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Bewegung Experte
- 1. Bewegung Einfluss auf die Arteriosklerose
- 4. Bewegung und Herz Mit Bewegung länger gut leben
- 5. Bewegung verlängert das Leben Zurückgelegte Wegstrecke Beobachtungsjahre Gesamtsterblichkeit(%) Hakim et al., N Engl J Med 1998;338:94-9 0,0 – 1,5 km/Tag 1,7 – 3,4 km/Tag 3,5 – 13,5 km/Tag
- 6. Bewegung verlängert das Leben – auch nach dem Herzinfarkt vermehrt gleichbleibend hoch vermindert gleichbleibend niedrig Tage Überlebensrate Steffen-Batey et al., Circulation. 2000; 102:2204-2209 Körperliche Aktivität:
- 7. Gefäßfunktion Blutfette Blutzucker Abwehrsystem Gewicht Auswirkungen von Bewegung Wohlbefinden Fließfähigkeit des Blutes Leistungsfähigkeit Herz-Kreislauf Funktion Blutdruck Arteriosklerose
- 8. Bewegung schützt... Gesundes Gefäß Schon krankes Gefäß Verletzliche Plaque Gerinnsel- bildung ...und führt zur • Verbesserung der Gefäßfunktion • Plaquestabilisierung • Verhinderung von Blutgerinnseln • Verminderung von Stresshormonen Ereignis ARTERIOSKLEROSE
- 9. Bewegung steigert die Lebensqualität • Steigerung der Muskelkraft • Verbesserung der Koordination • Verbesserung der Ausdauer • Schmerzlinderung
- 10. Bewegung nützt in jedem Alter
- 11. Bewegung nützt auch... • bei Herzmuskelschwäche! • bei Begleitkrankheiten • bei Gefäßkrankheiten • nach Herz- und Gefäßoperationen • bei Rückenschmerzen • bei Lungenerkrankungen
- 12. Bewegung – Lebensinhalt und fester Bestandteil des Alltags 0 6 12 18 24 h
- 16. Bewegung, aber richtig! Therapie der arteriellen Hypertonie
- 17. Geeignete Sportarten für Herz- und Gefäßkranke • Zügiges Gehen, Walking, Nordic Walking, Joggen, Laufen • Radfahren, Fahrradergometertraining • Schwimmen, Aquafitness • Training an Geräten (Laufband, Ruder-, Fahradergometer, Stepper, Crosstrainer, u.ä.) • Weiteres: Golf, Inline-Skating, Ski-Langlauf, Rudern, Kanu • Kraftausdauertraining
- 18. Kraftausdauertraining – was heißt das? • Arbeiten mit niedrigen Gewichten • Häufige Wiederholungen! (mindestens 15, maximal 20) • mit geeigneten Geräten: Hanteln, Trainingsmaschinen, Therabändern • mit Körpereigengewicht: z.B. Wandstützen • Unter fachkundiger Anleitung und Aufsicht
- 19. Nicht geeignete Sportarten für Herz- und Gefäßkranke • Krafttraining • Extremsportarten: Bergklettern, Bungee- Springen, Fallschirmspringen • Boxen • Squash
- 20. Bedingt geeignete Sportarten für Herz- und Gefäßkranke • Wettkampfsportarten: Tennis, Fußball, Handball, Volleyball, Badminton • Tauchen • Ski-Alpin • Surfen, Segeln Individuelle Entscheidung!
- 21. Wie intensiv? Auf Körpersignale achten: • Gleichzeitiges Sprechen nicht mehr möglich • Übermäßiges Schwitzen • Auffallende Blässe Puls beachten: • 60 – 85 % der beim aktuellen Belastungs-EKG erreichten maximalen Herzfrequenz • Trainingspuls regelmäßig überprüfen lassen
- 22. Wie lange und wie oft? Ausdauersport: • Mindestens 30 Min. pro Tag • An den meisten Tagen in der Woche Kraftausdauersport: • 3 Durchgänge (15-20 Wiederholungen) mit je 2 Min. Pause = 1 Set • 2–4 Sets pro Trainingseinheit • 2-3 Trainingseinheiten pro Woche
- 23. Gehtraining und Gymnastik bei Durchblutungsstörungen der Beine • Bestimmung der schmerzfreien Gehstrecke (Laufband oder ebenerdig) • Mehrfach tägliches Training mit 2/3 der erreichten Gehstrecke • Zusätzlich sinnvoll: Gymnastik zur Körperwahrnehmungsschulung
- 24. Gezieltes Muskeltraining bei Durchblutungsstörungen der Beine
- 25. Worauf kommt es grundsätzlich bei der Bewegung an? • Zu wenig, zu selten - hilft nicht • Zu viel, zu intensiv - kann schaden • Regelmäßige Anpassung des Trainingsprogramms gemeinsam mit dem Arzt
- 26. Bewegung – Lebensinhalt und fester Bestandteil des Alltags 0 6 12 18 24 h