XING learningZ Event: Brennen statt ausbrennen

© 2015 - Matthias Augustin www.matthias-augustin.com
BRENNEN, STATT AUSBRENNEN
WIE SIE IHR LEBEN BEWUSST GESUND UND LEISTUNGSFÄHIG
ERHALTEN
VORTRAG 3. FEBRUAR 2015 BEI DIGICOMP ZÜRICH

WESHALB
IST DIESES THEMA FÜR SIE
WICHTIG ?

SIE KENNEN JEMANDEN, DER IM
BURNOUT WAR / IST
SIE SIND SELBER BEREITS EINMAL
AN LEISTUNGSGRENZEN
GESTOSSEN
SIE WOLLEN SICH INFORMIEREN,
WIE SIE IHRE GESUNDHEIT &
LEISTUNGSFÄHIGKEIT ERHALTEN
KÖNNEN
SIE BERATEN / UNTERSTÜTZEN
ANDERE MENSCHEN

DAS PROBLEM
DIE HINTERGRÜNDE
LÖSUNGSANSÄTZE

MEIN
HEUTIGES
ZIEL:

INFORMIEREN

VORURTEILE
ABBAUEN

WACHRÜTTELN

SIE
ZUM
SELBSTVERANTWORTLICHEN
HANDELN

MOTIVIEREN

www.matthias-‐augustin.com

MEINE THESE

Würden wir zu unserer eigenen
Gesundheit genau soviel Sorge
tragen wie zu unserem .....

....
hä%en
wir
viel
weniger

stressbedingte
Ausfälle
und

explodierende
Kosten
im

Gesundheits-‐
und
Sozialwesen
!

Der
Aufwand
für
das

Gesundheitswesen
betrug

im
Jahr
2012
rund
68
Mrd.

Franken,
d.
h.
11,5%

Bru%oinlandproduktes

(BIP).

Mind.
8
Mrd.
Franken

Kosten
entstehen
durch

stressbedingte
Krankheiten,

das
sind
2.3
%
des
BIP.

In
derarRge
Rechnungen
sind
allerdings

noch
nicht
die
weiteren
sozialen

Folgekosten
(Scheidungen,

Verhaltensauﬀälligkeiten
von
Kindern

etc.)
einkalkuliert,
die
im
familiären

Umfeld
der
Burnout-‐Betroﬀenen

entstehen
können.

Stellen sie sich vor ...

Doch langsam und
schleichend...

Plötzlich:
Nichts geht mehr
!

Stress
?

–
nur
eine
Modeerscheinung
oder
ein

ernsthaftes
Problem
in
unserer
heutigen
Zeit
?

Burnout
ist
ein

Warnsignal,

das
eine
Depression

oder
auch
eine
andere

Krankheit
anzeigt.

Es
kann
jeden
treﬀen
!

Burnout - Definition
•  Vorstufe der Erschöpfungsdepression
(WHO kennt die Burnout Diagnose nicht)
•  Gekennzeichnet durch eineVielzahl körperlicher und psychischer Symptome
•  Langsamer – schleichender, fast unbemerkterVerlauf über Monate und Jahre
hinweg - es entsteht ein „Teufelskreis“
•  Kann sich zu einer lebensgefährlichen Erkrankung entwickeln
•  Braucht eine ganzheitliche, fundierte und kontinuierliche Behandlung
• Zustand völliger emotionaler, geistiger und
körperlicher Erschöpfung mit reduzierter
Leistungsfähigkeit

Verlauf
Meist ein fortschreitender Prozess mit fliessenden Übergängen, es
können aber auch einzelne Stufen übersprungen werden.
(Burnout Zyklus nach Herbert Freudenberger)
IN
DER ARBEIT
VERLIEREN
1) Der Zwang sich
zu beweisen
2)Verstärkter
Einsatz
3)Vernachlässigung
eigener Bedürfnisse
SICH SELBER
BELÜGEN
4)Verdrängung
von Konﬂikten
und Bedürfnissen
5) Umdeutung
von Werten
6)Verleugnung
von Problemen
RÜCKZUG
7) Rückzug
8) Beobachtbare
Verhaltensänderung
9) Gefühl, die eigene
Identität zu verlieren
ZU-
SAMMEN-
BRUCH
10) Innere Leere
11) Depression
12) völliges Burnout

Ursachen
Nicht EINE Ursache, sondern mehrere Faktoren führen zu Burnout
(Burisch 1989)
Persönliche
Faktoren
Beruﬂiche
Faktoren
Gesell-
schaftliche
Faktoren
Entsteht aus dauerhafter beruﬂicher und/oder privater Belastung

•  Arbeitsüberlastung,
Zeitdruck

•  Unerreichbare,
unrealistische
Ziele

•  Selbstlose
Aufopferung

•  Fehlende
Wertschätzung
/
Sucht
nach
Anerkennung

•  Wertekonﬂikt

•  Finanzieller
Druck

•  Mangel
an
Ausgleich

•  Partnerschaftsprobleme

•  Familiärer
Druck

•  Gesellschaftlicher
Druck

•  Keine
Abgrenzung
Beruf
/
Privatleben

•  Schicht-‐
/
Nachtarbeit

Ungleichgewicht
Risikofaktoren

Antriebslosigkeit

Niedergeschlagenheit

Kontaktarmut

Interesselosigkeit

Angstneurosen

Reizbarkeit

Körperliche
Störungen

Schwer

MiAel

Leicht

...und welche Folgen kann
dies haben ?

Arbeitsplatzverlust / Karrierebrüche
Familiäre Krisen
Finanzielle Krisen
Existentielle Krisen
Chronische Krankheiten
............

Moderne
Menschen
sind
permanent
überfordert

Zukun%sforscher
Horst
Opaschowski

«Früher
war
man
ohne
Arbeit
arm.

Auf
dem
Weg
in
die
Zukun]
wird
man
immer
ö]er

auch
mit
Arbeit
arm
sein
oder
werden.

Gemeint
ist
eine
doppelte
Armut:
Geldarmut
und

Lebensarmut,
also
Armut
durch
verpasste

Lebenschancen.»

Armut
durch
verpasste
Lebenschancen

Umfrage

Was müsste ein Instrument /
Werkzeug können / wie müsste
es sein, damit Sie sich effektiv
vor Raubbau, Erschöpfung oder
Burnout schützen können ?

Was geschieht medizinisch
gesehen ?

Chronischer
Stress
und
Burnout

bewirken
auf
der

physiologischen
Ebene

gravierende
Störungen
des

Zusammenwirkens
des
Gehirns,

des
peripheren
Nervensystem,

des
hormonellen
Systems
und

des
Immunsystems.

1,5
KG
schwer,
ca
2
%
unseres

Gesamtgewichts

Braucht
pro
Minute
0.8
-‐1.2

Liter
Blut

Und
fast
50
%
der
im
Blut

enthaltenen
Gluckose

100
Milliarden
Gehirnzellen

Dendrit

Axon

20
Nanometer

1000
Billionen
Synapsen

Hippocampus

Hypothalamus

Hypophyse

Amygdala

Präfrontaler
Cortex

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AFNB
–
Für
diese
Datei
gilt
das
Urheberschutzgesetz
der
Bundesrepublik
Deutschland.
Die
Weitergabe
dieser
Datei
an
Dri%e
und
/
oder
die
VervielfälRgung
ist
strengstens
untersagt
und
wird
strafrechtlich
verfolgt.

Blaise Pascal (1623-1662)
Mathematiker, Physiker
und Philosoph

“Le coeur a ses raisons que la
raison ne connait point”
“Das Herz hat seine Gründe,
die derVerstand nicht kennt”


• 
70
Pulsschläge
pro
Minute

• 
100’000
mal/Tag

• 
36’000’000
mal/Jahr

• 
3’000’000’000
mal
in
80
Jahren

• 
100.000
Km

Versorgungsleitungen

• 
pumpt
in
Ruhe
5
Liter
Blut
/
Min

• 
7.200
Liter
pro
Tag

Herzintelligenz
Herz
und
Psyche
stehen
nicht
nur

symbolisch
miteinander
in
Beziehung:

•  Emotionale
Erregung
lässt
das
Herz

höher
schlagen.

•  Angst
und
Panik
äußert
sich
in

Beklemmung,
rasendem
Puls
und

Atemnot.

•  Herz
und
Psyche
sind
miteinander

verbunden
über
Mandelkern,

Hypothalamus
und
dem
vegetativem

Nervensystem.

Herzintelligenz
Wir
haben
beobachtet,
dass
das

Herz
so
handelt,
als
hätte
es
ein

eigenes
Gehirn.

Ph.
D.
Rollin
McCraty

Forschungsdirektor
des
Institute
of
HeartMath.

Herzintelligenz
Die
neuronalen
Kommunikationswege

zwischen
Herz
und
Gehirn

Das
Herz
hat
sein
eigenes

Nervensystem,
bestehend
aus

etwa
40‘000
Neuronen,
das

Informationen
unabhängig

vom
Gehirn
oder
Nervensystem

steuert
und
verarbeitet.
Es
ist

ein
parallel
arbeitendes

Verteilungssystem.

J.
Andres
Armour,
einer
der

Pioniere
der
Neurokardiologie,
1991

Darmintelligenz

Das
Nervensystem
des
Darms
hat

100
Millionen
Nervenzellen
und

arbeitet
völlig
autonom,
ohne

Steuerung
des
Gehirns.

Und
trotzdem:
Diese
Nervenzellen

sind
genauso
ausgestattet
wie
die

Neurone
des
Gehirns
und
können

die
gleichen
Neurotransmitter

ausschütten.

Herzratenvariabilität (HRV)
Regelung von:
Atmung
Blutdruck
Kreislauf
Verdauung
Stoffwechsel
Sekretion
Körpertemperatur
Sexualität
Die Herzratenvariabilität (HRV) zeigt die Aktivitäten des autonomen
Nervensystems (Sympatikus /Vagus)

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AFNB
–
Für
diese
Datei
gilt
das
Urheberschutzgesetz
der
Bundesrepublik
Deutschland.
Die
Weitergabe
dieser
Datei
an
Dri%e
und
/
oder
die
VervielfälRgung
ist
strengstens
untersagt
und
wird
strafrechtlich
verfolgt.

Das autonome Nervensystem

Herzratenvariabilität (HRV)
"Wenn der Herzschlag so regelmäßig wie das Klopfen des Spechts oder
dasTröpfeln des Regens auf dem Dach wird, wird der Patient innerhalb von
vierTagen sterben.“ (Wang Shu, 3. Jhdt. n. Chr.)
Die
Herzratenvariabilität
(HRV)
misst
den
Abstand
jedes
Herzschlages
im
Bereich

von
Millisekunden
und
ist
ein
Maß
für
die
allgemeine
Anpassungsfähigkeit
eines

Organismus
und
damit
ein
Maß
für
Gesundheit.

Die
HRV
ist
auch
ein
Parameter,
der
die
Verbindung
von
Herz

und
Psyche
widerspiegelt

Die
Aussagekraft
des
Lebensfeuerbildes
wird
ergänzt
durch
alle

wesentlichen
HRV-‐
und
Herzleistungsdaten

Darstellung

Darstellung

Schlaf ist für den Menschen ,
was das Aufziehen für die Uhr ist.
Schopenhauer
Schlaf ist das Hineinkriechen
des Menschen in sich selbst
EMOTION Hebbel

•  Das
ProdukRvitätsRef
von
circa
15.00
Uhr
erbringt
noch
30%
der

Morgenleistung!

•  Ein
Power
Nap
von
30
Min
regeneriert
den
Körper
und
Geist
gleich

wie
wie
1
-‐
2
Stunden
Nachtschlaf

•  Ein
Power
Nap
von
30
Min
kann
die
ProdukRvität
am
Nachmi%ag

um
150%
steigern.

HRV
Folgemessungen
HRV- Folgemessungen

140‘000
Schläge
pro
Tag

51
Mio
pro
Jahr

Lebensdauer
ca
58
Jahre

80‘000
Schläge
pro
Tag

30
Mio
pro
Jahr

Lebensdauer
ca
100
Jahre

Durch
die
Kombination
aus
der
graﬁschen
Darstellung
des
Lebensfeuers

mit
den
Zahlenwerten
aus
der
HRV
und
den
physiologischen

Herzleistungsdaten
können
eindeutige
Antworten
auf
viele

Lebensbereiche
gegeben
werden.

Dazu
gibt
es
einen
umfassenden
Bericht
mit:

•  aktuelles
Biologisches
Alter

•  Leistungspotenzial,
Trainingsmanko

•  Stressanfälligkeit,
Burnout
Risiko

•  körperliche
und
geistige
Belastbarkeit

•  Regenerationsfähigkeit

Welchen
Nutzen
habe
ich
von
der
HRV

Lebensfeuer®
Messung?

•  Morgen
/
Abendmensch

•  Ressourcen
sowie
optional
Karrierepotenzial

•  Tipps
für
Mikronährstoﬀe,
optional
Ernährungstypus

•  Schlafarchitektur,
optional
Schlafapnoe

•  ideales
Training,
Regenerationsverhalten,
optional
welche
Sportart

Welchen
Nutzen
habe
ich
von
der
HRV

Lebensfeuer®
Messung?

Die
HRVLebensfeuer®
Messung
lässt
sich
für
unterschiedliche

Fragestellungen
oder
Aufgabengebiete
gezielt
einsetzen:

•  Objektive
Analyse
der
körperlichen
und
geistigen
Leistungsfähigkeit

•  Verbesserung
der
eigenen
Beﬁndlichkeit
durch
Lebensstil
Anpassung

•  Trainingsoptimierung
/
Vermeiden
von
Übertraining

•  Analyse
und
Verbesserung
von
Schlafproblemen

•  Erkennen
von
Stress-‐
und
Erschöpfungszuständen
sowie
Burnout

Prävention

•  Unterstützung
bei
Veränderungsprozessen
wie
z.Bsp.
die

Gewichtsoptimierung

•  Objektives
Erfassen
von
Therapie-‐Erfolgen

Einsatzgebiete

HRVscan - Kurzzeitmessung

Rückblick
Was müsste ein Instrument
können / wie müsste es sein,
damit Sie sich effektiv vor
Raubbau, Erschöpfung oder
Burnout schützen können ?

HRV Referenzen

Was tun, damit es nicht
soweit kommt ?

7
Lebensbereiche

Das
„Aussen“

Beziehungen

Gesundheit

Beruf

Finanzen

Lebens-‐
philosophie

Freizeit

Wohnen

Selbst-‐
bewusstsein

Beziehungs-‐
pﬂege

Selbst-‐
motivation

Selbst-‐
akzeptanz

Selbst-‐
verantwortung

Selbst-‐
kontrolle

Selbst-‐
organisation

7
Handlungskompetenzen

Man
brennt
aus,
wenn
man
nicht
genug
nach
innen
geschaut
hat.

Dr.
Joachim
Galuska,
Medizinischer
Direktor
der
Heiligenfeld-‐Klinik

Beziehungen

Gesundheit

Beruf

Finanzen

Lebens-‐
philosophie

Freizeit

Wohnen

Selbst-‐
bewusstsein

Beziehungs-‐
pﬂege

Selbst-‐
motivation

Selbst-‐
akzeptanz

Selbst-‐
verantwortung

Selbst-‐
kontrolle

Selbst-‐
organisation

Achtsamkeit

Was schützt uns im Alltag?
Achtsamkeit
sowie
Abwechslung
zwischen

Herausforderung,
Anspannung
und
Entspannung
!!!

•  Sinngebende
Arbeit,
massvolles
Arbeitspensum
(max
10
Std./Tg)

•  Belohnung,
Anerkennung
und
Wertschätzung

•  Existentielle
Sicherheit

•  Realistische
beruﬂiche
Perspektiven

•  Gemeinschaftssinn,
Teamwork,
Kollegiale
Hilfe

•  Reduktion
der
Komplexität,

Vereinfachung
des
Alltags

•  Gesunde
Partnerschaften
und
Familien

•  Gesunde
Trennung
zwischen
Beruf
und
Privatleben

•  Hobby
zum
Ausgleich

•  Soziale
Kontakte
-‐
Einbindung
in
die
Gesellschaft

•  Massvoller
Medienkonsum,
massvolle
Erreichbarkeit

•  Gesunde,
ausgewogene
und
wohltuende
Ernährung

•  Regelmässige
Bewegung
in
der
Natur

•  Yoga,
Atemtechniken,
Meditieren

•  Regelmässige
Regeneration
(Innehalten,
Pausen,
Urlaub)
und

genügend
Schlaf

•  Positive
Lebenseinstellung
-‐
Urvertrauen
-‐
Gelassenheit

•  Lebenslanges
Lernen

•  Bereitschaft,
Hilfe
zu
holen

•  Humor

Fern vom Alltag
Frühlingstanz
Otto
Quante,
Deutscher
Augenarzt
und
Maler
(1875
–
1947)

FAZIT: Wie gehe ich mit mir
selber um ?

Beruﬂiche
StandortbesQmmung

Viele
von
uns
leben
an
der
Oberﬂäche
der
Möglichkeiten.

ZUSAMMENFASSUNG

Erschöpfung
&

Burnout
kann
jeden

treﬀen

PrävenRon
–

selbstverantwortlich

und
in
Firmen
-‐

ist

sinnvoll
und
mit

wenig
Aufwand

möglich

Die
gesundheitlichen
und

ﬁnanziellen
Folgen
sind

enorm

HERZLICHEN
DANK

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