Gesund und produktiv im home office

Gesund und
produktiv im
Home Office?
So schaffst du
es!
Gesundes & Produktives Home Office
Eine Präsentation von Jens Baltrusch, Qiii
Media

Warum über ein gesundes Home Office
nachdenken?
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Aufgrund der Folgen der jüngsten globalen
Corona-Pandemie sind derzeit viele Menschen
an ein Büro zu Hause gebunden.
Du auch?
Jens Baltrusch - qiii.media/de/jensbaltruschSport Scientist, Health Coach, Digital Marketing Manager -

nachdenken?
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Wenn man nicht daran gewohnt ist, kann die
Aussicht auf einen dauerhaften Arbeitsplatz zu
Hause ganz schön beängstigend wirken.
Jeden Tag gibt es mehr Dinge als sonst in den
eigenen vier Wänden, die einen an die Arbeit
erinnern.

nachdenken?
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Kann man zu Hause genauso gut und effektiv
arbeiten wie im Büro?
Hier sind einige Vorschläge, um sowohl deine
Produktivität als auch deine Gesundheit im
Home Office zu steigern.

Richte einen speziellen Arbeitsbereich ein
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Dein Arbeitsbereich muss nicht unbedingt ein
ganzer Büroraum sein. Es kann auch ein Tisch in
einer Ecke sein, den du dir als deinen Büroplatz
einrichtest.
Wichtig ist, dass dein persönliches Büro einen
festen Platz hat und nicht ständig wieder
aufgebaut werden muss, wenn du arbeiten
möchtest.

Richte einen speziellen Arbeitsbereich ein
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Für mehr Privatsphäre kannst du beispielsweise
einen Sichtschutz oder Trennwände aufstellen,
wodurch der Bereich zu einer kleinen
“Bürokabine”wird.
Im Idealfall solltest du einen separaten
Computer für die Arbeit benutzen. Ist das nicht
möglich, sorge mit separaten Speicherorten (z.B.
auf einer externen Festplatte) und getrennten
Benutzerkonten für die Sicherheit deiner
beruflich relevanten Dateien.

Halte dich an eine feste Morgenroutine
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Es ist einfacher, pünktlich und fokussiert mit der
Arbeit zu beginnen, wenn du eine feste
Morgenroutine beibehältst.
Diese Routine kann zum Beispiel damit
beginnen, dass du direkt nach dem Aufstehen
eine Runde Joggen gehst.
Nach dem Duschen bereitest du ein schnelles
gesundes Frühstück zu (z.B. Smoothie und
Kaffee).

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Direkt nach dem Frühstück richtest du deinen
Arbeitsplatz ein und legst los.
Versuche jeden Tag mit dem gleichen Rhythmus
zu starten und zur gleichen Zeit am Schreibtisch
zu sitzen.
Dann kannst du zu Hause fokussierter arbeiten!

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Noch ein Kommentar zur Kleidung am
Schreibtisch, denn Selbstdisziplin kann sehr
fragil sein.
Vielen hilft es sich so zu kleiden, als wären sie im
Büro.
Es muss ja kein Anzug sein, aber eine Jeans
statt einer Jogginghose kann deine
Arbeitseinstellung am heimischen Schreibtisch
positiv beeinflussen.

Halte regelmässige Arbeitszeiten ein
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Hast du festgelegte Präsenzzeiten, zu denen du
erreichbar sein must? Wenn nicht, lege
regelmässige Arbeitszeiten fest und halte dich
diszipliniert daran.
Du solltest klare Richtlinien haben, die dir dabei
helfen, eine gesunde Balance zwischen Arbeit
und Freizeit zu finden.

Halte regelmässige Arbeitszeiten ein
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Damit du deinen Zeitplan einhältst, kannst du
Smartphone- oder PC-Anwendungen oder einen
einfachen Wecker nutzen, die für dich das
Timing im Blick behalten und sowohl an Pausen
als auch deinen Feierabend erinnern.
Probiere es mal aus!

Mache regelmässig Pausen
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Halte die Pausenzeiten ein, die du aus deinem
normalen Büroalltag kennst. Dies ist wichtig,
damit du dich von der Arbeit am Computer
erholen kannst und den Kopf für neue Aufgaben
frei hast.
Halte dich auch an einen festen Ablauf, wenn du
mit flexiblen Arbeitsstunden arbeiten kannst.
Ein fester Rhythmus hilft dir dabei, produktiv und
effizient zu arbeiten.

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Wenn du Probleme hast, dich an die
Pausenzeiten zu halten oder wenn du merkst,
dass du Pausen zu früh beendest, arbeite auch
hier mit Timern oder entsprechenden PC-
Anwendungen.
Beispielsweise gibt es Programme, die den
Zugang während der Pausenzeiten sperren
können, damit du deine Pausen nicht kürzen
kannst.

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Noch ein Tipp für eine kurze Erholungspause. Lege dich rückwärts auf
deine Yoga Matte, stelle dir einen Wecker und höre für 15-20 Minuten
Meditationsmusik.
Liege ganz entspannt mit gestreckten Beinen und Armen (Handflächen
zeigen nach oben). Schliesse die Augen und konzentriere dich auf die
Musik.
Wenn der Wecker klingelt, setzt du dich für 1-2 Minuten in den lockeren
Schneidersitz, geniesst die Ruhe und stabilisierst den Kreislauf.
Diese Art von Pause hilft dir dabei, dich mental schneller zu erholen und
mit frischer Energie deine Arbeit fortsetzen zu können.

Lege zu Hause Regeln fest
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Im Gegensatz zu deinen normalen Bürokollegen
muss sich deine Familie nicht an die
Firmenrichtlinien halten.
Kinder verstehen den Unterschied zwischen
Arbeit in der Firma und Arbeit zu Hause nicht
immer.
Daher ist es wichtig, feste Regeln zu vereinbaren,
damit Arbeit und Familienleben nicht aneinander
geraten.

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Wenn dein Ehepartner auch von zu Hause aus
arbeitet, müssen Regeln für die Raumaufteilung
und Hausarbeit getroffen werden.
Das ist wichtig, um zu verhindern, dass man sich
gegenseitig stört.
Staubsaugen oder Aufräumen ist tabu, wenn der
Partner sich konzentrieren muss.

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Denk daran: Nur weil du jetzt von zu Hause aus
arbeitest, bedeutet das nicht, dass du mehr Zeit
für die Hausarbeit zur Verfügung hast.
Erkläre deinen Kindern, dass sie dich während
der Arbeit nicht stören dürfen.
Wenn sie etwas älter sind, lege für deine Kinder
tägliche Lernaufgaben fest, so dass sie sinnvoll
beschäftigt sind.

Was als nächstes?
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Entdecke mehr auf
www.qiii.media/de/magazin
Bis bald und bleibe gesund!

Vielen Dank!
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ganzheitliches Leben und Trainieren.
Jens Baltrusch
Sport Scientist, Health Coach,
Digital Marketing Manager
qiii.media/de/jensbaltrusch

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