1. Handstützüberschlag über den Kasten
1. Voraussetzungen
- Handstützüberschlag am Boden
- Lauftechnik und Sprint
- Absprungtechnik und -kraft (Absprungverhalten)
- Stützkraft und Körperspannung
- Koordination
- Abdrucktechnik
2. Bewegungsablauf
Anlaufphase :
1. beschleunigender Anlauf bis ca. 3 Meter vor Sprungbrett
2. - letzter Schritt vor dem einbeinigen Absprung
- erreichen der optimalen Körperhaltung
Aufsprungphase:
3. - einbeiniger Absprung (starkes Absprungbein)
- vorschwingen der Arme
4. flache Flugkurve zum optimalen Aufschwung in den Handstand
5. leichte Beugung von Knie- und Hüftgelenk
Absprungphase:
6. beidbeinige Absprung
Erste Flugphase:
7.- 8. Strecken der Hüft- und Schultergelenke
Handstützüberschlag:
9. Handstand und sofortiger Abdruck (max. Körperspannung)
Zweite Flugphase:
10. max. Körperspannung
11. - Kopf leicht nach vorne neigen
- Vorbereitung auf die Landung
Landephase:
12. max. Anspannung der Landemuskulatur
13. leichte Beugung der beteiligten Gelenke (wichtig: gerader Rücken)
14. Stand (gestreckter Körper)

2. 3. Hilfestellung
- zwei Helfer stehen in leicht gebeugter Erwartungshaltung hinter dem Sprunggerät
- die gerätenahe Hand greift fest um den Oberarm
- die gerätferne Hand trägt den turnenden Körper unter dem Körperschwerpunkt (am Gesäß)
- Wechsel der Gesäßhand an den Oberarm à Aufrechterhaltung des Kopfes
Wichtig: Volle Aufmerksamkeit muss dem Turnenden gewidmet werden!
4. Übungsformen
5. mögliche Fehler
- falsches Anlauf- und Absprungverhalten
- stark angewinkelte Hüfte bei Aufsprungphase
- angewinkelte Arme beim Abdruck vom Gerät
- fehlerhafte Haltung des Kopfes
Quellen:
- BLV Sporthandbuch: Praxis des Sports (Baumen/Zieschang)
- Helfen und Sichern (Ilona E. Gerling)
- Geräteturnen für Fortgeschrittene, Sprung- Hanf und Stützgeräte (Ilona E. Gerling)
- www.sportunterricht.de
- http://iacss.org/~multi/test/sportarten/
01.12.2009 LK Sport 12/1 Timo Kraus & Max Jürgensmeyer