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DAS OPTIMALE ICH 
MIT DER MESSUNG VON 
KÖRPERWERTEN MEHR AUS 
SICH RAUSHOLEN 
Maximilian Gotzler 
Welldoo Panorama – 24. November, 2014
Inhalt 
1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht 
2. Testosteron natürlich erhöhen - Ein Selbstexperiment 
A. Wie kam ich dazu? 
B. Was habe ich gemacht? 
C. Was kam heraus? 
3. Ausblick - Die Revolution des Health Hackings 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
1. Warum die Messung 
von Körperwerten 
Sinn macht
Menschen, die Körperwerte messen, treffen bessere 
Gesundheitsentscheidungen und erkennen Risiken früher 
• Messen hilft dabei: 
• Bewusstsein zu schaffen 
• zur Verhaltensänderung zu 
motivieren 
• Fortschritte sichtbar zu 
machen 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Athleten nutzen die Messung intensiv zur 
körperlichen Leistungsoptimierung 
Körperfett % 
Bankdrücken 
Klimmzüge 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
2. Testosteron natürlich erhöhen: 
Ein Selbstexperiment
A: Warum Testosteron?
Es begann mit einer Winterdepression 
“It was a clear day, and yet 
there seemed an intangible 
pall over the face of things, a 
subtle gloom that made the 
day dark, and that was due to 
the absence of the sun.” 
- Jack London in “How to build 
a fire” 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Meine Blutwerte waren größtenteils im 
normalen Bereich 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Aber zwei waren suboptimal 
• Vitamin D 
! 
! 
! 
• Testosteron 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Testosteron ist das primäre anabolische 
Geschlechtshormon 
• Vorhanden in Männern und 
Frauen 
• Wird aus Cholesterin hergestellt 
• Beeinflusst Stimmung, 
Muskelwachstum und Libido 
• Wird stark durch Ernährung und 
Lebensstil beeinflusst 
Hypothalamus- 
Pituitary- 
Testosterone- 
Axis (HPTA) 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Überhyped oder untertrieben? 
„Das ist irgendwie unheimlich. 
Total erstaunlich! Ich werde zu 
Wolverine.“ 
- Tim Ferriss in “Der 4-Stunden 
Körper” 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
B: Was habe ich gemacht?
Mehr Fett, weniger Kohlenhydrate 
• 70% Fett und Eiweiss 
• Nahrungsmittel mit vielen B-Vitaminen, 
Magnesium, 
Vitamin E and Zinc 
• Vitamin D 
• Lebertran 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Ohne Carbs sank das Testosteron erstmal 
Low-carb High-carb 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Warum brauche ich Carbs? 
• Carbs helfen dabei, die 
anabolische und katabolische 
Balance zu halten 
• Athleten brauchen Carbs zur 
Regeneration 
• Aber: Carbs erhöhen auch 
SHBG, welches sich an freies 
Testosteron bindet Aus einem Artikel von Gil Blander vom Dezember 
2013, Gründer der Firma InsideTracker 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Ein Monat mit regelmäßigen Tests 
Freies Testosteron (Speichel) 
Risk Ranges pg/ml 
High 
Normal 
Low 
> 27 
8.8 - 27 
< 8.8 
27 
8.8 
X X X X X X X 
2014 
April 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Nur etwa 2% ist tatsächlich aktiv 
Aufteilung von Testosteron im Körper eines gesunden Mannes 
Kann im Speichel 
nachgewiesen werden 
Albumin-gebundenes T 
38% 
T = Testosteron 
Nur 2% ist frei oder aktiv 
and 98% is gebunden 
Steigt mit dem Alter an 
SHBG-gebundenes T 
(Sex-Hormone Binding Globulin) 
60% 
Freies T 
2% 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
C: Was waren die Ergebnisse?
Freies T schwankte relativ stark 
Freies Testosteron (Speichel) 
Risk Ranges pg/ml 
High 
Normal 
Low 
> 27 
8.8 - 27 
< 8.8 
27 
8.8 
32.3 
2014 
20.8 
April 
33.0 
24.8 
60.2 
13.9 
24.5 
44.8 
25.2 
13.0 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Schlaf war der signifikanteste Faktor 
Freies Testosteron (Speichel) 
Risk Ranges pg/ml 
High 
Normal 
Low 
> 27 
8.8 - 27 
< 8.8 
27 
8.8 
32.3 
2014 
20.8 
April 
24.8 
13.9 
24.5 
25.2 
13.0 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Der Einfluss von Stress und Schlaf war beachtlich 
24.5 pg/ml 60.2 pg/ml 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Mehr Cholesterin hatte keinen wirklichen Einfluss 
Freies Testosteron (Speichel) 
Risk Ranges pg/ml 
High 
Normal 
Low 
> 27 
8.8 - 27 
< 8.8 
27 
8.8 
32.3 
2014 
20.8 
April 
33.0 
60.2 
13.9 
44.8 
13.0 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Meine Stimmung war besser mit hohem T 
Freies Testosteron (Speichel) 
Risk Ranges pg/ml 
High 
Normal 
Low 
> 27 
8.8 - 27 
< 8.8 
27 
8.8 
2014 
April 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Fazit: Die Wirkungsweise von Testosteron ist 
komplex 
• Ein Wert von vielen 
• Wird durch Lebensstil 
wesentlich beeinflusst 
• Für mich ein Indikator für 
einen gesunden Lebensstil 
• Bei Verdacht auf 
Hypogonadismus unbedingt 
einen Arzt aufsuchen 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
3. Die Revolution des 
Health Hackings zieht auf
Neue Wege der Gesundheitsverbesserung 
• Geräte ermöglichen neue 
Erkenntnisse über Ernährung 
und Fitness 
• Die Messung von mehr und 
mehr Werten schafft 
Bewusstsein 
• Die Wirkung von Methoden 
und Nahrungsmitteln wird 
transparenter 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Mehr über Health Hacking erfahren? 
#hackyourhealth 
! 
www.biotrakr.de
THX ♥ 
Schreibt mir! 
max@biotrakr.com 
Tel.: +49 160 964 77329 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014

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Das optimale Ich - mit der Messung von Körperwerten mehr aus sich herausholen

  • 1. DAS OPTIMALE ICH MIT DER MESSUNG VON KÖRPERWERTEN MEHR AUS SICH RAUSHOLEN Maximilian Gotzler Welldoo Panorama – 24. November, 2014
  • 2. Inhalt 1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht 2. Testosteron natürlich erhöhen - Ein Selbstexperiment A. Wie kam ich dazu? B. Was habe ich gemacht? C. Was kam heraus? 3. Ausblick - Die Revolution des Health Hackings Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 3. 1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht
  • 4. Menschen, die Körperwerte messen, treffen bessere Gesundheitsentscheidungen und erkennen Risiken früher • Messen hilft dabei: • Bewusstsein zu schaffen • zur Verhaltensänderung zu motivieren • Fortschritte sichtbar zu machen Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 5. Athleten nutzen die Messung intensiv zur körperlichen Leistungsoptimierung Körperfett % Bankdrücken Klimmzüge Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 6. 2. Testosteron natürlich erhöhen: Ein Selbstexperiment
  • 8. Es begann mit einer Winterdepression “It was a clear day, and yet there seemed an intangible pall over the face of things, a subtle gloom that made the day dark, and that was due to the absence of the sun.” - Jack London in “How to build a fire” Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 9. Meine Blutwerte waren größtenteils im normalen Bereich Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 10. Aber zwei waren suboptimal • Vitamin D ! ! ! • Testosteron Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 11. Testosteron ist das primäre anabolische Geschlechtshormon • Vorhanden in Männern und Frauen • Wird aus Cholesterin hergestellt • Beeinflusst Stimmung, Muskelwachstum und Libido • Wird stark durch Ernährung und Lebensstil beeinflusst Hypothalamus- Pituitary- Testosterone- Axis (HPTA) Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 12. Überhyped oder untertrieben? „Das ist irgendwie unheimlich. Total erstaunlich! Ich werde zu Wolverine.“ - Tim Ferriss in “Der 4-Stunden Körper” Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 13. B: Was habe ich gemacht?
  • 14. Mehr Fett, weniger Kohlenhydrate • 70% Fett und Eiweiss • Nahrungsmittel mit vielen B-Vitaminen, Magnesium, Vitamin E and Zinc • Vitamin D • Lebertran Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 15. Ohne Carbs sank das Testosteron erstmal Low-carb High-carb Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 16. Warum brauche ich Carbs? • Carbs helfen dabei, die anabolische und katabolische Balance zu halten • Athleten brauchen Carbs zur Regeneration • Aber: Carbs erhöhen auch SHBG, welches sich an freies Testosteron bindet Aus einem Artikel von Gil Blander vom Dezember 2013, Gründer der Firma InsideTracker Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 17. Ein Monat mit regelmäßigen Tests Freies Testosteron (Speichel) Risk Ranges pg/ml High Normal Low > 27 8.8 - 27 < 8.8 27 8.8 X X X X X X X 2014 April Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 18. Nur etwa 2% ist tatsächlich aktiv Aufteilung von Testosteron im Körper eines gesunden Mannes Kann im Speichel nachgewiesen werden Albumin-gebundenes T 38% T = Testosteron Nur 2% ist frei oder aktiv and 98% is gebunden Steigt mit dem Alter an SHBG-gebundenes T (Sex-Hormone Binding Globulin) 60% Freies T 2% Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 19. C: Was waren die Ergebnisse?
  • 20. Freies T schwankte relativ stark Freies Testosteron (Speichel) Risk Ranges pg/ml High Normal Low > 27 8.8 - 27 < 8.8 27 8.8 32.3 2014 20.8 April 33.0 24.8 60.2 13.9 24.5 44.8 25.2 13.0 Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 21. Schlaf war der signifikanteste Faktor Freies Testosteron (Speichel) Risk Ranges pg/ml High Normal Low > 27 8.8 - 27 < 8.8 27 8.8 32.3 2014 20.8 April 24.8 13.9 24.5 25.2 13.0 Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 22. Der Einfluss von Stress und Schlaf war beachtlich 24.5 pg/ml 60.2 pg/ml Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 23. Mehr Cholesterin hatte keinen wirklichen Einfluss Freies Testosteron (Speichel) Risk Ranges pg/ml High Normal Low > 27 8.8 - 27 < 8.8 27 8.8 32.3 2014 20.8 April 33.0 60.2 13.9 44.8 13.0 Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 24. Meine Stimmung war besser mit hohem T Freies Testosteron (Speichel) Risk Ranges pg/ml High Normal Low > 27 8.8 - 27 < 8.8 27 8.8 2014 April Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 25. Fazit: Die Wirkungsweise von Testosteron ist komplex • Ein Wert von vielen • Wird durch Lebensstil wesentlich beeinflusst • Für mich ein Indikator für einen gesunden Lebensstil • Bei Verdacht auf Hypogonadismus unbedingt einen Arzt aufsuchen Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 26. 3. Die Revolution des Health Hackings zieht auf
  • 27. Neue Wege der Gesundheitsverbesserung • Geräte ermöglichen neue Erkenntnisse über Ernährung und Fitness • Die Messung von mehr und mehr Werten schafft Bewusstsein • Die Wirkung von Methoden und Nahrungsmitteln wird transparenter Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  • 28. Mehr über Health Hacking erfahren? #hackyourhealth ! www.biotrakr.de
  • 29. THX ♥ Schreibt mir! max@biotrakr.com Tel.: +49 160 964 77329 Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014