Positiver Tagesrueckblick

Positiver Tagesrückblick
Schritt 1: Drucken Sie sich die Vorlage aus und legen Sie sie zusammen mit
einem Stift an einen Ort, der Sie jeden Tag daran erinnert.
Schritt 2: Nehmen Sie sich in den nächsten 14 Tagen jeden Abend 10 Minuten
Zeit. Suchen Sie sich einen ruhigen, störungsfreien Ort und notieren Sie 3
positive Dinge (sog. Glücksmomente), die Ihnen im Verlauf des Tages
»passiert« sind bzw. die Sie wahrgenommen haben. Auch die kleinen Dinge
zählen: Das entspannte Frühstück mit der Familie, der Dank eines
Arbeitskollegen oder das Lächeln einer Verkäuferin in der Bäckerei sind
Glücksmomente.
Schritt 3: Waren Sie vielleicht sogar aktiv daran beteiligt und konnten zum
Glücksmoment beitragen? Vielleicht finden Sie hier nicht gleich eine Antwort.
Nicht nur Taten sind Auslöser für positive Momente, auch eine bestimme
Haltung oder Einstellung kann dazu beitragen.
Glücksmomente
Was habe ich dazu beigetragen?
Schritt 4: Ziehen Sie nach 7 und 14 Tagen Resümee: Hat sich Ihre
Wahrnehmung positiver Dinge verstärkt? Fühlen Sie zufriedener und ein
bisschen glücklicher? Führen Sie das Ritual weiter – vielleicht auch nur in
Gedanken und ohne es aufzuschreiben.
Wochenbilanz

Tag 1
1. Glücksmoment Was habe ich dazu beigetragen?
Woche 1
Tag 2

Tag 3
Woche 1
Tag 4

Tag 5
Woche 1
Tag 6

Schreiben Sie hier Ihren schönsten Glückmoment auf und
beschreiben Sie, was Sie fühlen, wenn Sie daran zurückdenken.
Was hat sich nach der ersten Woche bei Ihnen verändert? Fällt
es Ihnen schon einfacher, positive Momente zu erkennen oder
gar hervorzurufen?
Tag 7
Woche 1
Wochenbilanz

Tag 1
Woche 2
Tag 2

Tag 3
Woche 2
Tag 4

Tag 5
Woche 2
Tag 6

Tag 7
Woche 2
Schreiben Sie hier Ihren schönsten Glückmoment auf und
beschreiben Sie, was Sie fühlen, wenn Sie daran zurückdenken.
Was hat sich nach den beiden Wochen bei Ihnen verändert?
Sehen Sie schon all die positiven Dinge, die uns täglich
umgeben?
Wochenbilanz

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