L Carnitin dient als Transporter und ist am Zellschutz, Stoffwechsel und an der Fettverbrennung beteiligt. Stoffwechsel ankurbeln und schnell abnehmen...

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L Carnitin - Fettverbrennung, Wirkungen
und Nebenwirkungen
Was genau ist L Carnitin:
L Carnitin ist ein natürlich vorkommendes Peptid, welches der menschliche Körper
aus den Aminosäuren Lysin und Methionin selbst herstellen kann. Die körpereigene
Synthese von z.B. Eisen, Vitamin C und Vitamin B6 wird unterstützt.
Der größte Anteil von L Carnitin wird über die Nahrung aufgenommen (zum Beispiel
rotes Fleisch). Es dient als Transporter und ist am Zellschutz, Stoffwechsel und an
der Fettverbrennung beteiligt. Ohne L Carnitin findet keine Fettverbrennung statt!
Positive Wirkungen und mögliche Nebenwirkungen von L
Carnitin:
o Du erreichst einen schnelleren Muskelaufbau
o Du erhöhst Deine Kraft
o Du erreichst eine erhöhte Fettverbrennung
o Du stärkst Dein Immunsystem
o Du verbesserst Deine Regeneration
o Du fühlst Dich fitter und verfügst über mehr Energie
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L Carnitin hat positive Wirkungen auf die Fettverbrennung. Es konnten bereits
mehrere Studien bestätigen, dass es als Nahrungsergänzungsmittel /
Sportnahrung den Abbau von langkettigen Fettsäuren bei gesunden Erwachsenen
steigern kann. Ein gesteigerter Gewichtsverlust und eine Verringerung des
Körperfettanteils fielen deutlich auf.
Eine amerikanische Studie konnte die positive Wirkung von L Carnitin auf die
Regeneration nachweisen. Es führte zu einer deutlichen niedrigeren Produktion von
freien Radikalen, weniger Muskelkater und weniger Muskelschäden nach dem
Training.

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Weitere Studien konnten die positiven Wirkungen von L Carnitin auf
Muskelaufbau und Muskelmasse belegen. Es konnte einer Übersäuerung im
Muskel entgegenwirken und so einen Eiweißverlust im Muskel verhindern. Diese
wurde bei Leistungssportlern mehrfach nachgewiesen!
Dennoch wurde ein Großteil dieser Studien an stoffwechselgestörten oder dauerhaft
mangelernährten Personen durchgeführt. Ob solche Ergebnisse auch für gesunde
Personen zutreffen ist allerdings fraglich.
L Carnitin gilt als sicheres Nahrungsergänzungsmittel / Sportnahrung und die
Nebenwirkungen sind sehr gering. Bei einer hochdosierten Einnahme von etwa
5000 mg, kann es zu Magenproblemen kommen. Bei bereits bestehenden
Problemen mit Nieren, Leber oder Diabetes können durch L Carnitin
Wechselwirkungen auftreten.
Einnahme von L Carnitin:
Die tägliche Dosierung liegt bei etwa 3000 mg. Um die Fettverbrennung zu
verbessern sollte die Einnahme auf zwei Portionen aufgeteilt werden. An
Trainingstagen 30 bis 60 Minuten vor dem Training. Vorzugsweise mit einer
kohlenhydratreichen Mahlzeit. Kohlenhydrate verstärken durch die
Insulinausschüttung die L Carnitin Aufnahme in den Muskel.
Fange erst mal mit einer Dosierung von 1000 mg an. Steigern, bis etwa 5000 mg
kannst Du immer noch. Halte Dich auch die die jeweiligen Herstellerangaben.
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Fazit:
L Carnitin kann für mangelernährte Personen positive Wirkungen auf
Muskelaufbau, Kraftaufbau und Fettverbrennung haben. Gesunde Menschen
bilden jedoch selbst genug L Carnitin und müssen sich um Mangelerscheinungen
keine Sorgen machen.
Halte Dir immer vor Augen, dass es sich bei Nahrungsergänzungen /
Sportnahrungen, beispielsweise bei Fatburner, lediglich um eine unterstützende
Wirkung handelt, welche einen entsprechenden Trainingsplan und Ernährungsplan
nicht ersetzen.
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