1. Gesund Abnehmen – Eiweiß und seine biologische
Wertigkeit
Gesund Abnehmen – Eiweiß und seine biologische
Wertigkeit
Meine lieben Abnehmfreunde!
Beim Abnehmen kommen wir in aller Regel nicht daran vorbei, uns auch mit den Basiswissen
über Nährstoffe und Nahrungsmittel zu beschäftigen.
Dazu gehören besonders Informationen über Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße, da diese
besonders großen Einfluss auf unser Abnehm-Ergebnis haben.
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Wenn du schon ein bisschen auf meinen Seiten herumgestöbert hast, um dauerhaft und
gesund abzunehmen, dann hast du vielleicht die eine oder andere Information über unsere
Nahrungsmittel und seine Bestandteile gelesen.
Wenn nicht, dann kannst du hier noch ein bisschen mehr über
Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß nachschauen.
Wissenswertes über
Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette.
Heut möchte ich mich mit Ihnen mal mit der biologischen Wertigkeit von Eiweißen beschäftigen.
Eiweiße ( Proteine ) sind Aminosäuren
Eiweiße ( Proteine ) sind Verbindungen aus sogenannten Aminosäuren. Es gibt eine Menge
Aminosäuren, die sehr viele verschiedene Verbindungen miteinander eingehen können.
Es soll gut über 23000 verschieden Proteine geben und alle haben sie irgend eine wichtige
Aufgabe zu erfüllen.
Proteine werden während der Verdauung in ihre Aminosäuren zerlegt und somit unserem
Körper zur Verfügung gestellt.
Im menschlichen Körper kommen zwanzig verschiedene Aminosäuren vor. Zehn bis zwölf
davon kann der Körper selbst herstellen, die anderen acht bis zehn sind essentiell.
Essentiell bedeutet, dass sie mit den Nahrungsmitteln aufgenommen werden müssen.
Von jeder dieser Aminosäuren benötigt unser Körper eine ganz bestimmte Menge. Es ist nicht
möglich die eine Aminosäure durch eine andere zu ersetzen.
Wichtig sind essentielle ( lebensnotwendige) Aminsäuren!
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3. Sehr wertvoll und wichtig sind die Lebensmittel, die besonders viele von den essentiellen
Aminosäuren enthalten.
Die biologische Wertigkeit ist nun ein Richtwert, der sich daran orientiert. Das bedeutet also, je
mehr Eiweiße in unseren Lebensmitteln denen unseres Körpers ähneln, desto höher ist die
biologische Wertigkeit des Nahrungsmittels.
Hierbei müssen wir nicht stur einzelne Nahrungsmittel betrachten, sondern können auch
Nahrungsmittel kombinieren.
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Gesund Abnehmen mit Nahrungsmitteln hoher biologischer
Wertigkeit
Der positive Effekt an der ganzen Geschichte ist nämlich der, dass durch die Aufnahme von
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4. Lebensmitteln mit hoher biologischer Wertigkeit die Menger der aufgenommen Nahrung
geringer sein kann.
Sie benötigen also eine geringere Eiweißaufnahme ( Energieaufnahme ) und sparen somit
Kalorien, die sich in weniger Pfunden zeigen wird. Denn Eiweiße sind wie Fette und
Kohlenhydrate unsere Energielieferanten.
Welche Nahrungsmittel haben einen hohen biologischen Wert?
Eine besonders hohe biologische Wertigkeit haben Fleisch, Fisch, Milch und Eier.
Ich habe auch schon mal kurz die Kombination von Lebensmitteln angesprochen. So erreichen
Sie mit dem Mix aus pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln die besten Ergebnisse.
Kombinieren Sie beispielsweise Kartoffeln mit Eiern oder Milch mit Weizenvollkornprodukten.
Auch Bohnen und Mais ergeben eine sehr hohe biologische Wertigkeit.
Aber auch andere Kombination von pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen führt zu
einer ausgewogenen Versorgung, wenn Einseitigkeit vermieden wird.
Es ist übrigens nicht notwendig jeden Tag alle essentiellen Aminosäuren zu sich zu nehmen. Es
reicht aus, wenn am Ende der Woche alle Aminosäuren in ausreichender Menge in Ihrer
aufgenommenen Nahrung enthalten waren.
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5. Mit dem richtigen Trainingsprogramm und der richtigen Ernährung
dauerhaft und gesund abnehmen
Mit dem richtigen Wissen über die verschiedensten Bereiche zum Abnehmen und dem
perfekten Trainingsprogramm, dass dich dabei unterstützt, deinen Körper so aufzubauen, dass
er langfristing und vor allem gesund und dauerhaft deine Abnehmbemühungen unterstützt wirst
du mit Sicherheit deine Abnehmziele erreichen. Der eine früher, der andere halt später.
Hauptsache du arbeitest dran!
Also werft doch mal einen Blick auf weitere Informationen zum Fettverbrennungsofen , die
erfolgreiche Anleitung zum dauerhaften Abnehmen- Bis bald Thomas!
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Gesund Abnehmen – Eiweiß und seine biologische Wertigkeit
Infos bei Wikipedia zu
Gesund Abnehmen mit dem richtigen Wissen über unsere wichtigsten Nahrungsbestandteile
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