Im Booklet finden sie leicht verständliche und ansprechend bebilderte Atem- und Übungsbeschreibungen [http://www.lifepr.de?boxid=111657]

1. Bhastika – Blasebalgatmung Bhandas – Energieverschlüsse Technik: Du sitzt auf dem vorderen Drittel deines Technik: Ziehe den Beckenboden Richtung Nabel.
Dies ist eine Atemtechnik, die unsere individuelle Bhandas sind Energieverschlüsse, die durch Yogakissens. Das Becken ist nach vorne gekippt und Halte die Spannung so lange wie möglich und
Energie aktiviert. Sie erfolgt grundsätzlich nur Körperhaltungen oder Kontraktionen entstehen die Knie liegen entspannt links und recht am Boden. entspanne dann die Muskulatur wieder. Du kannst
durch die Nase. Ein- und Ausatmen geschehen und somit das Prana (Lebensenergie) und ihren Wenn das nicht möglich ist, lege Kissen oder Decken diese Übung, die auch eine gute Vorbeugung gegen
sehr intensiv. Die Ausatmung erfolgt mit noch Fluss gezielt leiten bzw. kontrollieren. Es gibt unter die Knie, damit du entspannt sitzen kannst. Inkontinenz ist, beliebig oft üben.
größerem Nachdruck als die Einatmung. Der eine Vielzahl an unterschiedlichen Bhandas. Im Führe die Händer verschränkt hinter dem Rücken
Bauch bewegt sich dabei wie ein Blasebalg. Er Hormonyoga werden folgende drei im Wesentlichen zusammen und ziehe mit dem Ausatmen einmal die
entfacht die „Glut in unserem inneren Energie- verwendet: Hände und die Arme Richtung Boden. Du öffnest Mudras
Kamin“. Charakteristisch ist dabei die aktive den Brustkorb. Löse dann die Hände und lege sie Mudras sind Zeichen – meist Handzeichen – zur
Jalandara Bandha – Kehlverschluss:
Bewegung des Bauchnabels Richtung Wirbel- bequem auf die Oberschenkel. Atme nun einmal tief Lenkung der Energie in unserem Körper.
Dieses Bhanda wird bei angehaltenem Atem mit
säule. Bhastrika wird während der Übungen in ein und lange aus. Leere die Lungen beim Ausatmen
vollen Lungen ausgeführt. Es aktiviert die Schild- Khecari-Mudra – Zungen-Mudar
verschiedenen Haltungen ausgeführt. vollständig. Beuge dich mit geradem Rücken ca.
drüse und bewirkt den Verschluss des Kehl-Chakras Rolle die Zungenspitz nach oben hinten, bis sie den
Hormonyoga
15 Zenti-meter nach vorne und stütze dich mit den
Technik: Wenn dir die Atemtechnik nicht bekannt einerseits und gleichzeitig eine Dehnung des weichen Gaumen berührt. Dieses Mudra fördert den
Händen auf den Knien ab. Du atmest ein. Du atmest
ist, trainiere sie, bevor du die CD hörst. Setze dich Nackens, wodurch das Gehirn energetisiert wird. Kreislauf der Prana-Energie (Lebensenergie).
aus. Wenn die Lungen völlig leer sind, hältst du den
mit gerader Wirbelsäule auf ein Yoga-kissen und Technik: Einatmen. Atemhalten. Beuge dann den
Atem und ziehst das Zwerchfell unter die Rippen- Sushumna In hormoneller Balance leben.
lege die Hände auf die Knie. Atme ein und aus Kopf nach vorne Richtung Brustbein. Idealerweise
bogen. Gleichzeitig geht der Nabel aktiv Richtung Die Sushumna ist die feinstoffliche Wirbelsäule,
und bewege dabei den Nabel nach außen (Ein- berührt das Kinn das Brustbein. Übe leichten Druck
Wirbelsäule. Die Bauchregion bildet jetzt ein Vakuum. durch die unsere Lebensenergie fließt. Das ist ein mit Charlotte Toma
atmen) und nach innen (Ausatmen), ohne den aus. Löse die Stellung, indem du den Kopf langsam
Verbleibe in der Stellung so lange, wie du kannst. bedeutender Teil der Hormonyoga. Um bessere
Teil des Oberkörpers zu bewegen. Für Geübte nach oben in seine natürlich Haltung zurück bringst
Überanstrenge dich nicht. Übe noch zwei- bis dreimal Energie-Ergebnisse zu erzielen, lasse die Energie
liegt die Atmensfrequenz bei 140 Atemstößen pro und dabei gleichzeitig langsam ausatmest.
in dieser Haltung. auf eine natürliche weiße fließen, bevor sie zum
Minute. Bhastika ist eine Technik der Bauchatmung,
Uddiyana Bandha – Das Zwerchfell wird unter den visualisierten Punkt des Körpers gelenkt wird (z.
bei der die Luft durch die Bewegung des Nabels in Mulabandha – Beckenbodenverschluss
Rippenbogen gezogen B. den Eierstöcken). Du beginnst die Energie am
Richtung Wirbelsäule kräftig ausgestoßen wird. Bei diesem Bandha werden der Schließmuskel und
Uddiyana Bandha wird auch mit „auffliegende Ende des Steißbeins zu aktivieren. Das ist das
Funktion: Im Hormonyoga aktiviert Bhastrika gleichzeitig die Region des Perineums, des Damms,
Vögel“ übersetzt, weil alle Energie in den oberen Wurzelchakra. Dann schickst du die Energie über
die individuelle Energie und massiert je nach stark zusammengezogen. Du kannst dir zur leichteren
Brustbereich, die Kehle und das Gehirn geleitet wird. den Hauptenergiekanal, die Sushumna nach oben
Körperstellung, in der Bhastrika ausgeführt wird, Ausführung der Übung vorstellen, du ziehst den
Gleichzeitig werden innere Bauch-organe massiert, bis zur Nasenspitze. Hier ist der vordere Endpunkt
verschiedene innere Organe. Beckenboden Richtung Nabel. Das Bandha kann mit
die Entgiftung gefördert und eigene Energie aktiviert. der Sushumna. Erst dann leitest du die Energie weiter
vollen oder mit leeren Lungen ausgeführt werden.
Trainiere diese Technik des Energieverschlusses, zu dem Organ oder der Drüse, die du aktivieren
bevor du mit der CD beginnst. möchtest (Eierstöcke, Schilddrüse).
Wohltuende Übungen bei Schlaflosigkeit,
Impressum: yogahaus Würzburg, Charlotte Toma. Bildnachweis. allgemeiner Unruhe und Abgespanntheit.

2. Shavasana, Entspannungslage Matsyendrasana, Drehsitz Muslimische Gebetshaltung Rückenübung, Päckchen
Den Mond umarmen Thyroidausgleich
Mahasana Supta Vajrasana, Diamantschlaf
Dehnung Der rechte Fuß steht an der Außenseite Mit dem Ausatmen beugst du den Vilomasana, Schulterbrücke
im Stehen des linken Fußes. Verschränke vor dem Oberkörper zusammen mit den Armen
Körper die Hände, drehe die Handflächen nach unten. Die Handflächen zeigen jetzt
zum Boden und hebe mit dem Einatmen zum Boden. Du atmest in dieser Stellung
die Arme gestreckt nach oben. Du richtest tief ein und aus. Beim Ausatmen nähern
dich auf und ziehst die Wirbelkörper au- sich die Hände dem Boden, beim Einat-
seinander. men gehen sie ca. 10 cm nach oben.