Das Dokument von Dr. med. Markus Meier behandelt Strategien zur Stärkung der Resilienz durch Bewegung, Ernährung und Entspannung. Es wird betont, dass effektive Gesundheitsförderung aus der Zusammenarbeit mit anderen und der Nutzung digitaler Hilfsmittel, wie Apps und Wearables, besteht. Zudem wird die Ernährung als langfristige Umstellung und nicht als Diät empfohlen, um das Wohlbefinden zu steigern.

1. «Stresslocker bewältigen– Strategienzur Stärkung der Resilienz»
von Dr. med. Markus Meier
Chefredaktor und
(ehemaliger Co-Moderator und medizinischer Leiter
von Gesundheit Sprechstunde)

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«Stresslockerbewältigen»
• Einführung / Allgemeines
• Das Wir-Gefühl stärken
• Bewegung
• Ernährung
• Entspannung
Agenda von A bis Z

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«Stresslockerbewältigen»
• E-Health / Mobile Health
• Neue Dienstleistungen
• Zusammenfassung
Agenda von A bis Z

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«Stress locker bewältigen»
• 46-jährig, verheiratet, 3 Kinder
• Medizinstudium von 1990–1999(Staatsexamen)
• 2006 Doktorarbeit «Designerdrogen bei ärztlich
behandelten Partyteilnehmern in der Techno-Szene»
• 1996–1997HasliTV (Studiokameramann, Redaktor)
• 2000–2002«1x tägl.», Sat.1 Schweiz AG
• 2003–2011 «Gesundheit Sprechstunde», Ringier AG
• 2011–2013 Chefredaktor «Medical Tribune»
• 2013–heuteChefredaktor «Vista» und «OTXWORLD»
Allgemeines

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«Stresslockerbewältigen»
• ChefredaktionVista (Laienpresse)
• Chefredaktor OTXWORLD (Fachpublikum)
Allgemeines: heutige Aufgaben
Quelle: Sanatrend AG

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«Stresslockerbewältigen»
Allgemeines: heutige Aufgaben
Vista-Auflage (d & f):
505’000 Exemplare
1,402 Mio. Leserinnen und Leser
in der Deutschschweiz
(WEMF MACH Basic 2015-1)
Quelle: Sanatrend AG

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«Stresslockerbewältigen»
Das Wir-Gefühl stärken!
- Aller Anfang ist schwer.
- Vieles, was präventiv wirkt und
gesund ist, sieht nicht toll aus.
- Gruppendynamik ausnützen.
- «Mitenand gahts`s besser!»
Quelle: www.migrosmagazin.ch

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«Stresslockerbewältigen»
Das Wir-Gefühl stärken!
- Bewegung und Entspannung,
das geht auch im Büro.
Quelle: nikitzo.com / Barcroft Media

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«Stresslockerbewältigen»
Das Wir-Gefühl stärken!
- Bewegung und Entspannung,
das geht auch im Büro.
Beispiele
• Turnen am Arbeitsplatz im
Grossraumbüro.
Quelle: www.migrosmagazin.ch

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«Stresslockerbewältigen»
Das Wir-Gefühl stärken!
- Bewegung und Entspannung,
das geht auch im Büro.
Beispiele
• Turnen am Arbeitsplatz im
Grossraumbüro.
• Yoga in einem speziellen Raum
in der Mittagszeit, am Morgen
oder am Abend.Quelle: www.flowerpower.ch

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«Stresslockerbewältigen»
Das Wir-Gefühl stärken!
- Bewegung und Entspannung,
das geht auch im Büro.
Beispiele
• Turnen am Arbeitsplatz im
Grossraumbüro.
• Yoga in einem speziellen Raum
in der Mittagszeit, am Morgen
oder am Abend.
• Nach Möglichkeit in der
Mittagspause raus an die frische
Luft und an die Sonne (Vit. D)
Quelle: www.naturyoga.fr

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«Stresslockerbewältigen»
Bewegung
- Bewegung in denAlltag
einbauen.
- Keine zu hohen Ziele setzen
und langsam beginnen.
- Treppensteigenstatt Liftfahren.
- Eine Haltestelle früher
aussteigen oder den ganzen
Weg zu Fuss gehen.
- Ziel: KörperlicheAktivität
mindestens 3x 30 Minuten
pro Woche.
- Sinnvolle Hilfe: Schrittzähler!Quelle: www.annahartmann.net

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«Stresslockerbewältigen»
Bewegung
Quelle: www.annahartmann.net

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«Stresslockerbewältigen»
Bewegung
- Das Wichtigste:
Es muss Spass machen!
Quelle: www.thurgauerzeitung.ch / Nana do Carmo

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung - Das Wichtigste:
Hände weg von Diäten!
Quelle: bz Basellandschaftliche Zeitung

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: www.24-stunden-diaet.de Quelle: www.chapso.de Quelle: www.buecher.de

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: www.ricardo.ch

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: www.blondundschlau.de

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: www.bcm.de

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: Colourbox Quelle: www.redmart.com

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: Fotolia Quelle: www.books.ch

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- Das Wichtigste:
Brainfood!
Quelle: www.howtoincreasememorypower.net

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- Man ist, was man isst!
- Am Morgen wie ein König...
Denn:
- Das Gehirn wiegt 1200 bis 1400 g.
- Sein Fettgehalt beträgt 60 bis 70%.
- Es beantsprucht etwa 20% des
Ruhe-Energie-Umsatzes.
- Die Nervenimpulsübertragungläuft
via Neurotranspitter (Botenstoffe).
- Glukose ist das bevorzugte
Energiesubstrat.
Quelle: www.magazin.woxikon.de

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- Antioxidanzien haben eine hohe
Bedeutung für das Gehirn.
- Bedarfsgerechte Ernährungist
wichtig für die Performance.
- Eiweisse sind wichtige Baustoffe.
Quelle: www.magazin.woxikon.de

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- EssenzielleAminosäuren sind wichtige
Baustoffe.
- Beispiel:Aus Tryptophan entsteht im Körper
der Hirnbotenstoff Serotonin.
Quelle: www.magazin.woxikon.de

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Hirnbotenstoffe
- Serotonin: Stimmungsstabilität, Stresstoleranz,
Ausgeglichenheit
- Dopamin: Mentale Leistungsfähigkeit, Kreativität,
gute Stimmung
- Noradrenalin:Antrieb, Motivation, Leistung
- Endorphine: Glücksgefühle, „Schmerzstiller“
Eiweiss-Faustregel: 1g / kg Körpergewicht
Quelle: www.magazin.woxikon.de

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- Auch die Fette und Öle sind
wichtige Bau- und Brennstoffe!
Quelle: www.alberts-concepts.com

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- Auch die Fette und Öle sind
wichtige Bau- und Brennstoffe!

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung - Auch die Fette und Öle sind
wichtige Bau- und Brennstoffe!
- DHA und EPA wirken entzündungs-
hemmend, stimmungsausgleichend
und antidepressiv.
- Problem: Es sind relativ hohe
Mengen nötig, um rasch eintretende
Effekte zu erzielen; ca. 3000 mg
EPA/DHA pro Tag (Substitution?)

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«Stresslockerbewältigen»
Entspannung (Psyche)
Quelle: djd / tetesept
- Progessive
Muskelrelaxation
- Autogenes Training
- Atemtraining
- Lachseminar
- EFT (Emotional Freedom
Technik)

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«Stresslockerbewältigen»
Entspannung (Psyche)
Quelle: www.internalwork.ch / Stefan Marcec
EFT
(Emotional Freedom Technique)
- Klopftechnik
- Via Meridiane
- Selbsthilfe, keine Heilslehre

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«Stresslockerbewältigen»
Entspannung (Psyche)
Quelle: Gesundheit Sprechstunde / Ringier AG
EFT
(Emotional Freedom Technique)
- Klopftechnik
- Via Meridiane
- Selbsthilfe, keine Heilslehre

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«Stresslockerbewältigen»
Drei tragende Säulen: Bewegung, Ernährung, Entspannung
Quelle: www.voxelgeek.de

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«Stresslockerbewältigen»
Drei tragende Säulen: Bewegung, Ernährung, Entspannung
Quelle: www.elternwissen.com

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«Stresslockerbewältigen»
Drei tragende Säulen: Bewegung, Ernährung, Entspannung
Quelle: www.annahartmann.net
- Das Wichtigste:
Es gibt viele gute
Informationen im Internet –
aber auch schlechte!

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«Stresslockerbewältigen»
E-Health / Mobile Health
Quelle: www.apple.com
- Digitale „Helfer“ werden immer wichtiger.
- Applikationen(Apps)
• können dazu dienen, sein Verhalten zu
erkennen und zu ändern,
• sind leicht zu installieren, aber häufig
aufwendig mit Daten zu füttern,
• müssen motivieren, bei der Stange halten,
Feedback geben, visuell ansprechendund
einfach zu bedienensein.
Probleme
Der gläserne Mensch, Big Data, Datenschutz

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«Stresslockerbewältigen»
E-Health / Mobile Health
Quelle: www.apple.com / iTunes
Generelles
-man kann niemanden dazu zwingen,
-es funktioniert nur, wenn sich die Nutzer
einen Vorteil davon versprechen,
-Gesundheit als Vorteil reicht oft nicht, da der
Erfolg nicht unmittelbar eintritt,
-Belohnungssystem ist wichtig.

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«Stresslockerbewältigen»
E-Health / Mobile Health
Quelle: www.oviva.ch
Beispiele
•Runtastic
•Oviva Coach
•Das ultimative Kaminfeuer
•etc.
Quelle: www.chip.de

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«Stresslockerbewältigen»
E-Health / Mobile Health
Quelle: www.fitbit.com
- Sensoren, Wearables und iWatches
verkaufen sich sehr gut.
- Sie liefern eine Vielzahl von guten Daten,
die ideal sind, um ein elektronisches
Gesundheitsdossier führen zu können.
Probleme
Der gläserne Mensch, Big Data, Datenschutz
Quelle: www.apple.com

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«Stresslockerbewältigen»
Neue Dienstleistungen - Die Apotheken-Gruppierung TopPharm positioniert sich
als Gesundheits-Coach.

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«Stresslockerbewältigen»
Neue Dienstleistungen - Die Apotheken-Gruppierung TopPharm positioniert sich
als Gesundheits-Coach.
- Daraus entstehen auch ganz neue Managed-Care-Modelle
der Versicherungen (z.B. Swica)

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Zusammenfassung
«Stresslockerbewältigen»
• Raus aus der Passivität und zusammen mit Familie sowie
mit Arbeitskollegen etwas Gutes für die Gesundheit tun.
• Alle tragenden Säulen berücksichtigen:
Bewegung, Ernährung und Entspannung.
• Keine Diäten, besser eine langfristigeErnährungsumstellung
und Brainfood!
• Sich von den neuen digitalen Möglichkeiten (Apps, Sensoren,
Wearables etc.) mitreissen und motivieren lassen.
• Neue Dienstleistungen nutzen. Nach anspornenden
Benefits (z.B. tiefere KK-Prämien)Ausschau halten.
Quelle: adng

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«Stress locker bewältigen»
Danke für Ihre Aufmerksamkeit!

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«Stress locker bewältigen»
Danke für Ihre Aufmerksamkeit.
Dr. med. Markus Meier
Chefredaktor «Vista» und «OTXWORLD»
markus.meier@sanatrend.ch
www.markusmeier.com
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