1. Consideraciones previas
Proceso de adaptación del organismo a todas las
cargas funcionales progresivas, a las mayores
exigencias en la manifestación de la fuerza, la
velocidad, la resistencia, la flexibilidad, la
coordinación de los movimientos, las habilidades
y muchas otras exigencias propias de la actividad
deportiva.

2. Carga
• Nivel de estimulación mediante el
entrenamiento para producir adaptación
• S.G.A o Ley de Selye
• Efecto : SUPERCOMPENSACIÓN

3. Consideraciones previas

4. Consideraciones previas

5. Consideraciones previas

6. Componentes principales
de la carga
• Volumen, elemento
cuantitativo
• Intensidad, elemento
cualitativo del
entrenamiento

7. “Si queremos obtener una
respuesta especifica
debemos aplicar las cargas
de entrenamiento en la
dirección que deseamos
obtener”.

8. Valoración de la intensidad del
ejercicio por frecuencia cardiaca
Formula de Carbonen (ACSM)
220 – edad = 100%
(220 – edad) – FC reposo = FC de reserva
% se aplica en FC de reserva
Resultado + FC reposo
Resultado Final

9. Valoración de la intensidad del ejercicio
por escala de Borg (modificada)

10. Resistencia I
Autor Definición
Bompa ´83 Límite de tiempo sobre el cual el trabajo a una intensidad
determinada puede realizarse.
Harre ´87 Capacidad del deportista de soportar la fatiga.
Weineck `88 Capacidad física y psíquica que posee un deportista para resistir la
fatiga.
Grosser `89 Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos
largos y/o la capacidad de recuperación rápida después del
esfuerzo.
Manno `91 Capacidad de resistir la fatiga en trabajos de prolongada duración.
Zintl ´91 Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante
largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio insuperable
debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de
recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos

11. Factores comunes…
• Capacidad físico-psíquica.
• Tolerancia a la fatiga.
• Capacidad de recuperación.
• Pero al fin y al cabo lo más IMPORTANTE es…

12. Clasificación básica
AEROBICA ANAEROBICA
Larga duración Corta duración
Intensidad baja o media Alta intensidad
Aporte energético = Gasto Aporte energético <
Gasto
Equilibrio de O2 Déficit de O2
40% – 70% FC máx. 70% - 100% FC máx.

13. Zonas de trabajo
% FC máx. Zona de trabajo
< 40 Regenerativa
40 - 50 Umbral aeróbico
50 - 60 Capacidad aeróbica
60 - 70 Potencia aeróbica
70 - 80 Umbral anaeróbico
80 - 90 Capacidad anaeróbica
90 - 100 Potencia anaeróbica

14. Clasificación
Criterio Nombre
Volumen musculatura implicada - Resistencia local
- Resistencia general
Modalidad deportiva - Resistencia de base
- Resistencia específica
Tipo vía energética - Resistencia aeróbica
- Resistencia anaeróbica
Forma de trabajo de los músculos - Resistencia estática
- Resistencia dinámica
Tiempo de duración del esfuerzo Resistencia de duración:
- Corta 35 seg – 2 min
- Mediana 2 min – 10 min
- larga I 10 min – 35 min
- larga II 35 min – 90 min
- larga III 90 min – 6 h
- larga IV más de 6 h
Relación con otras capacidades - Resistencia de fuerza
condicionales - Resistencia de velocidad

15. Formas de entrenar la resistencia
Medios
Métodos
Sub-métodos
Regulando la intensidad a
través de:
Escala de Borg
Frecuencia cardiaca

16. Método Medio
Organización de la Lugar
actividad Tipo de acción motriz
Intensidad Tipo de desplazamiento
Duración

17. Métodos continuos
Sin pausa de
recuperación
Ritmo uniforme
Ritmo variado

18. Métodos continuos
Continuo progresivo.
Continuo variable (Fartlek).
Sueco: En contacto con la naturaleza.
Polaco: Agregando ejercicios dentro de la carrera.
Carrera de variación de velocidad (C.Bosco.1991) :
Base a 150 fc .,pero dentro de un tiempo
determinado se incluye :
Carreras de 10 metros.
Carreras de 30 metros./recuperación 70”
Carreras de 50 metros ./recuperación 110”

19. Métodos Interválicos
Se caracterizan por la utilización de pausas incompletas
con el fin de producir adaptaciones cardiacas durante las
mismas.
Durante el esfuerzo se produce hipertrofia muscular
cardiaca (mayor resistencia periférica)
Durante el descanso se produce un aumento de la
cavidad cardiaca (disminución de la resistencia periférica)
La duración del intervalo de descanso se calcula a través
de la frecuencia cardiaca (que descienda a 120-130
p/min.)
A nivel general: ampliación del nivel funcional de los
diferentes sistemas orgánicos
A nivel psíquico: Tolerancia al esfuerzo

20. INTERVAL TRAINING
• Emil Zatopek – Tony Nett
• Se basa en repeticiones sistemáticas de trabajo de
alta intensidad, superiores al 95% y a las 190 p/m,
alternando con intervalos de descanso insuficiente
básicamente en las micropausas y suficiente en las
macropausas. (Forteza de la Rosa)

21. CIRCUIT TRAINING
R. E. Morgan y G. T. Anderson, Leeds Inglaterra 1953.
El entrenamiento en circuito (circular), se basa en el
principio fisiológico de la sobrecarga muscular,
mediante la aplicación de una serie de ejercicios
combinados de manera continuada en postas o
estaciones.
El circuit-training mejora la condición física en general,
pero además también la resistencia, la velocidad y la
potencia en función de los parámetro elegidos para su
realización. favorece la respiración, la circulación y el
aumento de la resistencia anaeróbica.

23. Efectos provocados por el entrenamiento de la resistencia
(N. Garatachea 2005)
Variable Respuesta
VO2 MAX Aumenta
Frecuencia cardiaca en reposo Disminuye
Frecuencia cardiaca sub-máxima Disminuye
Volumen sistólico Aumenta
Gasto cardiaco Aumenta
Presión sanguínea sistólica Igual o disminuye levemente
Capacidad oxidativa del músculo Aumenta