1. CULTURA FÍSICA Ejercicios para mejorar la Técnica de “Natación” Segundo Semestre Stalin Chariguamán Aguirre 2011 - 2012
2. Crol punto muerto o crol uno a la vez Forma de ejecución El nadador realiza solo una acción cada vez con un brazo. En cualquier momento dado solo habrá un brazo traicionando o reciclando. El brazo que no realiza acción estará bloqueado ya sea delante de su hombro o pegado al muslo. Objetivo del ejercicio Focalizar el trabajo en su solo brazo aumenta las sensaciones que provoca el brazo que actúa facilitando así la concentración para la mejora de una acción dada.
3. Crol rozando superficie Forma de ejecución El nadador no debe cambiar casi su técnica de nado, lo que tiene que hacer es durante el recobro o reciclaje de los brazos rozar con los dedos la superficie del agua desde casi la salida del brazo del agua hasta casi la entrada de la mano en el agua. Objetivo del ejercicio Al tener una sensación táctil de la posición de la mano durante el recobro, facilita enormemente la mejora del recobro en general, y de la posición del codo y la mano de forma particular.
4. BRAZOS ALTERNADOS Forma de ejecución El nadador o nadadora realizara la acción con un brazo, un determinado número de brazadas, para luego repetir el proceso con el otro brazo. El brazo que no esta en uso espera su turno ya sea al final o al inicio de la brazada. Objetivo del ejercicio Focalización de la atención en su solo brazo. Liberando así de trabajo físico y mental al deportista a fin de que pueda concentrarse en determinados aspectos de la trazada.
5. TANTAS PATADAS POR BRAZADA Forma de ejecución El nadador o nadadora realiza un ciclo normal de nado para luego detener el movimiento de los brazos ya sea delante de sus hombros al inicio de la siguiente brazada o al final de la brazada en cuestión, para dar un determinado número de patadas sin movimiento de los brazos. Ejemplo, realizar nado mariposa dando seis patadas por cada ciclo de brazos. Objetivo del ejercicio Este ejercicio conlleva principalmente una reducción comparativa del gasto energético debido a una reducción de la frecuencia en una determinada distancia de nado.
6. PUÑOS CERRADOS Forma de ejecución El nadador o nadadora realiza el nado de forma normal pero con los puños cerrados o semi-abiertos. También puede solicitarse al nadador que realice una parte de la trazada con los puños cerrados y la otra con los puños abiertos. Objetivo del ejercicio Es un ejercicio principalmente indicado para el aumento de las sensaciones, es decir un ejercicio de sensibilización o de contraste según se utilice.
