Eine wichtige Aufgabe steht auf dem Plan und ihre Deadline rückt immer näher. Doch statt sich dieser Aufgabe konzentriert zu widmen, gibt es plötzlich tausend andere Dinge zu erledigen. Das kommt Dir bekannt vor? Ob im Studium, auf der Arbeit oder privat – fast jeder hat das schon einmal erlebt. Man nennt es Prokrastination.

1. P R O K R A S T I N A T I O N
8 Schritte, mit denen Du sie in den Griff
bekommst

2. 1. Z E I T P L A N
In einem Zeitplan
kannst Du eintragen,
wann Du welche
Aufgaben erledigst
und wie viel Zeit diese
in etwa beanspruchen.
Auch Pausen und
Freizeitaktivitäten
lassen sich hier
integrieren.

3. 2. S T E P B Y
S T E P
Zerlege wichtige,
komplexe Aufgaben in
einzelne Teilschritte,
um nicht vor einem
unüberschaubaren
Haufen zu stehen.
Erledige eins nach
dem anderen!

4. 3. Z I E L E
Setze dir beim
Arbeiten eigene kleine
Ziele und Etappen.
Nimm dir zum Beispiel
vor, noch 15 Minuten
dranzubleiben oder
noch 15 Seiten zu
lesen, bevor Du dir
eine Pause gönnst.

5. 4. M O T I V A T I O N
Beginne mit den Dingen,
auf die Du am wenigsten
Lust hast! Dann hast Du sie
hinter dir und kannst dich
auf interessantere
Aufgaben freuen.
Motiviere dich selbst,
indem Du dir gelgentlich
vor Augen führst, wie Du
dich fühlen wirst, wenn Du
diese unliebsame Aufgabe
hinter dich gebracht hast!

6. 5. V O R A U S P L A N U N G
Achte auf gutes
Zeitmanagement, indem Du dir
in Arbeitsphasen den Rücken
von Haushalt oder unwichtigen
Kleinigkeiten freihältst!
Bedenke bereits vorher, was
Du alles zur Erledigung der
anstehenden Aufgabe
benötigst und bereite deinen
Arbeitsplatz entsprechend vor.
So vermeidest Du, dass Du
später deine
Konzentrationsphase
unterbrechen musst.

7. 6. A U S S C H A L T E N
Bereits das kleine Blinken
deines Smartphones reicht,
um dich abzulenken. Beuge
solchen
Konzentrationsfressern vor,
indem Du ihnen von
vornherein keine Chance
gibst!
Ausschalten
Wegpacken
Flugmodus
lauten hier die Zauberwörter.

8. 7. W O R K P L A C E
Falls Du die Möglichkeit hast,
frei zu entscheiden wo Du
arbeitest, kann es hilfreich
sein, auf deine eigenen
Präferenzen zu hören.
Du magst es lieber hell, ruhig
und pragmatisch? Perfekt.
Du stehst eher auf
gemütliche Orte und
Hintergrundgeräusche?
Genau so perfekt.
Arbeite an dem Ort, an dem
Du am produktivsten bist und
dich gleichzeitig wohl fühlst!

9. 8. S T A N D U P
Wenn Du merkst, dass dich
ein Tief erreicht und Du
eigentlich gerade keine Zeit
für eine Pause hast, dann
steh‘ auf!
Ab und zu Mal stehen ist
nicht nur gut für deine
körperliche Gesundheit,
sondern belebt auch deinen
Kreislauf und sorgt
nachweislich für frische Ideen
sowie bessere Laune.
Also.. worauf wartest Du?