Das Dokument beschreibt die Wichtigkeit von Schlaf und Erholung, einschließlich der historischen Perspektive, der biologischen Funktionen während des Schlafs und der Notwendigkeit gesunden Schlafs für das Immunsystem und die Regeneration. Es werden Tipps zur Verbesserung der Erholung, wie regelmäßige Pausen und einen gesunden Lebensstil, gegeben. Zudem wird darauf hingewiesen, dass der Schlaf unmittelbar nach dem Lernen die Gedächtnisleistung verbessert.

1. DIE BEDEUTUNG VON
SCHLAF UND ERHOLUNG
(schriftlich)

2. AGENDA
1. Schlaf und Erholung in der Geschichte
2. Was passiert im Schlaf?
3. Wozu brauchen wir Schlaf?
4. Wie können wir uns besser erholen?
2

3. SCHLAF UND ERHOLUNG
IN DER GESCHICHTE
3

4. 4
FRÜHER:
Abhängigkeit
von
Tageslicht
Nachtarbeit
statt
Schlaf
1879

5. 492
5
513
518
469
http://de.statista.com/statistik/daten/studie/36749/umfrage/schlafzeit-pro-tag-in-den-oecd-laendern-im-jahr-2006/
WER
SCHLÄFT
WIE
LANGE?
(IN MINUTEN/TAG)

6. WAS PASSIERT IM
SCHLAF?
6

7. Schlaf als
Informationstransformation
7
Schlaf
Sinnes-
eindrücke
am Tag
Langzeit-
gedächtnis
Diagram: slidemodel.com
Filterung
Kurzzeit-
gedächtnis

8. SCHLAF-
PHASEN
Phase I: Herunterfahren der Sinneswahrnehmungen
Phase II: Gehirnaktivität geht zurück
Phase III: Steigerung der Phase II
Phase IV: Tiefschlaf, körperliche Aktivität am Minimum
REM-Phase: „Rapid Eye Movement“
Körper heruntergefahren, Geist aktiv
8
https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ASchlafstadien_einer_nacht.png
„Schlaf-Special: Teil 2 – Die Phasen des Schlafes und ihre Bedeutung“

9. SCHLAF-
PHASEN
▸Erholung und Informationstransformation
finden in REM –Phasen statt
▸Optimale Schlafdauer variiert nach Alter und
Persönlichkeit
9
https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ASchlafstadien_einer_nacht.png
Inge Strauch: „Schlafgewohnheiten und Schlafqualität“

10. WOZU BRAUCHEN
WIR SCHLAF?
10

11. GESUNDER
SCHLAF
▸Immunsystem arbeitet auf
Hochtouren
 schnellere Regeneration
▸Schlafeinforderung bei
Krankheit
 Eigenschutz des Körpers
11
„Schlaf - Grundbedürfnis und Lebenselixier“

12. WIE KÖNNEN WIR UNS
BESSER ERHOLEN?
12

13. LERN-
PAUSEN
▸Konzentration wird durch Pausen wiederhergestellt
▸Viele kleine Pausen sind effektiver als wenige große
▸ToDo: Erstelle deinen persönlichen Lernplan zur
Einhaltung der Pausen
13
Eberhardt Hofmann & Monika Löhle: „Erfolgreich Lernen“

14. LIFESTYLE
CHECKLISTE
▸Regelmäßiger Tagesrhythmus
▸Ausgewogene Ernährung
▸Kein Koffein am Abend
▸Körperliche Ertüchtigung
▸Einschlafritual finden
▸Positives Denken
▸Angenehme Temperatur
▸ToDo: Was möchtest du an deinem Lifestyle ändern?
14
„Warum Schlaf so wichtig ist“

15. DAS
HABE
ICH
GELERNT
GEHST DU NACH DEM LERNEN INS BETT?
ODER ?
15

16. ▸Mediennutzung nach dem Lernen radiert das
Gelernte wieder aus neuronaler Radiergummi
▸Gelerntes wird durch Interferenzen (Ähnlichkeiten)
mit neuen Sinneseindrücken wieder überschrieben
 Ähnlichkeitshemmung
Was lernen wir daraus:
Besser gleich nach dem Lernen ins Bett!
16
Friedrich Rost: „Lern- und Arbeitstechniken für das Studium“, S.63ff
DAS
HABE
ICH
GELERNT

17. 17
DANKE!
Fragen?
Ich bin immer für euch da…
…per E-Mail: deineEmail@mail.de
…per Telefon: 0123/456789

18. QUELLEN
▸Literatur:
• Sascha Spoun: „Erfolgreich studieren“, Pearson Studium, 2011
• Friedrich Rost: „Lern- und Arbeitstechniken für das Studium“,
Springer, 2005
• Eberhardt Hofmann & Monika Löhle: „Erfolgreich Lernen“,
Hogrefe, 2012
• Inge Strauch: „Schlafgewohnheiten und Schlafqualität“,
Schattauer, 2010
▸Online-Quellen:
• „Schlaf - Grundbedürfnis und Lebenselixier“,
www.gesundheit.de/krankheiten/gehirn-und-
nerven/schlafstoerungen/schlaf-grundbeduerfnis-und-
lebenselixier, 03.05.2016
• „Warum Schlaf so wichtig ist“,
www.neuronation.de/science/warum-schlaf-so-wichtig-ist,
03.05.2016
• „Schlaf-Special: Teil 2 – Die Phasen des Schlafes und ihre
Bedeutung“, www.gesuendernet.de/specials/schlaf-
special/item/619-schlaf-special-teil-2-%E2%80%93-die-
phasen-des-schlafes-und-ihre-bedeutung.html, 03.05.2016
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