Das Dokument von Klaus Pfeifer behandelt die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Gesundheit und die Empfehlungen der WHO für Erwachsene, die mindestens 150 Minuten moderate Intensität pro Woche anstreben sollten. Es werden Techniken zur Steigerung der Motivation und zur Umsetzung eines aktiven Lebensstils beschrieben sowie evidenzbasierte Ansätze zur langfristigen Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität nach Rehabilitation. Zudem wird die hohe Relevanz von Bewegungstherapie zur Förderung der körperlichen Aktivität betont.

1. Lebensstiländerung und BewegungKlaus PfeiferAG Bewegungstherapie

3. Körperliche Aktivitäten, physiologische Wirkungen und Gesundheitseffekte(Powell et al., 2010, S. 53)

4. Körperliche Aktivität und SterblichkeitInactive vs. Low:RR -14% ≙ 3 JahrehöhereLebenserwartungAktivitätskategorien:Inactive: <3,75 METhLow: 3,75-7,49 METh(≙ 15min moderate KA /Tag)Medium: 7,5-16,49 METhHigh: 16,5-25,49 METhVery High: > 25,49 METh(Wen et al., 2011, S.5)

5. Kardiorespiratorische Fitness und Sterblichkeitbei Gesunden und Menschen mit metabolischem Syndrom(Katzmarzyk et al., 2004, S. 1095)

6. Körperliche Aktivität und GesundheitAktuelle Empfehlungen der WHO für Erwachsene zwischen 18-64 Jahrenmindestens 150 Minuten moderat-intensive aerobe körperliche Aktivitäten (z.B. zügiges Gehen) pro Woche

7. oder mindestens 75 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität (z.B. Laufen)

8. intensive und moderate Aktivitäten können gemischt werden

9. Dauer einer Einheit mind. 10 Minuten

10. für zusätzliche Gesundheitseffekte sollten Erwachsene das Ausmaß an moderat-intensiver körperlicher Aktivität auf 300 Minuten pro Woche ausweiten oder 150 Minuten pro Woche intensiver aerob körperlich aktiv sein

11. zusätzlich 2 x pro Woche Kräftigungsübungen für alle großen Muskelgruppen(Rütten et al., 2005, S. 9)

12. Wie oft treiben Sie Sport oder trainieren Sie? Antwort: Nie(Europäische Kommission, 2010, S. 12)

13. Körperliche Aktivität in den USA (n = 175,246 aus 49 Staaten)Inactive: no reported physical activityInsufficient: some physical activity but not for recommended duration or frequency Recommended: > 5 x 30min moderate/weekor > 3 x 20 vogorous/week(Hootmann et al., 2003, S. 134)

14. „Bewegen Sie sich mindestens 3 x 30 min pro Woche in einer moderaten Intensität“Nur jedem 2. Herzinfarktpatient gelingt es nach einem halben Jahr dieser ärztlichen Empfehlung nachzukommen!(Chow et al., 2010)

15. Haben Bewegungstherapeuten das passende Handwerkszeug?11

16. 9Ich möchte mich mehr bewegen! Problem: Motivation tatsächliches Verhaltend

17. 9(mod. n. Schwarzer , 2008)

18. 9(Conn et al. 2008, Dunbar-Jacob et al. 2007, Marks et al. 2005a,b)

19. 28 Techniken der Verhaltensbezogenen Bewegungstherapie (VBT)Steigerung der Volition (7)Steigerung der Motivation (21)(Geidl et al., in Druck)

20. Techniken zur Steigerung der Steigerung der Motivation

21. Vielfältige Bewegungserfahrungen generieren

22. Analyse des eigenen Bewegungsverhaltens

23. Sitzende FreizeitJe weniger, desto besserKrafttraining2-5x pro WocheMindestens 10 MinutenAusdauersport3-7 Tage pro WocheMind. 10 Minuten am StückAlltagsbewegungmöglichst täglichBekanntmachen mit den BewegungsempfehlungenAn mindestens 5 Tagen der Woche 30 min körperlich aktiv sein = mind. 150 min/Woche!

24. Infos zur Durchführung gesundheitssportbezogener Aktivitäten

25. Information zur optimalen Dosis vermittelnModerate körperliche Aktivität 3-6Schwere körperliche Aktivität >6

26. Infos über Konsequenzen von körperlicher (In-)Aktivität vermitteln(Huber et al., 2011, S. 3 )

27. Kosten-Nutzen-AnalyseNutzenFreunde treffen

28. Entspannung danach

29. Leistungsfähigkeit im Alltag

30. Kognitiv leistungsfähig

31. tolle Figur