Pole vault Brain Blitztraining Version 1.0

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Geheimnisse der Stabhochsprungtechnik

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Pole vault Brain Blitztraining Version 1.0

  1. 1. Stabhoch Brain-Blitztraining by El Entrenador
  2. 2. Anlauf Früher vorbringen Stab hoch tragen Absprung Druckvoll laufen Voll laufen Anlauf-Rhythmus Leicht laufen Absenken Totale Verwirrung? Rechte Schulter vorne Spannung aufbauen Oberer Arm gestreckt Links Strecken Folgen Linke Faust über dem Kopf Hoch einstechen Körper nach oben Strecken Stab aufrichten Hängen und Schwingen Stab-Ende nach vorne ziehen Kurzer letzter Schritt Nach vorne oben springen Unter dem Stab bleiben Druck auf den Stab Not at all…
  3. 3. Sei schnell! Energie bestimmt Deine Sprunghöhe!
  4. 4. Kinetische Energie = aus Deinem Anlauf Potenzielle Energie mögliche Sprunghöhe ½ mv = mgx 2 x = ½v2 g Bei 10m pro Sekunde Anlaufgeschwindigkeit hast Du eine potenzielle Sprunghöhe von 5,10m. Dein Körperschwerpunkt befindet sich bereits in ca. 1m Höhe. Deine mögliche Sprunghöhe 5,10m + 1,00m = 6,10m.
  5. 5. …aber Mathematik lässt den Faktor Mensch unberücksichtigt! Du kannst Deinen KSP verlagern und durch Muskelkraft zusätzliche Energie aufbringen.
  6. 6. Vorsprung durch Technik!
  7. 7. Anlauf & Einstich Alles ist gut! Ich über springe die Latte! Ab Marke druckvoll mit hohem Knie anlaufen Linken Arm nach vorne strecken! Rechten Arm nach oben strecken Kontinuierliches Absenken des Stabes 95% max. s bis Einstichbeginn Dem Stab mit höchst möglicher Geschwindigkeit folgen Letzten Schritt kurz setzen und aufrecht – mit Spannung nach vorne oben springen! Präzision & Härte
  8. 8. “…we have a Lift-Off!” Dein Körper ist Gespannt um die Energie auf den Stab zu bringen! Die Faust des oberen Arms über den Scheitel! Absprungimpuls Dein Körper nach vorne oben war und ist AUFRECHT! Hier ist des Pudels Kern !
  9. 9. Energieübertragung Rechter Arm! und…
  10. 10. So sieht eine gute Energieübertragung für den wissenden Zuschauer aus! und…
  11. 11. Vorspannung zum Aufschwung Bullshit Cool ! Haaalt! Meld mich Schon mal bei der Flug-sicherung an! Lang hängen!
  12. 12. …und dann in einem Zug nach oben. So hoch Du kannst Füße an die WOLKEN! Die AXT! Weiterhin Druck auf die Stange! Strecken und FESTER Körper Zusammenschluss!
  13. 13. Setze die Axt ein! Und Dein KSP steigt.
  14. 14. Ich kann, weil ich will, was ich muss! I. Kant
  15. 15. Have Fun!

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