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Kraultechnik Chat
Das Dokument beschreibt ein umfassendes Coaching-Programm zur Verbesserung der Kraultechnik im Schwimmen, das über zwölf Wochen durchgeführt wird. Es umfasst wöchentliche praktische und theoretische Übungen, Videos, Audioerklärungen und individuelles Feedback, um die Technik schrittweise zu optimieren. Die Teilnehmer können ihre Fortschritte protokollieren und erhalten Unterstützung durch Chats und Podcasts.
Kraultechnik Chat
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- 2. Lösungswege +/- Preis verfügbar Fahrtkosten Feedback individuell wdh.bar? Buch + + + - - + DVD + + + - - + Verein + - - O O - Trainer - - - + + - Workshop ? - - + o o SK ? + + + + + PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
- 3. Dein Kraultechnik Coaching2010 www.swimabc.com PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
- 4. 1. Woche Dein KraultechnikCoaching Erklärung 1 2 3 4 5 6 12 Wochen Abstoss jede Woche aufeinander Woche 1 bis 6 aufbauende Übungen im Wasser und an Land Jede Übung per Video und Audio erklärt Mumie regelmäßiges Feedback in Deinem Tempo Woche 7 bis 12 jeder Zeit wiederholbar Streck 3 bis 5 Elemente (Audio, Video, Grafik) pro Woche 7 8 9 10 11 12 Equipment Anhören - Ansehen - Verstehen Machen - Protokollieren - Analysieren Wiederholen bis Kennen ➜ Können ➜ Kunst PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
- 5. Theorie Praxis Nachbereitung Feedback Notizen machen Übungen verstehen Chat mit Lars Übungen Tagebuch Grafik Video durchführen Notizen mit Fragen machen Baustelle definieren Vorbereitung der nächsten Aufnehmen Einheit lassen S&P Video Audio hochladen Einheit SK1-12 Feedback Training Blog (erste Einheit FREI) Podcast Zeitaufwand: max. 30‘ max. 2-3x 45‘ max. 15‘ max. 60‘ PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
- 6. 1. Woche So siehtDeine erste Woche im Kraultechnik-Coaching aus: Grafik Erklärung • Erklärung per Audio-Datei Abstoss • Übersichtsgrafiken • Videos der Übungen • Feedback per Podcast Mumie Streck PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
- 7. 1. Woche 1. WocheBalance im Wasser Balance Ziel: Entwicklung von Körperhaltung und Abstoss Balance vom „alten“ Kraulstil verabschieden Mumie entspannt üben bei Probleme auf die spielerischen Übungen Streck der Vorbereitungsphase zurückgreifen PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
- 9. Balance - Orientierung- Haltung 1 Abstoss I Mumie I Streck I Equipment Haltung Abstoss Mumie Streck Trocken I Haltung + Körperrotation II I+II I+II I+II nach Bedarf auswählen III Bahnbeginn Einteilung Seite I Beine I Trocken II Haltung + Körperrotation + Kopfrotation Haltung + Körperrotation + IV Schiene Wischen Stechen Trocken III Kopfrotation + Ellbogen + Schulter
- 10. Arme - Beine- Rhythmus V Wechsel Wischen Wechsel Tanzarm Einarmig Kraulen Trocken IV Zusammenbau VI Wechsel Wasserball Abklappen Trocken V Komplexübungen nach Bedarf auswählen Streck Kraul Einstich VII Ein Zug Atmen Tauchkraul Gleitkraul Trocken VI Ganze Lage VIII 3 Zug Atmen Frequenz Training Trocken VII Atmung, Frequenzen
- 11. Planen Abstoss Trainings-Pfade Arme angelegt Arme gestreckt Arme diagonal Streck Einarmig Abklappen Mumie Rücken/ Schiene Kraulen Einstich Bauch Mumie Streck Wischen Ein Zug Seite Gleitkraul Rotation Stechen Atmen Kopf Wechsel Streck Wasserball Rotationen Wischen Tauchkraul Wechsel Kraul Tanzarm Rumpfspannung Rotationswinkel Armkoordination Gesamtkoordination Kopfhaltung Gleitphase Einstichwinkel Zugfrequenz Beinhaltung Einstichpunkt Atmung Atemfrequenz
- 12. 8. Woche 8. WocheEinarmig Kraulen 1. Phase 2. Phase 3. Phase Alle bisherigen Abstoss Abstoss Abstoss Übungen wiederholen Zeitaufwand für die Wiederholungsphase Streck Mumie Rücken/ Schiene reduzieren Bauch Konzentration auf Wochenschwerpunkt Mumie Einarmig Seite Streck Wischen Falls es nicht klappt, Rotation Kopf Stechen wieder eine Phase zurück oder Training beenden Streck Einarmig Rotationen Wechsel Tanzarm PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
- 13. Balance Trainings-Pfade 2 Haltung Mumie Mumie Orientierung Seite Kopf Rotation Mumie Rotationen Tauchkraul Ein Zug Atmen Streck Arme Streck Rotation Abklappen Rücken/ Gleitkraul Einstich Bauch Streck Wechsel Wasserball Kraul Einarmig Wischen Kraulen Stechen Wechsel Schiene Wischen Kopf Tanzarm
- 14. Ein Kraulzug: linker Arm vorne bis rechter Arm vorne Gleiten Vortrieb generieren Gleiten Einatmen möglich Ausatmen wird gezogen Linker Arm lang (langsam absackend) breit greifen schiebt nach hinten Körper auf der linken Seite dreht auf der rechten Seite fällt wird Rechter Arm lang Tanzarm lang sticht geschoben gestreckt links hinten oben gestreckt links vorne unten Beine Wechsel gestreckt rechts vorne unten gestreckt rechts hinten oben © PT23 2010 - Lars Focke - Visualisiertes Trainingswissen PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com