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Die Wirkungen von Yoga
im Licht der Wissenschaft
Herausgegeben vom:
Berufsverband der
Yoga Vidya Lehrer/innen BYV
B Y V
Kontakt für Fragen:
Berufsverband der Yoga Vidya Lehrer/innen (BYV)
Yoga Vidya e.V.
Yogaweg 7
D-32805 Horn-Bad Meinberg
Tel. 05234/870
E-Mail: byv@yoga-vidya.de
Internet: www.yoga-vidya.de
Zum Hintergrund dieser Broschüre
Etwa vier Millionen Menschen in Deutschland machen Yoga.
Die meisten praktizieren Yoga für mehr Entspannung und Wohl-
befinden. Doch auch in der betrieblichen Gesundheitsförderung
und -vorsorge und im klinischen Umfeld werden die Vorzüge
von Yoga immer stärker wahrgenommen und genutzt. Die För-
derung der wissenschaftlichen Untersuchung des Yoga und die
Veröffentlichung der Ergebnisse sind zwei wesentliche Aufgaben
des Berufsverbandes der Yoga Vidya Lehrer/innen (BYV), der sich
aktiv für die Lehre und Verbreitung des Yoga einsetzt.
Yoga im Fokus der Wissenschaft
Das zunehmende öffentliche Interesse an den gesundheitsför-
dernden Wirkungen des Yoga hat zahlreiche wissenschaftliche
Studien zur Folge, die die positiven Wirkungen auf zahlreiche
Krankheitsbilder wie unspezifische Rückenschmerzen, Migräne/
Kopfschmerz, Bluthochdruck u.a. belegen. Diese Broschüre fasst
drei Studien zusammen, die der BYV bei der Universität Witten/
Herdecke und der Universität Gießen in Auftrag gegeben hat.
Fazit: Yoga wirkt!
In den Studien konnte nachgewiesen werden, was jeder Yoga-
Praktizierende sicher schon oft am eigenen Körper erfahren
hat: Yoga regeneriert, entspannt und macht Spaß!
Studie 1 ist eine Metastudie, die 40 bestehende Studien ausge-
wertet hat. Sie zeigt, dass Yoga das Herz-Kreislauf-System
positiv beeinflusst und bei Depression, Burnout und Stress
wertvolle Hilfen bieten kann. Studie 2 und 3 befassen sich mit
den psychisch-geistigen Wirkungen und weisen nach, dass
Menschen durch Yoga-Praxis zufriedener, gelassener und offe-
ner für Neues werden können.
Transformationsprozesse während einer vierwö-
chigen intensiven Yogapraxis (2012)
Frage: Wie verändert sich der Lebensstil durch eine vier-
wöchige Yogalehrer-Intensivausbildung?
Autoren: Dipl.-Psych. Dr. Hannes Hempel, Bender Institute of
Neuroimaging, Universität Gießen
Methodik: Stichprobenerfassung mit 1.700 Probanden im
Rahmen der Yoga Vidya Yogalehrer-Intensivausbildung (4 x 1
Woche mit durchschnittlich mehr als 200 Minuten Yogapraxis
pro Tag: Kompetenz- und Kontrollüberzeugung (vorher, nach-
her); Übungsumfang, Achtsamkeit, Meditationstiefe und spiri-
tuelle Erfahrungen im Alltag (nach jeder Ausbildungswoche);
Erfassungszeitraum: 2009 bis 2011; Nachweis kausaler
Zusammenhänge durch lineares Strukturgleichungsmodell. Es
wurden 303 Datensätze ausgewertet.“
Die Teilnehmer/innen der Yogalehrer-Intensivausbildung waren
zu 80 Prozent weiblich, im Schnitt 39 Jahre alt und verfügten
mehrheitlich über einen höheren Bildungsabschluss.
Insgesamt stellte sich ein intensiveres und bewussteres
Erleben und damit eine höhere Lebensqualität ein – angefan-
gen bei einem bewussteren Körpergefühl bis hinzu anhaltenden
Veränderungen im Lebensstil – besonders bezüglich Ernährung,
Genuss- und Rauschmittelkonsum.
Selbstbestimmt und weniger stressanfällig
Am Ende der Ausbildung nahmen die Probanden ihre eigenen
Fähigkeiten stärker wahr und hatten das Gefühl, Situationen
selbst steuern und lenken zu können. Die Studie erkennt darin
eine wichtige Anti-Stress-Ressource.
Spiritualität als Gesundheitsressource
Urvertrauen, Sicherheit und das Verständnis sich selbst und an-
deren gegenüber: Diese entwickelten Aspekte von Spiritualität
wirken ebenfalls gesundheitsfördernd, z. B. bei der Bewältigung
schwieriger Lebenssituationen.
Dem Wesen des Yoga auf der Spur
Aus wissenschaftlicher Sicht hat diese Studie Neuland betre-
ten: Lag das bisherige Hauptinteresse der Yogaforschung im
Nachweis therapeutischer Effekte und der Suche nach erklä-
renden Mechanismen lag, so nähert sich Hannes Hempel mit
dieser Arbeit dem ‚eigentlichen Wesen‘ des Yoga an, welches
„dem Übenden letztendlich Erkenntnisse über die Natur des
Seins ermöglichen möchte“. Diesen von den Praktizierenden als
Wandlungsprozess beschriebenen Erkenntnisgewinn belegt die
Studie eindeutig.
Wie beeinflusst eine mehrmonatige intensive
Yogapraxis den persönlichen Lebensstil?
STUDIE 3:
Mehr Achtsamkeit, mehr Lebensqualität
Fazit: Intensive Yogapraxis fördert einen gesunden Lebensstil.
Der Übende nimmt seine persönlichen Ressourcen bewusster
wahr, wird selbstbestimmter und psychisch stabiler.
Therapeutische Wirkung von Yoga auf Physis,
Physiologie und Psyche
Zusammenfassung und Kontakt
Gesamtfazit aus den drei Studien:
Yoga wirkt, auf vielen Ebenen
In einer von Beschleunigung, Bewegungsmangel und psychischen
Belastungen geprägten Welt kann Yoga einen gesundheitsför-
dernden Gegenpol darstellen. Als ganzheitliche und universell
einsetzbare Gesundheitsmethode wirkt Yoga nicht allein in phy-
sischer Hinsicht. Auch die mentale Gesundheit und die Lebens-
qualität lassen sich mit Yoga verbessern.
Wer kann von den Wirkungen des Yoga profitieren?
Die drei hier gezeigten Studien zeigen: Jeder Mensch, der sich
auf das „Experiment Yoga“ einlässt und auf engagierte, harmoni-
sche Weise übt, profitiert von seinen vielfältigen Wirkungen – sei
es vorbeugend oder unterstützend bei akuten Beschwerden. In
besonderem Maße lohnt sich das Eigenengagement interessan-
terweise für Anfänger und angehende Fortgeschrittene. Ein pas-
sendes Motto für die Praxis könnte folglich lauten:
Anfangen, sich einlassen und dranbleiben!
Die vollständige Studie und weitere Forschungsarbeiten finden
Sie unter: http://wiki.yoga-vidya.de/Wissenschaftliche_Studien
Ziel: Die aktuelle Fülle an Studien ordnen und die methodische
Qualität wissenschaftlich bewerten (Metastudie).
Autoren: Univ.-Prof. Dr. med. Arndt Büssing et al., Fakultät für
Gesundheit, Department für Humanmedizin, Universität
Witten/Herdecke
Methodik: Sichtung und methodische Bewertung von mehr als
25 systematischen Übersichtsarbeiten zu therapeutischen
Yogaprogrammen aus den drei Bereichen:
Zusammenfassung der Ergebnisse aus
systematischen Studien zur klinischen Wirkung
verschiedener Yoga-Interventionen (2012)
STUDIE 1:
Fazit: Yoga ist eine komplexe und universell einsetzbare
Gesundheitsmethode mit einem breiten Wirkungspotential.
Bei aktiver Teilnahme der Übenden wirkt Yoga vielfältig:
• auf Körper und Geist
• bei Alt und Jung
• präventiv und unterstützend
1. Physis: Bewegungsapparat (Funktionsverbesserung, Schmerzre-
duktion etc.)
2. Physiologie: physiologische Systeme (Herz-Kreislauf-System,
Blutdruckregulation etc.)
3. Psyche: Lebensqualität, Depression, Burnout, Fatigue, Stress,
etc.
Die Metastudie unterstützt die Auf-
fassung: „Als supportive Interven-
tionsmaßnahme spricht Yoga mehrere
Ebenen der Heilung an: Geist, Emotion,
Lebenskräfte und Physis."
In Einzelbereichen bedarf es allerdings
noch gezielter Studien mit guter Me-
thodik, um die Wirkung von Yoga klar
zu untermauern.
Geist
Emotion
Lebenskräfte
Physis
Prävention für Herz und Lungen
Im Themenfeld Physiologie untersuchten die Wissenschaftler vor
allem Arbeiten zu Wirkungen auf Herz-Kreislauf-System,
Lungenfunktion und Blutdruckregulation. Das Ergebnis: Yoga
lässt sich sowohl präventiv als auch supportiv (unterstützend)
einsetzen, um bestimmte kardiovaskuläre Erkrankungen zu
vehindern oder deren Risikofaktoren zu minimieren.
Yoga – eine komplexe Interventionsmaßnahme
Die Studienergebnisse in den Bereichen Physis und Psyche lie-
fern Argumente für den Einsatz von Yoga als komplexe
Interventionsmaßnahme, die neben Körperübungen (Asanas)
auch Atemübungen (Pranayama), Entspannung und
Meditation (Dhyana) mit einbezieht. Für Yoga als gesund-
heitsfördernde Maßnahme spricht auch der Umstand, dass
psychologische Variablen wie Selbstvertrauen und Selbst-
autonomie den Therapieeffekt positiv beeinflussen können.
Fragestellung: Wie beeinflusst eine intensive Yogapraxis
Variablen wie Lebensqualität, Zufriedenheit und Gestimmtheit
sowie Unbeschwertheit, Achtsamkeit und Spiritualität?
Autoren: Univ.-Prof. Dr. med. Arndt Büssing, cand. med.
Anemone Hedtstück, Zentrum für Integrative Medizin,
Universität Witten/Herdecke
Methodik: Anonyme Erhebung unter 200 Teilnehmer/innen einer
zweijährigen Yoga-Lehrerausbildung bei Yoga Vidya (Beginn der
Ausbildung im März 2010); standardisierte Fragebögen zu
Beginn sowie nach 3 und 6 Monaten (t1, t2, t3). Es wurden 160
Datensätze ausgewertet.
Abbildung: Zusammenhänge zwischen Innerer Kongruenz,
Achtsamkeit, Positiver Stimmung, Mentaler Gesundheit und
Lebenszufriedenheit. Die Liniendicke zeigt die Stärke der jeweili-
gen Korrelation. Signifikante Zusammenhänge sind rot eingefärbt.
Positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit
Intensiv Yoga Übende verfügen eher über eine gute mentale
Gesundheit. Sie sind tendenziell zufriedener, gelassener und
positiver eingestellt. Dies zeigen u.a. Zusammenhänge zwischen
den Kenngrößen „Innere Leichte“, Achtsamkeit und „Innere
Kongruenz und Harmonie mit den Übungen“ (ICPH). Ein hoher
ICPH-Wert zeigt an, dass sich der Übende während seiner Praxis
wohl, zufrieden, entspannt etc. fühlt und die Sorgen des Alltags
hinter sich lassen kann.
Mehr Bewusstheit und Offenheit
Weiterhin erhöhte sich der bewusste Umgang mit sich, mit
anderen und der Umwelt. Die Studie vermutet: Eine intensive,
harmonische Praxis macht es leichter, sich gegenüber „Neuem“
zu öffnen und sich auf neue Perspektiven einzulassen.
Abbildung: Bei Probanden mit anfänglich mittleren Ausgangs-
werten an Innerer Kongruenz und Harmonie mit den Übungen
(ICPH-Werte), sprich: leicht erfahrene Yogaübende, nahm die
„Innere Leichte“ am stärksten zu. Danach folgen Probanden mit
niedrigen Ausgangswerten (Anfänger). Aber auch Probanden mit
hohen Ausgangswerten (Fortgeschrittene) verbesserten sich
noch signifikant.
Hilfe bei Stress und milden Depressionen
Bezüglich mentaler Wirkungen beschreibt die Studie Yoga als
„viel versprechende supportive Intervention“, mit deren Hilfe
sich insbesondere Stress und milde depressive Symptome gün-
stig beeinflussen lassen. Beim Thema Stress kann Yoga demnach
ähnlich effektiv sein, wie (reine) Entspannungsvefahren, kogni-
tive Verhaltenstherapie oder Tanz.
Yoga als Alternative zu Medikamenten
Hinsichtlich der Beschwerdebilder Ängstlichkeit und Angst (z.B.
Prüfungsangst), beschrieben viele der untersuchten Studien för-
derliche Effekte, insbesondere im Vergleich zur Einnahme von
Medikamenten und Entspannungsverfahren.
Körperliche Fitness für Alt und Jung
Im Themenkomplex Physis analysierten die Forscher mehrere
Übersichtsarbeiten zu Wirkungen auf Muskel-Skelett-System
und Schmerzsymptomatik sowie eine spezifische Arbeit zur
Fitness älterer Menschen. Dabei bestätigte sich größtenteils die
Vermutung, dass spezifische Sequenzen der Yoga-Übungen (Asanas)
die körperliche Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Flexibilität
günstig beeinflussen.
Schmerzlindernde Wirkung
Weiterhin gibt es deutliche Hinweise für eine unterstützende
Wirkung bei Schmerzen – insbesondere im Zusammenhang mit
den entspannenden und meditativen Übungen des Yoga.
Detailergebnisse Yoga und Physis
STUDIE 1.1:
Detailergebnisse Yoga und Physiologie
STUDIE 1.2:
Wirkungen auf Psyche und Lebenseinstellung -
Detailergebnisse Yoga und Psyche
STUDIE 1.3:
Achtsamkeit, Gestimmtheit und Innere Kongruenz
bei mehrmonatiger intensiver Yogapraxis (2012)
STUDIE 2:
Fazit: Eine intensive und harmonische Praxis macht
Yoga Übende tendenziell unbeschwerter, geistesgegen-
wärtiger und hilft, eine positivere Lebenseinstellung
zu entwickeln.
Wie wirkt sich eine mehrwöchige intensive
Yogapraxis auf die mentale Gesundheit aus?

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Wirkungen von Yoga Im Licht der Wissenschaft

  • 1. Die Wirkungen von Yoga im Licht der Wissenschaft Herausgegeben vom: Berufsverband der Yoga Vidya Lehrer/innen BYV B Y V Kontakt für Fragen: Berufsverband der Yoga Vidya Lehrer/innen (BYV) Yoga Vidya e.V. Yogaweg 7 D-32805 Horn-Bad Meinberg Tel. 05234/870 E-Mail: byv@yoga-vidya.de Internet: www.yoga-vidya.de Zum Hintergrund dieser Broschüre Etwa vier Millionen Menschen in Deutschland machen Yoga. Die meisten praktizieren Yoga für mehr Entspannung und Wohl- befinden. Doch auch in der betrieblichen Gesundheitsförderung und -vorsorge und im klinischen Umfeld werden die Vorzüge von Yoga immer stärker wahrgenommen und genutzt. Die För- derung der wissenschaftlichen Untersuchung des Yoga und die Veröffentlichung der Ergebnisse sind zwei wesentliche Aufgaben des Berufsverbandes der Yoga Vidya Lehrer/innen (BYV), der sich aktiv für die Lehre und Verbreitung des Yoga einsetzt. Yoga im Fokus der Wissenschaft Das zunehmende öffentliche Interesse an den gesundheitsför- dernden Wirkungen des Yoga hat zahlreiche wissenschaftliche Studien zur Folge, die die positiven Wirkungen auf zahlreiche Krankheitsbilder wie unspezifische Rückenschmerzen, Migräne/ Kopfschmerz, Bluthochdruck u.a. belegen. Diese Broschüre fasst drei Studien zusammen, die der BYV bei der Universität Witten/ Herdecke und der Universität Gießen in Auftrag gegeben hat. Fazit: Yoga wirkt! In den Studien konnte nachgewiesen werden, was jeder Yoga- Praktizierende sicher schon oft am eigenen Körper erfahren hat: Yoga regeneriert, entspannt und macht Spaß! Studie 1 ist eine Metastudie, die 40 bestehende Studien ausge- wertet hat. Sie zeigt, dass Yoga das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflusst und bei Depression, Burnout und Stress wertvolle Hilfen bieten kann. Studie 2 und 3 befassen sich mit den psychisch-geistigen Wirkungen und weisen nach, dass Menschen durch Yoga-Praxis zufriedener, gelassener und offe- ner für Neues werden können. Transformationsprozesse während einer vierwö- chigen intensiven Yogapraxis (2012) Frage: Wie verändert sich der Lebensstil durch eine vier- wöchige Yogalehrer-Intensivausbildung? Autoren: Dipl.-Psych. Dr. Hannes Hempel, Bender Institute of Neuroimaging, Universität Gießen Methodik: Stichprobenerfassung mit 1.700 Probanden im Rahmen der Yoga Vidya Yogalehrer-Intensivausbildung (4 x 1 Woche mit durchschnittlich mehr als 200 Minuten Yogapraxis pro Tag: Kompetenz- und Kontrollüberzeugung (vorher, nach- her); Übungsumfang, Achtsamkeit, Meditationstiefe und spiri- tuelle Erfahrungen im Alltag (nach jeder Ausbildungswoche); Erfassungszeitraum: 2009 bis 2011; Nachweis kausaler Zusammenhänge durch lineares Strukturgleichungsmodell. Es wurden 303 Datensätze ausgewertet.“ Die Teilnehmer/innen der Yogalehrer-Intensivausbildung waren zu 80 Prozent weiblich, im Schnitt 39 Jahre alt und verfügten mehrheitlich über einen höheren Bildungsabschluss. Insgesamt stellte sich ein intensiveres und bewussteres Erleben und damit eine höhere Lebensqualität ein – angefan- gen bei einem bewussteren Körpergefühl bis hinzu anhaltenden Veränderungen im Lebensstil – besonders bezüglich Ernährung, Genuss- und Rauschmittelkonsum. Selbstbestimmt und weniger stressanfällig Am Ende der Ausbildung nahmen die Probanden ihre eigenen Fähigkeiten stärker wahr und hatten das Gefühl, Situationen selbst steuern und lenken zu können. Die Studie erkennt darin eine wichtige Anti-Stress-Ressource. Spiritualität als Gesundheitsressource Urvertrauen, Sicherheit und das Verständnis sich selbst und an- deren gegenüber: Diese entwickelten Aspekte von Spiritualität wirken ebenfalls gesundheitsfördernd, z. B. bei der Bewältigung schwieriger Lebenssituationen. Dem Wesen des Yoga auf der Spur Aus wissenschaftlicher Sicht hat diese Studie Neuland betre- ten: Lag das bisherige Hauptinteresse der Yogaforschung im Nachweis therapeutischer Effekte und der Suche nach erklä- renden Mechanismen lag, so nähert sich Hannes Hempel mit dieser Arbeit dem ‚eigentlichen Wesen‘ des Yoga an, welches „dem Übenden letztendlich Erkenntnisse über die Natur des Seins ermöglichen möchte“. Diesen von den Praktizierenden als Wandlungsprozess beschriebenen Erkenntnisgewinn belegt die Studie eindeutig. Wie beeinflusst eine mehrmonatige intensive Yogapraxis den persönlichen Lebensstil? STUDIE 3: Mehr Achtsamkeit, mehr Lebensqualität Fazit: Intensive Yogapraxis fördert einen gesunden Lebensstil. Der Übende nimmt seine persönlichen Ressourcen bewusster wahr, wird selbstbestimmter und psychisch stabiler. Therapeutische Wirkung von Yoga auf Physis, Physiologie und Psyche Zusammenfassung und Kontakt Gesamtfazit aus den drei Studien: Yoga wirkt, auf vielen Ebenen In einer von Beschleunigung, Bewegungsmangel und psychischen Belastungen geprägten Welt kann Yoga einen gesundheitsför- dernden Gegenpol darstellen. Als ganzheitliche und universell einsetzbare Gesundheitsmethode wirkt Yoga nicht allein in phy- sischer Hinsicht. Auch die mentale Gesundheit und die Lebens- qualität lassen sich mit Yoga verbessern. Wer kann von den Wirkungen des Yoga profitieren? Die drei hier gezeigten Studien zeigen: Jeder Mensch, der sich auf das „Experiment Yoga“ einlässt und auf engagierte, harmoni- sche Weise übt, profitiert von seinen vielfältigen Wirkungen – sei es vorbeugend oder unterstützend bei akuten Beschwerden. In besonderem Maße lohnt sich das Eigenengagement interessan- terweise für Anfänger und angehende Fortgeschrittene. Ein pas- sendes Motto für die Praxis könnte folglich lauten: Anfangen, sich einlassen und dranbleiben! Die vollständige Studie und weitere Forschungsarbeiten finden Sie unter: http://wiki.yoga-vidya.de/Wissenschaftliche_Studien
  • 2. Ziel: Die aktuelle Fülle an Studien ordnen und die methodische Qualität wissenschaftlich bewerten (Metastudie). Autoren: Univ.-Prof. Dr. med. Arndt Büssing et al., Fakultät für Gesundheit, Department für Humanmedizin, Universität Witten/Herdecke Methodik: Sichtung und methodische Bewertung von mehr als 25 systematischen Übersichtsarbeiten zu therapeutischen Yogaprogrammen aus den drei Bereichen: Zusammenfassung der Ergebnisse aus systematischen Studien zur klinischen Wirkung verschiedener Yoga-Interventionen (2012) STUDIE 1: Fazit: Yoga ist eine komplexe und universell einsetzbare Gesundheitsmethode mit einem breiten Wirkungspotential. Bei aktiver Teilnahme der Übenden wirkt Yoga vielfältig: • auf Körper und Geist • bei Alt und Jung • präventiv und unterstützend 1. Physis: Bewegungsapparat (Funktionsverbesserung, Schmerzre- duktion etc.) 2. Physiologie: physiologische Systeme (Herz-Kreislauf-System, Blutdruckregulation etc.) 3. Psyche: Lebensqualität, Depression, Burnout, Fatigue, Stress, etc. Die Metastudie unterstützt die Auf- fassung: „Als supportive Interven- tionsmaßnahme spricht Yoga mehrere Ebenen der Heilung an: Geist, Emotion, Lebenskräfte und Physis." In Einzelbereichen bedarf es allerdings noch gezielter Studien mit guter Me- thodik, um die Wirkung von Yoga klar zu untermauern. Geist Emotion Lebenskräfte Physis Prävention für Herz und Lungen Im Themenfeld Physiologie untersuchten die Wissenschaftler vor allem Arbeiten zu Wirkungen auf Herz-Kreislauf-System, Lungenfunktion und Blutdruckregulation. Das Ergebnis: Yoga lässt sich sowohl präventiv als auch supportiv (unterstützend) einsetzen, um bestimmte kardiovaskuläre Erkrankungen zu vehindern oder deren Risikofaktoren zu minimieren. Yoga – eine komplexe Interventionsmaßnahme Die Studienergebnisse in den Bereichen Physis und Psyche lie- fern Argumente für den Einsatz von Yoga als komplexe Interventionsmaßnahme, die neben Körperübungen (Asanas) auch Atemübungen (Pranayama), Entspannung und Meditation (Dhyana) mit einbezieht. Für Yoga als gesund- heitsfördernde Maßnahme spricht auch der Umstand, dass psychologische Variablen wie Selbstvertrauen und Selbst- autonomie den Therapieeffekt positiv beeinflussen können. Fragestellung: Wie beeinflusst eine intensive Yogapraxis Variablen wie Lebensqualität, Zufriedenheit und Gestimmtheit sowie Unbeschwertheit, Achtsamkeit und Spiritualität? Autoren: Univ.-Prof. Dr. med. Arndt Büssing, cand. med. Anemone Hedtstück, Zentrum für Integrative Medizin, Universität Witten/Herdecke Methodik: Anonyme Erhebung unter 200 Teilnehmer/innen einer zweijährigen Yoga-Lehrerausbildung bei Yoga Vidya (Beginn der Ausbildung im März 2010); standardisierte Fragebögen zu Beginn sowie nach 3 und 6 Monaten (t1, t2, t3). Es wurden 160 Datensätze ausgewertet. Abbildung: Zusammenhänge zwischen Innerer Kongruenz, Achtsamkeit, Positiver Stimmung, Mentaler Gesundheit und Lebenszufriedenheit. Die Liniendicke zeigt die Stärke der jeweili- gen Korrelation. Signifikante Zusammenhänge sind rot eingefärbt. Positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit Intensiv Yoga Übende verfügen eher über eine gute mentale Gesundheit. Sie sind tendenziell zufriedener, gelassener und positiver eingestellt. Dies zeigen u.a. Zusammenhänge zwischen den Kenngrößen „Innere Leichte“, Achtsamkeit und „Innere Kongruenz und Harmonie mit den Übungen“ (ICPH). Ein hoher ICPH-Wert zeigt an, dass sich der Übende während seiner Praxis wohl, zufrieden, entspannt etc. fühlt und die Sorgen des Alltags hinter sich lassen kann. Mehr Bewusstheit und Offenheit Weiterhin erhöhte sich der bewusste Umgang mit sich, mit anderen und der Umwelt. Die Studie vermutet: Eine intensive, harmonische Praxis macht es leichter, sich gegenüber „Neuem“ zu öffnen und sich auf neue Perspektiven einzulassen. Abbildung: Bei Probanden mit anfänglich mittleren Ausgangs- werten an Innerer Kongruenz und Harmonie mit den Übungen (ICPH-Werte), sprich: leicht erfahrene Yogaübende, nahm die „Innere Leichte“ am stärksten zu. Danach folgen Probanden mit niedrigen Ausgangswerten (Anfänger). Aber auch Probanden mit hohen Ausgangswerten (Fortgeschrittene) verbesserten sich noch signifikant. Hilfe bei Stress und milden Depressionen Bezüglich mentaler Wirkungen beschreibt die Studie Yoga als „viel versprechende supportive Intervention“, mit deren Hilfe sich insbesondere Stress und milde depressive Symptome gün- stig beeinflussen lassen. Beim Thema Stress kann Yoga demnach ähnlich effektiv sein, wie (reine) Entspannungsvefahren, kogni- tive Verhaltenstherapie oder Tanz. Yoga als Alternative zu Medikamenten Hinsichtlich der Beschwerdebilder Ängstlichkeit und Angst (z.B. Prüfungsangst), beschrieben viele der untersuchten Studien för- derliche Effekte, insbesondere im Vergleich zur Einnahme von Medikamenten und Entspannungsverfahren. Körperliche Fitness für Alt und Jung Im Themenkomplex Physis analysierten die Forscher mehrere Übersichtsarbeiten zu Wirkungen auf Muskel-Skelett-System und Schmerzsymptomatik sowie eine spezifische Arbeit zur Fitness älterer Menschen. Dabei bestätigte sich größtenteils die Vermutung, dass spezifische Sequenzen der Yoga-Übungen (Asanas) die körperliche Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Flexibilität günstig beeinflussen. Schmerzlindernde Wirkung Weiterhin gibt es deutliche Hinweise für eine unterstützende Wirkung bei Schmerzen – insbesondere im Zusammenhang mit den entspannenden und meditativen Übungen des Yoga. Detailergebnisse Yoga und Physis STUDIE 1.1: Detailergebnisse Yoga und Physiologie STUDIE 1.2: Wirkungen auf Psyche und Lebenseinstellung - Detailergebnisse Yoga und Psyche STUDIE 1.3: Achtsamkeit, Gestimmtheit und Innere Kongruenz bei mehrmonatiger intensiver Yogapraxis (2012) STUDIE 2: Fazit: Eine intensive und harmonische Praxis macht Yoga Übende tendenziell unbeschwerter, geistesgegen- wärtiger und hilft, eine positivere Lebenseinstellung zu entwickeln. Wie wirkt sich eine mehrwöchige intensive Yogapraxis auf die mentale Gesundheit aus?