Das metabolische Äquivalent (MET) dient zur Berechnung des Energieumsatzes während körperlicher Aktivitäten und ermöglicht den Vergleich des Kalorienverbrauchs verschiedener Bewegungsformen. Ein MET entspricht etwa 1 kcal pro Stunde und kg Körpergewicht, wobei z.B. entspanntes Spazierengehen einen Verbrauch von 3 METs und intensives Laufen 14 METs darstellt. Kenntnisse über den eigenen Ruheumsatz sind entscheidend, um den individuellen Kalorienverbrauch abzuschätzen, der für Männer und Frauen unterschiedlich ist.

1. Metabolisches ÄquivalentVergleichbarkeit des Energieverbrauchs

2. Das metabolische Äquivalent (MET) zur Berechnung des EnergieumsatzesUm eine Vergleichbarkeit des Energieverbrauchs verschiedener Aktivitäten zu ermöglichen, wurde das Konzept des metabolischen Äquivalents (MET) entwickelt.

3. Das metabolische Äquivalent (MET) zur Berechnung des EnergieumsatzesDen Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität kann man als ein Vielfaches des Ruheumsatzes darstellen. Der Ruheumsatz liegt etwa 10% über dem Grundumsatz.

4. Das metabolische Äquivalent (MET) zur Berechnung des EnergieumsatzesIm amerikanischen Sprachraum wird dieser Ruheumsatzes als MET’s bezeichnet (metabolisches Äquivalent), 1 MET = entspricht etwa den Kalorienverbrauch von 1 kcal pro Stunde und kg Körpergewicht.

5. Das metabolische Äquivalent (MET) zur Berechnung des EnergieumsatzesBeispielsweise wird das entspannte Spazierengehen (etwa 4 km/h) mit dem Faktor 3 bewertet, d.h. pro Stunde werden dreimal so viel Kalorien verbraucht wie beim gemütlichen Fernsehgucken.

6. Das metabolische Äquivalent (MET)Laufen mit einer Geschwindigkeit von 4:15 /km über eine Stunde wird hingegen mit dem 14fachen des Ruheumsatzes bewertet.

7. Das metabolische Äquivalent (MET)“Ich hab‘ heute 1 Stunde mit 10 MET’s geschafft.” Egal, ob derjenige Laufen oder Schwimmen oder Radfahren war, was zählt, ist der Energieverbrauch und der lag bei 10 mal dem Ruheumsatz pro Stunde, d.h. etwa bei 10 kcal pro Stunde und Kg Körpergewicht.

8. Das metabolische Äquivalent (MET)Für den Durchschnitts-Mann mit 70 kg wären das 70 x 10 Kcal = 700 kcal. Für diese 10 MET’s müsste man in einer Stunde entweder 10 km laufen, 2,5 km schwimmen,32 km Rennrad fahren oder 19 km mit Inline-Skates zurückzulegen.

9. Das metabolische Äquivalent (MET)Wichtige Voraussetzung, um mit den MET’s den eigenen Kalorienverbrauch abzuschätzen, ist die Kenntnis des eigenen Ruheumsatzes (1 MET). Der Ruheumsatz liegt für Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren etwa bei 1 kcal pro kg Körpergewicht in der Stunde.

10. Das metabolische Äquivalent (MET)Männer 1 MET = 1 kcal Gewicht in kg Ruheumsatz Ruheumsatz pro Std. pro Tag65 65,0 1560 70 70,0 1680 75 75,0 1800 80 80,0 1920 85 85,0 2040 90 90,0 2160

11. Das metabolische Äquivalent (MET)Diese einfache Formel gilt für normalgewichtige Erwachsene. Für Übergewichtige liegt dieser Wert eher bei 0,9 kcal pro kg und Stunde. Der Ruhe-Energieverbrauch eines Bodybuilders beträgt etwa 1,4 kcal pro kg und Stunde.

12. Das metabolische Äquivalent (MET)Für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren liegt der Ruheumsatz bei etwa 0,9 kcal pro kg Körpergewicht in der Stunde (z.B.: 60 kg x 0,9 kcal = 54 kcal pro Stunde = 1 MET).

13. Das metabolische Äquivalent (MET)Frauen 1 MET = 0,9 kcal Gewicht in kg Ruheumsatz Ruheumsatz pro Std. pro Tag50 45,0 1080 55 49,5 1188 60 54,0 1296 65 58,5 1404 70 63,0 1512 75 67,5 1620

14. Intensität sportlicher Aktivität gemessen in MET’s