Präsentation des Projekts

1. Herz.BIKE Saar
Ein Fahrrad- (E-Bike-)Projekt
der Saarländischen Herzgruppen
Prof. Dr. med. Günter Hennersdorf * ADFC Saar * Herzgruppen Saar e.V. * Saarland lebt gesund

2. Fragen
1. Wer besitzt ein Fahrrad
• Nutzung
• Gelegentlich
• Häufig
• Regelmäßig
2. Wer besitzt ein Pedelec oder Elektrofahrrad?
• Nutzung
• Gelegentlich
• Häufig
• Regelmäßig

3. Saarbrücker
Zeitung
v. 29. April 2014

4. Herz.BIKE Saar
• Medizinische Grundlagen
• Sport in Herzgruppen und neue
Sportarten
• Das Projekt Herz.BIKE Saar
– Projekt-Design
– Teilnahme-Voraussetzungen
– Vernetzung und Kooperationen

5. *Prävention= Vorbeugung

6. • Beeinflussbar:
– Bluthochdruck
– Fettstoffwechsel (Cholesterin)
– Rauchen
– Übergewicht
– Inaktivität
– Stress
– Depression
• Nicht beinflussbar
– Alter
– Geschlecht
– Vererbung

7. Alle beeinflussbaren
Risikofaktoren des
Herzen und des
Kreislaufs werden
durch Sport/Bewegung
positiv verändert!
WHO Empfehlungen:
5 x pro Woche
je 30 min
Prävention und Risikofaktoren des
Herz-Kreislaufsystems

8. • Sport (Bewegung) beeinflusst präventiv u.a.:
– Herz-Kreislaufsystem
• Gefäßsystem
• Blutdruck
• Fettstoffwechsel
• Körpergewicht
• Zuckerkrankheit
– Sonstige
• Gelenke
• Muskelaufbau
• Psychologische Effekte (Demenz, Depression)
• Tumorerkrankungen

9. Herz.BIKE Saar
– Fitness:
Zustand der trainingsbedingten körperlichen und optimalen geistigen
Leistungsfähigkeit im Alltag
– Training
alle regelmäßigen, bewegungsabhängigen Prozesse (meist) unter Anleitung, die zur
Leistungssteigerung im Alltag (Alltagssport) oder unter besonderen Bedingungen
(Leistungssport) beitragen (Fitness) - Förderung von
• Ausdauer,
• Schnelligkeit,
• Koordination,
• Kraft,
• Flexibilität
– Bewegung
Inanspruchnahme körperlicher Fähigkeiten, diese in Raum und Zeit zu verbessern.
– Aktivität
meist als Alltagsaktivität (activity of daily life, ADL), alltägliche zum normalen Leben
gehörende Bewegungsabläufe (Haushalt, Spaziergang, Arbeit etc.)

10. • Sportliche Trainingsformen (Auswahl)
– Ausdauer
Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Nordic W.
– Kraft
Hantel, Liegestütz, Klimmzug, Theraband
– Kombinationen
Radfahren, Rudern, Schwimmen
Sportliche Aktivität wirkt wie ein Medikament
auch mit unerwünschten Wirkungen.
Daher: Maßvolle Dosierung (Regelmäßigkeit),
keine Unter- oder Überdosierung!

11. Herz.BIKE Saar
• Ausdauertraining:
– Beste und adäquateste Form der Fitness-Anpassung. Nur
Ausdauertraining hat günstige Herzkreislauf-Effekte
• Krafttraining:
– In geringem Ausmaß neuerdings auch Herzkranken
empfohlen (Muskelaufbau bei altersbedingtem
Muskelschwund)

12. Prävention und Risikofaktoren des
Herz-Kreislaufsystems
• Regelmäßige körperliche Aktivität ohne Überlastung
(Puls messen!) senkt das Infarkt- und Schlaganfall-Risiko
um bis zu 20%
• Kann Stent und OP-Eingriffe verhindern oder verzögern

13. Herz.BIKE Saar
• Pulsmessen = Messen der Herzfrequenz oder Pulsrate
• Die Pulsfrequenz ist die wichtigste individuelle Messgröße
zur Trainingsüberwachung
• Messung
zu Beginn,
während,
nach
jeder Ausdauer-Übung
• Vergleich mit dem Trainingspuls

14. Herz.BIKE Saar
• Messgrößen Ausdauertraining:
Trainingspuls, Trainingsherzfrequenz (TP oder THF)
• Trainingspuls aus Reha- oder Kardiologie-Befundbericht
• Direktmessung
– Formel:
– Ruhepuls RP
– Maximalpuls MP:
(Faustregel) 220 - Alter
Ergometrie
TP = RP + (MP – RP) x K* * K = 0,5-0,7

15. Herz.BIKE Saar
Puls messen – aber wie?
• Halsschlagader nicht generell
empfohlen oder nur nach
Einweisung
• Handwurzel - Radialis
• Zeige- und Mittelfinger
• 30 sec.
• Ergebnis X 2 = Schläge/min
= Herzfrequenz

16. Herz.BIKE Saar
• Messgrößen Ausdauertraining
– Blutdruck (systolisch / diastolisch)
• Ruhe-Blutdruck
< 140/90 mm Hg (Alter >70: 150/90)
• Maximal-Blutdruck
(Ergometerbelastung) 100 W <= 200 mm Hg (systolisch)

17. Herz.BIKE Saar
Ausdauertraining
(mäßiges) KrafttrainingGymnastische Übungen
Aufwärmen

18. • Herzsport in den Herzgruppen
(Herzsportgruppen, Koronargruppen)
– Aufwärmen
– themenbezogenes Arbeiten
z.B Schulung der Rumpfbeweglichkeit
(„Gymnastik“) oder Koordinationsübungen,
Einsatz von Geräten, Therabändern
– Ausdauerübungen (Gehen, Laufen)
– Ballspiele
– Entspannungsübungen

19. Herz.BIKE Saar
• Eigeninitiative
– Laufen, Joggen (Selbsthilfe)
– Schwimmen (Aufsicht)
– Nordic Walking (Anleitung)
– Yoga (Anleitung)

20. Beanspruchung von
• Ausdauer
• Koordination
• Flexibilität
• (Kraft)
Entlastung von
• Gelenken
• Haltemuskulatur (Übergewicht)
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch
(15 km/h Geschwindigkeit) liegt bei
450 Kcal/h (variabel)

21. Herz.BIKE Saar
Med. Voraussetzungen von Fahrrad-Training bei
Herzkranken
• Stabile Symptomatik (keine AP bei Belastungstest)
• >= 100 Watt Standard (wie Belastungstest)
• Pulskontrolle (Trainingspuls!)
• Häufigkeit
– 3-5x / Woche
– 25-30 min

22. Herz.BIKE Saar
Typische Aktivität außerhalb der Gruppenabende
Sportart in Herzgruppen praktisch nicht vertreten!
Gründe:
• Saisonale Bindung Frühjahr - Herbst,
• Fahrübung,
• Bewegungseinschränkung,
• schlechte Dosierbarkeit

23. Herz.BIKE Saar
• Häusliche Alternative
(keine saisonale Bindung):
– Ergometertraining (Heimtrainer)

24. Herz.BIKE Saar
• Freiluft-Alternative (saisonale Bindung):
– Fahrrad
– Elektrofahrrad (Pedelec)

25. Herz.BIKE Saar
• Elektrofahrräder Systematik
– Pedelec – pedaling electric cycle (City Bike):
Elektrofahrrad mit Unterstützung nur während des
Tretens,
Fahrer muss eigene Muskelarbeit leisten, Geschwindigkeit
auf 25 km/h begrenzt,
keine Führerschein- oder Helmpflicht

26. Herz.BIKE Saar
Elektrofahrräder Systematik
E-Bike – dauernde Motorunterstützung, Geschwindigkeit bis 20,
25, 45 km/h, Führerschein, Helmpflicht (MTB), rechtlich wie Mofa
S-Pedelec – nur Tretunterstützung, 45 km/h, Führerschein,
Helmpflicht

27. Herz.BIKE Saar

28. Herz.BIKE Saar
– Radfahren auch für Ältere attraktiv
– Überwindung auch größerer Distanzen(Akku)
– Tretunterstützung („eingebauter Rückenwind“)
– Dosierbarkeit der Belastung (High, Medium, Low)

29. Herz.BIKE Saar
– Gewicht (22-25 kg)
– Kosten (1500 - 2500 €)
– Akku-Reichweite

30. Herz.BIKE Saar
– Gesamtbild
– Monitor der
Akkuleistung
– Akku
– Motor
– Bremsen
– Gangschaltung

31. Herz.BIKE Saar
Akku,
rahmenmontiert
Bremsen (hydraul.)
Tiefeinstieg
Schloss
Mittelmotor

32. Herz.BIKE Saar
Handelsüblicher Monitor der
Akkuleistung:
Unterstützungsstufen
High = 125%
MID = 100 %
LOW = 75%
Akkuladezustand
On-off-Schalter
Mode-Tasten z. Umschaltung
der Unterstützungsstufen

33. Herz.BIKE Saar
Motortypen
Vorderradmotor
Vorlastigkeit beim Anfahren
Hinterradmotor
Rutschgefahr auf
unsicherem Gelände
Mittelmotor
Standard bei den meisten Typen,
Optimale Gewichtsverteilung,
Optimale Fahrsicherheit

34. Herz.BIKE Saar
Panasonic
Häufig verbaut
Bosch
Modernstes Akkumodell
Gepäckträger-Akku (Bosch)

35. Herz.BIKE Saar
Ca. 1000 Ladezyklen = 3-5 Gebrauchsjahre
Ladedauer: 4 h
Stromkosten 0,20-0,40 €/100 km
Amperestunden 10 Ah
Volt 36 V
Akku-Kapazität: 360 Wh
1 Wh/5 km = 70 km

36. Herz.BIKE Saar
• Akku-Reichweite (Li-Ionen-Akku)
abhängig von
– Fahrstil
– Fahrergewicht
– Gelände
– Fahrstrecke
– Bodenwiderstände
– Aussentemperatur
– Akku-Kapazität
Akku-Reichweitenschätzung:
50 – 100 km
(moderner Akku)

37. Herz.BIKE Saar

38. Herz.BIKE Saar

39. Herz.BIKE Saar
1. Radfahr-Erfahrung (optional)
2. Pedelec-Bereitstellung f. Projektdauer
(Sponsoren)
3. Teilnahme kostenlos oder Teilmiete
4. Auswahl geeigneter Strecken
1. 10-20 km
2. Steigungsarm,
3. Keine Geländefahrten
5. Fahrgeschwindigkeit 15 - 25 km/h
1. Laufzeit 2 Jahre
2. Teilnehmerzahl 10-15
1. Neulinge
2. Geübte
3. Rekrutierung aus
mehreren Herzgruppen
4. Arzt- und Übungsleiter-Präsenz
5. Versicherung über Herkunftsgruppe

40. Herz.BIKE Saar
• Stellungnahme des
behandelnden Arztes mit (auch
orthopädischem)
Untersuchungsbefund (n. älter als
4 Wo.)
• Klinische Stabilität
• Stabile Medikation
• Herzgruppenteilnahme mind. 6
Mon.
• >=100 Watt Ergometrie
• Keine Zeichen von
Durchblutungsstörung oder
Luftnot
• Weitgehend normale
Beweglichkeit bei Gruppensport
• Radfahr-Erfahrung (optional)

41. – Website http://herzbike-saar.ghennersdorf.net
– Formular (Download Website)
– Email g.hennersdorf@web.de
– Übungsleiter
– Gruppenleiter

43. Ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit!