„Nem a stressz, ami elpusztít. A stresszre adott válaszod öl meg.” (Selye János) Békéscsabán, a Közös Pont Teaházban elhangzott előadás a stressz betegítő erejéről, és a kezelés lehetőségeiről.

1. „Nem a stressz,
ami elpusztít.
A stresszre adott
válaszod öl meg.”
(Selye János)
Szűcs Zoltán

3.  A stressz: külső inger, amire válaszolnunk kell
az életben maradáshoz.
 Élet: dinamikus egyensúly és fejlődés.
 Fizikai stressz (hideg, meleg, éhezés, agresszió)
 „Fight or flight!” – Üss vagy fuss!
 (W. Cannon, C. Bernard, Selye János)
 Változatos ingerek - sablonos élettani válaszok.

4.  (Pupilla tágul, tüdő kitágul, szív gyorsul,
szőr felborzolódik, mellékvese : adrenalin,
emésztőszervek leállnak, bőr erei
szűkülnek, vázizomzat erei kitágulnak. stb.)
 Automatikus, tudatalatti
 Másodperceken belül beindul
 Lecsengés: 10 percek - óra.
 (Blitzkrieg)

5. (Immunrendszer, autoimmunitás
gyulladásos válasz, sebgyógyulás
anyagcsere: katabolizmus
szaporítószervek
vizeletkiválasztás
telomeráz aktivitás
hipokampusz degradáció, stb…)
 Automatikus, tudatalatti
 Válasz: perceken belül
 Lecsengés: órák – napok
 Állóháborúra rendezkedés

6. Szív-érrendszeri betegségek
Magas vérnyomás
Ischaemiás szívbetegség és szívinfarktus
Pitvari eredetű szívritmus zavarok
Raynaud szindróma
(Funkcionális) emésztőszervi betegségek
Szájszárazság, glóbus (gombóc a torokban)
Funkcionális mellkasi, szegycsonti fájdalom,
nyelési nehezítettség
Gastroesophagealis reflux betegség, reflux,
GERD
Funkcionális diszpepszia, gyomorégés,
gyomorideg, gyomorbaj
Gyomor-, és nyombélfekély
Epehólyag- és Oddi-záróizom diszkinezis
Posztkolecystektómiás szindróma
(epeműtét utáni tünetcsoport)
Rekurráló idiopátiás pancreatitis (visszatérő
hasnyálmirigy gyulladás)
Irritábilis bél szindróma ("hasi
pánikbetegség")
Funkcionális székrekedés, hasmenés,
haspuffadás
Gyulladásos bélbetegségek (Colitis ulcerosa,
Crohn-betegség)
Aranyeres panaszok és végbélrepedés
Székelési nehézség és elégtelen kiürülés
Nőgyógyászat és urológia
Diszmenorrea
Premenstruációs tünetegyüttes
Fájdalmas közösülés és vaginizmus
Impotencia és frigiditás
Vizelet inkontinencia
Anyagcsere betegségek
Juvenilis, 1. típusú cukorbetegség
2. típusú cukorbetegség
Metabolikus szindróma
Kóros kövérség
Policisztás ovárium szindróma
Pszicho-neurológiai betegségek
Depresszió
Szorongásos zavarok és fóbiák
Pánik zavar
Fejfájás, migrén
Alvási zavarok
Szerfüggőség, alkohol- és
drogbetegség
Mozgásszervi betegségek
Krónikus fájdalom szindróma
Carpalis alagút szindróma
Fibromyalgia
Egyéb stressz-betegségek
Hiperhidrózis (Kóros izzadékonyság)
Krónikus fáradtság szindróma

8.  Nem a stressz betegít.
 A stresszre elinduló krónikus, öntudatlan,
kontrollálatlan élettani folyamatoknak leszünk
áldozatai.
 A stressz forrása életünkből nem iktatható ki.
 A stresszre adott válaszunk azonban
befolyásolható és kontrollálható!

19.  Szeretett személy elvesztése
 Válás
 Börtönbüntetés
 Tartós súlyos betegség, fogyatékosság, sérülés.
 Munkahely elveszítése
 Házasság
 Nyugdíjazás
 Tartós betegség, fogyatékosság a családban
 Új családtag, születés
 Jelentősen változó anyagi helyzet
 …
A közös pont:
biztonság és fenyegetés.
Érzelmi, egzisztenciális és
szociális biztonság.
Alapfeltétel: feltöltött pszichés
raktárak.

20. Aggodalom,
kártékony gondolatminták
Kielégítetlen lelki szükségletek,
kontrollálatlan érzelmek
Pszichés stressz
…félelem, magány,
elhagyatottság, kétségbeesés, szégyen,
düh, szomorúság, irigység, utálat,
undor, reménytelenség,
önsajnálat, értéktelenség…
…nőhet a törlesztőrészlet…
…biztosan emelkedik a svájci frank árfolyam…
…munkahelyi leépítések…
…senkitől sem számíthatok segítségre…
…meg fog csalni…
…egy csődtömeg vagyok…
…nem becsülnek meg…
…el fogok késni…
…nem bírom a terhelést…
…félelem…aggódás…pánik…feszültség…szorongás
…idegesség…depresszió…nyugtalanság…izgatottság
…fejfájás…migrén…szívdobogás…izzadás…
…remegés…fulladás…nehézlégzés…
…izommerevség…gerincközeli fájdalmak…

21. Aggodalom,
kártékony gondolatminták,
automatikus negatív gondolatok,
kártékony játszmák (viselkedés):
Kielégítetlen lelki szükségletek,
kontrollálatlan
és fel nem vállalt érzelmek:
Testi és pszichés
stressz-tünetek:
Relaxációs, meditációs technikák és jóga
biofeedback, neurofeedback
Aaron Beck: Cognitive Therapy
Albert Ellis: Rational Emotive Behavioral Therapy
Eric Berne: Tranzakció Analízis
Milton H. Erickson: Hipnoterápia
R. Bandler-J. Grinder: NLP
? Taibi Kahler:
Personality Adaptations -
Process Therapy Model
Carl Rogers
Martin Groder: Asklepieion program
Imagináció (Leuner, Simonton)
Fritz Perls: Gestalt
Hipnoterápia

22. DSM személyiségzavar kategóriája OCD, rögeszmés - kényszeres
Karakter erősségei: Konformista, minuciózus, felelős, megbízható
Jellemvonások:
Perfekcionista, gátolt, elfoglalt, feszült, megbízható, tiszta, képtelen
lazítani
Jellegzetes arcvonások: Vízszintes homlokredők
Pszichológiai alapszükséglete:
Tiszta gondolkodás, jól végzett munka elismerése. Határozott
időstruktúra.
Attitűd: Aktív problémakezelés, szociális visszahúzódó
Megerősödés életkora: 3-6 év (analis-oedipalis átmenet)
Jellemző nevelési stílus: hideg, siker-orientált
Percepciós kapu: Gondolkodás, logika
(Rejtett) szülői elvárás: (driver) Légy tökéletes! Be Perfect!
Rejtett negatív üzenet: Ne légy szomorú!
Impasse (Öntudatlan korai döntés)
Ha nem gondolkodom, valami rossz fog történni. Ezért tökéletes leszek,
és amíg butaságodért kritizálhatlak, elkerülhetem saját
szomorúságomat.
Helyettesítő érzések (racket) szorongás, frusztráció, frusztrált méreg, bűntudat (szomorúság helyett)
Téves hiedelem: (Process Scripts) Nem lazíthatok, amíg a munka nincs elvégezve.
Életpozíció: I must be perfect to be OK-you're OK
Énvédő mechanizmus: Racionalizál
1st degree distress (Driver) Tökéletesnek kell lennem!
2dn degree distress: Támadó (CP): "Nem gondolkodsz tisztán!„ Beleragad az időstruktúrába.
3rd degree distress: (payoff) Értéktelen vagyok…, Depresszió
Phasing Issue: Veszteség
Terápiás megközelítés: Kognitív terápiák

23. Aggodalom,
kártékony gondolatminták,
automatikus negatív gondolatok,
kártékony játszmák (viselkedés):
Aaron Beck: Kognitív Terápia
Albert Ellis: Rational Emotive Behavioral Therapy
Eric Berne: Tranzakció Analízis
(Milton H. Erickson: Hipnoterápia)
R. Bandler-J. Grinder: NLP

24. Kielégítetlen lelki szükségletek,
kontrollálatlan
és fel nem vállalt érzelmek:
Mi az érzelem???
Carl Rogers
Martin Groder: Asklepieion program
Imagináció (Leuner, Simonton)
Fritz Perls: Gestalt
Hipnoterápia

25.  A szín életünkben.
 Emotere (latin): mozgat.
 Indíték. Késztetés valamire.
 Pozitív-negatív értékelés :
kultúra-függő.
 Irányultsága: közelít –
távolít (magamtól –
másoktól): univerzális.
 Külső inger:
Fontos? Nem fontos?
 Ősi túlélési szerepe van.

27. Düh Undor
Félelem
Öröm
Meglepetés
Szomorúság

28.  Hüllőagy (agytörzs)
 Emlős agy (limbikus
rendszer)
 Humán agy
(neokortex és
különösen a
homloklebeny)

29.  Alapvető túlélőkészlet.
 Fontos az esemény?
 Ha igen: érzelem színezi.
 Düh? – Agresszió!
 Félelem? – Menekülés!
 Fight or flight?
 Üss, vagy fuss?
Amigdala: düh és félelem.
Hipokampusz: ősi emlékezet.

30. Limbikus válasz:
Érzelem és
Stressz-reakció:
•Vegetatív idegrendszer
•Hormonális reakció

31. Inger – érzékszerv -
agykéreg – gondolatok –
(érzések) - válasz.

32.  A limbikus rendszer (amigdala): félelem és düh
 Az agykérget megkerülő, közvetlen talamusz-amigdala idegpálya
 Ultragyors, tudatalatti, automatikus stressz-válasz (60 ms)!

36.  Az erősebb fizikai inger.
 A pszichés inger, ha a korábbi (zömmel tudattalan)
élettapasztalatok alapján fenyegetést jelent.
(Az amigdala-hipokampusz kapcsolat indítja az automatikus és
tudattalan limbikus stresszválaszt .)
 Minden aggodalom, kártékony negatív gondolat.
(Képzeletünk nem ismeri a feltételes módot és tagadó modalitást :
„NE képzelj el egy vérbefagyott motorost, akit esetleg most gázolt el
egy teherautó és szétroncsolódott a feje!”)

37.  Ha az ingerre a hipokampusz ősi, elnagyolt emlékezete vakriasztást
indít, akkor a limbikus rendszer azonnal érzelmeket társít, és beindítja
a stresszválaszt.
 A vegetatív idegrendszer másodpercek, a hormonális reakció percek
alatt reagál.
 A stresszreakció visszafordítása, az alapvonalra csendesedés
nagyságrendekkel több időt vesz igénybe.
 A lecsengést minden újabb vakriasztás megakadályozza.
 Az emberek zöme folyamatos, öntudatlan harckészültségben éli
napjait.

39.  A szorongás: arc nélküli félelem.
 A kiváltó inger és a régi fenyegető emlék az ősi limbikus
rendszer szintjén, öntudatlanul kapcsolódik össze (amigdala-
hipokampusz).
 Automatikus limbikus stresszválasz, fenyegetettség élménye .
 A tudatos percepciós csatorna nem működik.
 Pánik: a limbikus stresszválasz nak a felerősödött,
tudatosan megélt szervi és pszichés komponensei.
 Fóbia: a szorongás tárgyiasult kivetítése. A limbikus stresszválasz
mellé az agykéreg konkrét magyarázatot próbál társítani. „Belső
projekció.”

40. Aggodalom,
kártékony gondolatminták,
automatikus negatív gondolatok,
kártékony játszmák (viselkedés):
Kielégítetlen lelki szükségletek,
kontrollálatlan
és fel nem vállalt érzelmek:
Testi és pszichés
stressz-tünetek:
Carl Rogers
Martin Groder: Asklepieion program
Imagináció (Leuner, Simonton)
Fritz Perls: Gestalt
Hipnoterápia
Relaxációs, meditációs technikák és jóga
biofeedback, neurofeedback
Aaron Beck: Cognitive Therapy
Albert Ellis: Rational Emotive Behavioral Therapy
Eric Berne: Tranzakció Analízis
Milton H. Erickson: Hipnoterápia
R. Bandler-J. Grinder: NLP

41. Kielégítetlen lelki szükségletek,
kontrollálatlan
és fel nem vállalt érzelmek:
Carl Rogers
Martin Groder: Asklepieion program
Imagináció (Leuner, Simonton)
Fritz Perls: Gestalt
Hipnoterápia
(Kognitív és viselkedésth.)

42.  Az érzelmek felismerhetők,
tanulhatók.
 A másokon felismert érzelem a
sikeres kommunikáció alapfeltétele.
 A magunkon felismert érzelem a
stressz-válasz első jele.
 Érzelmeink mögött megfejthető a
régi emlékminta, ami elindítja a
tudatalatti reakciót.
 A leleplezett érzelem tudatos
megélése: kulcs a stressz
kontrolljához.

43. Paul Ekman:
Micro-expression Training Tool (METT)
Subtle Expression Training Tool (SETT)

44. (Ez itt a reklám helye.)

45. Testi és pszichés
stressz-tünetek:
Relaxációs, meditációs technikák és jóga
biofeedback, neurofeedback

46.  Autogén tréning
 Progresszív relaxáció
 Légzéstechnikák
 Vizualizáció
 Mindfulness meditáció
 Önhipnózis
 Audio-visual entrainment /
binaural beat
 Transcranial direct
current/magnetic stimulation
 Biofeedback
 Neurofeedback

47.  Minden tanulás kulcspontja: a
visszajelzés (feedback).
 A stresszválasz élettani
eseményeinek visszajelzése.
(Szívműködés, bőrhőmérséklet,
bőrvezetés, mellkasi - és hasi
légzés, EMG.)
 Az automatikus reakció tudatos
megélése javul, és
kontrollálhatóvá válik.
 A stresszválasz testi, tüneti
kontrollja.
 A biofeedback a tudatos
testkontroll eszköze .

48.  A biofeedback speciális formája
az EEG-biofeedback: a
neurofeedback, avagy
neuroterápia.
 A stressz az agyműködésben is
tükröződik.
 Az agy hullámképének
átalakításával a stressz-tünetek
befolyásolhatók.
 A neurofeedback a stressz
érzelmi komponenseit is
befolyásolja.