3. Überwindung der
Massen-Trägheit
Sprungbein-Fuss steht an der
Ablaufmarke.
Start-Ballett, mit den Hufen scharren u.ä. macht Eindruck auf die Zuschauer –
erhöht aber das Risiko von Ungenauigkeiten im Anlauf. Deshalb weg!
Stab 80° angestellt
Kurzer Schritt nach hinten mit dem
anderen Fuss
Leichte Vorlage des SP
4. Überwindung der
Massen-Trägheit
Jeder Anlauf beginnt gleich!
Schritte 1 bis 6 sind die Haupt-Fehlerquellen
Bitte ohne Sprüngchen und
Hopser. Die gehören ins Poesiealbum
Druckvoll, geradlinig, entschlossen
Wer anläuft springt!
5. Rhythmus
Bewegung und Rhythmus stehen in einem engen dynamischen Verhältnis, sind
voneinander abhängig und beeinflussen sich damit gegenseitig.
Weiche stetige Beschleunigung
Kurze > längere Schritte
Langsam – schnell – schneller –
noch schneller!
7. Anlauf-Phasen
1. Beschleunigungsphase
im Stabhochsprung
Lauf-Mechanik, wie beim Sprinter: Kopf oben,
Hüfte unten, Rumpf oben.
2. Übergangsphase
Beginnt wenn Du maximal kontrollierte Geschwindigkeit erreichst und
hält nur 3-5 Schritte.
Deshalb: warte mit max Speed bis 5-3 Schritte vor Absprung! (Bitte!)
und erinnere Dich:
Schultern „unten“ entspannt
nicht sitzen
Aufrechte Position
8. Beschleunigung
Speed und Power kommen vom
Hüftstrecker
Nahezu voll gestreckte Hüfte +
Knie + Fussgelenk
Knie treibt vorwärts aufwärts
Kraft geht nach unten hinten
Aufsetzen des Fusses leicht hinter
dem SP
9. Übergang
Speed und Power kommen vom Hüft-und
OS-Beuger
Fuss wird aktiv und leicht vor dem SP
aufgesetzt
Die Bodenkontaktzeit nimmt ab!
Körperposition ist aufrecht!
Der Fuss passiert das andere Bein
über Kniehöhe
10. Stabtragen
Während der Beschleunigungsphase
Obere Hand an der Hüfte
Untere Hand vor dem Oberkörper
Stab wird nach vor den Springer geschoben
Aber bitte geradlinig und im Einklang mit den wirkenden Kräften
11. Stabtragen
Während der Übergangsphase
Stab stetig absenken
Geschwindigkeit des Stabsenkens
nimmt mit höherer Lauf-Frequenz
zu
12. Fehler
Du trägst den Stab anstatt zu “schieben”.
Du legst Dich zurück damit Du den Stab leichter trägst
Dein Fuss landet vor dem KSP
Du trägst den Stab weit hinten (oberer Arm)
Deine Schultern rotieren
Deine Schultern sind hochgezogen
Prüfe Dich selbst!
Wenn was zutrifft:
Sofort stoppen!