In dem eBook beschreibe ich, mit welcher Methode ich in nur 21 Tagen 10 Kilo abgenommen habe.

1. Wie ich in 21 Tagen 10 Kilo abgenommen habe
von ​Sascha Böhr
In diesem Dokument gebe ich euch exklusive Tipps, wie ich es geschafft habe, mithilfe
einer eigens zusammen gestellten Stoffwechselkur 10 Kilo in 21 Tagen abzunehmen
und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Aber das Beste ist, die Diät hat mich
weniger als die Hälfte gekostet wie Programme der marktführenden Unternehmen.
Mithilfe der Stoffwechselkur habe ich zu meiner alten Form zurück gefunden. Ich
möchte euch zeigen, wie ich es geschafft habe:
1 Einleitung
2 Was ist die Stoffwechselkur?
3 Die 4 Phasen der Stoffwechsel-Diät
4 Die Diätphasen im Überblick
5 Was brauche ich? Die Produkte
6 Der Ablauf einer Stoffwechselkur
7 Einnahmeplan
8 Rezepte
9 Buchempfehlungen
10 Wo kann ich die Produkte kaufen?
11 Über den Autor
1 Einleitung
Im Juni 2015 wurde ich in einem Fußballspiel gefoult und riss mir dabei die
Achillessehne. Nach der Operation musste ich 10 Tage einen festen Gips tragen und
weitere 6 Wochen einen Spezialschuh zur Ruhigstellung. Noch nie in meinem Leben
hatte ich 7 Wochen auf Sport verzichtet. Die Zeit ging zwar schnell rum, aber sie
hinterließ Spuren. So nahm ich mehr als 8 Kilo zu und fühlte mich damit sehr unwohl.
Ich wollte schnellstmöglich zurück zu meiner alten körperlichen Verfassung. So
informierte ich mich im Internet und bei Bekannten über Diätformen, die nachhaltig
einen hohen Effekt haben und dabei kurzweilig in der Umsetzung sind. Dabei hörte
ich immer wieder den Begriff “Stoffwechselkur”. Zuerst hatte ich viele Vorurteile gegen
diese Diätform. Dann aber hörte ich einigen Freunden und Bekannten, dass die
Ergebnisse herausragend sein sollen. Das wollte ich selbst ausprobieren.
In meinen Recherchen stieß ich häufig auf die Marke LifePlus, die wohl zu den
bekanntesten Anbietern im Bereich der “Stoffwechselkuren” zählt. Deren Produkte
und MLM-Methoden waren mir aber von Anfang an nicht geheuer, weshalb ich mich
entschloss, alternative Produkte zu wesentlich günstigeren Preisen herauszusuchen.
Mit Erfolg: Die von mir ausgewählten Produkte haben eine völlig identische Qualität
und kosten dabei weniger als die Hälfte.

2. 2 Was ist die Stoffwechselkur?
Bei der Diätform handelt es sich um eine Stoffwechsel-Reparatur, die in 21 Tagen eine
Reduzierung des Körpergewichtes von bis zu 10​​%, ermöglicht. Eine Kombination aus
500-700 kcal und pro Tag und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel aktiviert
gezielt den Stoffwechsel, baut direkt Fettzellen ab und das Hungergefühl bleibt aus,
da das hCG (humanes Choriongonadotropin) im Gehirn einen positiven Einfluss auf
das Sättigungs- und Hungergefühl hat.
3 Die 4 Phasen der 21-Tage-Stoffwechsel-Diät
Die Diät teilt sich in vier verschiedene Phasen ein. Bevor die Diät in Angriff genommen
wird, muss der Zeitpunkt sorgfältig im Voraus geplant werden.
Einige wichtige Grundlagen sind hierfür unentbehrlich, um nicht die Gesundheit und
das Wohlergehen zu gefährden.
Schwangere Frauen, sowie Frauen die ihr Baby stillen, sollten mit dem Beginn der
Stoffwechselkur warten, da Giftstoffe während der Kur im Körper abgebaut werden.
Während der Kur ist es natürlich kein Problem Sport zu treiben. In einer
trainingsintensiven Phasen, wie zum Beispiel einer Marathonvorbereitung, sollte man
besser auf die Diät verzichten, denn jene Leistungen beanspruchen zusätzliche
Kraftreserven und einen speziellen Energiebedarf des Körpers.
4 Die Diätphasen im Überblick:
Phase 1 - Die Ladephase
Die so genannte Ladephase (“auch Fresstage genannt”) dauert 2 Tage. In diesen
beiden Tagen startet man schon mit der Einnahme der hCG Globuli Kügelchen, den
Vitalstoffen und 3-4 Liter Wasser. Die Globuli und die Vitalstoffe sind in der gleichen
Menge wie in der Diätphase einzunehmen. Das besondere ist, dass man sich in diesen
beiden Tagen noch die volle Bandbreite an fettigen und ungesunden Essen gibt.
Würstchen, Pizza, Pommes, Nudeln und Süßigkeiten dürfen unbegrenzt verzehrt
werden. Je mehr man isst, desto besser.
Was das für einen Sinn hat? Der Körper kann in der Diätphase auf die “angefressenen”
Reserven zurückgreifen. Der Hypothalamus kann die angereicherten Informationen
der hCG Globuli Kügelchen besser im Körper verteilen und ihn somit ideal auf die
Diätphase vorbereiten.
Phase 2 - Diätphase
Jetzt startet die Diät. Diese Phase dauert mindestens 21 Tage, im Idealfall jedoch 30
Tage. Der Hypothalamus programmiert sich in diesem Zeitraum neu und speichert
die Informationen über das Essverhalten und das Hungergefühl ab.
Die regelmäßige Einnahme der hCG Globuli und der anderen Vitalstoffe sind

3. unentbehrlich, um so den Stoffwechsel anzuregen und die gewünschte
Gewichtreduktion zu erzielen.
Außerdem ist es wichtig, 3 bis 4 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen,
idealerweise ist damit Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffe gemeint.
Zudem müssen täglich zwei Proteinquellen eingenommen werden, um dem Körper
Energie zuzuführen. Das beinhaltet 120-150g für Frauen und bei Männern 200g pro
Mahlzeit.
Proteinquellen sind hierbei: Eier, Magerquark, Hähnchenbrust, Tatar, Fisch, Fleisch
und Tofu.
Wichtig hierbei ist, dass nur eine Proteinquelle eingenommen und nicht miteinander
kombiniert werden darf.
Dafür können Salate und jegliche Gemüsesorten, die auf der Liste stehen, zur
Mahlzeit verzehrt werden. Auf ein “überfressen” sollte allerdings verzichtet werden.
Zwischenmahlzeiten sollten vermieden werden, jedoch sind zwei kleine Früchte von
der Liste völlig in Ordnung.
Folgende Lebensmittel sind absolute No-Go’s in der Diätphase:
Milch - außer zum Kaffee höchstens einen winzigen Schuss
Alkohol
Zucker & Süßstoffe - zur Not Stevia verwenden
Kohlenhydrat - Brot, Reis, Nudeln, Müsli, etc.
Fette, Öl, Butter - Ausnahme einige Tropfen zum Braten
Phase 3 - Stabilisierungsphase
Die Diätphase ist überstanden, jedoch soll sich der Körper nun auf dieses Gewicht
einpendeln und weitere 21 Tage plus/minus 1 kg gehalten werden.
Es werden nun keine hCG Globuli mehr eingenommen, jedoch werden die Vitalstoffe
weiter in zu den gewohnten Zeiten und Mengen konsumiert. Generell empfiehlt es
sich, jene Vitalstoffe durchgängig zu nehmen, da sie reichhaltig an Vitaminen und
zahlreichen anderen Stoffen sind, die unserem Wohlbefinden gut tun.
Der Körper fängt nun an, seine Energie nicht mehr aus den Depotfetten zu beziehen,
deswegen wird dieses von außen wieder ins Gleichgewicht gebracht durch
Kohlenhydratprodukte.
Hierbei sollte auf Vollkorn- und Dinkelprodukte gesetzt werden, Kohlenhydrate aus
Weißbrot sollten vermieden werden.
Phase 4 - Gewicht halten
Nachdem das Gewicht in der Diät - und Stabilisierungsphase knapp 2 Monate
erfogreich gehalten wurde, baut man peu à peu immer mehr Gerichte und Zutaten in

4. den Alltag mit ein.
Die allgemeine Gewichtskontrolle sollte hierbei nicht außer Acht gelassen werden,
jedoch können Reis und Nudeln langsam wieder aufgenommen werden.
Auch der sogenannt Jojo-Effekt sollte bei einer normalen Ernährung ausbleiben, da
der Körper während der Diätphase in keinen Mangelzustand versetzt worden ist und
durch das Verstoffwechseln der Depotfette, sowie der Einnahme der Vitalstoffe
immer ausreichend versorgt war.
5 Was brauche ich? - Die Produkte
HCG Globuli
Viele fragen sich, was sich eigentlich hinter den HCG Globuli Kügelchen verbirgt. hCG
ist die Kurzform für ​Humanes Choriongonadotropin, welches in der natürlichen Form
von Schwangeren in den ersten Schwangerschaftswochen gebildet wird und durch
dem Urin ausgeschieden wird. ​Angewendet soll es das typische “Hungergefühl”
unterdrücken und den Fettabbau an den “richtigen” Stellen, den sogenannten
‘adipösen’ Fettzellen, fördern. Jene sind ​krankhafte Fettansammlungen wie Bauchfett,
übermäßige Fettdepots an Po und Beinen, sowie an den Oberarmen.
MSM
MSM​ist das Kürzel für ​“Methylsulfonylmethan”, organischer Schwefel, welcher den
Körper mit natürlichem Schwefel versorgt.
Warum Schwefel wichtig für den Körper ist? Unser Körper enthält fünfmal mehr
Schwefel als Magnesium und vierzigmal mehr Schwefel als Eisen. Man kümmert sich
um den Bedarf des Eisen- und Magnesiummangels, jedoch nicht um den
Schwefelmangel.
Schwefel ist nahezu an allen Prozessen und Funktionen im Körper beteiligt, wie
beispielsweise beim Aufbau von Hormonen, Enzymen und einer Vielzahl von
Proteinen.
OPC
Des Weiteren sollte ​OPC​eingenommen werden, was im Volksmund als
Traubenkernextrakt und als das stärkste Antioxidan bekannt ist.
Es ist ein wahres Wundermittel mit vielen Funktionen: Es reduziert Gewebeschäden
und Entzündungen, stärkt die Blutgefäße, entgiftet und vervielfacht die Wirkung von
Vitamin C.
Die Substanz findet sich meist in vielen Blättern, Schalen, Rinden und Kernen. Manche
der Pflanzen können wir konsumieren, manche nicht. Durch moderne
Verarbeitungstechniken und der langen Haltbarkeit unserer Lebensmittel sind diese
Pflanzenwirkstoffe nahezu vollständig aus unseren Nahrungsmitteln verschwunden.
In geringfügigen Maße findet man es beispielsweise in Wein oder Erdnüssen.
Omega 3
Omega 3-Fettsäuren sind höchstwahrscheinlich vielen ein Begriff. Viele Menschen
wissen, dass diese wichtig für den Tagesbedarf sind.

5. Doch was genau verbirgt sich dahinter?
Nach einem Artikel von 2008 (​U.S. Department of Health and Human Services.
Summary Health Statistics for the U.S. Population: National Health Interview. 2008;
Series 10, report 242.​)​empfiehlt die US-amerikanische Gesundheitsbehörde täglich
100-600 mg Omega 3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.
Das hat vielerlei Gründe, wie zu Beispiel den positiven Einfluss auf Blutfettwerte, die
Senkung des Blutdrucks bei erhöhten Werten, die Förderung der Durchblutung,
Vorbeugen gegen einen Herzinfarkt, die Gesunderhaltung der Augen und Anregung
des Gehirnstoffwechsel und der allgemeinen Gehirnfunktionen.
Die aktivsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA (​Eicosapentaensäure) und DHA
(Docosahexaensäure), die in fettreichen Kaltwasserfischen (Hering, Makrele, Lachs,
Sardine, Thunfisch), Krill (arktischen Kleinstkrebsen) und speziellen Mikroalgen aus
dem Meer enthalten sind. Die in pflanzlichen Fetten und Ölen vorkommende ALA
(alpha-Linolensäure) ist eine Art "Vorstufe", aus der im Körper die biologisch aktiveren
EPA und DHA gebildet werden können.
Flohsamenschalen
Flohsamenschalen sind Samenschalen der indischen Pflanze “Plantago ovata”. Sie
sind wahre Alleskönner für unsere Darmgesundheit. Sie bestehen aus einer
Kombination von vielen pflanzlichen Ballaststoffen mit enormer Quellfähigkeit, einem
neutralen Geschmack und einer niedrigen Kalorienanzahl.
Die Besonderheit an den Samenschalen: sie sind in der Lage, mehr als das 50-fache
an Wasser zu binden.
Sie binden so bei Durchfall schnell den flüssigen Darminhalt und verlangsamen so
den Prozess der Passagezeit des Darminhalts.
Bei Darmverstopfung kommt es zur gegenteiligen Wirkung, denn hier wird der Stuhl
aufgeweicht.
Multivitamin
Mega Daily One Plus ist eine Multivitamin- und Mineralien-Rezeptur mit 25
Inhaltsstoffen, welche unter anderem durch eine reichhaltige Dosis an Vitamin B,
Vitamin C, Magnesium, Selen und Zink gekennzeichnet ist.
Die Kapseln helfen vor allem Sportlern den Bedarf an nicht-täglich gedeckten
Nährstoffen zu decken, um vor allem das Immunsystem nach einem intensiven
Training zu stärken.
Die Inhaltsstoffe wie Magnesium, Zink und Vitamin D3 unterstützen den Körper bei
dem Erhalt der normalen Knochen, zur normalen Funktion des Nervensystems und
Verwertung von Calcium.
6 Der Ablauf einer Stoffwechselkur
Das wichtigste vorab: 15-30 Minuten vor und nach der Einnahme der
Globuli-Tabletten darf nichts in den Mund genommen werden.
Zudem sollten jeden Tag mindestens 3 bis 4 Liter Wasser, beziehungsweise
ungesüßter Tee getrunken werden, um so die verschiedensten Stoffwechselvorgänge

6. ausreichend mit Wasser zu versorgen und Giftstoffe auszuscheiden.
Wassertrinken erhöht zusätzlich den Energieumsatz im Körper, was wiederrum bis zu
150 kcal pro Tag verbrennen kann.
Morgens
Zwischen 6-12 Uhr werden 5 Stück der ​HCG Globuli​unter der Zunge zergehen
gelassen. das auch nur auf einem Kunststofflöffel und keinem Metalllöffel.
Anschließend können bei Bedarf noch 2 Messlöffel Eiweiß-Shake in 300-500ml Wasser
aufgelöst werden, um den Muskelzuwachs anzukurbeln.
Zusätzlich werden​​4 Kapseln MSM​, ​2 Kapseln OPC​und ​2 Kapseln Omega 3
eingenommen.
Mittags
Wieder 5 hCG Globuli Kügelchen unter der Zunge zergehen lassen.
Die erste Proteinquelle wird mittels Fisch oder Fleisch und einer ausreichend großen
Portion Gemüse zugeführt zwischen circa 12 und 16 Uhr.
Nachmittags
Die Prozedur wiederholen: 5 hCG Globuli Kügelchen unter der Zunge zergehen lassen.
Eventuell darf etwas Gemüse oder zum Beispiel ein grüner Apfel verzehrt werden.
Abends
5 hCG Globuli Kügelchen unter der Zunge zergehen lassen (wer hätte es gedacht).
Zudem werden 4 Kapseln MSM eingenommen, sowie gegebenfalls einen
Eiweiß-Shake mit 300-500ml Wasser.
Nun ist die zweite Proteinquelle zum Verzehr bereit.
Wieder wird Fisch oder Fleisch mit ausreichend Gemüse zubereitet.
7 Übersicht Einnahmeplan
hcG
Globuli
MSM OPC Omega 3
Mega
Daily Plus Floh-
samen
Morgens 5
Stück
4 Kapseln 2 Kapseln 2 Kapseln 3 Kapseln 2
Löffel
Mittags 5 - - - - -

7. Stück
Nachmitt
ags
5
Stück
- - - - -
Abends 5
Stück
4 Kapseln - - - -
8 Rezepte | + generelle Food-Liste
Obst als Snack
Erdbeeren 32 kcal
Grapefruit 42 kcal
Orangen 47 kcal
Äpfel (ausschließlich grüne) 52 kcal
Getränke
Wasser (idealerweise still) 0 kcal
Kaffee (schwarz) 2 kcal
Kräutertee 1 kcal
schwarzer Tee 0 kcal
grüner Tee 1 kcal
Mate Tee 0 kcal
Milchprodukte
Magerjoghurt 38 kcal
Hüttenkäse 102 kcal
Magerquark 31 kcal
Eier 155 kcal

8. Fleisch
Hühnerbrust 165 kcal
Putenbrust 170 kcal
Putenschnitzel 160 kcal
Rinderfilet 193 kcal
mageres Steak 133 kcal
Tatar 133 kcal
mageres Rinderhack 118 kcal
Fisch
Thunfisch (in eigenem Saft) 103 kcal
Scampi 84 kcal
Krabben 87 kcal
Tintenfischringe (ohne Panade) 79 kcal
Seezunge 148 kcal
Barsch 91 kcal
Garnelen 106 kcal
Kabeljau 105 kcal
Hecht 88 kcal
Dorade 127 kcal
Heilbutt 140 kcal
Wildlachs 129 kcal
Fleischalternativen für Vegetarier

9. Tofu 76 kcal
Tempeh 152 kcal
Quorn Schnitzel 99 kcal
Produkte aus Lupinen 119 kcal
Gemüsesorten
Tomaten (keine Cocktail) 17 kcal
Zucchini 20 kcal
Gurke 15 kcal
Paprika 21 kcal
Spinat 23 kcal
Spargel 18 kcal
Champignons 22 kcal
Eisbergsalat 13 kcal
Rucola 25 kcal
Mangold 21 kcal
Kopfsalat 12 kcal
Zwiebel 40 kcal
Frühlingszwiebeln 34 kcal
Grünkohl 49 kcal
Weißkohl 25 kcal
Blumenkohl 25 kcal
Brokkoli 35 kcal
Radieschen 16 kcal
Lauch 31 kcal

10. 8 Rezeptideen
1. Hähnchenbrust mit Tomatensalat
120g Hähnchebrust
250g Tomaten
50ml Sojasofle ohne Zucker
1 EL Schnittlauch
1 EL Kresse
1 Msp Stevia
etwas Salz und Pfeffer
Zubereitung:
Das Fleisch kurz in die Sojasoße einlegen und währenddessen den
Tomatensalat zubereiten.
Dazu werden die Tomaten gewürfelt und mit Stevia, Pfeffer und Salz nach
belieben gewürzt, sowie den Schnittlauch dazu geben.
Danach das Hähnchenbrustfilet in der Pfanne von beiden Seiten kurz anbraten
und bei Bedarf etwas Wasser hinzuführen.
Beim Anrichten mit Kresse bestreuen.
2. Garnelen mit roten & gelben Tomate
120g Garnelen
300g Bunte Tomaten
1/2 Scharlotte
1/4 Zitrone
1 EL frische Petersilie
etwas Salz und Pfeffer
Zubereitung:
Die Scharlotten würfeln und in kleiner Menge Wasser garen. Die Garnelen
hinzufügen und etwa 1 Minute köcheln.
Die zuvor gewürfelten Tomaten mit Salz und Pfeffer würzen und zugedeckt 2-3
Minuten lang ziehen lassen.
Zum Anrichten und Abschmecken Zitronensaft von einer frischen Zitrone über
das Gericht beträufeln und mit frischer Petersilie bestreuen.

11. 3. Hackfleisch-Sauerkraut-Pfanne
200 g Rinderhackfleisch
1 Zwiebel
1 Dose Sauerkraut
1 Apfel
1 EL Paprikapulver
1 EL Sojasoße
etwas Salz und Pfeffer
Zubereitung:
Hackfleisch mit Salz, Pfeffer und dem Paprikapulver würzen und des Weiteren
in einer Pfanne mit 1 EL Sojasoße braten.
Zwiebeln kurz andünsten, das Sauerkraut hinzugeben und 20 Minuten lang mit
Salz und Pfeffer gewürzt dünsten lassen.
Zum Schluss Hackfleisch und den gewürfelten Apfel untermischen und
weiterhin 5 Minuten schmoren lassen.
4. Fenchel - Orangensalat
50 g Orangen
1 kleine Fenchelknolle
2 TL Zitronensaft
1 TL Weißweinessig
1 Msp. Chilliflocken
etwas Salz und Pfeffer
Zubereitung:
Die kleine Fenchelknolle putzen, halbieren und den Strunk herausschneiden,
damit man die Knolle in dünne Scheiben schneiden kann.
Je nach Belieben kann man nun den Fenchel roh oder gedämpft verwenden,
den Zitronensaft, Essig, Chili und die Orangen hinzugeben und mischen.
Zum Servieren mit Pfeffer und Salz abschmecken.
5. Zucchinispaghetti mit Tomatensoße
für die Zucchinispaghetti:
2 Zucchini
1 EL Gemüsebrühe

12. Tomatensoße:
1 Knoblauchzehe
1 Zwiebel
2 Tomaten
50 g getrocknete Tomaten (ohne Öl)
½ rote Paprika
Basilikum
Sojasauce
Sambal Oelek
etwas Salz und Pfeffer
6. Eiermuffins
2 Eiweiß und 1 Eigelb
Gemüse nach Geschmack (zB Tomaten und Zucchini)
etwas Salz, Pfeffer und Paprikagewürz
Zubereitung:
Das Gemüse in Würfel schneiden, die Eier miteinander verquirlen und unter
die Gemüsewürfel einrühren. Gewürzt wird nach Geschmack.
Die Masse wird in eine Silikonmuffinform gegeben und etwa 20 Minuten lang
bei 140°C im Backofen gebacken.
7. Rinderfilet mit Blumenkohlpüree und selbstgemachtes Ketchup
120g Rinderrouladen (im gebratenen Zustand)
1 Blumenkohl
Sojasoße
für das Ketchup (nach Gefühl zusammen mischen)
passierte Tomaten
Tomatenmark
Apfelessig
Stevia
etwas Salz und Pfeffer
8. Kohlrabipommes mit Frikadellen
1 Kohlrabi
120g Rindertatar (im gebratenen Zustand)
½ Knoblauchzehe
etwas Salz und Pfeffer
Zubereitung:

13. Das Knoblauch für die Frikadellen klein würfeln und mit Pfeffer und Salz
würzen.
Es werden kleine Frikadellen geformt, die dann in einer Pfanne fettfrei
gebraten werden.
Den Backofen auf 210°C Ober-und Unterhitzen vorheizen. Den Kohlrabi
währenddessen in Streifen schneiden, würzen und in den Backofen für etwa 30
Minuten schieben.
9 Buchempfehlungen
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11 Über den Autor
Mein Name ist Sascha Böhr und ich bin Gründer der Social Media Agentur ​247GRAD
sowie der Software-Company ​247GRAD Labs​. In einem stressigen Job ist es enorm
wichtig, auf die eigene Fitness zu achten. Seit Jahren interessiere ich mich sehr für das
Thema “Leistungsorientierte Ernährung”. Ich glaube daran, dass sich die
Leistungsfähigkeit im Job massiv durch die eigene Ernährung und durch die
körperliche Verfassung optimieren lässt.
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