L Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Erweiterung der Gefäße, Senkung des Blutdrucks, Schutz vor Arteriosklerose, Stärkung von Immunsystem und Muskelaufbau sind...

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L Arginin - Wirkungen und
Nebenwirkungen
Was genau ist L Arginin:
L Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, welche den höchsten Gehalt an
Stickstoff von allen enthält. Die Aminosäure kann also nicht nur über die Nahrung
(z.B. Hühnchen, Garnelen, Erdnüsse) aufgenommen werden, sondern der Körper
kann diese auch selbst herstellen.
L Arginin übernimmt eine Vielzahl sehr wichtiger Funktionen, wie die Erweiterung
der Gefäße und die Senkung des Blutdrucks. Es schützt die Gefäße vor
Arteriosklerose (Gefäßverkalkungen). Zudem werden das Immunsystem und der
Energiestoffwechsel gestärkt. Die Wachstumshormonausschüttung und das
Körperwachstum werden gefördert.
Auch in Hinsicht auf den Kraftsport und Muskelaufbau hat L Arginin positive
Wirkungen.
Positive Wirkungen und mögliche Nebenwirkungen von L
Arginin:
 Du erreichst einen schnelleren Muskelaufbau
 Du stärkst Dein Immunsystem
 Du erhöhst Deine Spermienentwicklung und förderst Deine Potenz
 Du verbesserst Deine Durchblutung und hast im Training einen sehr
guten Pump
 weitere positive Wirkungen auf Ateriosklerose, Blutdruck und Stärkung der
Haare

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L Arginin ist die Vorstufe von Stickstoffmonoxid. Zahlreiche Studien
belegen positive Wirkungen auf Gefäße und Blutdruck. Die Durchblutung und die
natürliche Regulierung des Blutdrucks werden verbessert.
Klinische Studien konnten Verbesserungen
von Spermienbildung und Erektionsfähigkeit belegen. Auch wenn diese nicht allzu
groß waren.
L Arginin hat eine durchblutungsfördernde Wirkung und Du hast im Training ein
ordentliches Pumpgefühl. Hinsichtlich der Ausschüttung
von Wachstumshormonen ist die derzeitige Studienlage jedoch widersprüchlich.
Für messbare Effekte müssen vermutlich sehr hohe Dosen eingenommen werden.
Nebenwirkungen konnten selbst bei hohen Dosen von 15.000 mg nicht beobachtet
werden. Bei einer bestehenden Herpes-Infektion sollte L Arginin mit L
Lysin (verringert die Vermehrung von Herpes-Viren) kombiniert werden, da diese
sonst verstärkt werden könnte.

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Einnahme von L Arginin:
In den meisten Fällen empfiehlt sich eine Einnahme zwischen 3000 mg und 5.000
mg täglich. Vorzugsweise vor dem Training um die Durchblutung und somit den
Pump zu fördern. Pfefferextrakt kann die Aufnahme verbessern. Achte auch auf die
jeweiligen Herstellerangaben.
Einige Pre Workout Booster beinhalten bereits L Arginin oder L Citrullin und
weitere nützliche Inhaltsstoffe, wie Koffein, Creatin und Beta-Alanin.
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Fazit:
L Arginin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel /
Sportnahrungen. Die Aminosäure hat etliche positive Wirkungen. Umfangreiche
Studien konnten dies auf Immunsystem, Blutdruck und Durchblutung belegen.
Letztere wirkt sich auch positiv auf Dein Training aus.
In Bezug auf die Ausschüttung von Wachstumshormonen und Muskelaufbau ist
die aktuelle Studienlage jedoch dürftig. Speziell für
den Kraftaufbau und Muskelaufbau wirst Du mit einem guten Pre Workout
Booster weitaus mehr Vorteile haben.
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(1) R Stanislavov, V Nikolova and P Rohdewald, “Improvement of erectile function
with Prelox: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial”;
International Journal of Impotence Research (2008) 20, 173–180;
doi:10.1038/sj.ijir.3901597
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(3) Shaheen E Lakhan, Karen F Vieira et al.: Nutritional and herbal supplements for
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(4) Krause M et al.: L-arginine is essential for pancreatic beta-cell functional integrity,
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(5) Bednarz B et al.: Efficacy and safety of oral l-arginine in acute myocardial
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