1. Sportamt
1
Erwachsenensport 2012
Ab an die frische Luft!
Orientierungslauf Wandern
Minigolf
Kanu
Velofahren Nordic-Walking
Golf

2. 2
In Bewegung bleiben

3. 3
Inhalt
4 Die richtige Bekleidung
5 Auf Nummer sicher gehen
6 Radfahren im Seniorenalter
7 Erwachsenensport in Kreuzlingen
8 Erwachsenensport in Frauenfeld
9 Orientierungslaufen fordert Geist
und Körper zugleich
10 Langlauf ist …
11 Faszination Minigolf
12 Dehnen, kräftigen, mobilisieren –
so oft wie möglich
16 Nordic-Walking
17 Zurich vitaparcours
18 Helsana-Trails
IMPRESSUM
Erwachsenensport 2012 19 Fit im Wald
Herausgeber
Kanton Thurgau
20 Faszination Golfsport
22 Für Sie unterwegs – wandern Sie mit!
Sportamt
Auskünfte
Sportamt Thurgau
Telefon: 052 724 25 21 24 Kanu
Auflage
4200 Ex. 25 Seniorensportgruppen im Thurgau – Turnen
Gestaltung
GUT Werbung 26 Pro Senectute Thurgau
8280 Kreuzlingen, www.gut-werbung.ch
Urheberrecht
28 Seniorensportangebote im Thurgau
29 Kontaktadressen
Layout und Grafiken sowie der Inhalt sind urheberrechtlich
geschützt. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck
Mit Quellenangabe erwünscht. 30 Polysportiver Seniorensportkurs 2012

4. 4
Die richtige
Bekleidung
Wer draussen trainiert, ist in hohem Masse • Bis zu 40 Prozent der Wärmeabgabe erfolgt über
wetterabhängig. Wer jedoch die richtige den Kopf. Um einem Hitzestau vorzubeugen, sind
Bekleidung mitführt, trotzt selbst Wind, Nässe bei hohen Temperaturen atmungsaktive und luf-
und Hitze. Ein paar Tipps, die den Spass am tige Kopfbedeckungen zu bevorzugen (falls dort
Outdoorsport steigern. nicht bereits ein Helm sitzt).
Was gibt es Schöneres, als unter freiem Himmel • Bei kühlen Temperaturen gilt das bekannte
zu trainieren? Eigentlich nichts − ausser wenn es «Zwiebelprinzip» (Mehrschichtenprinzip): Die inner-
gerade regnet, kalt ist und einem ein eisiger Wind ste Bekleidungsschicht besteht aus einem funkti-
entgegenbläst. Dann ziehen viele mit Freude die onellen Kunstfaser- oder Naturgewebe, das den
Halle, das Schwimmbad oder den Fitnessraum dem zur Kühlung benötigten Schweiss zurückbehält
Outdoor-Training vor. Dabei bewahrheitet sich der und den Rest nach aussen transportiert bzw. opti-
Spruch: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlech- male Thermoregulations-Eigenschaften aufweist.
te Bekleidung. Die mittlere Schicht dient der Wärmeisolation
und transportiert den Schweiss weiter. Die äus-
Zugegeben, auch für ausgesprochen wetterfeste serste Schicht schützt gegen Regen und Wind,
Sportlerinnen und Sportler gibt es meteorologische wobei Dichte und Atmungsaktivität immer eine
Grenzen. Schwimmen während eines Gewitters oder Kompromisslösung darstellen: Das eine geht auf
eine Velotour bei stürmischem Regen sind nicht Kosten des anderen.
nur unangenehm, sondern auch gefährlich. Wie
eigentlich immer ist auch in solchen Fällen gesun- • Bei warmen Temperaturen genügt eine Schicht
der Menschenverstand gefragt. Gegen ein Training aus funktioneller Kleidung. Naturfasern wie
bei Nieselregen, kühlen Temperaturen, Wind oder Baumwolle sind zwar angenehm zu tragen,
intensiver Sonneneinstrahlung spricht bei entspre- eignen sich jedoch nicht für einen effizienten
chender Kleidung indes nichts. Nachfolgend ein Schweisstransport. Stattdessen saugen sie die
paar Tipps zur Erinnerung: Feuchtigkeit auf, womit die Haut in Dauerkontakt
mit einer nassen Schicht ist, was das Wohlbefinden
• Barfuss laufen ist zwar gesund und auf glassplit- und den Wärmehaushalt beeinträchtigt.
terfreier Unterlage auch eine Option für sportliche
Aktivitäten. Für das Training im Gelände, auf dem • Bei Sonnenschein und hohen Temperaturen sind
Velo oder im öffentlichen Park ist jedoch gutes Sonnencreme und Kopfschutz empfehlenswerte
Schuhwerk vorzuziehen. Begleiter.
Quelle: www.mobilesport.ch
• Zu gutem Schuhwerk gehören perfekt sitzende
Socken. Zu grosse Socken in Verbindung mit
Schweiss oder Nässe von aussen können rasch
zu Blasenbildung führen.

5. 5
Auf Nummer
sicher gehen
Ist das Material in Ordnung, die Ausrüstung Ausrüstung komplett?
komplett? Einige Sicherheitsaspekte sind Ein Helmobligatorium wird zwar immer wieder für
beim Outdoortraining unbedingt zu beach- verschiedene Sportarten diskutiert, existiert aber
ten. Eine vorausschauende Planung ist an- zurzeit in der Schweiz nicht. Die Faktenlage aus den
gezeigt, wenn man beabsichtigt, die sport- Unfallstatistiken, die unmittelbare Schutzfunktion
lichen Aktivitäten von der bekannten und nicht zuletzt der gesunde Menschenverstand
Trainingsumgebung in eher unbekannte Ge- sollten jedoch genügend Gründe dafür liefern, nicht
biete zu verlegen. auf die persönliche Schutzausrüstung zu verzichten.
Material gecheckt? Persönliches Verhalten angepasst?
Jedes Sportgerät − sei es das Velo oder die Aquafit- Das beste Material nützt dann etwas, wenn das
Weste − erfüllt seinen Zweck dann am besten eigene Verhalten den äusseren Gegebenheiten
(und sichersten), wenn es einwandfrei funktio- angepasst wird, respektive das Gelände das tech-
niert. Dies bedingt eine regelmässige Wartung und nische Können nicht überfordert. Es ist unerlässlich,
Kontrolle sowie den Einsatz entsprechend seiner das Tempo stets dem Gelände anzupassen, voraus-
Bestimmung. Bei der Veloausrüstung sind zusätzlich schauend zu sein sowie Rücksicht zu nehmen auf
gesetzliche Vorschriften einzuhalten: zwei Bremsen, andere Verkehrsteilnehmer, Fussgänger und nicht
bei Dämmerung und in der Nacht zwei Lampen und zu vergessen die Tier- und Pflanzenwelt.
zwei Rückstrahler (weiss vorne, rot hinten), eine
Klingel und eine Diebstahlsicherung. Weiterführende Informationen zum Thema Sicherheit
im Sport bietet die Website der Beratungsstelle für
Unfallverhütung bfu. Verhaltensregeln rund ums
Wasser können auf der Website der Schweizerischen
Lebensrettungs-Gesellschaft SLRG nachgelesen
werden.
Quelle: www.mobilesport.ch

6. 6
Radfahren
im Seniorenalter
Wer sich schon als Kind mit einem Velo fort-
bewegt hat oder es auch erst im Erwach-
senenalter entdeckt hat, bringt bereits alle
Voraussetzungen mit, um sich im höheren
Alter auf zwei Rädern fortzubewegen.
Dabei soll aber nicht das Bild des Tour de Suisse
Rennfahrers, der die Alpenpässe hinaufsprintet,
herhalten. Viel mehr bietet der Kanton Thurgau
mit seinem enorm dichten Velowegnetz genau die
richtigen Voraussetzungen, um eine gemütliche
Ausfahrt in freier Natur zu erleben. Es steht auch
nicht das Rennrad im Vordergrund, sondern für
jede Alters- und Zielgruppe eine grosse Auswahl
an «Bikes», wie das Velo neudeutsch genannt wird.
Schnäppchen. Die Fahrt durch den Thurgau bietet
Ob die Fahrt nur auf den asphaltierten und meist ganz neue Blickwinkel und unterstützt die Fitness auf
von den normalen Strassen abgetrennten Strecken leichte und abwechslungsreiche Art. Wer sportliche
unter die Räder genommen wird, ob es auch Ambitionen mit dem Radfahren verbinden will, dem
mal über leichte Feldwege oder gar durch den sei eine Teilnahme an einem der vielen Thurgauer
Wald gehen soll, ist natürlich vom Fahrer und sei- Breitensportanlässen wie die Mostindien-Rundfahrt,
nen Möglichkeiten abhängig. Sogar die neuen mit die Säntis Classic oder der Slow-Up zu empfehlen.
Batterieantrieb ausgestatteten E-Bikes (Elektro- Im Internet finden Sie zu allen Fragen um das Velo
Fahrräder) sind eine herrliche Möglichkeit, bequem und den Radsport zahlreiche Informationen.
leichte Steigungen zu meistern. Der Velofachhandel
unterstützt Sie bei der Kaufentscheidung oder es Alex Burlet, Präsident SRB Thurgau,
findet sich gar an einer der vielen Velobörsen ein Kantonalverband Swiss Cycling
Moritz Huber, Wängi, geb. 1937
Radsport kräftigt die Muskeln, schont die Gelenke, fördert die Kondition
und verleiht Lebensqualität. Den Beweis, sich körperlich und geistig fit
zu halten, wurde mir selbst bestätigt, indem ich wöchentlich zwei bis drei
Trainingseinheiten durchführe – auch nachdem ich beide Hüftgelenke
ersetzen musste.

7. 7
Erwachsenensport
in Kreuzlingen
Der Erwachsenensport spielte sich in der
Vergangenheit mehrheitlich in Vereinen ab,
die verschiedene Angebote für Erwerbstätige
abdeckten. Gewohnheiten und Vorlieben der
Gesellschaft haben sich jedoch in den letzten
Jahren in Richtung Individualsport verlagert.
Einerseits sind die Arbeitsmodelle, sprich die für Ansprechperson:
sportliche Bewegung zur Verfügung stehenden
Zeitfenster variabler und somit individueller geworden. Ruedi Wolfender
Anderseits hat in Kreuzlingen die Zuwanderung von Abteilungsleiter
Migranten (51% der Bevölkerung) eine zunehmende
Sporttätigkeit ausserhalb der Vereinsstrukturen zur Departement Freizeit
Folge. In Kreuzlingen stehen für diese Menschen Stadt Kreuzlingen
viele Möglichkeiten und Infrastrukturen (Out- und Telefon: 071 677 62 08
Indoor) zur Verfügung. E-Mail: freizeit@kreuzlingen.ch
Für gelegentlich sporttreibende und ältere Menschen
verfügte Kreuzlingen bis im Frühjahr 2011 über
wenig spezifische Angebote. Die weitläufigen und
auch behindertengerechten Spazierwege am See,
sind mit den öffentlichen Verkehrsmitteln sehr gut
erschlossen. Viele Menschen im Pensionsalter nut-
zen die grosszügigen Anlagen. Um Beweglichkeit
und Kräftigung auf einem angepassten Niveau zu för-
dern, sind in unmittelbarer Nähe zum Kinderspielplatz
sieben Generationenspielgeräte installiert worden.
Im Vorfeld wurden die Anlagen anlässlich von
«schweiz bewegt 2011» durch ein breites Publikum
in allen Leistungs- und Altersklassen getestet.
Aufgrund des positiven Echos wurden die Geräte
im hochfrequentierten Spielplatzbereich, direkt beim
Hafenareal montiert. Durch diese Positionierung sind
ältere Menschen, wie auch Kinder und Erwachsene
auf den Geräten anzutreffen. Der so erreichte
Kontakt zwischen den Generationen ist eine positive
Begleiterscheinung. Die Stadt Kreuzlingen freut sich
über die grosse Akzeptanz.

8. 8
Erwachsenensport
in Frauenfeld
Bewegen, begegnen, vital bleiben: Dies sind
wichtige Faktoren für ein gesundes Leben bis
ins Alter. Alleine oder auf sich selber gestellt
ist es aber nicht immer einfach, diese Ziele zu
erreichen.
Die Stadt Frauenfeld geht dies im Rahmen eines
neuen Projektes der Gesundheitsförderung an: Mit
der Schaffung eines sogenannten Bewegungsparks
sollen alle, auch ältere Menschen, die Möglichkeit
erhalten, mit Unterstützung von Generationen-
geräten mehr Bewegung in ihren Alltag zu bringen.
Dass dabei der soziale Aspekt eine grosse Rolle
spielt und sich jeder draussen an der frischen Luft
aufhält, macht das Projekt noch spannender.
Was in China oder Spanien bereits etabliert Erlebnis- und Bewegungspark am Kantonal-
ist, soll nun auch in Frauenfeld realisiert wer- turnfest 2012
den. Mit der Schaffung eines Bewegungs- und Auf dem Festareal des Kantonalturnfestes 2012
Begegnungsraumes in städtischen Grünanlagen vom 23./24. Juni und vom 29. Juni bis 1. Juli steht
können sich Menschen aller Generationen an den in der Kleinen Allmend ein Outdoor-Erlebnis- und
Outdoor-Trainingsgeräten versuchen. Mit neuen Bewegungspark für Kinder und Erwachsene. Die
Bewegungsräumen bestehen Chancen, auch wenig Organisatoren freuen sich auf Ihren Besuch!
körperlich aktive Menschen die Freude an der eige-
nen Mobilität zu vermitteln. An einem Standort mit-
ten im Lebensumfeld sollen die Gelenke bewegt, die
Muskeln gekräftigt und die Koordination geschult Ansprechstellen:
werden. Ein Generationen-Bewegungspark umfasst Stadt Frauenfeld,
eine Kombination von Geräten und Anlagen, die Verwaltungsabteilung Gesundheit
sowohl spielerisch als auch gesundheitsfördernd als
Trainingsgeräte nutzbar sind. Stadträtin Elsbeth Aepli Stettler
Telefon: 052 722 27 87
Erste Schritte zur Realisation wurden bereits E-Mail: elsbeth.aepli@stadtfrauenfeld.ch
gemacht – einer bewegten Zukunft steht also nicht
mehr im Weg! Projektleiterin Martina Pfiffner Müller
Telefon: 052 721 20 83
Projektstart: Januar 2012 E-Mail: m.pfiffner@pfiffnerberatung.ch

9. 9
Orientierungslaufen
fordert Geist und
Körper zugleich
Laufen in der freien Natur, Einatmen von
frischer, unverbrauchter Luft in den Wäldern
unserer Heimat; was gibt es gesünderes für
ältere Menschen, die noch mobil sind.
Der OL-Sport bietet gleichsam allen Generationen
unserer Gesellschaft die Möglichkeit, auf und neben
Waldwegen Beine und Hirn gleichermassen zu betä-
tigen. Wer Angst vor Stürzen hat, sucht seine Route
vornehmlich entlang der Pfade, ambitioniertere Läufer
benützen den Kompass und suchen die Idealroute,
um den nächsten orange-weissen Posten anzupei-
len. Anfänger laufen in Offen-Kategorien, die viel Hans Thomann,
leichter zu bewältigen sind, weil sie kartentechnisch Märwil, geb. 1950
vom Sportler etwas weniger abverlangen. In der Bei jedem Wetter in
Ostschweiz finden alljährlich acht regionale Läufe an der freien Natur unter-
Sonntagen statt, die frühzeitig im Internet publiziert wegs sein! Im Vor-
werden (www.rolv-nos.ch). Daneben organisieren zwei unterricht – vor 45
Vereine seit 2011 im Thurgau die Öpfel-Trophy: Jahren machte ich meinen ersten OL. Bis heute
eine Serie von sechs Läufen, die am frühen Freitag bin ich immer noch fasziniert von dieser Sportart.
Abend in Dörfern und Städten stattfinden. Gerade Ich geniesse die Kombination von körperlicher
für Senioren bieten diese Anlässe eine willkommene und Kopf-Arbeit. Jeder Lauf findet in einem ande-
Gelegenheit, hinter die Kulissen dieser Ortschaften zu ren Gebiet statt. Sei es am Gletscher oberhalb
blicken und dabei erst noch eine körperliche und gei- Zermatt, im flachen Güttinger Wald oder in den
stige Leistung zu erbringen (www.oepfel-trophy.ch). endlosen finnischen Wäldern: die unterschied-
Für die Läufe benötigt man lediglich Joggingschuhe, lichen Gelände sind immer wieder eine neue und
einen Trainingsanzug und allenfalls einen Kompass. interessante Herausforderung. (Manchmal muss
Die SI-Cards zum Abstempeln der Posten werden am ich auch den «inneren Schweinehund» überwin-
Start leihweise abgegeben. In allen Kategorien wer- den!) Das Fachsimpeln mit Kollegen im Anschluss
den zwar Ranglisten erstellt, aber an erster Stelle steht an die Läufe gehört natürlich auch dazu. Da
immer die persönliche Befriedigung, dass man Körper es dem Alter und den Fähigkeiten angepasste
und Geist während 30 – 60 Minuten in der Natur Kategorien gibt, ist der Einstieg sogar für Leute
gefordert hat. Ob schnell oder langsam, Hauptsache, im Pensionsalter möglich. Ich hoffe, dass ich
man hat etwas Tolles für die Gesundheit geleistet. gesund bleibe und noch lange Posten suchend
durch die Wälder laufen kann.
Heinz Stuber, Präsident OL- Regionalverband Nordostschweiz

10. 10
Langlauf …
… für Senioren
Langlauf ist ein ganzheitlicher Sport mit konditionel-
len, technischen und dynamischen Elementen. Während
bei der klassischen Langlauftechnik in der vor-
gespurten Loipe vor allem die Kondition trainiert
wird, ist die Skating-Technik mit ihren Kraft- und Dy-
namikelementen dem Schlittschuhschritt sehr ähnlich.
… ist gesund und macht erst noch Freude
Langlauf ist die ideale Ausgleichssportart zum
Alltag. Das lautlose Gleiten durch verschneite
Winterlandschaften macht Freude. Durch die regel-
mässigen Arm- und Beinbewegungen sowie die
leicht beschleunigte Atmung profitiert zum Beispiel
das Herz-Kreislauf-System. Zudem sorgt es für eine
verstärkte Muskelarbeit des oftmals vernachlässi-
gten Oberkörpers; dabei werden Arme, Schultern,
Rumpf und natürlich die Beine trainiert. Wie hoch
der Gesundheitseffekt des Langlaufs ist, unterstrei-
cht der Slogan «Langläufer leben länger!»
Heinz Dünner, Lustdorf, geb. 1942
… direkt vor der Haustür Urs Lüthi, Thundorf, geb. 1956
Auf dem Wellenberg, nur gerade mal 10 km von der
Hauptstadt Frauenfeld entfernt, werden vom Lang- Langlauf als attraktiven, dynamischen und natur-
laufclub Wellenberg je 5 km für Skating- und nahen Sport für alle.
Klassikliebhaber gespurt. Die optimale Lage auf
dem Hessenbohl oberhalb Lustdorf (680 Meter über «Das Schöne am Langlaufsport ist, dass es keine
Meer) macht dies möglich. Bei ganz guten Schnee- Frage des Alters ist. Was gibt es Schöneres, als
verhältnissen bietet der LLC Wellenberg zusätzlich über die frisch verschneite Loipe inmitten einer
eine Wanderloipe nach Obholz-Frauenfeld an. herrlichen Landschaft zu gleiten?»
Weitere Informationen: www.llc-wellenberg.ch «Mein Herz schlägt für den Langlaufsport, weil
ich dort meinen ganzen Körper trainiere und der
Sport viel Abwechslung bietet».
«Um fit zu bleiben, ist Langlauf vom Trainings-
effekt her etwas vom Besten».

11. 11
Faszination oder Filz) gilt es den richtigen Ball für die Bahn zu
finden. Weil sich das Ballverhalten zum Teil mit der
Minigolf Temperatur ändert, müssen Bälle gewärmt oder
gekühlt oder gar ausgetauscht werden. Faszination
Minigolf − ein Sport für Jung und Alt. Eine Sportart,
Der Ball wird sorgfältig platziert, das Ziel welche von der ganzen Familie, vom Jugendlichen
mit einem prüfenden Blick anvisiert, eine bis ins hohe Alter, betrieben werden kann. Im
geistige Linie zwischen Abschlagspunkt und Kanton Thurgau gibt es in Matzingen, in Amriswil
Loch gezogen, ausgeholt und nicht zu stark und in Romanshorn aktive Minigolfvereine, welche
oder zu schwach geschossen. Doch das rote Sie gerne in die Geheimnisse dieser Sportart ein-
Bällchen verfehlt sein Ziel und schrammt weihen. Und wer weiss, vielleicht sind gerade Sie der
haarscharf am Loch vorbei. Die Leiden eines nächste Minigolfweltmeister der Schweiz?
«Sonntags-Minigolfspielers».
Remo Arnold, Minigolf Romanshorn
Anders sieht das bei den Turnierspielern aus, wel-
che mit schlafwandlerischer Sicherheit ihre Bälle im
Loch versenken. In der Schweiz betreiben etwa 600
lizenzierte Turnierspieler in rund 60 Vereinen diese
Konzentrations- und Koordinationssportart. Nebst
Ballgefühl, Treffen und Technik braucht es sehr viel
«Kopfarbeit», um gute Resultate zu erreichen. Der
Druck des Mitspielers, welcher gerade ein Ass vor-
gelegt hat oder das Wegstecken von Fehlschlägen,
muss vor dem eigenen Schlag ausgeblendet wer-
den. Nur so können die eigenen Emotionen im
Zaum gehalten werden, um ohne Nervosität einen Kontakte:
optimalen Schlag ausführen zu können. Auch der Minigolfverband SMSV
Materialsektor ist in den letzten Jahren immer Internet: www.minigolfverband.ch
wichtiger geworden, gibt es doch mehrere tau-
send unterschiedliche Bälle (weiche, harte, schwere, Minigolfclub Romanshorn
leichte, solche, die springen, und ganz «tote Bälle»). Internet: www.romanshorn.minigolf.ch
Bei drei verschiedenen Bahntypen (Beton, Eternit E-Mail: minigolf.romanshorn@bluewin.ch
Telefon: 079 210 54 52
Minigolfclub Amriswil
Internet: www.mcamriswil.ch
E-Mail: mcamriswil@gmx.ch
Telefon: 071 411 85 19
Minigolfclub Matzingen
Internet: www.mgc-matzingen.ch
E-Mail: info@mgc-matzingen.ch
Telefon: 079 423 00 46

12. 12
Dehnen, kräftigen,
mobilisieren – so oft
wie möglich
➊ Im leichten Grätschstand einen längs gehaltenen
Übungsbeispiele mit zwei Wanderstöcken Stock von der einen in die andere Hand werfen.
Motivation zum Sporttreiben
Je nach Jahreszeit verhält es sich mit der Motivation
zum Sporttreiben. Die Neigung zur körperlichen
Aktivität ist so unterschiedlich wie die Menschen,
besonders dann, wenn sie älter sind. Je kürzer der
Tag, desto mehr verlängert sich die «Sitzzeit» mit
ihren muskelverkürzenden, kreislaufschwächenden,
zur Kraftlosigkeit führenden Folgen. Darum sollte
das Wetter, ausgenommen strömender Regen, klir-
rende Kälte sowie sengende Sonne kein Hindernis ➋ Den Stock immer mehr in die Höhe werfen und
sein, an der frischen Luft Sport zu treiben. Selbst fangen.
eine eingeschränkte Gehfähigkeit, osteoporosebe-
dingte Haltungsveränderung oder berufsbedingter ➌ Werfen und fangen mit leichten Drehungen in
Haltungsverfall reagieren auf das Sporttreiben im der Wirbelsäule.
Freien positiver, wenn dieses unter geeigneten
Bedingungen statt findet.
Das Gehen mit zwei Stöcken beansprucht rich-
tig angewandt Arm-, Bein- und vor allem die
Rückenmuskulatur. Im aufgerichteten Oberkörper
kann sich die Lunge entfalten, im Organismus wird
dadurch viel Sauerstoff aufgenommen. Die konti-
nuierliche Bewegung trainiert Herz und Kreislauf.
Arme und Beine agieren als «Gehwerkzeuge» und ➍ Abwerfen und wechselweise in der leichten
entwickeln dadurch mehr Kraft, die sich ebenfalls in Kniebeuge rechts oder links fangen.
der Haltemuskulatur des Rumpfes entwickelt.
➎ In jeder Hand einen Stock halten und Pendel-
Vor dem Gehen chwünge schwingen, dann kurz die Hände im
Vor jeder sportlichen Aktivität sollte der Mensch Flug davon lösen.
seinen Körper langsam auf diese Aktion vorberei-
ten, damit die Muskeln sich auf die bevorstehende ➏ In Schrittstellung parallel schwingen.
Beanspruchung einstellen können. Versuchen Sie,
die untenstehenden Übungen mindestens mit 20
Wiederholungen durchzuführen.

13. 13
Bewusstwerden und Kräftigen der «Arbeits-
muskulatur»
Voraussetzung: Die Partner sind annähernd gleich
gross und kräftig, auf ruhiges Atmen muss geachtet
werden.
➐ In Schrittstellung und mit Partner gegenüber ein
Paar Stöcke mit Schwung zuwerfen und fangen. ➊ Im Ausfallschritt auf die Stöcke gestützt, werden
die Hüftbeugemuskeln gedehnt: Das vordere
➑ Wie vorher, aber die Stöcke, längs und parallel an Bein ist rechtwinklig gebeugt, das Becken wird
den Enden gehalten, vor- und zurückschieben, nach schräg vorn-unten geschoben.
schnell und langsam.
➋ Die Wadenmuskulatur dehnen: In engerer
Schrittstellung auf die Stöcke gestützt, die Ferse
➒ Mit Stütz auf die aufgestellten Stöcke mehrmals des hinteren Fusses in Richtung Boden schie-
ein Bein weit vor und zurück schwingen. ben, gleichzeitig den Brustkorb nach vorn ziehen.
➓ Mit grossem Schwung im Ausfallschritt wech-
selnd landen.
➌ Kräftigung der Beininnenseite: Die Partner
stehen auf Stöcke gestützt gegenüber, die
Innenkanten des rechten Fusses werden ca. 10
Sekunden intensiv gegeneinander gedrückt.
➍ Kräftigung der Beinaussenseite: Wie 3, die Aus-
senkanten werden ca. 10 Sekunden intensiv
gegeneinander gedrückt.
➎ Wie 3 und 4, nur mit rückwärts abgespreiztem Bein.

14. 14
➏ Kräftigung von Armen und Schultern: Stand fron- Zum Gehen mit zwei Stöcken (Teleskop
tal gegenüber, Arme rechtwinklig gebeugt, ein Wanderstöcke oder Nordic-Walkingstöcke)
Partner gibt von aussen an den Handgelenken • Ausgangsposition ist der Stand
Widerstand, der zweite Partner versucht, seine • Jede Hand hält einen Stock, der so lang ist, dass
Arme nach aussen zu drücken. Dauer ca. 10 der Arm im Ellenbogen rechtwinklig gebeugt
Sekunden. gehalten werden kann.
• Der Brustkorb ist angehoben, Bauch und Gesäss
erhalten eine Grundspannung.
• Der Blick ist horizontal gerichtet.
Wichtig: Beim Vorwärtsgehen sollte sich
diese Grundhaltung nicht verändern.
➐ Kräftigung von Rumpf und Armen: Wie 6, leichte
Schrittstellung, die Stöcke liegen quer in vier
Händen: Bei gebeugten Armen versucht jeder,
die Stöcke zu sich zu ziehen (nicht ruckartig!).
Es kann von oben und/oder unten gegriffen
werden.
➑ Wie 7 unter Zug kleine Drehungen in der Wirbel-
säule dazunehmen. Die ersten Schritte zum Eingewöhnen geschehen
ohne Stockeinsatz. Die Stöcke werden zunächst an
den hängenden Armen über den Boden geschleift.
Zur Verbesserung der Koordinationsfähigkeit
dient das sorgfältige Gehen am Platz mit auf- Bewusstes und rhythmisches Mitbewegen der
gestellten Stöcken. Dabei werden die Füsse Schultern im Sinne eines Kreuzgangs leiten zum
im gesamten Bewegungsausmass abgerollt harmonischen Gehen über.
und schliesslich durch den rhythmischen
Armeinsatz ergänzt.

15. 15
Nun folgt der Einsatz der Stöcke
• Gleichzeitig mit und neben der rechten Ferse Trainingsziele sind:
wird der links gehaltene Stock aufgesetzt.
• Die Schräghalte des Stockes fordert die Drehung 1. Die Körperaufrichtung beim Stehen und Gehen
in der Wirbelsäule durch den Abdruck auf dem Stock.
• Am Ende der Abdruckphase befindet sich der
Arm weit hinter der Hüfte, möglichst gestreckt. 2. Die Dehnung der Brustmuskulatur durch den
• Die Hände werden im Gangrhythmus geöffnet Armeinsatz.
und geschlossen.
• Die Füsse werden abgerollt und die Schrittlänge 3. Die Kräftigung der Rückenmuskulatur durch die
ist weit. Aufrichtung, Arm- und Beinarbeit.
• Variation: Das gleichzeitige Vorsetzen beider
Stöcke bei jedem Schritt mit dem nachfolgenden 4. Die Mobilisation in den Wirbelgelenken sowie
Abdrücken hinter dem Rücken. Schultern, Hüften und Knien.
• Eine Temposteigerung erst nach der
Beherrschung der Technik aufnehmen. 5. Die Entlastung der tragenden Gelenke durch
• Das Tempo sollte bestimmt sein von der den Stockeinsatz.
Fähigkeit, noch sprechen zu können.
6. Der Gewinn der Sicherheit beim Gehen.
7. Die Steigerung der Ausdauerleistung von Herz
und Kreislauf.
8. Die frische Sauerstoffaufnahme.
9. Die harmonisierende Wirkung auf die Psyche.
Quelle: turnen und sport
Text: Mia Schmidt
Zeichnungen: Scott Krausen

16. 16
Leben ist und Entspannung des gesamten Muskel-Apparates
steigert nicht nur die Durchblutung des ganzen
Bewegung … Körpers, sondern sorgt für eine bessere Verteilung
der Antriebskraft. Dieser «Allrad-Effekt» vermittelt
den Sportlerinnen und Sportlern das eigentliche
… und mehr Bewegung kann das Leben noch Erfolgserlebnis.
lebenswerter machen!
Nordic Walking kräftigt nicht nur nachweisslich den
Nordic Walking ist weit mehr als Gehen Herzmuskel, sondern fördert auch die Spannkraft der
mit Stöcken. Nordic Walking vermittelt ein Muskeln, speziell der Bein-, Hüft-, Gesäss-, Rücken-,
völlig neues Bewegungsgefühl und bringt Bauch-, Brust-, Schultern- und Armmuskulatur.
den Körper gleichmässig in Form. Fitness Dieser Sport kann mit einem kleinen Aufwand von
und Wohlbefinden werden gesteigert und Jung und Alt betrieben werden. Nordic Walking eig-
Verspannungen physischer und psychischer net sich, als besonders gelenkschonende Sportart,
Natur beginnen sich zu lösen. sehr für Personen, die ihre Kondition verbessern oder
ihr Gewicht reduzieren wollen. Neben den positiven
Die «Urform» des Nordic Walking wurde bereits in Auswirkungen auf Fitness und Gesundheit kann
den dreissiger Jahren als Sommertrainingsmethode der neue Sport auch das psychische Wohlbefinden
für Langläufer angewendet. Sportwissenschafter steigern. Dank dem Outdoor-Training mit Stöcken
und Sportmediziner entwickelten daraus Ende der kann die Körperhaltung verbessert werden, und auf-
neunziger Jahre diese neue Trendsportart. Die rechter, konditioneller und selbstbewusster durchs
Ausrüstung besteht aus Walking-Stöcken, -Schuhen Leben gegangen werden.
und der Witterung entsprechender Bekleidung. John Koller, Lanterswil
Diese Sportart kann also ohne grossen finanzi-
ellen Aufwand betrieben werden. Im Gegensatz
zum Walking wird der gesamte Oberkörper durch
den Stockeinsatz bei jedem Schritt aktiv in die
Fortbewegung mit einbezogen. Der Stock dient nicht
als Stütze, sondern er verlängert den Schritt nach
vorne. Der ständige Wechsel zwischen Anspannung
Willi Egloff, Annemarie Gröber,
Kradolf, geb. 1941 Thundorf, geb. 1947
Ich begann im 2008 Nordic Walking ist für
mit dem Nordic Wal- mich ein gelenkscho-
king um meine Nacken/ nendes, kreislaufstär-
Schulterverspannung kendes Ausdauertrai-
zu lösen. Durch das richtige Einsetzen der Technik ning. Mit Nordic Walken kann ich meine Fitness
hat sich meine Verspannung gelöst. Das regel- erhalten oder sogar verbessern. Ich walke gerne
mässige Treffen in der Gruppe und das sich in Gesellschaft und geniesse zu jeder Jahreszeit
Bewegen in der Natur machen mir viel Freude. die schöne Natur.

17. 17
Zurich
vitaparcours
Martin
Bewegung für alle Altersstufen ist in der Hausammann,
Gesundheitsförderung sehr wichtig. Als idea- Sulgen, geb. 1936
les Mittel stehen dazu allen gesundheitsbe- Bewegung in der frei-
wussten und bewegungswilligen Menschen in en Natur ist gesund
der Schweiz rund 500 Zurich vitaparcours zur und für mich sehr wich-
Verfügung. tig und wertvoll. Das aktive Sporttreiben hat mir
schon immer viel bedeutet. Was in jungen Jahren
Sie befinden sich im schönsten Stadion der Welt mit Spitzensport begann, hat sich im Verlauf der
– in der Natur. Jeder kann jederzeit im eigenen Jahre in Vereins-, Club- und Freizeitsportarten
Rhythmus gratis, alleine oder in Gesellschaft hin- gewandelt. Leider ist es mir heute aus gesund-
gehen. Der Zurich vitaparcours startet mit einer heitlichen Gründen nicht mehr möglich, bei all
Einlaufstrecke. An 15 Posten können 43 ver- diesen Sportarten auf hohem Niveau mitzuhalten.
schiedene Übungen trainiert werden: gelb bezeich- Da bin ich froh um die Möglichkeit des Zurich
net diejenigen für Beweglichkeit und Geschick- vitaparcours. Hier kann ich ganz individuell die
lichkeit, rot für Kraft und blau für Ausdauer. Jeder mir entsprechend mögliche Leistung erbringen.
Parcours ist vermessen nach Länge, Steigung und Ich bin auf dem Zurich vitaparcours frei nur das
Leistungskilometer. Die Schlusstafel gibt Auskunft zu machen, was meinem Körper auch wirklich
über Kalorienverbrauch und Ausdauerfähigkeit. Der gut tut.
Zurich vitaparcours eignet sich für alle Altersstufen.
Gerade auch für Senioren ist er prädestiniert. Jeder Ich kann nur jedem empfehlen, sich wieder einmal
Parcours kann von jedem nach eigener Fitness und im Wald auf eine Zurich vitaparcours-Runde zu
Vitalität absolviert werden. Er kann mit allen oder begeben: Es tut gut!
aber einzelnen, für jeden individuell ausgewählten
Übungen gemacht werden, kann aber auch als
Spazier-, Walking- oder Laufstrecke benutzt werden.
Nur regelmässig hingehen muss jeder selbst!
Weitere Informationen
www.zurichvitaparcours.ch

18. 18
Mit Walking
im Schwung
Regelmässig bewegen hält fit. Bereits Die Helsana-Trails sind ganzjährig rund um die
eine halbe Stunde täglich verbessert das Uhr offen und kostenlos. Auf der Strecke befinden
Wohlbefinden. Die Helsana-Trails machen es sich Hinweistafeln mit Grundlagen zu Technik,
leicht: Über 300 Rundkurse laden ein zum Kräftigungs- und Dehnungsübungen.
Walking, Nordic Walking und Joggen.
Walken und Laufen sind unkompliziert: Laufschuhe Helsana-Trails finden
an und los gehts. Fehlt noch die passende Strecke? Alle Routen abrufbar unter www.helsana.ch/trails
Abwechslung garantieren die Helsana-Trails. Diese oder als kostenloses iPhone-App im App-Store.
Rundkurse an schweizweit über 100 Standorten
bieten jeweils mehrere Streckenvarianten mit ver-
schiedenen Höhenprofilen und Distanzen. So lässt
sich das Training stets der Tagesform und den
persönlichen Zielen anpassen. Auch Ortsunkundige
können entspannt ihre gewohnte Distanz zurückle-
gen – und sich dabei aufs Wesentliche konzentrie-
ren: Das Bewegungserlebnis in der Natur.

19. 19
Fit im Wald
Während eines Spazierganges bietet sich die Dehnen
Möglichkeit, verschiedene Übungen durchzu- Stellen Sie sich vor einen Baum und stemmen Sie
führen. Wenn Sie also wieder mal durch den Ihre Handfläche dagegen. Die Beine sind schul-
Wald spazieren, probieren Sie doch folgende terbreit gegrätscht. Ihr linkes Bein stellen Sie nun
Übungen aus. gestreckt nach hinten und beugen das rechte Bein
leicht in der Kniebeuge. Neigen Sie sich dann nach
Balancieren vorn, bis Sie eine Dehnung in der linken Wade spü-
Suchen Sie einen geeigneten Baumstamm, der am ren. Ihr linkes Bein bleibt dabei gestreckt und Ihre
Boden liegt. Stellen Sie sich darauf und balancie- Ferse verlässt den Boden nicht. Dasselbe machen
ren auf dem Baumstamm hin und her. Achten Sie Sie mit dem zweiten Bein.
darauf, dass der Baumstamm nicht zu nass ist. Bei
nassen Baumstämmen besteht Rutschgefahr! Tannzapfenwerfen
Sie können auch einfach ein paar Tannenzapfen in
Baumstamm bezwingen die Hände nehmen und versuchen Bäume in ver-
Stellen Sie den einen Fuss auf die linke Seite des schiedenen Abständen zu treffen.
Baumstamms und der andere auf die rechte Seite.
Dann durch abwechselnde kleine Sprünge das Hindernisspringen
andere Ende des Baumstamms erreichen. Man springt seitlich mit geschlossenen Beinen über
ein niedriges Hindernis wie zum Beispiel einen Ast
oder eine Wurzel.

20. 20
Faszination Golfsport
Zugegeben, es braucht anfänglich ein paar
Schwungversuche und Geduld bis der Golfball
optimal getroffen wird und dieser federleicht
zum Erstflug in den weiten blauen Himmel
abhebt. Und damit sich dieses Schauspiel
möglichst konstant wiederholt, so kommt
man beim Golf nicht ums regelmässige Üben
herum, wie bei allen Sportarten auch. Das
dankbare beim Golfsport ist allerdings, dass
es praktisch nie zu spät ist, mit dieser wun-
derbaren Outdoor-Freizeitbeschäftigung zu
beginnen!
Doch worin liegt genau die Faszination Golf? Nebst
der Tatsache, dass Golfplätze meistens in wunder-
bare und äusserst gepflegte Landschaften mit satten
Grüns eingebettet sind, was insbesondere auf den
Kanton Thurgau mit seinen hügeligen Landschaften
zutrifft, können nicht nur wir Menschen uns darin
mässig Golfbälle vom Grün aufschnappte und flux in
seinen Bau brachte!
Nebst diesen natürlichen Beweggründen mit dem
Golfsport zu beginnen, gibt es selbstverständlich
noch die sportlichen und gesellschaftlichen Aspekte,
die genauso einzigartig sind. Aus sportlicher Optik
sind es einmal die zehn Kilometer, welche Sie
durchschnittlich für die 18 Spielbahnen in rund vier
Stunden zurücklegen werden. Dabei werden Sie
gegen 1’000 Kalorien verbrennen, womit Sie sich
nach der Golfrunde auch wieder etwas Feines gön-
bestens erholen und sportlich betätigen. Auch unter- nen dürfen …
schiedlichste Pflanzenarten und zahlreiche Tiere
scheinen sich daneben äusserst wohl zu fühlen. So Gleichwohl Golf streng gesehen ein Einzelsport
wohl, dass sich seit mehreren Jahren ein Biber in ist, macht Golfspielen am meisten Freude, wenn
einem der Teiche in Lipperswil niedergelassen hat man zu Zweit, Dritt oder Viert unterwegs ist, also
und unlängst auch ein Fuchs seinen Bau in einen mit Familie, Freunden, Bekannten oder anfänglich
der Sandbunker verlegte, von wo aus dieser regel- auch noch unbekannten Personen. Beim Golf spielt

21. 21
es dabei absolut keine Rolle, ob die maximal vier Wie im vorangegangenen Abschnitt mit den
Golferinnen und Golfer etwa gleich geübt sind oder Spielniveaus angetönt, ist Golf aus gesellschaftlicher
mit völlig unterschiedlichen Voraussetzungen antre- Perspektive gleichzeitig auch ein Generationen ver-
ten. Hauptsache, die Mitspieler «stimmen», denn alle bindender Sport, bei dem gut und gerne 60 Jahre
spielen mit und «gegen» ihre eigenen und individu- Altersunterschied zusammentreffen können. Golf
ellen Handicaps («Vorgabe von Anzahl Schlägen»), offenbart aber auch die wahren Charaktere von
so dass man sich immer auch mit seinen Mitspielern Mitmenschen, wie kein anderer Sport … Im ab und
über deren gelungenen Schläge aufrichtig freuen zu verwunderlichen wie auch vor allem im positiven
und sie loben kann. Können Sie sich so etwas beim Sinne! Und zu guter Letzt gehört Demut ebenso zum
Tennis vorstellen, dass man genüsslich «zurück- Golf, denn man sollte die Flinte, beziehungsweise
lehnen» und den Schlag seines Gegners bestau- seine Schläger nie wegen eines misslungenen
nen kann? Oder kann ein Schieberjass mit einem Schlages gleich ins Korn werfen und sich umso
Anfänger Freude bereiten, wenn die Gegenpartei mehr auf den nächsten Schlag konzentrieren, wo
aus zwei erfahrenen Jassern besteht? Hui, da höre man mit neuem Mut und Hoffnung einen weiteren
ich doch gleich wieder all die enervierten Ausbrüche, Bestätigungsversuch unternehmen kann. Insgesamt
wenn ein Jasser eine Farbe verwirft und sein werden Sie feststellen, dass Sie im vielseitigen
Mitspieler hat dies übersehen … Golfsport auf durchwegs interessante, aufgeschlos-
sene und wunderbare Mitmenschen treffen, wo Sie
sich im Golfclub jedes Mal wieder darüber freuen,
sie anzutreffen und einen schönen Teil Ihrer Freizeit
auf und neben dem Golfplatz gemeinsam mit ihnen
verbringen zu dürfen.
Abschliessend noch ein Tipp entgegen dem oftmals
gehörten «Vorurteil»: Warten Sie bitte nicht bis zum
ordentlichen Pensionierungsalter, um sich an diesen
Sport heranzuwagen, denn ich verspreche Ihnen
unzählige erfreuliche Erlebnisse, welche Sie schon
jetzt nicht missen wollen! In diesem Sinne würde
Peter Bühler, Ettenhausen, geb. 1964 ich mich und die beiden Thurgauer Golfclubs, GCC
Zum Golf bin ich durch meine Studienkollegen Erlen und GC Lipperswil, freuen, auch Sie hoffent-
gekommen. Mir gefällt, dass man draussen in lich schon bald einmal zu einem Schnuppertag will-
der Natur ist und man wirklich relaxen und kommen heissen zu dürfen!
abschalten kann dabei, ohne dass man gleich
Hochleistungssport betreiben muss. Golfsport Marcel Eichmüller, Club Captain GC Lipperswil
kann auch perfekt als Paar betrieben werden,
überhaupt kann man mit jedermann problemlos
eine Runde Golf spielen, egal ob man Anfänger
oder Profi ist.

22. 22
Für Sie unterwegs –
wandern Sie mit!
Wandern liegt im Trend. Das geht aus der Wandertipp:
im Mai 2009 veröffentlichten Studie über Weinfelden – Stälibuck – Frauenfeld
das Wandern hervor, die von den Schweizer Die Wanderung von Weinfelden nach Frauenfeld
Wanderwegen und dem Bundesamt für führt zwischen Thur und Lauche über den
Strassen ASTRA in Auftrag gegeben wurde. Wellenberg. Mit einer Wanderzeit von über
Wandern ist zusammen mit Radfahren die 5 Stunden ist eine gute Kondition erforderlich.
beliebteste Bewegungsform in der Schweiz. Nach rund einem Kilometer verlässt der Weg das
Ein Drittel der Schweizer Wohnbevölkerung Siedlungsgebiet von Weinfelden und führt aufs freie
wandert regelmässig. Feld des Thurtales. Durch den Auenwald entlang
dem Giessen erreicht man die Brücke von Amlikon.
Auch der Kanton Thurgau ist ein ideales Seit den Pilgerreisen auf dem Schwabenweg war
Wandergebiet mit einer vielgestaltigen Landschaft. der Thurübergang bei Amlikon, einst mit der Fähre.
Das ganze Siedlungsgebiet ist erschlossen durch Der Wanderweg steigt dann an nach Leutmerken,
rund 1000 Kilometer Wanderwege. Der Verein vorbei an der kleinen paritätischen Kirche, welche
Thurgauer Wanderwege besorgt die grosse 1275 erstmals urkundlich erwähnt wurde und deren
Markierungsarbeit, die nötig ist, das Wanderwegnetz Grundmauern auf die romanische Zeit zurück gehen.
in gutem Zustand zu erhalten und laufend anzu- Auch die alte Kapelle bei Weierhüsli erinnert an die
passen. Zahlreiche Mitarbeitende kontrollieren jähr- Pilgerzeit. Beim Weiler Griesenberg lohnt sich ein
lich die Routen, melden Schäden und machen Blick auf die historische «Trülle», bevor der Weg
Vorschläge für Verbesserungen. Der Verein bietet
seinen Mitgliedern während des ganzen Jahres
auch geführte Wanderungen an. Hansruedi
Werthmüller, Berg,
geb. 1940
Wandern ist eine sehr
angenehme Art der kör-
Hulda Vogel, perlichen Betätigung.
Romanshorn, Sich in der faszinierenden Naturlandschaft zu
geb. 1941 bewegen, ist für mich eine schöne Abwechslung
An den geführten Wan- zum Alltag. Ich kann mich auf diese Weise erho-
derungen des Vereins len, bin unter Gleichgesinnten und halte mich
Thurgauer Wanderwe- körperlich fit. So verbinde ich das Schöne mit
ge nehme ich gerne teil. So kann ich fröhliche dem Nützlichen und mache gleichzeitig etwas für
Stunden mit anderen Wanderlustigen verbringen meine Gesundheit. Ausserdem gibt es immer wie-
und lerne manchmal auch Gegenden kennen, in der etwas Neues zu entdecken wie: abgelegene,
welchen ich noch nicht gewandert bin. Wichtig ist unbekannte Ortschaften, Aussichtstürme, Burgen,
auch der gesundheitliche Aspekt, denn mit dem Flussläufe, Schluchten, versteckte, unberührte
Wandern erhalte ich mir meine körperliche Fitness. Weiher oder einen gemütlichen Landgasthof.

23. 23
über die 2008 eröffnete Gesslerbrücke in Richtung
Lustdorf führt. Ein kurzer Aufstieg über die Egg führt
auf den Höhenrücken, von dem sich der Blick ins
Thunbachtal und weit darüber hinaus öffnet und an
dessen Ende der Stälibuck liegt. Vor dem Abstieg
nach Frauenfeld bietet sich bei klarem Wetter ein
herrlicher Rundblick vom Stälibuck-Turm.
Verein Thurgauer Wanderwege
Geschäftsstelle
untere Haldenstrasse 1
8526 Oberneunforn
Tel. +41 (0)52 224 78 01
E-Mail: thurgauer-wanderwege@bluewin.ch
Internet: www.thurgauer-wanderwege.ch

24. 24
Gleiten.
Über das Wasser gleiten.
Ruhig über den flachen See gleiten.
Stärken.
Die Muskeln stärken.
Den Körper und die Seele stärken.
Geniessen.
Die Ruhe geniessen.
Die Ruhe in der Natur geniessen.
Das alles ist Seekajakpaddeln
auf dem thurgauischen Meer.
Walter Diethelm,
Romanshorn, geb.
1950 Kontakte:
Ich war nie der Spieler, Kanu-Club Romanshorn
ich wollte immer einen Internet: www.kcro.ch
Einzelsport in der Na-
tur ausüben. Ich war im Paddel-Club Kreuzlingen
Schwimmclub, konnte dort aber zu wenig trainie- Internet: www.kanu-kreuzlingen.ch
ren und so bin ich mit 13 Jahren meinen beiden
Brüdern ins Kanu gefolgt. Es ist ein schöner Sport, Kanuschule Bodensee Arbon
der Einzel- und Mannschaftswettkämpfe toll ver- Internet: www.kanuschule-bodensee.ch
bindet. Er gibt mir Jugend im Kopf und hält mich
körperlich fit, seit 48 Jahren.

25. 25
Seniorensport-
gruppen im Thurgau
(Thurgauer Turnverband)
In folgenden Orten finden Sie Damengruppen: Lommis Rickenbach
Aadorf Dozwil-Hefenhofen Märstetten Roggwil
Altnau Diessenhofen Märwil Romanshorn
Alterswilen Dussnang-Oberwangen Matzingen Salenstein
Amriswil Eggethof Mettendorf Salmsach
Arbon Ermatingen Müllheim Sonterswil
Balterswil Eschenz Münchwilen Sulgen
Berg Eschlikon Neukirch an der Thur Tobel
Bischofszell Ettenhausen Neukirch-Egnach Wängi
Bürglen Frauenfeld Oberaach Weinfelden
Bussnang Güttingen Oberhofen-Illighausen Wigoltingen
Busswil Kreuzlingen Pfyn Wilen bei Wil
Zihlschlacht
In folgenden Orten finden Sie Herrenriegen:
Aadorf Ermatingen Romanshorn
Altnau Eschlikon Salenstein
Amriswil Ettenhausen Schönenberg-Kradolf
Arbon Frauenfeld Sonterswil
Balterswil Kreuzlingen Tägerwilen
Berg Märstetten Thundorf
Bettwiesen Märwil Uttwil
Bischofszell Mettendorf Wängi
Bottighofen Münchwilen Wigoltingen
Dussnang-Oberwangen Rickenbach Zihlschlacht
Warth-Weiningen bietet eine gemischte Seniorenriege an.
Kontakt
Doris Kläusler
Stickelberger-Strasse 4
8592 Uttwil
Tel. 071 461 20 06

26. 26
Pro Senectute Thurgau –
Bewegung tut gut –
Sportangebote für
Menschen ab 60
Mit Sport und Bewegung erhalten oder verbessern Bewegungsangebote für Jung und Alt! Der Anlass ist
Sie Ihre Gesundheit bis ins hohe Alter. Das vielseitige kostenlos und erfordert keine Anmeldung.
Sport- und Bewegungsangebot der Pro Senectute
Thurgau eignet sich hervorragend für Menschen ab Bestellen Sie ab April 2012 unseren Flyer
dem 60. Lebensjahr. Unser Angebot richtet sich an mit allen Detailinformationen per E-Mail:
Beginner sowie an Fortgeschrittene. Gefördert wer- info@tg.pro-senectute.ch oder rufen Sie uns an.
den Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft,
Reaktion und Entspannung. Es ist nie zu spät, mit
dem Training zu beginnen. Bewegen Sie sich in einer
unserer über 100 Sportgruppen, verteilt im gesamten
Kursprogramm, 1. Semester 2012
aktiv
BILDUNG, SPORT, ERLEBNIS
Kanton Thurgau. Wir bieten fortlaufende Angebote Begrüssungsapéro
Seite 6
Computerkurse neu
auch in Kreuzlingen
wie auch Treffs in den Sportarten Aqua-Fitness,
Seite 7
Mach mit –
Wanderanlass
Seite 32
Fit/Gym, Nordic Walking, Tanz, Tourenangebote in Sponsor:
den Bereichen Velo fahren und Wandern sowie
Bewegungsangebote im Heim. Der Einstieg ist jeder- Einen Überblick über sämtliche Kurs- und Sport-
zeit möglich. Gerne laden wir Sie zu einer unverbind- angebote finden Sie im «aktiv», dem kostenlosen
lichen Schnupperlektion ein. In unseren Sportkursen Magazin von Pro Senectute Thurgau.
können Sie neue Sportarten entdecken. Lernen sie
beispielsweise in unseren Technikkursen in Nordic Besuchen Sie unsere Homepage:
Walking den korrekten Umgang mit den Stöcken www.tg.pro-senectute.ch
oder erlangen Sie Sicherheit und Kraft in unseren
beliebten Sturzprophylaxe-Kursen «Sicher gehen –
Sicher stehen». Engagierte SportleiterInnen für diverse Sport-
arten gesucht:
Jährlich führen wir verschiedene Sportanlässe Wir bieten bereits ausgebildeten Erwachsenen-
in diversen Sportarten durch. sportleiterInnen sowie an der Ausbildung zum
Machen Sie mit am Wander- und Erlebnistag für ErwachsenensportleiterIn interessierten Menschen
alle Generationen am 9. Mai 2012. Wir bieten eine erfüllende und gesundheitsfördernde Tätigkeit.
Sternwanderungen von verschiedenen Aus-
gangsorten im Kanton Thurgau zu unserem Ziel, Bei Interesse melden Sie sich bei:
der Ortschaft Bürglen TG an. In Bürglen erwartet Pro Senectute Thurgau, Weinfelden
Sie am Nachmittag Unterhaltung, Festwirtschaft und Telefon: 071 626 10 87

27. 27
Hans Bosshard, Wängi, geb. 1939
Tanzen ist für mich rhythmisches Bewegen
und Kopfarbeit zugleich. Es erfordert hohe
Konzentration. Am Sommertanzanlass in Arbon
«Sportleiterausbildung als soziales Engage- schätzte ich es, im Freien, zusammen mit ande-
ment und als persönliche Herausforderung» ren Volkstanzinteressierten in einer schönen
Umgebung zu tanzen. Ich tanze regelmässig in
Da ich den Umgang mit Seniorinnen und Senioren einer Tanzgruppe und unsere Leiterin hat uns
schätze und gerne Sport betreibe, habe ich mich angespornt an diesem Anlass von Pro Senectute
für die Ausbildung zur Erwachsenensportleiterin bei TG teilzunehmen.
Pro Senectute Schweiz entschlossen. Ich erlebte
die Ausbildung sehr praxisorientiert, gut umsetz-
bar und erlernte in kurzer Zeit alle Grundlagen, um
erfolgreiche, gesundheitsorientierte Sportstunden für
Seniorinnen und Senioren erteilen zu können. Die
Praktikumsbetreuung durch die Fachleiterin von Pro
Senectute TG erlebte ich als sehr wertvoll. Ich konnte
von der grossen Erfahrung profitieren.
Ich freue mich, dass ich mein Wissen durch den regel-
mässigen Besuch der attraktiven Fortbildungskurse Trudi Dietiker, Felben-Wellhausen, geb. 1945
bei Pro Senectute TG ständig erweitern kann und Samuel Mischler, Fachleiter Velo fahren bei Pro
auch vom Austausch mit anderen Leitenden profitie- Senectute TG, organisiert seit 5 Jahren Velo-
ren kann. ferienwochen. Während wir in den ersten drei
Jahren entlang dem Rheinweg von Andermatt nach
Cinzia Wepf, Frauenfeld Holland fuhren und uns die Tour letztes Jahr der
Mosel entlang führte, erkundeten wir dieses Jahr die
Gegend des Berner Seelandes. Ich habe bis anhin
noch keine dieser abwechslungsreichen Wochen
verpasst und seit mein Mann pensioniert ist, ist
auch er mit von der Partie. Wir schätzen die gut
vorbereiteten Touren, die kulturellen Informationen
sowie die tolle Kameradschaft. Gespannt sind wir
aufs Ziel der Veloferienwoche 2012.

28. 28
Seniorensportangebote im Thurgau
Thurgauer Armbrustschützenverband Peter Walker 071 633 43 33
Thurgauer Badmintonverband Daniela Heiniger 071 223 57 38
Zusammenschluss TG Basketballer Wolfgang Wagenleiter box3@wirpr.at
PluSport Behinderten Sport Paul Leuthard 071 680 06 08
SAC Bodan Erich Schaltegger 071 411 19 84
SAC Sektion Thurgau Rudolf Meier 052 720 45 53
Thurgauischer Curling-Verband Ruedi Siegfried 071 622 21 28
Thurgauer Eishockeyverband Rainer Schalch 041 460 14 10
Thurgauer Eislaufverband (TGEV) Fabienne Baier 071 688 44 10
Eisstockclub Frauenfeld Harald Koller 076 321 28 66
Fechtklub Frauenfeld Georges Stalder 079 636 32 23
Thurgauer Fussballverband (TFV) Paul Merz 071 622 61 77
IG Handball Sport-Toto Thurgau Christoph Tobler 071 447 40 54
Eidg. Sektion Hornusserverband TG Ueli Buchser 052 722 16 06
Gemeinschaft TG Judo/Jiu-Jitsu Club Adolf Signer 071 660 05 37
Kanuvereinigung Thurgau Walter Diethelm 071 463 37 27
Thurgauer Karateverband Jane Lütolf 052 722 49 38
Thurgauischer Leichtathletikverband Andreas Robel 052 723 21 44
OL-Verband Nordostschweiz Heini Guhl 052 721 96 79
Verb. Ostschw. Kavallerie-/Reitvereine Paul Stern 071 648 25 44
Thurgauer Matchschützenvereinigung Walter Pupikofer 071 669 15 79
Thurgauer Kantonalschützenverband Hubert Müller 071 664 37 18
IG TG Schwimmvereine - Aquafit Heinz Brandner 052 720 26 04
Segelfluggruppe CUMULUS Hans-Peter Lehmann obmann@cumulus-segelflug.ch
Swiss Sailing Region Bodensee/Rhein Ruedi Schellenberg 071 463 41 48
Zusammenschluss TG Seilzieher Christian Müller 071 633 29 56
Regionalverband Thurgau Tennis Herbert Liebig 071 688 47 53
Tischtennisverband Kanton Thurgau Markus von Wyl 071 944 37 90
Kant. Triathlon-/Duathlonverband TG Markus Hubli 052 747 17 83
Nationalturnerverband Thurgau Sepp Meyer 071 642 31 76
Frauensportverband TG (SVKT) Mirella Pfister 071 446 52 48
Satus Thurgau Werner Rechberger 052 721 07 15
Thurgauer Turnverband (TGTV) Doris Kläusler 071 461 20 06
Thurgauer Kunstturnverband (TKV) Christoph Schümperli 052 770 09 52
Sport Union Ostschweiz René Trost 071 433 18 62
Unihockey-Verband (Floorball) Lorenz Kreis 071 477 26 07
Thurgauer Volleyball Vereinigung Peter Pfister 071 446 46 28
Wandern Kurt Hollenstein 052 378 18 47
Pro Senectute Sport Thurgau Corina Sogno 071 626 10 80
Thurgauer Rudervereinigung Ruedi Bätscher 071 699 16 92

29. 29
Kontaktadressen
Sportamt Thurgau
Zürcherstrasse 177
8510 Frauenfeld
Telefon: 052 724 25 21
Vereinigung Thurgauer Sportverbände
Rolf Sonderegger
In der Au 13B
8547 Gachnang
Telefon: 052 375 19 07
Pro Senectute Thurgau
Corina Sogno
Rathausstrasse 17
8570 Weinfelden
Telefon: 071 626 10 80
Thurgauer Turnverband (TGTV)
Doris Kläusler
Stickelberger-Strasse 4
8592 Uttwil
Telefon 071 461 20 06
Bundesamt für Sport (BASPO)
Oliver Studer
Hauptstrasse 247
2532 Magglingen
Telefon 032 327 61 68

30. 30
Polysportiver
Seniorensportkurs
2012
Auch im 2012 organisiert die Seniorensport-
kommission den traditionellen Seniorensportkurs
für Erwachsenensportleiterinnen und -leiter aus
Verbänden, Pro Senectute und freien Riegen. Die
Kurskosten werden vom Sportamt übernommen.
Datum: 5. Mai 2012 Programm
13.30 Begrüssung
Kursort: Sirnach 13.35 Einlaufen
14.15 Netzball/Bogenschiessen
Kursdauer: 13.30 – 16.45 Uhr 14.55 Pause
15.15 Netzball/Bogenschiessen
Thema: Netzball und Bogenschiessen im Wechsel
15.55 Umziehen/Pause
Anmeldung: bis 31.03.2012 an 16.15 Bewegtes Wasser
17.00 Verabschiedung
Sportamt Thurgau
Postfach
8510 Frauenfeld
oder
sportamt@tg.ch
Anmeldeformular auf rechter Seite

31. 31
Rita Schmid, Dozwil, geb. 1957
Ich nehme jedes Jahr sehr gerne an dem
Seniorensport FK Polysport teil. Auch wenn
das Turnen an und für sich nicht neu erfunden
werden kann, erhalte ich doch immer wieder Anmeldung
gute Ideen zur Gestaltung meiner Lektionen. Es
macht mir auch Spass einmal in einer Sportart Polysportiver
zu üben, die ich sonst nicht ausführe. Wie zum Seniorensportkurs 2012
Beispiel dieses Mal im Tennisspiel. Oder man
lernt die Anwendung neuer Turngeräte und Name:
kann sie gleich selbst ausprobieren. Ebenfalls
wertvoll finde ich die Gespräche mit anderen Vorname:
Sportleitenden. Und da ich das Element Wasser
liebe, ist der Ausklang im Hallenbad für mich Strasse:
immer die Krönung dieses Kurses.
PLZ / Ort:
Telefon:
E-Mail:
Jahrgang:
Anmeldung bis 31.03.2012 senden an:
Sportamt Thurgau, Postfach, 8510 Frauenfeld

32. 32
Sportamt Thurgau
Zürcherstrasse 177
8510 Frauenfeld
Telefon 052 724 25 21