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oose. Nein sagen
Das Dokument erklärt die Wichtigkeit des Neinsagens und bietet einen dreistufigen Ansatz, um dies zu erlernen: Zunächst sollen eigene Grenzen erkannt und respektiert werden, dann gilt es, diese Grenzen klar zu kommunizieren. Zudem werden Ängste und Verhaltensmuster reflektiert, um die Fähigkeit zu verbessern, in bestimmten Situationen Nein zu sagen. Abschließend wird betont, dass das Neinsagen geübt werden muss, um langfristig mehr Freiheit und Respekt für persönliche Bedürfnisse zu gewinnen.
oose. Nein sagen
- 1. August 2023 Nein toFive! Das starke Wörtchen Nein und warum du es lernen musst Nein to Five!
- 2. ▪ Warum Neinsagen so wichtig ist ▪ In drei Schritten zum Nein ▪ Nein sagen Lernen Nein sagen wie ein Profi
- 3. In welchen Situationenfällt es dir besonders schwer, Nein zu sagen? https://www.menti.com/67d85jtj1v
- 4. Warum Nein sagenso wichtig ist - Die psychologischen Kosten des Nicht-Nein-Sagen-Könnens UNGESUNDE BEZIEHUNGEN ÜBERLASTUNG & ÜBERFORDERUNG STRESS & BURNOUT
- 5. Nein sagen indrei Schritten EIGENE GRENZEN KENNEN EIGENE GRENZEN RESPEKTIEREN GRENZEN KOMMUNIZIEREN 3 1 2
- 6. Schritt 1: EigeneGrenzen kennen - Wie tickst du? Zahlen, Daten, Fakten, Logik und Ratio Zukunft, Neuheit, Möglichkeiten, Strategie, „Big Picture“ Gefühle, Moral & Ethik, Team-Work, Entwicklung von Menschen Umsetzung, Prozesse, Operative, Logistik, Taktik INNOVATIV RELATIONAL PROZEDURAL ANALYTISCH nach Dawna Markova, „Collaborative Intelligence“ (2015) 1
- 7. Schritt 1: EigeneGrenzen kennen - Wie tickst du? ▪ Du bist sehr menschenorientiert und möchtest es am liebsten allen recht machen? ▪ Du hast ständig neue Ideen und interessierst dich für viele Themen? ▪ Du denkst analytisch, löst gerne Probleme und hast einen Hang zum Perfektionismus? ▪ Du bist eine Macher-Persönlichkeit und willst Ergebnisse sehen? Wenn du weißt, wie du tickst, verstehst du auch besser, was dir am Neinsagen besonders schwer fällt. 1
- 8. Schritt 1: EigeneGrenzen kennen - Welche Ziele, Pläne und Prioritäten hast du? ▪ Was ist dir persönlich wichtig? ▪ Was möchtest du erreichen? ▪ Was hat für dich Priorität? ▪ Welche Aufgaben / Projekte hast du gerade auf dem Zettel? Wie passt die Anfrage /Aufgabe zu deinen Plänen? Wieviel Aufwand erfordert es, wenn du ja sagst? Was sind die Konsequenzen? Je klarer dir deine Ziele, Prioritäten und Pläne sind, desto einfacher kannst du dich nach außen abgrenzen. 1
- 9. Schritt 1: EigeneGrenzen kennen - Was sind deine Werte und Bedürfnisse? ▪ Wie passt die Anfrage / die Aufgabe zu deinen Werten? Ist dir wohl dabei? ▪ Was brauchst du jetzt? ▪ Würdigst du deine Bedürfnisse, wenn du ja sagst? Wenn du gut in dich hineinfühlen kannst, kennst du auch deine ganz persönlichen Grenzen und Bedürfnisse und kannst sie nach außen vertreten. 1
- 10. Schritt 2: EigeneGrenzen respektieren - Was befürchtest du? ▪ Wenn ich nein sage, enttäusche ich andere. Wenn ich nein sage, lasse ich den anderen hängen. ▪ Wenn ich nein sage, verpasse ich etwas. ▪ Wenn ich es nicht mache, macht es niemand. ▪ Wenn ich nein sage, wird das Problem nicht gelöst. ▪ Wenn ich Nein sage, schadet das meinem Ansehen / meiner Karriere. ▪ … Wenn du deine Befürchtungen kennst, kannst du sie auf die Probe stellen. 2
- 11. Schritt 2: EigeneGrenzen respektieren - Was ist dein Muster? ▪ Sagst du immer sofort ja? ▪ Ärgerst du dich dann hinterher? ▪ Drückst du dich um eine Antwort? ▪ Fühlst du dich schlecht, wenn du Nein sagst? ▪ Glaubst du, zu bestimmten Menschen nicht Nein sagen zu dürfen? Wenn du dir deine unbewussten Muster bewusst machst, kann du sie bewusst verändern. 2
- 12. Schritt 2: EigeneGrenzen respektieren - Gib dir selbst die Erlaubnis! ▪ Mache dir bewusst, was du mit einem klaren Nein gewinnst. Zeit? Ruhe? Freiheit? Handlungsspielraum? Respekt? ▪ Gib dir selbst die innere Erlaubnis, Nein zu sagen. Indem du im richtigen Moment Nein sagst, sagst du Ja zu dir und dem, was dir wichtig ist. 2
- 13. ASSERTIV Schritt 3: Grenzenkommunizieren - Sei assertiv! SUB-ASSERTIV AGGRESSIV NEIN JA JA JA JA NEIN Wahrt die eigenen Bedürfnisse/ Grenzen Wahrt die Bedürfnisse/ Grenzen der anderen 3
- 14. Schritt 3: Grenzenkommunizieren - Sei klar und konstruktiv! ▪ Falls nötig: Erbitte Bedenkzeit. ▪ Wenn du für dich Klarheit hast, gib eine klare Antwort. ▪ Sag Ja zur Person, aber Nein zur Sache: „Ich verstehe, dass das für dich wichtig ist. Leider kann ich es momentan nicht leisten.“ ▪ Mache einen ehrlich gemeinten Alternativ-Vorschlag, zu dem du Ja sagen kannst: „Ich mache es, kann aber erst am Donnerstag das Ergebnis liefern.“ „Ich kann diesen Teil übernehmen, den Rest nicht.“ „Ich kann es nicht übernehmen, kann dir aber mit XY helfen.“ „Ich bin dafür nicht der / die Richtige. Hast du Bert schon gefragt?“ „Wenn ich es übernehme, bleibt dafür Z bis nächste Woche liegen. ▪ Stehe zu deiner Antwort. 3
- 15. Schritt 4: Konsequentüben - Nein sagen will gelernt sein! Probiere aus, beobachte und reflektiere dich. ▪ Übe, das Neinsagen auszuhalten, auch wenn du dich direkt danach noch nicht wohl damit fühlst. ▪ Wann hast du erfolgreich Nein gesagt? Klopfe dir auf die Schulter! ▪ Wann hast du wieder Ja gesagt und dich danach geärgert? Woran lag es? Was kannst du nächstes Mal anders machen? ▪ Beobachte die Reaktionen anderer. Welche deiner Befürchtungen haben sich gar nicht bewahrheitet? In welchen Situationen zeigt sich welche Art des Neinsagens als passend? Pack‘ die nächste Gelegenheit beim Schopf und sag Nein, wenn du nicht aus vollem Herzen Ja sagen kannst!
- 16. Grundlagen für erfolgreichesNein sagen - Für alle, die tiefer einsteigen und sich mehr Freiheit schaffen wollen ▪ Wissen, wie du tickst ▪ Klarheit über deine Ziele, Prioritäten und Pläne ▪ Bewusstheit über deine persönlichen Werte und Bedürfnisse ▪ Wissen, wie du Veränderung erfolgreich und nachhaltig umsetzt Training „Selbstmanagement im Agilen Umfeld“ https://www.oose.de/seminar/selbstmanagement-im-agilen-umfeld/
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