Kraultechnik
PT23 Implementation Coaching
Lösungswege
   +/-     Preis   verfügbar   Fahrtkosten   Feedback    individuell   wdh.bar?

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Dein Kraultechnik Coaching 2010




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1. Woche
Dein Kraultechnik Coaching
                                                              Erklärung

 1   2     3 ...
Theorie                Praxis        Nachbereitung         Feedback

   Notizen machen
  Übungen verstehen



            ...
1. Woche
So sieht Deine erste Woche im
  Kraultechnik-Coaching aus:


                                Grafik

             ...
1. Woche
1. Woche Balance im Wasser

            Balance

                             Ziel: Entwicklung von
             ...
Balance - Orientierung - Haltung

                        1      Abstoss I    Mumie I    Streck I   Equipment     Haltung
...
Arme - Beine - Rhythmus

                         V     Wechsel
                               Wischen
                   ...
Planen        Abstoss                                              Trainings-Pfade

         Arme angelegt   Arme gestreck...
8. Woche
8. Woche Einarmig Kraulen
    1. Phase   2. Phase    3. Phase



                                            Alle...
Balance
                                                                               Trainings-Pfade 2
                 ...
Ein Kraulzug:
              linker Arm vorne bis rechter Arm vorne

                                   Gleiten            ...
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  1. 1. Kraultechnik PT23 Implementation Coaching
  2. 2. Lösungswege +/- Preis verfügbar Fahrtkosten Feedback individuell wdh.bar? Buch + + + - - + DVD + + + - - + Verein + - - O O - Trainer - - - + + - Workshop ? - - + o o SK ? + + + + + PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
  3. 3. Dein Kraultechnik Coaching 2010 www.swimabc.com PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
  4. 4. 1. Woche Dein Kraultechnik Coaching Erklärung 1 2 3 4 5 6 12 Wochen Abstoss jede Woche aufeinander Woche 1 bis 6 aufbauende Übungen im Wasser und an Land Jede Übung per Video und Audio erklärt Mumie regelmäßiges Feedback in Deinem Tempo Woche 7 bis 12 jeder Zeit wiederholbar Streck 3 bis 5 Elemente (Audio, Video, Grafik) pro Woche 7 8 9 10 11 12 Equipment Anhören - Ansehen - Verstehen Machen - Protokollieren - Analysieren Wiederholen bis Kennen ➜ Können ➜ Kunst PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
  5. 5. Theorie Praxis Nachbereitung Feedback Notizen machen Übungen verstehen Chat mit Lars Übungen Tagebuch Grafik Video durchführen Notizen mit Fragen machen Baustelle definieren Vorbereitung der nächsten Aufnehmen Einheit lassen S&P Video Audio hochladen Einheit SK1-12 Feedback Training Blog (erste Einheit FREI) Podcast Zeitaufwand: max. 30‘ max. 2-3x 45‘ max. 15‘ max. 60‘ PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
  6. 6. 1. Woche So sieht Deine erste Woche im Kraultechnik-Coaching aus: Grafik Erklärung • Erklärung per Audio-Datei Abstoss • Übersichtsgrafiken • Videos der Übungen • Feedback per Podcast Mumie Streck PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
  7. 7. 1. Woche 1. Woche Balance im Wasser Balance Ziel: Entwicklung von Körperhaltung und Abstoss Balance vom „alten“ Kraulstil verabschieden Mumie entspannt üben bei Probleme auf die spielerischen Übungen Streck der Vorbereitungsphase zurückgreifen PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
  8. 8. Balance - Orientierung - Haltung 1 Abstoss I Mumie I Streck I Equipment Haltung Abstoss Mumie Streck Trocken I Haltung + Körperrotation II I+II I+II I+II nach Bedarf auswählen III Bahnbeginn Einteilung Seite I Beine I Trocken II Haltung + Körperrotation + Kopfrotation Haltung + Körperrotation + IV Schiene Wischen Stechen Trocken III Kopfrotation + Ellbogen + Schulter
  9. 9. Arme - Beine - Rhythmus V Wechsel Wischen Wechsel Tanzarm Einarmig Kraulen Trocken IV Zusammenbau VI Wechsel Wasserball Abklappen Trocken V Komplexübungen nach Bedarf auswählen Streck Kraul Einstich VII Ein Zug Atmen Tauchkraul Gleitkraul Trocken VI Ganze Lage VIII 3 Zug Atmen Frequenz Training Trocken VII Atmung, Frequenzen
  10. 10. Planen Abstoss Trainings-Pfade Arme angelegt Arme gestreckt Arme diagonal Streck Einarmig Abklappen Mumie Rücken/ Schiene Kraulen Einstich Bauch Mumie Streck Wischen Ein Zug Seite Gleitkraul Rotation Stechen Atmen Kopf Wechsel Streck Wasserball Rotationen Wischen Tauchkraul Wechsel Kraul Tanzarm Rumpfspannung Rotationswinkel Armkoordination Gesamtkoordination Kopfhaltung Gleitphase Einstichwinkel Zugfrequenz Beinhaltung Einstichpunkt Atmung Atemfrequenz
  11. 11. 8. Woche 8. Woche Einarmig Kraulen 1. Phase 2. Phase 3. Phase Alle bisherigen Abstoss Abstoss Abstoss Übungen wiederholen Zeitaufwand für die Wiederholungsphase Streck Mumie Rücken/ Schiene reduzieren Bauch Konzentration auf Wochenschwerpunkt Mumie Einarmig Seite Streck Wischen Falls es nicht klappt, Rotation Kopf Stechen wieder eine Phase zurück oder Training beenden Streck Einarmig Rotationen Wechsel Tanzarm PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com
  12. 12. Balance Trainings-Pfade 2 Haltung Mumie Mumie Orientierung Seite Kopf Rotation Mumie Rotationen Tauchkraul Ein Zug Atmen Streck Arme Streck Rotation Abklappen Rücken/ Gleitkraul Einstich Bauch Streck Wechsel Wasserball Kraul Einarmig Wischen Kraulen Stechen Wechsel Schiene Wischen Kopf Tanzarm
  13. 13. Ein Kraulzug: linker Arm vorne bis rechter Arm vorne Gleiten Vortrieb generieren Gleiten Einatmen möglich Ausatmen wird gezogen Linker Arm lang (langsam absackend) breit greifen schiebt nach hinten Körper auf der linken Seite dreht auf der rechten Seite fällt wird Rechter Arm lang Tanzarm lang sticht geschoben gestreckt links hinten oben gestreckt links vorne unten Beine Wechsel gestreckt rechts vorne unten gestreckt rechts hinten oben © PT23 2010 - Lars Focke - Visualisiertes Trainingswissen PT23 Implementation Coaching www.swimabc.com

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