1. OZA O RT H O P Ä D I E Z E N T R U M
ARABELLAPARK MÜNCHEN
Dr. med. C. Kinast • Prof. Dr. med. J. Hamel
Priv.-Doz. Dr. med. O. Linhardt & Kollegen
Englschalkinger Str, 12 · D-81925 München
Tel.: +49 (0)89/99 90 97 80 · Fax: +49 (0)89/99 90 97 - 877
E-Mail: info@oza-m.de · Internet: www.oza-m.de
Krankengymnastik
und sportorthopädische Rehabilitationen
Englschalkinger Str. 14 / III · 81925 München
Tel.: 089 / 999 097 831 · Fax: 089 / 958 406 49
E-Mail: ors-anmeldung@ors-m.de
Eigenübungsprogramm: www.ors-m.de
Wadenmuskulaturdehnung bei
Fersenspornsyndrom, Plantarfascitis und Achillessehnen­veränderungen
Ausgangsstellung: Übungsbeschreibung:
■ Ferse(n) sind frei ■ Ferse(n) nach unten sinken lassen, soweit wie möglich
■ aufrechte Haltung ■ Dehnungsdauer 15 bis 20 Sekunden
■ zur Sicherheit festhalten ■ Dehnung soll in der Wade spürbar sein
Übungsprogramm (umfasst 2 Übungen) :
1. Übung 2. Übung
- Ferse(n) sinken lassen mit gestreckten - Ferse(n) sinken lassen mit gebeugten
Knie(n) · (6 Wiederholungen) Knie(n) · (3 Wiederholungen)
Übungsablauf:
1. bis 3. Tag = 1x täglich Übung 1 und 2, mit beiden Beinen
4. bis 6. Tag = 2x täglich Übung 1 und 2, mit beiden Beinen
7. bis 9. Tag = 3x täglich Übung 1 und 2, mit beiden Beinen
10. bis 12. Tag = 1x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein
13. bis 15. Tag = 2x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein
16.Tag bis 6. Woche = 3x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein
Zu beachten:
■ bei Schmerz oder Bewegungseinschränkung im gleichen Level bleiben ( keine Steigerung )
■ enn nach 6 Wochen keine Schmerzen mehr auftreten, kann die sportliche Aktivität wieder
w
aufgenommen werden
■ falls keine vollständige Schmerzfreiheit mit 3x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein, fortfahren