Herz.BIKE Saar
Ein Fahrrad- (E-Bike-)Projekt
der Saarländischen Herzgruppen
Prof. Dr. med. Günter Hennersdorf * ADFC Saar ...
Fragen
1. Wer besitzt ein Fahrrad
• Nutzung
• Gelegentlich
• Häufig
• Regelmäßig
2. Wer besitzt ein Pedelec oder Elektrofa...
Saarbrücker
Zeitung
v. 29. April 2014
Herz.BIKE Saar
• Medizinische Grundlagen
• Sport in Herzgruppen und neue
Sportarten
• Das Projekt Herz.BIKE Saar
– Projekt...
*Prävention= Vorbeugung
• Beeinflussbar:
– Bluthochdruck
– Fettstoffwechsel (Cholesterin)
– Rauchen
– Übergewicht
– Inaktivität
– Stress
– Depress...
Alle beeinflussbaren
Risikofaktoren des
Herzen und des
Kreislaufs werden
durch Sport/Bewegung
positiv verändert!
WHO Empfe...
• Sport (Bewegung) beeinflusst präventiv u.a.:
– Herz-Kreislaufsystem
• Gefäßsystem
• Blutdruck
• Fettstoffwechsel
• Körpe...
Herz.BIKE Saar
– Fitness:
Zustand der trainingsbedingten körperlichen und optimalen geistigen
Leistungsfähigkeit im Alltag...
• Sportliche Trainingsformen (Auswahl)
– Ausdauer
Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Nordic W.
– Kraft
Hantel, ...
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• Ausdauertraining:
– Beste und adäquateste Form der Fitness-Anpassung. Nur
Ausdauertraining hat günstige H...
Prävention und Risikofaktoren des
Herz-Kreislaufsystems
• Regelmäßige körperliche Aktivität ohne Überlastung
(Puls messen!...
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• Pulsmessen = Messen der Herzfrequenz oder Pulsrate
• Die Pulsfrequenz ist die wichtigste individuelle Mes...
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• Messgrößen Ausdauertraining:
Trainingspuls, Trainingsherzfrequenz (TP oder THF)
• Trainingspuls aus Reha-...
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Puls messen – aber wie?
• Halsschlagader nicht generell
empfohlen oder nur nach
Einweisung
• Handwurzel - R...
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• Messgrößen Ausdauertraining
– Blutdruck (systolisch / diastolisch)
• Ruhe-Blutdruck
< 140/90 mm Hg (Alter...
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Ausdauertraining
(mäßiges) KrafttrainingGymnastische Übungen
Aufwärmen
• Herzsport in den Herzgruppen
(Herzsportgruppen, Koronargruppen)
– Aufwärmen
– themenbezogenes Arbeiten
z.B Schulung der ...
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• Eigeninitiative
– Laufen, Joggen (Selbsthilfe)
– Schwimmen (Aufsicht)
– Nordic Walking (Anleitung)
– Yoga...
Beanspruchung von
• Ausdauer
• Koordination
• Flexibilität
• (Kraft)
Entlastung von
• Gelenken
• Haltemuskulatur (Übergewi...
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Med. Voraussetzungen von Fahrrad-Training bei
Herzkranken
• Stabile Symptomatik (keine AP bei Belastungstes...
Herz.BIKE Saar
Typische Aktivität außerhalb der Gruppenabende
Sportart in Herzgruppen praktisch nicht vertreten!
Gründe:
•...
Herz.BIKE Saar
• Häusliche Alternative
(keine saisonale Bindung):
– Ergometertraining (Heimtrainer)
Herz.BIKE Saar
• Freiluft-Alternative (saisonale Bindung):
– Fahrrad
– Elektrofahrrad (Pedelec)
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• Elektrofahrräder Systematik
– Pedelec – pedaling electric cycle (City Bike):
Elektrofahrrad mit Unterstüt...
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Elektrofahrräder Systematik
E-Bike – dauernde Motorunterstützung, Geschwindigkeit bis 20,
25, 45 km/h, Führ...
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– Radfahren auch für Ältere attraktiv
– Überwindung auch größerer Distanzen(Akku)
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– Gewicht (22-25 kg)
– Kosten (1500 - 2500 €)
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Akkuleistung
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Akku,
rahmenmontiert
Bremsen (hydraul.)
Tiefeinstieg
Schloss
Mittelmotor
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Handelsüblicher Monitor der
Akkuleistung:
Unterstützungsstufen
High = 125%
MID = 100 %
LOW = 75%
Akkuladezu...
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Motortypen
Vorderradmotor
Vorlastigkeit beim Anfahren
Hinterradmotor
Rutschgefahr auf
unsicherem Gelände
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Panasonic
Häufig verbaut
Bosch
Modernstes Akkumodell
Gepäckträger-Akku (Bosch)
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Ca. 1000 Ladezyklen = 3-5 Gebrauchsjahre
Ladedauer: 4 h
Stromkosten 0,20-0,40 €/100 km
Amperestunden 10 Ah
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• Akku-Reichweite (Li-Ionen-Akku)
abhängig von
– Fahrstil
– Fahrergewicht
– Gelände
– Fahrstrecke
– Bodenwi...
Herz.BIKE Saar
Herz.BIKE Saar
Herz.BIKE Saar
1. Radfahr-Erfahrung (optional)
2. Pedelec-Bereitstellung f. Projektdauer
(Sponsoren)
3. Teilnahme kostenlo...
Herz.BIKE Saar
• Stellungnahme des
behandelnden Arztes mit (auch
orthopädischem)
Untersuchungsbefund (n. älter als
4 Wo.)
...
– Website http://herzbike-saar.ghennersdorf.net
– Formular (Download Website)
– Email g.hennersdorf@web.de
– Übungsleiter
...
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  1. 1. Herz.BIKE Saar Ein Fahrrad- (E-Bike-)Projekt der Saarländischen Herzgruppen Prof. Dr. med. Günter Hennersdorf * ADFC Saar * Herzgruppen Saar e.V. * Saarland lebt gesund
  2. 2. Fragen 1. Wer besitzt ein Fahrrad • Nutzung • Gelegentlich • Häufig • Regelmäßig 2. Wer besitzt ein Pedelec oder Elektrofahrrad? • Nutzung • Gelegentlich • Häufig • Regelmäßig
  3. 3. Saarbrücker Zeitung v. 29. April 2014
  4. 4. Herz.BIKE Saar • Medizinische Grundlagen • Sport in Herzgruppen und neue Sportarten • Das Projekt Herz.BIKE Saar – Projekt-Design – Teilnahme-Voraussetzungen – Vernetzung und Kooperationen
  5. 5. *Prävention= Vorbeugung
  6. 6. • Beeinflussbar: – Bluthochdruck – Fettstoffwechsel (Cholesterin) – Rauchen – Übergewicht – Inaktivität – Stress – Depression • Nicht beinflussbar – Alter – Geschlecht – Vererbung
  7. 7. Alle beeinflussbaren Risikofaktoren des Herzen und des Kreislaufs werden durch Sport/Bewegung positiv verändert! WHO Empfehlungen: 5 x pro Woche je 30 min Prävention und Risikofaktoren des Herz-Kreislaufsystems
  8. 8. • Sport (Bewegung) beeinflusst präventiv u.a.: – Herz-Kreislaufsystem • Gefäßsystem • Blutdruck • Fettstoffwechsel • Körpergewicht • Zuckerkrankheit – Sonstige • Gelenke • Muskelaufbau • Psychologische Effekte (Demenz, Depression) • Tumorerkrankungen
  9. 9. Herz.BIKE Saar – Fitness: Zustand der trainingsbedingten körperlichen und optimalen geistigen Leistungsfähigkeit im Alltag – Training alle regelmäßigen, bewegungsabhängigen Prozesse (meist) unter Anleitung, die zur Leistungssteigerung im Alltag (Alltagssport) oder unter besonderen Bedingungen (Leistungssport) beitragen (Fitness) - Förderung von • Ausdauer, • Schnelligkeit, • Koordination, • Kraft, • Flexibilität – Bewegung Inanspruchnahme körperlicher Fähigkeiten, diese in Raum und Zeit zu verbessern. – Aktivität meist als Alltagsaktivität (activity of daily life, ADL), alltägliche zum normalen Leben gehörende Bewegungsabläufe (Haushalt, Spaziergang, Arbeit etc.)
  10. 10. • Sportliche Trainingsformen (Auswahl) – Ausdauer Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Nordic W. – Kraft Hantel, Liegestütz, Klimmzug, Theraband – Kombinationen Radfahren, Rudern, Schwimmen Sportliche Aktivität wirkt wie ein Medikament auch mit unerwünschten Wirkungen. Daher: Maßvolle Dosierung (Regelmäßigkeit), keine Unter- oder Überdosierung!
  11. 11. Herz.BIKE Saar • Ausdauertraining: – Beste und adäquateste Form der Fitness-Anpassung. Nur Ausdauertraining hat günstige Herzkreislauf-Effekte • Krafttraining: – In geringem Ausmaß neuerdings auch Herzkranken empfohlen (Muskelaufbau bei altersbedingtem Muskelschwund)
  12. 12. Prävention und Risikofaktoren des Herz-Kreislaufsystems • Regelmäßige körperliche Aktivität ohne Überlastung (Puls messen!) senkt das Infarkt- und Schlaganfall-Risiko um bis zu 20% • Kann Stent und OP-Eingriffe verhindern oder verzögern
  13. 13. Herz.BIKE Saar • Pulsmessen = Messen der Herzfrequenz oder Pulsrate • Die Pulsfrequenz ist die wichtigste individuelle Messgröße zur Trainingsüberwachung • Messung zu Beginn, während, nach jeder Ausdauer-Übung • Vergleich mit dem Trainingspuls
  14. 14. Herz.BIKE Saar • Messgrößen Ausdauertraining: Trainingspuls, Trainingsherzfrequenz (TP oder THF) • Trainingspuls aus Reha- oder Kardiologie-Befundbericht • Direktmessung – Formel: – Ruhepuls RP – Maximalpuls MP: (Faustregel) 220 - Alter Ergometrie TP = RP + (MP – RP) x K* * K = 0,5-0,7
  15. 15. Herz.BIKE Saar Puls messen – aber wie? • Halsschlagader nicht generell empfohlen oder nur nach Einweisung • Handwurzel - Radialis • Zeige- und Mittelfinger • 30 sec. • Ergebnis X 2 = Schläge/min = Herzfrequenz
  16. 16. Herz.BIKE Saar • Messgrößen Ausdauertraining – Blutdruck (systolisch / diastolisch) • Ruhe-Blutdruck < 140/90 mm Hg (Alter >70: 150/90) • Maximal-Blutdruck (Ergometerbelastung) 100 W <= 200 mm Hg (systolisch)
  17. 17. Herz.BIKE Saar Ausdauertraining (mäßiges) KrafttrainingGymnastische Übungen Aufwärmen
  18. 18. • Herzsport in den Herzgruppen (Herzsportgruppen, Koronargruppen) – Aufwärmen – themenbezogenes Arbeiten z.B Schulung der Rumpfbeweglichkeit („Gymnastik“) oder Koordinationsübungen, Einsatz von Geräten, Therabändern – Ausdauerübungen (Gehen, Laufen) – Ballspiele – Entspannungsübungen
  19. 19. Herz.BIKE Saar • Eigeninitiative – Laufen, Joggen (Selbsthilfe) – Schwimmen (Aufsicht) – Nordic Walking (Anleitung) – Yoga (Anleitung)
  20. 20. Beanspruchung von • Ausdauer • Koordination • Flexibilität • (Kraft) Entlastung von • Gelenken • Haltemuskulatur (Übergewicht) Durchschnittlicher Kalorienverbrauch (15 km/h Geschwindigkeit) liegt bei 450 Kcal/h (variabel)
  21. 21. Herz.BIKE Saar Med. Voraussetzungen von Fahrrad-Training bei Herzkranken • Stabile Symptomatik (keine AP bei Belastungstest) • >= 100 Watt Standard (wie Belastungstest) • Pulskontrolle (Trainingspuls!) • Häufigkeit – 3-5x / Woche – 25-30 min
  22. 22. Herz.BIKE Saar Typische Aktivität außerhalb der Gruppenabende Sportart in Herzgruppen praktisch nicht vertreten! Gründe: • Saisonale Bindung Frühjahr - Herbst, • Fahrübung, • Bewegungseinschränkung, • schlechte Dosierbarkeit
  23. 23. Herz.BIKE Saar • Häusliche Alternative (keine saisonale Bindung): – Ergometertraining (Heimtrainer)
  24. 24. Herz.BIKE Saar • Freiluft-Alternative (saisonale Bindung): – Fahrrad – Elektrofahrrad (Pedelec)
  25. 25. Herz.BIKE Saar • Elektrofahrräder Systematik – Pedelec – pedaling electric cycle (City Bike): Elektrofahrrad mit Unterstützung nur während des Tretens, Fahrer muss eigene Muskelarbeit leisten, Geschwindigkeit auf 25 km/h begrenzt, keine Führerschein- oder Helmpflicht
  26. 26. Herz.BIKE Saar Elektrofahrräder Systematik E-Bike – dauernde Motorunterstützung, Geschwindigkeit bis 20, 25, 45 km/h, Führerschein, Helmpflicht (MTB), rechtlich wie Mofa S-Pedelec – nur Tretunterstützung, 45 km/h, Führerschein, Helmpflicht
  27. 27. Herz.BIKE Saar
  28. 28. Herz.BIKE Saar – Radfahren auch für Ältere attraktiv – Überwindung auch größerer Distanzen(Akku) – Tretunterstützung („eingebauter Rückenwind“) – Dosierbarkeit der Belastung (High, Medium, Low)
  29. 29. Herz.BIKE Saar – Gewicht (22-25 kg) – Kosten (1500 - 2500 €) – Akku-Reichweite
  30. 30. Herz.BIKE Saar – Gesamtbild – Monitor der Akkuleistung – Akku – Motor – Bremsen – Gangschaltung
  31. 31. Herz.BIKE Saar Akku, rahmenmontiert Bremsen (hydraul.) Tiefeinstieg Schloss Mittelmotor
  32. 32. Herz.BIKE Saar Handelsüblicher Monitor der Akkuleistung: Unterstützungsstufen High = 125% MID = 100 % LOW = 75% Akkuladezustand On-off-Schalter Mode-Tasten z. Umschaltung der Unterstützungsstufen
  33. 33. Herz.BIKE Saar Motortypen Vorderradmotor Vorlastigkeit beim Anfahren Hinterradmotor Rutschgefahr auf unsicherem Gelände Mittelmotor Standard bei den meisten Typen, Optimale Gewichtsverteilung, Optimale Fahrsicherheit
  34. 34. Herz.BIKE Saar Panasonic Häufig verbaut Bosch Modernstes Akkumodell Gepäckträger-Akku (Bosch)
  35. 35. Herz.BIKE Saar Ca. 1000 Ladezyklen = 3-5 Gebrauchsjahre Ladedauer: 4 h Stromkosten 0,20-0,40 €/100 km Amperestunden 10 Ah Volt 36 V Akku-Kapazität: 360 Wh 1 Wh/5 km = 70 km
  36. 36. Herz.BIKE Saar • Akku-Reichweite (Li-Ionen-Akku) abhängig von – Fahrstil – Fahrergewicht – Gelände – Fahrstrecke – Bodenwiderstände – Aussentemperatur – Akku-Kapazität Akku-Reichweitenschätzung: 50 – 100 km (moderner Akku)
  37. 37. Herz.BIKE Saar
  38. 38. Herz.BIKE Saar
  39. 39. Herz.BIKE Saar 1. Radfahr-Erfahrung (optional) 2. Pedelec-Bereitstellung f. Projektdauer (Sponsoren) 3. Teilnahme kostenlos oder Teilmiete 4. Auswahl geeigneter Strecken 1. 10-20 km 2. Steigungsarm, 3. Keine Geländefahrten 5. Fahrgeschwindigkeit 15 - 25 km/h 1. Laufzeit 2 Jahre 2. Teilnehmerzahl 10-15 1. Neulinge 2. Geübte 3. Rekrutierung aus mehreren Herzgruppen 4. Arzt- und Übungsleiter-Präsenz 5. Versicherung über Herkunftsgruppe
  40. 40. Herz.BIKE Saar • Stellungnahme des behandelnden Arztes mit (auch orthopädischem) Untersuchungsbefund (n. älter als 4 Wo.) • Klinische Stabilität • Stabile Medikation • Herzgruppenteilnahme mind. 6 Mon. • >=100 Watt Ergometrie • Keine Zeichen von Durchblutungsstörung oder Luftnot • Weitgehend normale Beweglichkeit bei Gruppensport • Radfahr-Erfahrung (optional)
  41. 41. – Website http://herzbike-saar.ghennersdorf.net – Formular (Download Website) – Email g.hennersdorf@web.de – Übungsleiter – Gruppenleiter
  42. 42. Ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit!

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