Die richtige Wahl von Matratze und Lattenrost ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf, wobei die Anpassung an Körpergewicht und -form wichtig ist, um die Wirbelsäule zu stützen. Ungünstige Liegeformen, insbesondere die Bauchlage, können zu Verspannungen und Schlafstörungen führen. Entlastungshaltungen, wie das Hochlegen der Beine in Rückenlage, sollten auch im Alltag integriert werden, um Druck auf die Bandscheiben zu vermindern.

1. Richtig Liegen Lisa Mittermaier Anni Söllradl Va

2. Voraussetzungen Geeignete Matratze und Lattenrost Anpassung an Körpergewicht und –form Lordose (=Krümmung der Wirbelsäule nach vorne) stützen Ansonsten unruhiger Schlaf und Verspannungen

3. Liegearten Rückenlage Seitlage Bauchlage Ungünstigste Liegeform

4. Entlastungshaltungen Liegen auch im Alltag einbauen Entlastung der Zwischenwirbelabschnitte Zb. In Rückenlage Beine auf einen Sessel legen Druck wird von den Bandscheiben genommen

5. Richtig Hinlegen und Aufstehen Immer aus Seitlagen aufstehen! Konsequenz von falschem Hinlegen und Aufstehen: Bandscheibenkern wird nach hinten gedrückt

6. Entspann dich…!