corrosion
Science of corrosion
 
Principles of corrosion
Principles of corrosionPrinciples of corrosion
Principles of corrosion
 
A SHORT REVIEW ON ALUMINIUM ANODIZING: AN ECO-FRIENDLY METAL FINISHING PROCESS
A SHORT REVIEW ON ALUMINIUM ANODIZING: AN ECO-FRIENDLY METAL FINISHING PROCESSA SHORT REVIEW ON ALUMINIUM ANODIZING: AN ECO-FRIENDLY METAL FINISHING PROCESS
A SHORT REVIEW ON ALUMINIUM ANODIZING: AN ECO-FRIENDLY METAL FINISHING PROCESS
 
Metabolisme des lipides
Metabolisme des lipidesMetabolisme des lipides
Metabolisme des lipides
 
Aluminum Anodizing
Aluminum AnodizingAluminum Anodizing
Aluminum Anodizing
 
Brochure Meca-19102016-bd
Brochure Meca-19102016-bdBrochure Meca-19102016-bd
Brochure Meca-19102016-bd
 
CORROSIVE DAMAGE IN METALS AND ITS PREVENTION
CORROSIVE DAMAGE IN METALS AND ITS PREVENTIONCORROSIVE DAMAGE IN METALS AND ITS PREVENTION
CORROSIVE DAMAGE IN METALS AND ITS PREVENTION
 
Protection des métaux contre la corrosion
Protection des métaux contre la corrosionProtection des métaux contre la corrosion
Protection des métaux contre la corrosion
 

Ähnlich wie Vortrag: Die Kraft der Selbstfürsorge im sozialen Arbeitsbereich

Burnout verhindern - eine Aufgabe für Körper, Seele und Geist
Burnout verhindern - eine Aufgabe für Körper, Seele und GeistBurnout verhindern - eine Aufgabe für Körper, Seele und Geist
Burnout verhindern - eine Aufgabe für Körper, Seele und Geist
Reuter Hein
 
Sinnvoll stress bewaeltigen_160610
Sinnvoll stress bewaeltigen_160610Sinnvoll stress bewaeltigen_160610
Sinnvoll stress bewaeltigen_160610
Wolfram Krug
 

Ähnlich wie Vortrag: Die Kraft der Selbstfürsorge im sozialen Arbeitsbereich (20)

Theorie und Praxis der Achtsamkeit / Mindfulness
Theorie und Praxis der Achtsamkeit / MindfulnessTheorie und Praxis der Achtsamkeit / Mindfulness
Theorie und Praxis der Achtsamkeit / Mindfulness
 
Theorie und Praxis der Achtsamkeit / Mindfulness
Theorie und Praxis der Achtsamkeit / MindfulnessTheorie und Praxis der Achtsamkeit / Mindfulness
Theorie und Praxis der Achtsamkeit / Mindfulness
 
Entspannung und Winterfeeling
Entspannung und WinterfeelingEntspannung und Winterfeeling
Entspannung und Winterfeeling
 
Mindfulness im Business
Mindfulness im BusinessMindfulness im Business
Mindfulness im Business
 
Seminar Gesundheitspsychologie 2014: Präsentation von Gruppe 3
Seminar Gesundheitspsychologie 2014: Präsentation von Gruppe 3Seminar Gesundheitspsychologie 2014: Präsentation von Gruppe 3
Seminar Gesundheitspsychologie 2014: Präsentation von Gruppe 3
 
wolfgang-lugmayr.net - mein Tun
wolfgang-lugmayr.net - mein Tunwolfgang-lugmayr.net - mein Tun
wolfgang-lugmayr.net - mein Tun
 
Mein Tun 2017
Mein Tun 2017Mein Tun 2017
Mein Tun 2017
 
Meditation und Achtsamkeit - Direkt an der Quelle
Meditation und Achtsamkeit - Direkt an der QuelleMeditation und Achtsamkeit - Direkt an der Quelle
Meditation und Achtsamkeit - Direkt an der Quelle
 
Exklusive Coaching Guide Selbstbewusstsein stärken
Exklusive Coaching Guide Selbstbewusstsein stärkenExklusive Coaching Guide Selbstbewusstsein stärken
Exklusive Coaching Guide Selbstbewusstsein stärken
 
Präsentation: Burn-out-prophylaxe
Präsentation: Burn-out-prophylaxePräsentation: Burn-out-prophylaxe
Präsentation: Burn-out-prophylaxe
 
burn-out-prophylaxe-praesentation
burn-out-prophylaxe-praesentationburn-out-prophylaxe-praesentation
burn-out-prophylaxe-praesentation
 
Burnout verhindern - eine Aufgabe für Körper, Seele und Geist
Burnout verhindern - eine Aufgabe für Körper, Seele und GeistBurnout verhindern - eine Aufgabe für Körper, Seele und Geist
Burnout verhindern - eine Aufgabe für Körper, Seele und Geist
 
15 Übungen für mehr Entspannung und Gelassenheit
15 Übungen für mehr Entspannung und Gelassenheit15 Übungen für mehr Entspannung und Gelassenheit
15 Übungen für mehr Entspannung und Gelassenheit
 
E-motion - Eine Präsentation, die dich verändern wird
E-motion - Eine Präsentation, die dich verändern wirdE-motion - Eine Präsentation, die dich verändern wird
E-motion - Eine Präsentation, die dich verändern wird
 
Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...
Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...
Achtsamkeits-Meisterschaft Die Kraft des gegenwärtigen Moments für nachhalt...
 
USP-D White Paper Wander-Coaching
USP-D White Paper Wander-CoachingUSP-D White Paper Wander-Coaching
USP-D White Paper Wander-Coaching
 
Achtsamkeit und natürliche Seifen. Wo ist da der Zusammenhang?
Achtsamkeit und natürliche Seifen. Wo ist da der Zusammenhang?Achtsamkeit und natürliche Seifen. Wo ist da der Zusammenhang?
Achtsamkeit und natürliche Seifen. Wo ist da der Zusammenhang?
 
Sinnvoll stress bewaeltigen_160610
Sinnvoll stress bewaeltigen_160610Sinnvoll stress bewaeltigen_160610
Sinnvoll stress bewaeltigen_160610
 
In der Ruhe liegt die Kraft
In der Ruhe liegt die KraftIn der Ruhe liegt die Kraft
In der Ruhe liegt die Kraft
 
Fokus.
Fokus.Fokus.
Fokus.
 

Vortrag: Die Kraft der Selbstfürsorge im sozialen Arbeitsbereich