O quecemento no exercicio físico

1. Tema I O Quecemento na actividade física

2. ¿Qué é o quecemento? É un conxunto de actividades ou de exercicios, de carácter xeral primeiro e logo específicos, que se realizan antes dunha actividade física que require unha intensidade superior o normal co obxecto de poñer en funcionamento os órganos do deportista e dispoñerlle para un óptimo rendemento.

6. Quecemento específico Adáptase o quecemento a unha actividade concreta, xeralmente a un deporte. Tampouco debemos facer un número excesivo de repeticións de cada exercicio (para non producir cansazo local na musculatura). Nesta parte, si estamos antes dunha competición, non debemos practicar exercicios novos ou de gran complexidade técnica, táctica ou coordinativa xa que suporía un gasto psicolóxico e neuromuscular innecesario.

7. Duración do quecemento A duración ten que ir en consonancia coa especialidade a practicar e co grao de preparación do deportista. Si este realiza pouco quecemento para o seu nivel non vai chegar a competición ou actividade cun nivel óptimo; por contra, si fai un traballo excesivo con respecto a súa capacidade vai a ver prexudicado o seu rendemento por culpa do cansazo. 30 – 40 min. 15 – 20 min. Total Quecemento 15 – 20 min. 5 – 10 min. Quecemento Específico 15 - 20 min. 10 min. Quecemento Xeral 5 - 10 min. 5 min. Desprazamentos 10 min. 5 min. Estiramentos Expertos Principiantes

9. Exercicios de quecemento Estiramentos

10. Exercicios de quecemento Desprazamentos

11. Fin