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2. 3 Principios Vitales Que Debes Conocer Para Quemar Grasa
Más Rápido
Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico, Creador del 'Incinerador de Grasa'
Actualmente la mayoría de las personas se dan cuenta de que añadir masa muscular delgada a
su cuerpo hace maravillas por su metabolismo y por la pérdida de grasa, así como otros
beneficios que les permiten vivir sus vidas tan sanas como sea posible.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas que veo entrenando con pesas o con resistencia
en el gimnasio, dedican demasiado tiempo al ejercicio y no lo realizan con la intensidad suficiente.
No van a quemar mucha grasa de esta manera.
El secreto que descubrí fue que entrenar para ganar músculo delgado y fuerza requiere la
aplicación adecuada de tres elementos vitales que a menudo son ignorados. Esos tres elementos
son:
• Intensidad
• Volumen y Frecuencia
• Progresión
La intensidad es qué tan duro te resulta el ejercicio, dada tu actual condición física. El volumen y
la frecuencia se refieren a la cantidad y a qué tan a menudo se realiza el ejercicio. La progresión
está relacionada con el incremento de la demanda de un entrenamiento a otro.
La mayoría de las veces el entrenamiento con pesas, se lleva a cabo durante mucho tiempo y se
hace muchas veces a la semana. Desafortunadamente, se le da un tratamiento muy parecido al
de los ejercicios aeróbicos para quemar grasa. Sin embargo, son ejercicios muy diferentes. De
hecho, son completamente opuestos.
Típicamente, el ejercicio aeróbico se caracteriza por intensidad moderada, volumen y frecuencia
altos y poca progresión. El ejercicio anaeróbico, o entrenamiento con pesas, debe de ser
realizado con una intensidad alta, volumen y frecuencia bajos y con una progresión que sea tan
efectiva como sea posible.
Ninguna cantidad de entrenamiento con pesas realizado con una intensidad baja o moderada
proporcionará un desarrollo muscular o de fuerza significativo después de las primeras semanas.
Desde un punto de vista superior, la combinación de una intensidad suficiente con un incremento
ya sea del número de repeticiones de un ejercicio de entrenamiento con pesas o de la cantidad de