2. Stellen Sie sich vor, Sie wären in absoluter Bestform…
Gesunde Ernährung ist der Schlüssel für Ihr Wohlbefinden!
Viele von uns greifen zu Nahrungsmitteln, die schnell und einfach zuzubereiten sind, obwohl wir wissen, dass sie nicht gut für unseren Körper sind.
Üblicherweise sind sie oft reich an Fett, Zucker, Salz sowie Kalorien und enthalten selten essenzielle Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt.
Herbalife bietet gesunde, leckere und nahrhafte Ernährungslösungen, um wieder in absoluter Bestform zu sein!
Herbalifes Erfolgsformel:
• Erreichen und halten Sie Ihr Wunschgewicht, indem Sie Formula 1 und die Basisprodukte als
Teil Ihres Gewichtskontrollprogrammes verwenden
• Bewegen Sie sich regelmäßig, essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse und achten Sie täglich
auf eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung
• Unterstützen Sie Ihren gesunden Lebensstil mit den Herbalife-Nahrungsergänzungen
• Kontinuierliche Unterstützung durch Ihren persönlichen Herbalife-Coach
Beginnen Sie mit Formula 1
Jeden Tag genießen über 1 Millionen Menschen weltweit einen Herbalife Formula 1-Shake.
Formula 1-Shakes sind nahrhaft und lecker, vielseitig und einfach zuzubereiten – die ideale Mahlzeit im Glas! Von unseren Ernährungsexperten
entwickelt, bietet Formula 1 Vitamine und Mineralien sowie Sojaprotein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe und hat dabei weniger als 220 Kalorien
pro Shake! Wenn Sie täglich eine Mahlzeit durch einen Formula 1-Shake ersetzen, dann können Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, während das
Protein hilft, zu einem längeren Sättigungsgefühl beizutragen.
2
3. Gut ernährt, gesünder und voller Elan
Sie legen fest was
Gewichtkontrolle oder gesunde Ernährung – Sie entscheiden, was Ihr Ziel ist! Und Herbalife Formula 1 unterstützt Sie dabei es zu erreichen:
• Ersetzen Sie eine Mahlzeit täglich durch einen leckeren Formula 1-Shake, um Ihr Gewicht zu halten oder eine
gesunde Ernährung zu unterstützen
• Ersetzen Sie zwei Mahlzeiten täglich durch einen leckeren Formula 1-Shake für Ihre Gewichtskontrolle
Sie legen fest wann
Frühstück, Mittag- oder Abendessen – Sie entscheiden, wann Sie Ihren Formula 1-Shake bzw. Shakes genießen möchten
Sie legen fest welche
Vanille, Schokolade, Erdbeer… – Sie entscheiden zwischen den Geschmacksrichtungen und können auch nach Belieben Ihr Lieblingsobst hinzufügen.
Sie sind nicht allein
Ihr geschulter und erfahrener Herbalife-Berater ist Ihr persönlicher Herbalife-Coach, der Sie kontinuierlich dabei unterstützt,
Ihre Ziele zu erreichen.
Ob Sie Fragen zu einem Produkt haben, Unterstützung oder einen Rat benötigen, kontaktieren Sie einfach Ihren persönlichen Herbalife-Coach,
der Sie gerne berät – zumal er oder sie die Produkte selbst verwendet und sein Wissen sowie seine Erfahrungen gerne mit Ihnen teilt.
3
4. So benutzen Sie Ihren 30-Tage-Erfolgsplaner
Mit dem Erfolgsplaner können Sie Ihre Gewichtskontrollziele verfolgen, Ihren Mahlzeitenplan
einhalten und Treffen mit Ihrem persönlichen Herbalife-Coach festlegen.
Die ersten Schritte Jeden Tag Jede Woche
Gemeinsam mit Ihrem Coach ermitteln Sie: • Kreuzen Sie an, wie viele Shakes, • Tragen Sie Ihre Fortschritte auf den Seiten
• Ihre Körpermaße Snacks und Mahlzeiten Sie zu sich für den Wochenrückblick ein. Vermerken
• Ihre Gewichtskontrollziele genommen haben. Vermerken Sie Ihre Sie alle Herausforderungen, auf die Sie
• Ihren Tagesbedarf an Protein eingenommene Proteinmenge. Geben Sie im Laufe der Woche gestoßen sind, und
und Kalorien an, ob Sie Sport getrieben haben und wie führen Sie Ihre Strategie für die nächste
• Ihren Mahlzeiten- und Snackplan viele Gläser Wasser Sie getrunken haben.* Woche auf. Kreuzen Sie die entsprechenden
• Ihre Nahrungsergänzungen • Notieren Sie täglich Ihre Gedanken in Kästchen an, um Ihren Erfolg aufzuzeichnen.
• Ihr Trainingsprogramm der dafür vorgesehenen Rubrik „Notizen“
auf jeder Seite. Wie haben Sie sich am Ende
des Tages gefühlt? Waren Sie hungrig?
Welchen Sport haben Sie getrieben?
• Kontaktieren Sie Ihren Persönlichen
Herbalife-Coach an Tag 1, Tag 3 und Tag 7.
* Um Ihren Gewichtskontrollerfolg zu maximieren und Ihren Körper mit ausreichend
Flüssigkeit zu versorgen, empfiehlt es sich, täglich mindestens acht Gläser Wasser
(dies entspricht ca. 2 Litern) pro Tag zu konsumieren.
4
5. MEIN 30-TAGE-ERFOLGSPLAN
DATUM TÄGLICHE KALORIENMENGE (KCAL) TÄGLICHE PROTEINMENGE (GRAMM)
Anzahl Shakes pro Tag Anzahl Esslöffel Protein Verwendete Flüssigkeit
Mahlzeitenplan
Day 3
Nahrungs-
ergänzungen
Trainingsplan
KÖRPERMAßE
Woche Brust Taille Hüfte Oberschenkel Aktuelles Gewicht Zielgewicht
Beginn
1
2
3
4
5
6. EINFACH UND UNKOMPLIZIERT ANZUWENDEN! Beispiel
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück 3 18 3
Snack 1 3 12
Mittagessen 3 18 3
Snack 2 3 12
Abendessen 3 25-30 3 3 3
Insgesamt 73-78
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen: 45 Minuten gelaufen
Formula 1-Vanille mit
Erdbeeren getrunken
6
7. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAG 1
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
7
8. TAG 2 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
8
9. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAG 3
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
9
10. TAG 4 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
10
11. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAG 5
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
11
12. TAG 6 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
12
13. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAG 7
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
13
14. Glückwunsch!
Sie haben die
erste Woche
erfolgreich beendet!
• Warum setzen Sie sich
nicht ein Ziel, das Sie
gerne erreichen möchten?
• Kontaktieren Sie Ihren
persönlichen Herbalife-
Coach und teilen
Sie Ihre Erfolge und
Ziele mit ihm oder ihr.
14
15. 7
WOCHENRÜCKBILCK nach den ersten 7 Tagen
TAGE
Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?
1 2 3
GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHE
Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein
Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied
seit Ihrem Beginn? Ja Nein
Nächste Woche werde ich
Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 1 ein.
15
16. Gesundes
Sojaprotein
Formula 1 enthält Sojaprotein.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Zufuhr
von mindestens 25 g Sojaprotein als Teil einer
Ernährung, die niedrig an gesättigten Fettsäuren
ist, helfen kann, einen gesunden Cholesterinspiegel
aufrecht zu erhalten. Formula 1-Shakes und
Formula 3 bieten Sojaeiweiß. Außerdem empfiehlt
sich, Lebensmittel wie Tofu zu sich zu nehmen.
Wussten
Sie schon?
Ein einziger Shake liefert
bereits 10,6 g* Sojaprotein.
16 * Für Geschmacksrichtung Cookies & Cream
17. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAG 8
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
17
18. TAG 9 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
18
19. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
10
TAG
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
19
20. TAG 11 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
20
21. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
12
TAG
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
21
22. TAG 13 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
22
23. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
14
TAG
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
23
24. Glückwunsch!
Sie bleiben am Ball!
• Wie wäre es jetzt mit ein oder zwei
Veränderungen in Ihrem Alltag,
um noch aktiver zu sein? Benutzen
Sie z. B. die Treppen anstelle
des Aufzuges, oder verabreden
Sie sich mit einem Freund zu
einem Spaziergang anstatt
einen Kaffee trinken zu gehen.
• Kontaktieren Sie Ihren persönlichen
Herbalife-Coach und berichten Sie
über Ihre positiven Veränderungen.
24
25. 14
WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 14 Tagen
TAGE
Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?
1 2 3
GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHE
Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein
Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied
seit Ihrem Beginn? Ja Nein
Nächste Woche werde ich
Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 2 ein.
25
26. Werden Sie aktiv;
leben Sie gesünder!
Wie sich 30 Minuten positiv auf Ihr
Leben auswirken können.
Hier sind drei Vorteile, um Sie zu motivieren.
1 Starke Knochen und Muskeln
Klinische Studien belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die beste Möglichkeit ist,
gesunde Knochen zu erhalten. Muskelmasse aufzubauen unterstützt nicht nur die
Gesundheit der Knochen, sondern wirkt sich auch positiv auf den Kalorienverbrauch aus.
Denn: je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies hilft Ihnen
wiederum, Ihr Wunschgewicht zu halten.
2 Stressreduktion
Sport setzt Endorphine im Körper frei, die ein Gefühl von Zufriedenheit und Wohlbefinden
hervorrufen. Ein flotter Spaziergang oder ein ausgiebiges Training könnte genau das Richtige
nach einem stressigen Tag sein, um sich wieder zu entspannen.
3 Gewichtskontrolle
Sitzende Tätigkeiten verringern, häufiger Sport treiben und mehr Kalorien zu verbrauchen,
als man zu sich nimmt: das sind die Schlüssel für Ihren Erfolg bei der Gewichtskontrolle.
Mehr Wohlbefinden ist das Ziel und Herbalife kann Ihnen helfen, dies zu erreichen, so dass
Sie ein Leben lang aktiv sein können.
Luigi Gratton M.P.H., Vice President im Bereich Training in Herbalifes Beratungsgremium für Ernährungsfragen
26
27. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
15
TAG
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
27
28. TAG 16 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
28
29. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
17
TAG
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
29
30. TAG 18 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
30
31. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
19
TAG
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
31
32. TAG 20 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
32
33. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAG 21
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
33
34. Glückwunsch!
Sie haben mit einer neuen,
guten Angewohnheit
begonnen!
• Warum erzählen Sie Ihren
Freunden und Ihrer Familie nicht
von Ihren Erfolgen. Sie werden
Sie sicherlich auch unterstützen.
• Kontaktieren Sie Ihren
persönlichen Herbalife-Coach
und teilen Sie ihm oder ihr mit, Wussten Sie schon?
wie Sie sich fühlen. Berichten Es dauert ungefähr 21 Tage, um
Sie auch von der positiven eine neue Angewohnheit in sein
Leben zu integrieren – und die
Unterstützung Ihrer Freunde positiven Resultate könnten ein
und Familie. Leben lang halten!
34
35. 21
WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 21 Tagen
TAGE
Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?
1 2 3
GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHE
Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein
Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied
seit Ihrem Beginn? Ja Nein
Nächste Woche werde ich
Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 3 ein.
35
36. TAG 22 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
36
37. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAG 23
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
37
38. TAG 24 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
38
39. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAG 25
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
39
40. TAG 26 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
40
41. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAG 27
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
41
42. TAG 28 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
42
43. TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAG 29
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
43
44. TAG 30 TAGESRÜCKBLICK
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen
Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
Ausgewogene Portion Portion
Formula 1 Snack Protein Cerealien
Mahlzeit Obst Gemüse
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
Wasser
Sport Ja Nein 6 7 8 9 10
(in 250 ml Gläsern)
Notizen:
44
45. Hören Sie nicht auf,
wenn Sie schon Erfolg hatten…
Es gibt keine bessere Zeit als
jetzt, um aktiv zu werden und zu
bleiben. Unabhängig von Alter
oder der körperlichen Verfassung:
jeder kann von den Vorteilen
täglicher Bewegung profitieren!
Die Vorteile von Bewegung
sind grenzenlos.
Und vergessen Sie nicht:
Ihr persönlicher Herbalife-
Coach ist immer für Sie da.
Bleiben Sie deshalb täglich in
Kontakt mit ihm oder ihr.
45
46. Glückwunsch!
Sie kommen Ihrem
Ziel immer näher!
• Warum tun Sie nicht noch mehr für Ihr
Wohlbefinden – Sie verdienen es!
• PROBIEREN SIE:
– Proteinreiche Snacks
– Heiße oder kalte Getränke
– Nahrungsergänzungen und Optimierer
… iese Produkte können Ihnen helfen,
d
bessere Ernährungsgewohnheiten
anzunehmen.
Platzhalter für Bilder – Produkte nach Ländern unterschiedlich.
46
47. 30
WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 30 Tagen
TAGE
Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?
1 2 3
GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHE
Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein
Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied
seit Ihrem Beginn? Ja Nein
Nächste Woche werde ich
Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 4 ein.
47
48. FARBENFROHE ERNÄHRUNG
Obst und Gemüse
ROT/VIOLETT ROT
Nahrungsmittel Portion Kalorien Nahrungsmittel Portion Kalorien
Rote Beete, gekocht 1 Tasse 80 – 90 Tomatensaft 1 Tasse 40 – 50
Aubergine, gekocht 1 Tasse 30 – 40 Tomatensauce ohne Fleisch 1 Tasse 100 – 110
Rotkohl, gekocht 1 Tasse 30 – 40 Tomatensuppe, mit Wasser zubereitet 1 Tasse 70 – 80
Brombeeren 1 Tasse 20 – 30 Tomaten, gekocht 1 Tasse 50 – 60
Blaubeeren 1 Tasse 30 – 40 Tomaten, roh, gewürfelt 1 Tasse 20 – 30
Trauben 1 Tasse 130 – 150 Rosa Grapefruit ½ Frucht 40 – 50
Zwetschgen 2 kleine 60 Rosa Grapefruitsaft ½ Tasse 50
Pflaumen 3 große 50 – 60 Wassermelone, in Stückchen 1 Tasse 50 – 60
Roter Apfel 1 mittelgroßer 50 – 60
Rote Birne 1 mittelgroße 50 – 60
Rotwein 125 ml 80 – 90 Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst!
Erdbeeren, geschnitten ½ Tasse 40 – 50 Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.
Rote Paprikaschote, gehackt 1 Tasse 50 – 60
ORANGE ORANGE/GELB
Nahrungsmittel Portion Kalorien Nahrungsmittel Portion Kalorien
Karotten, gekocht 1 Tasse 60 – 70 Nektarine 1 große 50 – 60
Kürbis, gekocht 1 Tasse 70 – 80 Orange 1 große 60 – 70
Süßkartoffel 1 Tasse 200 – 250 Orangensaft ½ Tasse 50 – 60
Winterkürbis, gebacken 1 Tasse 50 – 60 Papaya ½ Frucht 35 – 50
Aprikosen 2 große 40 – 50 Pfirsich 1 große 40 – 50
Cantaloupe-Melone, gewürfelt 1 Tasse 60 – 70 Ananas, gewürfelt ½ Tasse 75
Mango ½ Frucht 80 – 90 Mandarine 1 mittelgroße 45
Karotten, roh 1 Tasse 50 Gelbe Grapefruit ½ Frucht 45
48
50. PROTEINREICHE NAHRUNGSMITTEL
Nahrungsmittel Portion Kalorien Protein (g)
Eiweiß 7 Eiweiß 108 26
Käse, 20 % Fett in Tr. 1 Tasse 80 8
Formula 1 + fettarme Milch + Formula 3 2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml 240 22.5
fettarme Milch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3
Fettarmer Käse, 20 – 30 % Fett i. Tr. 1 60 8
Soja-Müsli ½ Tasse 140 – 150 27 (kann variieren)
Formula 1 + Sojamilch + Formula 3 2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml 208 19
Sojamilch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3
Truthahnbrust 100 g 148 30
Hühnchenbrust 100 g 125 22
Mageres rotes Fleisch, wie Lende 100 g 166 28
Fleisch mit hohem Fettgehalt, wie Lammschulter 100 g 300 21
Meeresfische, wie Kabeljau 100 g 97 22
Krabben, Krebsfleisch, Hummer 100 g 100 20
Thunfisch 100 g 188 29
Muscheln 100 g 77 16
Soja-Hot Dog 2 110 22 (kann variieren)
Soja-Burger 200 g 280 36
Tofu, fest 100 g 120 12 (kann variieren)
PROTEINREICHE HERBALIFE-SNACKS
Nahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g)
Formula 1-Shake (ohne Milch) 2 Esslöffel (26 g) 93 2,5 9
Formula 3 1 Esslöffel (6 g) 23 0 5
Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.
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51. STÄRKE/GETREIDE
Nahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g)
Weiße Bohnen, gekocht 1 Tasse 100 8 8
Reis, gekocht 1 Tasse 360 3 8
Linsen, gekocht 1 Tasse 89 8 8
Teigwaren, gekocht 1 Tasse 118 2 4
Weichweizen 1 Tasse 317 10 12
Ballaststoffreiches Müsli zum Frühstück 1 Tasse 80 9 4
Hafermehl, gekocht 1 Tasse 104 3 4
Brot, Vollkorn* 1 Scheibe 70 2 3
Brot, Weizenkeim* 1 Scheibe 65 2 2
Brot, Mehrkornkeim* 1 Scheibe 67 2 3
GESCHMACKSVEREDLER
Nahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g)
Käse, Parmesan 30 g 114 0 11
Nüsse 14 g 94 1 2
Olivenöl 1 Esslöffel 90 0 0
Schwarze Oliven 10 Stück 88 1 0
Pinienkerne, Sesamkörner 1 Esslöffel (40 Nüsse) 68 1 1
Butter oder Margarine 10 g 75 0 0
Frischrahm,15 % Fett i. Tr. 30 g 52 0 1
* Frauen: 0 – 3 pro Tag Männer: 0 – 5 pro Tag
Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst!
Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.
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