Die ideale Trainingskombination für einen gesunden, vitalen Lifestyle Sei es Dir wert , Alexander

1. THE NEED FOR
N.E.A.T.
FITUNDVITALDURCHDEN
WINTER
BY ALEXANDER OSTERRIED
e

2. PHYSICALTHERAPIST&
BACHELOROFARTSSPORT
ECONOMIC
ALEXANDER
OSTERRIED
02
WORK EXPERIENCE
Coach for Personal Growth | Sports &
Physical Therapist | Digital Consultant |
Bachelor of Arts Sports Economic
.

3. What is N.E.A.T.?
"NON EXERCISE ACTIVITY THERMOGENESIS"

4. Bedeutung
AUF DEUTSCH
"ALLTAGSBEWEGUNG"
Durch unsere vorwiegend passiv sitzende
Alltagshaltung verbrennen wir circa 1500 Kalorien
pro Tag weniger als bei einem körperlich
fordernden Job..

5. BEISPIEL 1
Anna
Anna hat unglaubliche Angst, Muskulatur
aufzubauen, da sie glaubt, das macht sie schwer
und unattraktiv.
Aus diesem Grund macht Anna viermal pro
Woche jeweils 45 Minuten Ausdauertraining
(„Chronisches Cardiotraining“) und einmal Yoga
(60 Min). Da Anna durch diese Art des Trainings
über eine sehr wenig ausgeprägte Muskulatur
verfügt, beträgt ihr Grundumsatz (der Umsatz,
den ich bei kompletter Passivität verbrenne;
dieser ist zu hundert Prozent von der Muskulatur
abhängig) nur 1200 Kalorien. Sie hat einen
sitzenden Job und fährt mit dem Auto zur Arbeit.
Sie kommt täglich ohne Training auf circa 4000
Schritte.

6. BEISPIEL 2
Jule
Jule trainiert zweimal pro Woche funktionelles
Krafttraining gefolgt von kurzem, intensiven
Intervalltraining (60 Minuten pro Einheit).
Einmal pro Woche praktiziert sie Yoga. Auch sie
hat einen sitzenden Job, aber sie radelt die
einfach 8 km ganzjährig zur Arbeit, ansonsten
kommt sie täglich auf circa 7000 Schritte. An den
Wochenenden verbringt Jule viel Zeit in der Natur
bei Outdoor-Aktivitäten (Wandern, Radtour mit
der Familie, Skifahren, etc.) Jule verfügt bei
gleicher Körpergröße und ähnlichem Gewicht wie
Anna über eine deutlich besser ausgeprägte
Muskulatur. Ihr Grundumsatz liegt bei 1450
Kalorien.

7. ZUSAMMENFASSUNG
JULE
Grundumsatz 1450 Kalorien (täglich)Funktionelles
Krafttraining inkl. Intervalltraining + 450 Kalorien
(zweimal pro Woche)
Yoga: + 300 Kalorien (einmal pro Woche)
Sonstiger täglicher Leistungsumsatz (durch N.E.A.T.)
+ circa 800 Kalorien (fünfmalmal pro Woche)
Leistungsumsatz am Wochenende (durch N.E.A.T.):
+ circa 1200 Kalorien (zweimal pro Woche)
ERGEBNIS ANNA
Anna verbraucht pro Woche 13500
Kalorien (täglicher Durchschnitt
1929). Kalorien durch Training pro
Woche: 2300. Zeitaufwand für Training
pro Woche: 4 Stunden (5 Einheiten).
ZUSAMMENFASSUNG
ANNA
Grundumsatz 1200 Kalorien
(täglich)Ausdauertraining 45 Minuten: + 500
Kaorien (viermal pro Woche)
Yoga: + 300 Kalorien (einmal pro Woche)
Sonstiger täglicher Leistungsumsatz (durch
N.E.A.T.) + circa 400 Kalorien (täglich)
ERGEBNIS JULE
Jule verbraucht pro Woche 17750
Kalorien (täglicher Durchschnitt 2536).
Kalorien durch Training pro Woche:
1200. Zeitaufwand für Training pro
Woche: 3 Stunden (3 Einheiten)

8. TIPP 1 -
FUNKTIONELLES
KRAFTTRAINING
Zwei bis dreimal funktionelles
Krafttraining (mit einem guten
Coach) und evtl. im Anschluss
noch ein kurzes, intensives
Intervalltraining für das Herz-
Kreislaufsystem (insgesamt 120 bis
180 Minuten pro Woche)
1

9. TIPP 2 -
MOBILISATIONS-
TRAINING
täglich fünf Minuten Mobilitäts-
Training (Dehnen oder Faszien
rollen) - insgesamt 35 Minuten
pro Woche
einmal pro Woche Yoga
(insgesamt 60 Minuten pro
Woche)
2

10. SO VIEL N.E.A.T.
WIE MÖGLICH
SPIELERISCH IN
DEN ALLTAG
EINBAUEN
Treppen statt Aufzug
Fahrrad statt Auto
Zu Fuß zum Bäcker
Gehpausen und Gehmeetings in
der Arbeit
Spielt! So doof das klingt, aber
bringt Freude und Spiel in
Euer aktives Leben
3

11. Food for Thought
ALEXANDER OSTERRIED
WENN IHR KEIN TRIATHLET ODER
MARATHON-LÄUFER SEID, HÖRT AUF
MIT EINTÖNIGEM CARDIO-TRAINING.
AUSNAHME: LOCKERES JOGGEN IM
WALD, DENN DAS KANN EIN WAHRER
RESET FÜR DAS PSYCHISCHE
WOHLBEFINDEN SEIN.